09:41 م
الخميس 14 يناير 2021
فوائد تناول الموز قبل وبعد التمرين
كتبت - هدى عبد الناصر:
يعتبر الموز من الفواكه المفيدة لصحة الإنسان، ويرجع السبب إلى احتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن والألياف. ويشعر بعض الأشخاص بالحيرة حيال الموعد الأمثل لتناول الموز، فهناك من يجزم بأن أفضل وقت هو قبل ممارسة الرياضة، في حين أن آخرين يفضلون استهلاكه بعد الانتهاء من التمرين، فأيهما أصح؟
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الوقت المثالي لتناول الموز، وفقًا لموقع "Healthline". فوائد الموز لكمال الأجسام - Egypt Fitness. تناول الموز قبل التمرين
تناول موزة واحدة أو اثنين كحد أقصى قبل التمرين، بفترة تتراوح ما بين 30 و60 دقيقة، يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الأداء البدني، بسبب حصول الجسم على جرعة كافية من الكربوهيدرات المعقدة، التي يحولها إلى طاقة. ومن الأسباب التي تجعل الموز وجبة مثالية للجسم قبل التمرين، هو غناه بمعدن البوتاسيوم الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم نبضات القلب وتعزيز تدفق الأكسجين إلى العضلات، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم. اقرأ أيضًا: أبرزها الإفراط في القهوة.. 4 عادات خاطئة لا تفعلها قبل التمرين
تناول الموز بعد التمرين
ينصح بعض خبراء الإعداد البدني، بتناول الموز بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، نظرًا لقدرته الفعالة على تسريع عملية الاستشفاء العضلي، بفضل محتواه العالي على معدني البوتاسيوم والماغنسيوم، اللذين يساعدان أيضًا على التخلص من تشنج العضلات.
- الموز و التمرين | الأضرار و الفوائد التي لا تعلمها - YouTube
- الأكل بعد التمرين : هل تناول الموز بعد التمرين مفيد أم لا ؟ - ميفولف
- فوائد الموز لكمال الأجسام - Egypt Fitness
- هل الموز والقهوة أفضل وجبة تأكلها قبل التمرين؟ - Egyfitness
- ام بي سي ١بث مباشر الإلكترونية
- ام بي سي ١بث مباشر الراجحي
- ام بي سي ١بث مباشر الافراد
الموز و التمرين | الأضرار و الفوائد التي لا تعلمها - Youtube
إن التمرين أحد النشاطات الهامة التى تعتبر أحد روتينات الحياة ، إن أداء التمرينات الرياضية أمر هام جداً للحفاظ على الصحة و الوزن أيضاً ، و يجب أداء التمرينات بإستمرار و لكن هناك العديد من التساؤلات حول التمرين و الطعام ، فهناك البعض الذين يفضلون تناول وجبة فى فترة قريبة من التمرين و لكن هل هذا مفيد أم لا ، و ماذا ينبغى عليك فعله ، و ما الطعام الذي يجب أن تتناوله قبل أو بعد التمرين ؟ إن كل تلك التساؤلات يطرحها العديد من الأشخاص و يريدون معرفة ما هو الأنسب لهم. الأكل بعد التمرين : هل تناول الموز بعد التمرين مفيد أم لا ؟ - ميفولف. لقد إنتشرت شائعة فى الفترة الأخيرة بتناول الموز قبل أو بعد التمرين و ذلك لإحتواؤه على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم كما أنه غنى بالكربوهيدرات ، و فيما يلى سنقوم بمناقشة تناول الموز فى فترة قريبة من التمرين. تناول الموز بعد التمرين:
فقد تم إجراء دراسة مقارنة بين تناول الموز بعد التمرين و بين الماء و مشروبات التمرين ، و تم مقارنة النتائج فى سرعة التعافى. لقد وجدوا أن الموز مساوى تأثيره بمن يتناولون المشروبات المخصصة للرياضيين بعد التمرين للمساعدة على التعافى بعد التمرين. و إليكم كيفية إضافة الموز للروتين:
دعك من شراب الطاقة و تناول الأقراص و المكملات.
