تتميز تمارين الحديد ورفع الأثقال بأنها من التمارين التي تبني العضلات ولكنها في نفس الوقت تحرق الدهون وهذا ما يجعلها متفوقة على أشكال التمارين الأخرى. عند ممارسة هذه التمارين فإن أنسجة العضلات تصبح أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية وهذا يبني العضلات، وينتج عن هذا زيادة في معدل الاستقلاب وهي عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة وبالتالي زيادة في حرق السعرات حرارية وبالتالي حرق الدهون. [١] وإليك في هذا المقال جدول تمارين حديد لحرق الدهون. جدول تمارين حديد لحرق الدهون فيما يأتي بعض تمارين الحديد التي لها قدرة عالية على حرق الدهون: تمرين الانخفاض والنهوض تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية: [٢]
الوقوف خلف قضيب الأوزان. ثني الركبتين قليلًا للإمساك بها مع الحفاظ على استقامة الساقين والظهر والأوراك. بدون ثني الظهر، تُدفع الأوراك للأمام لرفع القضيب. مع الحفاظ على الاستقامة يتم دفع الأوراك للخلف لخفض القضيب مع ثني الركبتين قليلًا. الضغط على مقعد الحديد تتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية: [٢]
الاستلقاء على مقعد مسطح مع الإمساك بقضيب الأوزان المعلق. رفع القضيب ووضعه فوق الصدر مع فرد الذراعين بالكامل.
جدول تمارين حديد لحرق الدهون
الخطأ الكبير الذي يَقع فيه الكثير ممن يَرغبون حرق الدهون بالتمارين الرياضية، أنهم يَظنون أنه بين عشية وضحاها، سيَحصلون على الجسم المثالي، وهذا يُمكن يَجعلهم يَقعون في أخطاء جسمية، ومن أجل تفادي هذا الأمر يَجب إتباع جدول تمارين حديد لحرق الدهون. جدول تمارين حديد لحرق الدهون إن كنت الرغبة هي القضاء على الدهون المتراكمة بالجسم، والعمل على نَحت الجسم بالتمارين يَجب التركيز على العضلات التي تَتكون بها الدهون، والتدريب وفق ضوابط، وشروط لتَجنب التعرض للأضرار والقيام بحرق الدهون بسرعة. أفضل جدول تمارين حديد لحرق الدهون 4 أيام. يُعتمد في هذا التمرين على قسمين في التمارين القسم العلوي والسفلي، ويَتم فيها بالسماح بأداء التمارين لكلًا منهما في مواعيده المُحددة، وهذه تفاصيل أفضل جدول تمارين الحديد لحرق الدهون اليوم الأول: البداية مع تمارين الجزء العلوي للجسم الذي يَشمل على الصدر، والظهر، والكتفين، والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. اليوم الثاني: ثم الجزء السفلي في اليوم الذي يليه، والذي يَشمل على الرباعية، والعجول، والبطن، وأوتار الركبة. اليوم الثالث: راحة. اليوم الرابع تمرين الجزء العلوي من الجسم.
جدول تمارين حديد اسبوعي
[٢]
تمرين ضغط الساق، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣]
تمرين سكلكرشر (Skullcrusher)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. تمرين شد الحبل العكسي للصدر (Chest cable crossovers)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. تمرين الطيران بالدمبل (Dumbbell flys)، أداء 3 مجموعات مكونة من 10 تكرارات. [١]
تمرين اللوح (Planks)، أداء 3 مجموعات مكونة من 60 ثانية لكل مجموعة. السبت راحة
الأحد راحة
هل يمكن ممارسة تمارين أخرى مع الحديد؟ خلال ممارستك لجدول تمارين حديد 3 أيام ليس عليك ممارسة تمارين أخرى ولكن بإمكانك ممارسة تمارين الكارديو لزيادة حرق السعرات الحرارية لمدة 30-40 دقيقة بمعدل 2-3 مرات في الأسبوع ومن هذه التمارين ما يأتي: [٢]
السباحة. الركض. ركوب الدراجة. ما هي النتائج المتوقعة لممارسة جدول تمارين حديد 3 أيام؟ في حال كنت مبتدأ ستلاحظ تغيرًا على بينة جسمك، كلما تقدمت في التمارين وتمكنت من إضافة الأوزان إلى تمارينك بالتدريج، إلا أنّ النتائج الملحوظة تحتاج حتى 12 أسبوعًا لتبدأ بالظهور وفي المدة الأولى ستلاحظ تغيرًا على صحتك وقوتك ومستويات الطاقة لديك ستكون مرتفعة، وتعتمد نتائج هذه التمارين على عدة عوامل منها ما يأتي: [١]
الجنس.
