أتمني انك فهمت شرحي المتواضع
موفق. 21-05-2012, 08:45 PM
# 11
اول مره ادري ان عندهم صفحة في تويتر
بس تمام اذا يحلون لك المشاكل افضل من انك تتصل عليهم
ويخلونك تضيع نص ساعة ع الفاظي
21-05-2012, 11:23 PM
# 12
يا شيخ ماعندهم ماعند جدتي توصلت معهم قابل يومين علشان يرسلي فني ولا شفت شي
1
22-05-2012, 12:44 AM
# 13
بارك الله فيك انا عملت زي ما قلت لي بس كل ما اجي ارسل رساله خاصه يقول لي ( لا يمكنك ارسال رساله لمن لا يتابعك) واذا سويت ارسال يقول لي ( قد لا يسمح لحسابك بتنفيذ هذا الاجراء يرجى تحديث الصفحه والمحاوله مره اخرى) كيف احدث الصفحه وكيف اتواصل معهم. 22-05-2012, 01:02 AM
# 14
وفيك اخي
س: هل طلبت منهم يضيفونك او يعملوا لك تتبع ؟
س: هل ظهرت تحت كلمة ( العناية بالعملاء) كلمة صغيرة اسمها يتابعك مثل اللى بالصورة ؟ لان هالشىء اللى تقولة معناتة ماطلبت منهم يضيفونك او لسى مااضافوك
قبل ماترسل لهم لازم هم يضيفونك او بمعنى اخر يعملون تتبع لك مثل ماانت عملت لهم تتبع. كلام عن اخوي تويتر. اذا ماصار هالشىء منك ومنهم تتبع لبعض ماتقدر تراسلهم. 22-05-2012, 01:04 AM
# 15
تقدر بعد تتواصل معهم عبر الفيسبوك مو شرط تويتر
22-05-2012, 01:22 AM
# 16
انا ما طلعت لي كلمة يتابعك الصغيره اللي في اليمين وانا سويت تتابع لهم وارسلت رساله زي ما قلت ويقول تم ارسال الرساله وطلبت منهم التتابع بس الظاهر ما سوولي تتابع.
- كلام عن اخوي تويتر ترصد 30 مخالفة
- تمارين اطالة القدم
- تمارين اطالة القدم الخارجي
- تمارين اطالة القدم الامامي
كلام عن اخوي تويتر ترصد 30 مخالفة
بارك الله فيك. كلام عن اخوي تويتر ترصد 30 مخالفة. 22-05-2012, 01:51 AM
# 17
ياخوي لسه ما خلصت من تويتر اخش في الفيس بوك. 22-05-2012, 02:11 AM
# 18
اخوي عمر البلوشي
اكتب لهم اولاً بصفحة حسابهم مثل اللى بالصورة
السلام عليكم لدي مشكلة بالانترنت ارجو عمل تتبع لي
أنتظر حتى يردون عليك بصفحتهم بأنهم عملوا لك تتبع
واذا ردوا عليك وعملوا لك تتبع تقدر تراسلهم خاص بالرسالة
بس واضح انك كتبت لهم وطوالي رحت ترسل لهم رسالة لا
انتظر رد منهم اولاً بأنهم عملوا تتبع لك ومن ثم تقدر ترسل لهم رسالة خاصة. 23-05-2012, 02:48 AM
# 19
والله تعبتك معي ما قصرت, انا مسوي تتابع الزر اللي على اليسار واذا ضغطت عليه يقول الغاء التتابع فانا اسويه مره ثانيه واشوف ان شاء الله يضبط معي. 23-05-2012, 03:06 AM
# 20
الفيس بوك افضل واسرع وعلى الخاص مباشره عكس تويتر