الأكل بعد التمرين : هل تناول الموز بعد التمرين مفيد أم لا ؟ - ميفولف
فوائد الموز قبل التمرين:
يُركز الكثيرين من لاعبي كمال الأجسام على تناول الموز قبل ممارسة التمرين، وذلك لأن الموز غنى بالكربوهيدرات السريعة الهضم و الامتصاص ، وبه نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد العضلات و الجهاز العصبي المركزي على أداء وظائفهم، كما يحرص لاعبي كمال الأجسام على تناول القهوة مع الموز، لاحتواء القهوة على مادة الكافيين التي تعمل على تحسين الأداء الرياضي من خلال تحسين الدورة الدموية مما يزيد من توفير الاوكسجين للجسم، وتنبيه الجهاز العصبي المركزي، وتوفير الجلوكوز و الدهون كمصدر طاقة للتمرين.
فوائد الموز لكمال الأجسام - Egypt Fitness
يتفق العديد من الأشخاص على المذاق اللذيذ لفاكهة الموز، ولكن خبراء التغذية يؤكدون أن وراء هذه اللذة فائدة كبيرة لجسم الإنسان ولدعم جهاز المناعة. وتشير أحدث الدراسات إلى أهمية اعتماد فاكهة الموز، كروتين في الغذاء اليومي، وتركز هذه الدراسات على قدرة الموز في دعم جهاز المناعة، وللموز فوائد كثيرة منها:
أوّلًا، يساعد في تقليل نسبة الإصابة بالإنفلونزا، وفقا لمقال بحثي نُشر عام 2020 في PNAS، فقد ظهر أن ليكتين الموز المُعدّل هندسيا وهو نوع من البروتين غير القابل للهضم الذي يرتبط بالسكر يُظهر نشاطا لمكافحة الإنفلونزا ضد سلالات متعددة من فيروس الإنفلونزا. ثانيًا، يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، ذلك وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن تناول الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم، مثل الموز، قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون. وتفيد الأبحاث المنشورة في Current Opinion في أمراض الجهاز الهضمي، بأن النشا المقاوم فعال في تقليل الالتهاب وقد يساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بسرطان القولون والمستقيم. وإذا كنت تريد حماية نفسك. ثالثًا، يمنح الجسم دفعة مناعية بعد التمرين، أشارت دراسة عام 2012 نُشرت في PLOS One ، إلى أن الأفراد الذين تناولوا موزة قبل تجربة ركوب الدراجات لمسافة 75 كيلومترا كانت لديهم استجابات أقل وضوحا لضعف الجهاز المناعي للتمرين القوي، بما في ذلك انخفاض مستويات الالتهاب الناجم عن التمرين والإجهاد التأكسدي.
هل الموز والقهوة أفضل وجبة تأكلها قبل التمرين؟ - Egyfitness
ويساعد الموز على السيطرة مستويات ضغط الدم، وذلك وفقا لجمعية القلب الأمريكية. كما تساهم الألياف الغذائية في خفض نسبة الكوليسترول، وخاصة الضار منه LDL مما يخفض معدلات أمراض القلب والسكتة الدماغية. تحسين الحالة المزاجية والنوم
للموز فوائد للصحة النفسية، حيث يحتوي الموز على الأحماض الأمينية التريبتوفان، والتي تستخدم في تكوين الناقل العصبي السيروتونين، ويشارك السيروتونين في تحسين الحالة المزاجية والنوم. كما يحتوي على فيتامين B6 والذي يساعد في تحويل التريبتوفان إلى النياسين والسيروتونين، لذلك قد يساعد الموز على النوم بشكل أفضل. علاج الأرق
قد يساعد الموز على علاج الأرق، وذلك لأنه يعتبر مصدر غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث وجدت دراسة أن مكملات المغنيسيوم تحسن وظائف للنوم. ومن المعروف أن نقص المغنيسيوم ينتج عنه بعض الأعراض، بما في ذلك اضطرابات النوم. تعزيز الصحة الجنسية
قد يعزز الموز الرغبة الجنسية، ولكن هناك القليل من الأدلة العلمية التي تدعم هذه الفائدة. ولكن المؤكد أن الموز مفيد لتعزيز الصحة العامة، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة الجنسية. فالموز مصدر كبير للبوتاسيوم الذي يساعد في تخليق هرمون الذكورة التستوستيرون.