جدول تمارين حديد تنشيف
اليوم الخامس: تَمرين الجزء السفلي. اليوم السادس: إيقاف. اليوم السابع راحة. أفضل جدول تمارين حديد لحرق الدهون في اسبوعين الأسبوع الأول اليوم الأول: تَمارين الجزء العلوي من الجسم. اليوم الثاني: إيقاف. اليوم الثالث: تَمارين الجزء السفلي من الجسم. اليوم الرابع: إيقاف. اليوم الخامس: تمارين الجزء العلوي. اليوم السابع: راحة. الأسبوع الثاني اليوم الأول: أداء تمارين الجزء السفلي. اليوم الثالث: تمرين الجزء العلوي. اليوم الخامس: أداء تمارين الجزء السفلي من الجسم. أفضل التمارين لحرق الدهون هذه التمارين يُمكن الاستعانة بها في جدول التمارين حرق الدهون بالحديد سواء في القسم الخاص بها سواء أكان بالجزء العلوي للجسم أو الجزء السفلي تَمرين بولوس يَتم القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف في وضع مُستقيم، والذراعين مشدودة للأعلى، ثم الإمساك بالخط الحديد بالأعلى، ثم سحب الذراعين حتى يَتم رفع القدمين، وأثناء القيام بهذه الحركات يَتم سحب النفس للأعلى حتى الشعور بشد الصدر ثم الانخفاض بهدوء لنقطة البداية، وتكرار التمرين. تَمرين القرفصاء مع الحديد يُعد من أفضل التمارين التي تُساعد في حرق دهون الجزء السفلي من الجسم، حيث أنه يَقوم ببناء العضلات والأرداف، والوركين، ويُمكن أن يَكون تمرينًا واحدًا ضمن التمارين المٌقررة، مع الحرص على عدم القيام بالضغط بشكل كامل بأحمال كثيرة على الساقين.
جدول تمارين حديد Pdf
تنارين الحديد أو تمارين رفع الأثقال هي من الرياضات المتخصصة التي تركز على رفع أكبر قدر ممكن من الوزن البشري في ثلاثة تماارين هما القرفصاء والرافعة المميتة وتمرين الضغط، سيساعدك على تطوير القوة واللياقة البدنية بشكل جيد، إليكم جدول تمارين حديد. جدول تمارين حديد
الإحماء قبل التمرين:
ستستخدم أوزانًا ثقيلة خلال التدريبات، لذلك يجب أولًا التفكير في عملية الإحماء الخاصة بك جيدًا، للحصول على أفضل النتائج، حيث يمنع الإحماء الإصابة ويحسن أداء التمرين. في فترة الإحماء، من الضروري استهداف العضلات التي تنوي استخدامها في التمرين، يمكنك البدء في القيام بخمس دقائق فقط على جهاز تمارين القلب لرفع معدل ضربات قلبك، وتهدئة جميع العضلات الرئيسية التي قد تستخدمها، بعد ذلك انتقل إلى التمارين الرياضية. يكمنك أيضًا الجري عبر دائرة باستخدام أوزان خفيفة جدًا أو شريط غير ثقيل، أو حتى بدون وزن على الإطلاق. اقض ثلاث دقائق في الركض أو القفز على الحبل. قم بمجموعة متنوعة من أرجوحات الذراع والدوائر لتدفئة مفاصل كتفك. قم بثلاث مجموعات في كل تمرين. بهذه الطريقة ستكون متأكدًا من تجهيز العضلات التي تنوي استخدامها في التمرين.