فجرت سيدة سودانية ثورة من الغضب على مواقع التواصل الاجتماعي بعد استشارة دفعت بها عبر إحدى الصفحات المختصة في نشر الاستشارات العاطفية والتي تنشط على عملاق مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك. وبحسب ما قرأت محررة موقع النيلين فقد قالت السيدة في استشارتها التي وجدت عليها وابل من الانتقادات بسبب خطورة ما بداخلها. حيث كتبت: (السلام عليكم والله اقول الحق.. عمري 19 اتزوجت قبل تلاته سنوات يعني وقتها كان عمري 16 كنت فاكره اني بحبو بس الظاهر كان مجرد اعجاب لا غير المهم العرس اكتمل وم كان بينا ولا اقل خلاف بعد فتره شاء الله وحملت مع فتره الحمل اسلوبي اتغير وهو م كان قادر يستحملني ومع تدخل من امو مشاكلنا كترت لمن وصلنا مرحله الطلاق وشاء الله تاني واطلقت). وتابعت: (وانا حامل وامي اجبرتني اسقط الجنين م اني م كنت راضيه بس حددتني بعدم رضاها فسقطو قبل م الجنين يسقط كان بيلح لي وبيحاول انو نرجع بس بمجرد م انتشر خبر انو الجنين سقطناهو م سقط انسحب من حياتي وم حاول تاني وانا برضو اتناسيتو وعشت حياتي عادي وامتحنت ودخلت الجامعه وحاليا خلصت المستوى الاول والحمدلله). استشارة تفجر ثورة على صفحات مواقع التواصل.. سيدة سودانية: (تزوجت من رجل وحملت منه وقمت باسقاط جنيني وتطلقت منه وأقمت علاقة مع شقيقه وتقدم للزواج مني فماذا أفعل؟) - النيلين. وواصلت بحسب ما قرأت محررة موقع النيلين: (بعدها شقيقه ظهر في حياتي من حيث لا ادري وم عارفه كيف ولا متين بدينا نحب بعض علما بانو لما كنت معاهم ما كان بينا اي تواصل بس قبل حوالي كم شهر رسل لي طلب صداقه واتواصلنا وكلام مع كلام لدرجه بقى مصر انو يتقدم وانا عارفه انو انسان واعي وم ح احاسبو بخطأ اخوهو).
ذات صلة فوائد تمارين الإطالة ما هي تمارين إطالة القامة
تمارين الإطالة
هي نوع من أنواع التمارين الرياضية، وتستخدم في شد العضلات، وتنشيط الجسم، وتعتبر من التمارين التي يجب الحرص على تطبيقها بشكل يومي، لما لها من أهمية في حماية جسم الإنسان، من الإصابة، والتمزق الذي يصيب العضلات. كما أنها تساعد على جعل حركة الجسم أكثر مرونة، ومن الممكن تطبيق هذه التمارين في البيت، أو العمل؛ لأنها لا تحتاج إلى خبرة أو مهارات رياضية، ومع الوقت تساهم في الزيادة من اللياقة البدنية، عند المحافظة على الالتزام بها بشكل مستمر. أنواعها
لتمارين الإطالة مجموعة من الأنواع، وهي:
البسيطة: تطبق في فترة زمنية تتراوح بين 10 - 20 ثانية، ويبدأ الشخص بعد تلك المدة الزمنية، بالشعور بالنشاط، ويستطيع الإنسان تطبيقها من خلال الجلوس على الأرض، أو الكرسي ومد اليدين إلى أقصى نقطة نحو أصابع القدمين، والتي تسمى (نقطة الإطالة)، ويجب أن يبدأ تأثير الشد بالاختفاء في هذه الحالة، وفي حال ظل الشعور بالشد، يتم إرخاء العضلات، ثم الشد مجدداً، حتى الشعور براحة في العضلات. تمارين إطالة عضلات الساق | مجلة سيدتي. المطورة: بعد الانتهاء من تطبيق الإطالة البسيطة بنجاح، يتم الانتقال إلى الإطالة المطوّرة، وتعتمد على تطبيق الجلوس كما في الإطالة البسيطة، ولكن بتحريك أحد أجزاء الجسم نحو أصابع القدم الخاصة فيه، أي تحريك اليد اليمنى نحو أصابع القدم اليمنى، أو اليد اليسرى نحو أصابع القدم اليسرى، ثم التبديل إلى جزء الجسم الآخر، لمدة تتراوح بين 10-30 ثانية.