رابعًا، يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات ما بعد الجراحة، فقد يكون النشا المقاوم، مثل ذلك الموجود في الموز، سلاحك السري عندما يتعلق الأمر بمنع النتائج السلبية بعد الجراحة، مثل مرض الكسب غير المشروع مقابل المضيف (GVHD). وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Nature Immunology أن النشا المقاوم، مثل الموجود في الموز، قد يسبب تغيرات مفيدة للبكتيريا في الجهاز الهضمي البشري، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بـ GVHD. خامسًا، يحسن صحة الأمعاء العامة، تعيش الغالبية العظمى من الخلايا المناعية في جهازك الهضمي، مما يجعل صحة الأمعاء ذات أهمية قصوى عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة، لحسن الحظ، يمكن أن يساعد الموز في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يمنح الجهاز المناعي دفعة قوية. ووفقًا لمقال بحثي نُشر عام 2017 في مجلة الجمعية الأمريكية لعلم الأحياء الدقيقة mBio، فإن النشاء المقاوم، مثل ذلك الموجود في الموز، يمكن أن يساعد في ازدهار بكتيريا الأمعاء المفيدة وكذلك تعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون لدى الشخص.
وقناة امبيسي 1 تُعد من القنوات العربية القديمة جدًا في عالم الفضائيات فبدايتها تعود إلى عام 1991 ومقر هذه القناة يقع في دبي بالإمارات العربية المتحدة، وتضم مجموعة ام بي سي مجموعة كبيرة من القنوات المتخصصة في كل شيء، مثل ام بي سي دراما المختصة بالمسلسلات، وإم بي سي أكشن مختصة بأفلام الإثارة، وام بي سي بوليود وهذه تختص بإنتاج الهند السينمائي والدرامي وتعرضه عبر شاشتها، وغير ذلك من هذه الباقة المتميزة من القنوات الفضائية، وكل هذه القنوات التي أطلقتها شبكة mbc على مستوى عال من التميز، وتقدم المحتوى المتميز والمتفرد الذي لاتجد مثله في باقي القنوات العربية, بالإضافةإلى قناة ام بي سي العراق الجديدة.
ام بي سي ١بث مباشر الإلكترونية
برامج قناة ام بى سى بوليود بث مباشر تهتم القناة بتقديم محتوى متنوع يشمل افلام ومسلسلات هندية وبرامج ترفيهيه واخبار النجوم والفن ومن اهم ما تقدمه القناة: مسلسل من النظرة الثانية. وسحر الاسمر. مسلسل مدهوبالا منتهى العشق. ومسلسل من الحب ما قتل. ام بي سي ١بث مباشر الراجحي. مسلسل سجين الحب. وتغطية حصرية لاخر واهم الاحداث الفنية ومتابعة اخبار النجوم واخر اعمالهم الفنية. ما هو تردد قناة ام بى سى بوليود الفضائية على سات؟ التردد: 11938. الاستقطاب: رأسى. معدل الترميز: 27500. معدل تصحيح الخطأ: 3/4. القمر الصناعي التردد الاستقطاب معدل الترميز معامل التصحيح نايل سات 11938 رأسي (V) 27500 3/4 جدول تردد قناة ام بى سى بوليود على نايل سات متابعة قناة ام بى سى بوليود الفضائية عبر القمر الصناعى عرب سات القمر الصناعي التردد الاستقطاب معدل الترميز معامل التصحيح عربسات 11919 افقى (H) 27500 3/4 جدول تردد قناة ام بى سى بوليود على عربسات شاهد ايضا: مشاهدة قناة On E بث مباشر اون اى
ام بي سي ١بث مباشر الراجحي