الجلوس على الكرسي المائل بالدمبل يُساهم هذا التمرين في القضاء على دهون البطن بكفاءة عالية، لأنه يَستهدف العضلات الأمامية بسهولة بالغة عن طريق الاستلقاء على الكرسي المائل، والإمساك بالدمبل باليدين، والعمل على رفعهما أمام العين، ثم خفضهما ببطء، وإعادة نفس الحركات، ولكن يَجب التأكد من وضعية الجلوس على المقعد المنحدر جيدًا. يَجب معرفة أفضل التمارين التي تَعمل على حرق الدهون بسرعة فوائد ممارسة تمارين الحديد في حرق الدهون قد يَجد البعض أن اللجوء لممارسة تمارين الحديد من أجل القضاء على الدهون أمرًا شاق ولا يَستحق كل هذا العناء، ولكن عندما علموا بفوائدها داوموا عليها للحصول على هذه الفوائد الرائعة ممارسة تمارين الحديد تُساهم بشكل كبير في حرق كميات هائلة من السعرات الحرارية أثناء القيام بتمرين واحد فما بالكم مع الاستمرار كيف ستَكون النتيجة. تُساعد تمارين الحديد في فقدان ما يَزيد عن 60% من الدهون المتراكمة بسرعة كبيرة. عملية حرق الدهون أثناء ممارسة تمارين الحديد تَتم عن طريق ثلاث طرق الأولى حرق السعرات أثناء التمرين، والثانية بعد أداء التمارين بإتمام عملية بناء العضلات التي تَجعلها أقوى، والثلاثة عن طريق تَحسين عملية الأيض الغذائي.
[٢]
تمرين عضلة الصدر (Bench Press)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣]
تمرين التجديف بالدمبل ليد واحدة، أداء 3 مجموعات مكونة من 10 تكرارات لكل يد. [١]
تمرين الرفع الخلفي (Lateral raises)، أداء 3 مجموعات مكونة من 15-20 تكرار. [٢]
تمرين الاستطالة بالدمبل للعضلات السفلية (Triceps dumbbell extension)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣]
تمرين ثني عضلة الذراع مع تمرين Dip للعضلة السفلية (Bicep Curl x Tricep Dips)، أداء 3 مجموعات مكونة من 10-12 تكرار. [٢]
الثلاثاء راحة
الأربعاء تمرين الديدليفت (Deadlift)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣]
تمرين الضغط على المقعد (Bench presses)، أداء 3 مجموعات مكونة من 6 تكرارات. [١]
تمرين الضغط للكتف بالدمبل بوضعية الوقوف، أداء 3 مجموعات مكونة من 10 تكرارات. تمرين ضغط الساق، أداء 3 مجموعات مكونة من 12-15 تكرار. [٢]
تمرين استطالة العضلة السفلية بالدمبل (Triceps dumbbell extension)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار. [٣]
تمرين رفع عضلة الألية (Glute bridges)، أداء 3 مجموعات مكونة من 8 تكرارات. [١]
الخميس راحة
الجمعة تمرين الديدليفت، أداء 3 مجموعات مكونة من 5-8 تكرارات.
