أعيدي هذا التمرين للساق الأخرى. فوائد تمارين التمدّد (الاستطالة)
تمارين التمدد تلين عضلات الجسم كافة وتحد من الآلام
ممارسة تمارين الإطالة والتمدد، تعود على الجسم بفوائد عدّة، وأهمها:
الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها وصحتها. زيادة التوازن. تحفيز هرمون السعادة والقضاء على الإكتئاب. خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس. تحسين وظيفة العضلات وزيادة تدفق الدم فيها. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. التخلّص من التشنجات العضلية. التخفيف من آلام المفاصل وتقوية الأوتار. تابعي المزيد: أهم التمارين الرياضية اليومية للنساء
أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي
تمارين التمدّد أو ما يُعرف بتمارين الاستطالة، تُعتبر من أهم التمرينات المُساعدة في تهيئة الجسم لممارسة التمارين الرياضية؛ حفاظًا على سلامة الحركة والتوازن. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطلعك على أهم تمارين التمدّد (الاستطالة) ، وفوائدها. أهم تمارين التمدّد (الاستطالة)
أهم تمارين التمدد لتليين العضلات والحفاظ على سلامتها
تُساعد تمارين التمدّد في مد الجسم بالطاقة اللازمة، وتهيئته للقيام بالتمارين الرياضية القاسية. كما هي تزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجسم، وتُحافظ على اللياقة البدنية والنشاط. لكن، يجب معرفة الطرق الصحيحة للقيام بتمارين التمدّد؛ تجنبًا للتعرّض لأي إصابات تشنجية للعضلات، أثناء ممارسة التمارين. تمرين تمدّد الرقبة
هذا التمرين يخفّف من آلام الرقبة
اجلسي على الكرسي، وضعي يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رأسك، وذراعك الأيمن خلف ظهرك. ثم، اسحبي رأسك بلطف إلى الجانب الأيسر، كي تشعري بتمدّد لطيف في رقبتك، وامسكي الرقبة بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرّري التمرين في الجانب الآخر. تمرين تمدّد الخصر
هذا التمرين فعّال في تليين منطقة الخصر
قفي جالسة. ثم، اثني ساقك اليمنى مع شدّ الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، كي تشعري بتمدّد أسفل فخذك الأيمن.
حافظ على الوضعية 30 ثانية. تمارين الإطالة بعد التمرين:
هناك العشرات من تمارين الإطالة التي تستهدف جميع عضلات الجسم بعد التمرين، يفضل إطالة العضلات التي استهدفناها في الحصة اليومية من التمرين، بعد التمرين مباشرةً:
تمديد الركبة إلى الصدر: تستهدف أسفل الظهر والوركين وأوتار الركبة:
استلقي على ظهرك مع تمديد الساقين. اسحب ركبتك اليمنى إلى الصدر، مع الحفاظ على استرخاء الجسم واستقامة الساق اليسرى، وضغط أسفل الظهر على الأرض. استمر لمدة ثلاثين ثانية ثم كرر التمرين على الساق الأخرى. تحرير العنق: يستخدم لتخفيف التوتر في الرقبة والأوتار الموصولة بها، مثل أوتار عضلات الكتف العليا والتريبيس:
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، أو من وضعية الجلوس وباعد بين الركبتين، اجعل الجسم مستقيماً والصدر مرفوع. ضع أذنك اليسرى على كتفك الأيسر. لزيادة الإطالة اضغط الرأس على الكتف اليسرى باستخدام اليد اليمنى، واستمر بالضغط لمدة بين 30 ثانية ودقيقتين. تمارين الإطالة بعد المشي:
تحتاج عضلات وأوتار الأرجل بعد تمرين المشي أو الركض إلى عدة تمارين إطالة، للحفاظ على مرونتها وصحتها، والقدرة على استمرار النشاط خلال اليوم:
تمديد العضلة مربعة الرؤوس الأمامية:
قف على ساقك اليمنى.