MBC مصر قنوات لايف
اسم القناة MBC Masr تصنيف القناة قناة عامة مقر القناة الامارات العربية المتحدة تاريخ أول بث 2012 تردد نايل سات 11470 - H أفقي - 5/6 - ترميز: 27500
المزيد من القنوات
المزيد من قنوات عامة
ام بي سي ١بث مباشر الافراد
تاريخ انشاء قناة ام بى سى بوليود تم انشاء وبدأ انطلاق قناة ام بى سى بوليود بث مباشر المشهورة والمحبوبة من قبل جميع الناس فى يوم 26 من شهر اكتوبر من عام 2013 ميلاديا ، ومنذ ذلك اليوم بدأت القناة فى الازدهار والتطوير من العروض التى تقدمها القناة ، حتى أصبحت قناة ام بى سى بوليود فى هذة الأيام قناة مشهورة فى مجال الدراما والمسلسلات الهندية خاصة والعربية والتركية والخليجية ، وأصبح يتابع قناة ام بى سى بوليود ملايين المشاهدين من كل مكان ومن كل الدول العربية ، ونحن يسعدنا أن نقدم لكم البث المباشر لقناة ام بى سى بوليود على موقعكم المفضل موقع ايست كافية. ما هى مميزات قناة ام بى سى بوليود الفضائية؟ حققت القناة عددا هائلا من الجوائز والنجاحات على منافسيها فى وقت قياسى. تهتم القناة بتقديم اخر واهم الاعمال الفنية العالمية لنجوم بوليود. شاهد قناة ام بي سي ١ بث مباشر بدون تقطيع MBC1 Live HD - موقع برامجنا. تهتم القناة بتحسين بثها دون تشويش او تقطيع عبر بثها للقمر الصناعى نايل سات. تستخدم احدث وسائل التكنولوجيا لزيادة جودتها. تهتم بتقديم محتوى مناسب لكافى الاعمار والاتجاهات. حسن اختيار مواعيد البث والاعادة بما يناسب اغلب المتابعين. تعمل القناة على نشر السلام ونبذ العنف وغرس القيم الحميدة لدى المتابع.
إن القناة تعمل باستمرار علي مدار اليوم دون ان تتوقف. القناة تعمل بجودة عالية HD. تقدم القناة اعمال متنوعة هادفة. تعمل القناة بتقنية ممتازة و صوت واضح. تعمل القناة بدون اي تشويش علي الصورة او الصوت. تناسب القناة جميع الفئات العمرية. و غيرها كثير من المميزات التي ادت الي انتشار القناة، و توسع صداها في جميع بلدان العالم، حيث أصبحت نافذة اعلامية عن الوطن العربي. برامج قناة MBC 1
تعرض قناة mbc 1 مجموعة متميزة جدا من البرامج الهادفة باستمرار، منهم برامج تنتجها القناه نفسها، حيث تنال هذه البرامج إعجاب ملايين من المشاهدين من حول العالم، و تحقق نجاح عظيم حيث تتنوع محتواها بين الاجتماعي و الترفيهي و السياسي و الديني و المسابقات، و من هذه البرامج:
Arabs got talent. the voice. احسان من المستقبل. ام بي سي ١بث مباشر الافراد. كنز. سهرانين معاكم بالبيت. رامز مجنون رسمي. لمة. هلا برمضان. اغلب السقا. اللقاء. بالتي هي أحسن. مالك بالطويلة. يلا بنات. كما تقوم القناة بعرض البث المباشر لصلاة المغرب من الحرم المكي، بالإضافة إلي كثير من البرامج الاخري علي مدار العام. مسلسلات قناة MBC 1
تتميز القناة بعرض أفضل الأعمال الدرامية و المسلسلات علي مدار العام، و يزيد اهتمام القناة بهذه الأعمال في شهر رمضان، حيث تنتقي مجموعة مختلفة الجنسية من المسلسلات المصرية و الخليجية و السعودية و اللبنانية و غيرهم و من هذه المسلسلات:
مسلسل البرنس.