reham lm
سبتمبر 20, 2019
عروض اليوم الوطني
التعليقات على عروض مطعم كابيبو اليوم 20 سبتمبر 2019 الموافق 21 محرم 1441 عروض اليوم الوطني مغلقة
81 زيارة
عروض مطعم كابيبو اليوم 20 سبتمبر 2019 الموافق 21 محرم 1441 عروض اليوم الوطني, ترقبوا اجدد عروض مطعم كابيبو ابتداء من 20 سبتمبر 2019 ميلادي ضمن اجددالعروض
واوفرها اسعار تابعوا بقية عروضنا على موقعنا عروض سعودي
منيو وعناوين فروع نولا كب كيك - Nola
فرع الرحاب العنوان: ذا كورنر أمام بوابة 6 - الرحاب - اللوكيشن. فرع مدينتي العنوان: اوبن اير مول - مدينتي - اللوكيشن. فروع نولا كب كيك في الجيزة فرع المهندسين فرع الدقي العنوان: 66 شارع مصدق - بجوار بيتزا هت و ابوعوف - الدقي - اللوكيشن. فرع 6 اكتوبر العنوان: مجمع بريما فيستا الطبى - بجوار بنك Qnb و بنك Cib - خلف مكتبة جامعة 6 أكتوبر - اللوكيشن. التليفون: 01111164777. فرع 6 اكتوبر 2 العنوان: مول مصر - الطابق الأول - طريق الواحات - مدينة 6 اكتوبر. فرع اكتوبر 3 العنوان: مول العرب - ميدان جهينة - مدينة 6 اكتوبر. فرع الشيخ زايد العنوان: بارك ستريت ( Park St) - بالقرب من تيفولي دوم زايد - الشيخ زايد - اللوكيشن فروع NOLA الاسكندرية فرع سيدى جابر العنوان: 36 شارع كفر عبدة - بجوار برو أند تشو - سيدى جابر - اللوكيشن. التليفون: 5225887 /03. فرع سيدى بشر العنوان: شارع الجيش بجانب فندق المحروسة- لوران - سيدى بشر - اللوكيشن. التليفون: 01111109966. فرع محطة الرمل التليفون: 4849520 /03. منيو وعناوين فروع نولا كب كيك - NOLA. فروع الدلتا فرع الزقازيق العنوان: 4 شارع مساكن الاستاد - فلل الجامعة - القومية - الزقازيق - اللوكيشن. التليفون: 01111166002.
السعر ، احصل على الأحدث الشحن عبر المحيطات ل كابيلو بورتو قائمة الأسعار 2022 (السنة الحالية) - صنع في الصين
ماذا يعني CKM ؟ CKM لتقف علي كابيبو-كوباياشي-ماساكاوا. إذا كنت تزور نسختنا غير الانجليزيه وتريد ان تري النسخة الانجليزيه من كابيبو-كوباياشي-ماساكاوا، يرجى التمرير لأسفل إلى أسفل وسوف تري معني كابيبو-كوباياشي-ماساكاوا في اللغة الانجليزيه. ضع في اعتبارك ان اختصار CKM يستخدم علي نطاق واسع في صناعات مثل البنوك والحوسبة والتعليم والتمويل والحكومة والصحة. بالاضافه إلى CKM، قد تكون كابيبو-كوباياشي-ماساكاوا قصيرة للاختصارات الأخرى. CKM = كابيبو-كوباياشي-ماساكاوا
هل تبحث عن تعريف عام ل CKM ؟ يعنيCKM كابيبو-كوباياشي-ماساكاوا. نحن فخورون بسرد اختصار CKM في أكبر قاعده بيانات للاختصارات والمختصرات. تعرض الصورة التالية أحد تعريف +آت CKM باللغة الانجليزيه: كابيبو-كوباياشي-ماساكاوا. يمكنك تحميل ملف الصورة للطباعة أو إرسالها إلى أصدقائك عبر البريد الكتروني ، الفيسبوك ، تويتر ، أو TikTok. مصفوفة كابيبو-كوباياشي-ماسكاوا - لغات أخرى - ويكيبيديا. معاني CKM باللغة الانجليزيه
كما ذكر أعلاه ، يتم استخدامCKM كاختصار في الرسائل النصية لتمثيلكابيبو-كوباياشي-ماساكاوا. هذه الصفحة هي كل شيء عن اختصارCKM ومعانيه ككابيبو-كوباياشي-ماساكاوا. يرجى ملاحظه انكابيبو-كوباياشي-ماساكاوا ليس هو المعني الوحيد لCKM.