الجدير بالذكر أن الأستاذ/ سعيد بن محمد الغامدي رئيس مجلس إدارة البنك الأهلي "الجديد" الحاصل على درجة البكالوريوس بكلية علوم وهندسة الحاسب الآلي من جامعة الملك فهد للبترول والمعادن، تقلّد العديد من المناصب القيادية في القطاع المصرفي كان أبرزها منصب الرئيس التنفيذي للبنك الأهلي وعضو مجلس الإدارة، وذلك بعد تفرغه للأعمال الاستشارية البنكية في مارس 2012م، حيث عمل مستشاراً لمعالي محافظ مؤسسة النقد العربي السعودي "ساما"، وكذلك مستشاراً لرئيس مجلس إدارة "البنك الأهلي التجاري". ويشغل سعيد الغامدي عدداً من المناصب من أبرزها منصب رئيس مجلس إدارة بنك تركي فينانس كاتيليم بانكاسي - البنك الإسلامي الرائد في تركيا، وعضو مجلس إدارة معهد التمويل الدولي - واشنطن، الولايات المتحدة الأميركية، وعضو المجلس الاستشاري لكلية الإدارة الصناعية بجامعة الملك فهد للبترول والمعادن. كما تم تعيين الأستاذ/ محمد بن علي الحوقل (عضو مجلس الإدارة المستقل) رئيساً للجنة المراجعة، على أن يعرض هذا التعيين على الجمعية العامة في أول اجتماع لها لإقرار التعيين أو انتخاب عضو آخر. الغامدي رئيسا لمجلس إدارة البنك الأهلي التجاري - جريدة الوطن السعودية. وقد تم أيضاً تشكيل اللجان الفرعية المنبثقة من المجلس وتسمية أعضائها وهي: (اللجنة التنفيذية، لجنة الترشيح والمكافآت والحوكمة، لجنة المخاطر).
الغامدي رئيساً لمجلس إدارة البنك الأهلي التجاري - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
وبلغ ربح السهم الواحد 2. 59 ريال مقابل 2. 34 ريال للفترة المماثلة من العام السابق». وارتفعت محفظة التمويل والسلف إلى 268 مليار ريال مقابل 257 مليار ريال في نهاية الفترة المماثلة من العام السابق. وبلغت ودائع العملاء 325 مليار ريال مقابل 303 مليارات ريال في نهاية الفترة المماثلة من العام السابق. الغامدي رئيساً لمجلس إدارة البنك الأهلي التجاري - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. واختتم الغامدي حديثه بالإعراب عن شكره وتقديره لعملاء البنك ومساهميه الذين وضعوا ثقتهم في البنك ومجلس إدارته وموظفيه على ما قدموه من جهد ودعم متواصل لتحقيق هذه النتائج.
شعارا "الأهلي التجاري" و "سامبا"
قال "البنك الأهلي التجاري" و "مجموعة سامبا المالية" إنه تم الاتفاق على تعيين المهندس عمار بن عبدالواحد الخضيري (رئيس مجلس الإدارة الحالي لمجموعة "سامبا")، رئيسا لمجلس إدارة البنك الدامج، و سعيد بن محمد الغامدي (رئيس مجلس الإدارة الحالي البنك الأهلي) عضوا منتدبا ورئيسا تنفيذيا للبنك الدامج. "البنك الأهلي السعودي" يحتفي بإنجاز أضخم وأسرع اندماج بنكي في المنطقة. جاء ذلك بعد توقيعهما اليوم، اتفاقية اندماج ملزمة مع مجموعة سامبا والتي اتفق البنكان بموجبها على اتخاذ الخطوات اللازمة لتنفيذ صفقة الاندماج بينهما. وأوضح البنكان أنه لن يتم تنفيذ هذه التغييرات إلا عند إتمام الاندماج، وأن مجالس الإدارة الحالية وفرق الإدارة التنفيذية لكلا البنكين ستواصل إدارة البنكين بشكل مستقل إلى حين إتمام الاندماج. وأشارا إلى أنه تم الاتفاق على إجراء تعديلات على تشكيل مجلس إدارة البنك الدامج عند إتمام الاندماج، تضمنت زيادة أعضاء مجلس الإدارة من 9 أعضاء إلى 11عضواً، وقيام مجلس الإدارة الحالي لمجموعة سامبا بترشيح شخصين ليتم تعيينهم من قبل مجلس إدارة البنك الدامج لشغل المقعدين الإضافيين الشاغرين في المجلس. وبيّنا أنه بناء على هذه التعديلات على تشكيل مجلس إدارة البنك الدامج، فإنه من المتوقع أن يكون تشكيل مجلس إدارة البنك الدامج بعد إتمام الاندماج كالآتي:
- سيكون لدى المساهمين الكبار الحاليين في البنك الأهلي ومجموعة سامبا (وهم كل من صندوق الاستثمارات العامة، والمؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية، والمؤسسة العامة للتقاعد) نفس عدد الأعضاء الممثلين لهم في مجلس إدارة البنك الأهلي بتاريخ إتمام الاندماج (علماً بأن صندوق الاستثمارات العامة لديه حاليا 4 ممثلين في مجلس إدارة البنك الأهلي، ولدى كلٍ من المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية والمؤسسة العامة للتقاعد حالياً ممثل واحد في مجلس إدارة البنك الأهلي).