مصفوفة كابيبو-كوباياشي-ماسكاوا - لغات أخرى - ويكيبيديا
الصفحة الرئيسية عروض السعودية عروض اليوم الوطني 91 عروض اليوم الوطني ١٤٤١: عروض مطعم كابيبو للمشويات بجدة
آخر تحديث سبتمبر 23, 2019
عروضمطعم كابيبو ضمن عروض اليوم الوطني – احدث عروض اليوم عروض مطعم كابيبو في عروض اليوم الوطني 2019 حيث انها تقدم اقوي الخصومات و الاسعار بمناسبة عروض اليوم الوطني 89
عروض مطعم كابيبو في عروض اليوم الوطني:
#عرض مطعم كابيبو في #اليوم_الوطني89 🇸🇦
#خصم 10% على كل المشويات 😋
يوم 22 و 23 سبتمبر 2019 🗓️
بكل فروعهم في مدينة #جدة 📍
👇👇👇
كابيبو | Kabebo (الاجاويد) – Sanearme
التليفون: 16714. فرع مدينة نصر العنوان: مول سيتى ستارز- المرحلة الاولي - الدور الأول - امام هامليز - مدينة نصر. التليفون: 33336860 / 02. فرع مصر الجديدة العنوان: 84 شارع السيد الميرغني - بجوار مطعم أبوشقرة - بالقرب من محطة مترو كلية البنات - مصر الجديدة - اللوكيشن. فرع مصر الجديدة 2 التليفون: 33336860 / 02. فرع مساكن الشيراتون العنوان: 1 شارع سيد زكريا بجانب النساجون الشرقيون - مساكن الشيراتون - اللوكيشن. فرع الماظة العنوان: سيتي سنتر الماظة - شيراتون المطار- النزهة فرع المعادى التليفون: 33336860/ 02. فرع المعادي 2 العنوان: مول سيتي سنتر المعادي - مدينة المعراج - زهراء المعادي - اللوكيشن. التليفون:33336860/ 02. فرع التجمع الخامس العنوان: كايرو فيستيفال سيتى مول - الدور الثالث - امام اتش اند ام - التجمع الخامس - اللوكيشن. فرع التجمع الخامس 2 العنوان: دبليو مول - الدور الارضى - بجوار كريف - كمبوند واتر واي - التجمع الخامس - اللوكيشن. فرع التجمع الخامس 3 العنوان: مول بوينت 90 - امام الجامعة الامريكية بوابة 5 - التجمع الخامس. فرع التجمع الخامس 4 العنوان: بنزينة Fuel Up - محور مصطفى كامل - التجمع الخامس.
فرع مدينة نصر سيتي ستارز مول فرع مساكن شيراتون 1 شارع سيد زكريا بجانب النساجون الشرقيون فرع 6 أكتوبر مول مصر محل ج9، بريما فيستا مول، المحور المركزي فرع مصر الجديدة 1 شارع ابراهيم باشا، الكوربة و84 شارع السيد الميرغنى بجوار ابو شقرة و امام صيدلية سيف فرع مدينة الرحاب مول ذا كورنر، امام بوابة 6 الرحاب فرع المعادي معادي سيتي سنتر 84، شارع 9 فرع المهندسين 6 شارع لبنان. فرع الزمالك 10 شارع البرازيل. رقم دليفري نولا كب كيك
يمكنك الإتصال علي الرقم الموحد الخط الساخن من خلال: 16714. Facebook
Twitter
pinterest
محلات الحلويات, مطاعم 6 أكتوبر, مطاعم الرحاب, مطاعم الزمالك, مطاعم القاهرة, مطاعم المعادى, مطاعم مدينة نصر
آخر المشاركات
تعليقات: 0
إرسال تعليق
قد يكون هناك أكثر من تعريف واحد لCKM ، لذا تحقق منه علي قاموسنا لجميع معانيCKM واحدا تلو الآخر. تعريف باللغة الإنكليزية: Cabibbo-Kobayashi-Maskawa
معاني أخرى ل CKM
إلى جانبكابيبو-كوباياشي-ماساكاوا ، يحتويCKM علي معاني أخرى. وهي مدرجه علي اليسار أدناه. يرجى التمرير لأسفل وانقر لرؤية كل واحد منهم. لجميع معانيCKM ، الرجاء النقر فوق "More ". إذا كنت تزور نسختنا الانجليزيه ، وتريد ان تري تعريف +آتكابيبو-كوباياشي-ماساكاوا بلغات أخرى ، يرجى النقر علي قائمه اللغة الموجودة في الأسفل الأيمن. ستري معان منكابيبو-كوباياشي-ماساكاوا في العديد من اللغات الأخرى مثل العربية والدانماركية والهولندية والهندية واليابان والكورية واليونانية والايطاليه والفيتنامية ، الخ.