&Quot;البنك الأهلي السعودي&Quot; يحتفي بإنجاز أضخم وأسرع اندماج بنكي في المنطقة
الثلاثاء 22 مايو 2018 أعلن مجلس إدارة البنك الأهلي عن تعيين الأستاذ سعيد بن محمد الغامدي رئيسًا لمجلس إدارة البنك في دورته الجديدة التي تبدأ في 15 - 05 - 2018م حتى 14 - 05 - 2021م، كما تم تعيين الأستاذ/ راشد بن إبراهيم شريف نائبًا لرئيس مجلس الإدارة. يشار إلى أن البنك الأهلي حقق العديد من النجاحات على كافة الأصعدة وجاء في صدارة البنوك السعودية لخمس سنوات متتالية وذلك خلال قيادة الأستاذ سعيد لمنصب الرئيس التنفيذي وعضو مجلس إدارة البنك الأهلي خلال الفترة من مارس 2013م وحتى مايو 2018م. وقال بيان للبنك الأهلي أن مجلس إدارة البنك اتخذ تلك القرارات العاجلة بالتمرير يوم الخميس 02 - 09 - 1439هـ (حسب تقويم أم القرى) الموافق 17 - 05 - 2018م، وذلك ووفق ما تقضي به المتطلبات الإشرافية المنظمة للعمل المصرفي ودليل حوكمة البنك الأهلي التجاري. ويأتي ذلك بالإشارة إلى نتائج اجتماع الجمعية العامة غير العادية السادسة والمتضمنة زيادة رأس مال البنك (الاجتماع الأول) المنعقدة يوم الثلاثاء 29 - 08 - 1439هـ (حسب تقويم أم القرى) الموافق 15 - 05 - 2018م، والذي تم فيه انتخاب واختيار أعضاء مجلس الإدارة للدورة الجديدة والتي بدأت في 15 - 05 - 2018م وحتى 14 - 05 - 2021م، وكذلك تشكيل لجنة المراجعة وتحديد مهامها وضوابط عملها ومكافآت أعضائها.
وذلك على أن تستكمل الموافقات النظامية اللازمة من الجهات التنظيمية ذات العلاقة.
الغامدي رئيسا لمجلس إدارة البنك الأهلي التجاري - جريدة الوطن السعودية
حيث قام البنك بفتح حسابات لأكثر من 1. 4 مليون حساب جديد للعملاء الأفراد، تشكل 100% من إجمالي العملاء الأفراد. وبالنسبة للعملاء الشركات، قام البنك بفتح حسابات لأكثر من 11, 000 عميل يشكلون 100% من العملاء من فئة الشركات الصغيرة والمتوسطة، في حين استكمل البنك فتح وتفعيل حسابات 100% من فئة الشركات الكبرى. وفي المقابل استكمل الأهلي جميع إجراءات نقل قطاع الخزينة والأهلي المالية وسامبا كابيتال والقطاعات الإدارية الأخرى والفروع بنسبة 100%. وهنّأ رئيس مجلس إدارة البنك الأهلي السعودي الأستاذ عمّار بن عبد الواحد الخضيري مساهمي البنك وإدارته التنفيذية بقيادة العضو المنتدب والرئيس التنفيذي للمجموعة الأستاذ سعيد بن محمد الغامدي، وكوادره العاملة، وعملاءه على نجاح عملية الاندماج واستكمال مراحلها على هذا النحو المميز وفي وقت قياسي، الأمر الذي أسهم في تقديم تجربة مصرفية تاريخية تستحق أن توثق كنموذج يُحتذى في الإنجاز والأداء المتمكّن. وقال الخضيري: " الوصول إلى خط النهاية لأجندة عملية الاندماج يمهد نحو مرحلة جديدة من العمل ومستقبل واعد للصناعة المصرفية السعودية، فالكيان الجديد، مدعوماً بحصة سوقية تصل إلى 31% وثروته الحقيقية المكونة من 12 ألف موظف في المملكة وأكثر من 4 آلاف موظف في شركاته التابعة، سيدعم الازدهار الاجتماعي والتحول الاقتصادي في المملكة، ويسهم بتمكين المواطن والشركات الوطنية وتعزيز فرصها للنمو، بالتوازي مع مستهدفات رؤية المملكة 2030. "
Powered by vBulletin® Version 3. 8. 11 Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها وقرار البيع والشراء مسؤليتك وحدك
بناء على نظام السوق المالية بالمرسوم الملكي م/30 وتاريخ 2/6/1424هـ ولوائحه التنفيذية الصادرة من مجلس هيئة السوق المالية: تعلن الهيئة للعموم بانه لا يجوز جمع الاموال بهدف استثمارها في اي من اعمال الاوراق المالية بما في ذلك ادارة محافظ الاستثمار او الترويج لاوراق مالية كالاسهم او الاستتشارات المالية او اصدار التوصيات المتعلقة بسوق المال أو بالاوراق المالية إلا بعد الحصول على ترخيص من هيئة السوق المالية.