تمارين اطالة القدم
تساهم في تنشيط الدورة الدموية. تحافظ على الصحة العامة للجسم. تعليمات لتمارين الإطالة
توجد بعض التعليمات التي يجب أن يدركها الشخص قبل ممارسة تمارين الإطالة، وهي:
يجب أن تكون مساحة المكان مناسبة لتمرين الإطالة. يجب أن تكون درجة الحرارة معتدلة، حتى تساعد الجسم على الاسترخاء. تمارين اطالة القدم مستمد من اهتمام. يجب عدم تطبيق أية حركة رياضية تسبب الألم. يجب الحرص على تطبيق الحركات مع المدرب الرياضي مسبقاً، لتجنب الإصابة بأي تمزق عضلي عند تطبيقها ذاتياً. يجب تنظيم التنفس بشكل بطيء، ومنتظم، للتحكم بالإطالة بشكل مناسب.
تمارين اطالة القدم الخارجي
ما هي تمارين الشوكة العظمية التي يمكنك ممارستها في المنزل؟ تعرّف في هذا المقال على تمارين الشوكة العظمية وكيفية أدائها وتفاصيل أخرى. عادةً تسبب الشوكة العظمية ألمًا في كعب القدم، لذا من المهم ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الألم وتحسين حالة المريض، في السطور الآتية تفاصيل عن تمارين الشوكة العظمية:
تمارين الشوكة العظمية
إليك أبرز التمارين البسيطة التي قد تساعد في تخفيف أعراض الشوكة العظمية، حيث يمكن القيام بتمارين الشوكة العظمية عدة مرات على مدار اليوم، وتشمل الآتي:
تمرين الإطالة باستخدام المنشفة (Towel stretch)
للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:
الجلوس على الأرض مع مد الساقين إلى الأمام. لف المنشفة حول قدم واحدة وسحبها بلطف حتى الشعور بالتمدد. الاستمرار بالتمدد لمدة 30 ثانية وتكرار ما سبق 3 مرات. تكرار الخطوات السابقة على القدم الأخرى. تمرين إطالة إصبع القدم الكبير (Big toe stretch)
وضع القدم المتأثرة فوق القدم الأخرى. تمارين الإطالة - موضوع. مسك إصبع القدم الكبير برفق بين الإبهام والسبابة. سحب إصبع القدم الكبير ببطء لأعلى حتى الشعور بشد في أسفل القدم. الاستمرار في ذلك لمدة 30 ثانية، وتكرارها. تمرين إطالة ربلة الساق (Calf stretch)
الاستناد على الحائط والانحناء إلى الأمام مع الحفاظ على ركبة واحدة مستقيمة والكعب على الأرض.
تمارين اطالة القدم الامامي
تمارين إطالة القدم والكاحل من أجل الإحماء - الصحة
المحتوى
شد عضلات الكاحل والساق اندفع تمتد اصبع القدم شد الكاحل إلى أسفل تمدد الفراشة
يمكن استخدام تمارين إطالة القدم والساق والكاحل في عمليات الإحماء قبل التمرين. قد ينصح الأطباء والمعالجون الفيزيائيون بها أيضًا للعلاج والشفاء من التهاب اللفافة الأخمصية ، ونتوءات الكعب ، والالتواء. شد عضلات الكاحل والساق تتمثل إحدى طرق شد الكاحل في وضع الجلوس باستخدام حزام لسحب القدم لأعلى (عطف ظهري الكاحل). يستهدف هذا التمدد عضلات الربلة ووتر العرقوب واللفافة الأخمصية التي تقع داخل نعل القدم. لا يعد هذا إحماءًا فعالًا قبل التمرين فحسب ، ولكنه يساعد أيضًا في الوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية المؤلم وعلاجه ، والذي يشار إليه أيضًا باسم متلازمة كعب الحافز. تمارين اطالة القدم الخارجي. اتبع توصية مزود الخدمة الخاص بك بشأن عدد مرات التمدد ومدة التمدد. يُنصح عمومًا بأداء تمارين الإطالة ثلاث مرات على الأقل يوميًا ، مع الاستمرار في كل تمرين لمدة 30 ثانية على الأقل ، مع التكرار من ثلاث إلى خمس مرات. إذا كنت مصابًا أو معرضًا للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية (سبب ألم الكعب) ، فقم بهذه الإطالة قبل النهوض من السرير أو بعد الراحة الطويلة.
يشخص ألم القصبة بوجود ألمٍ بامتداد القصبة من الأمام أو الجانب. [١]
قد تصاب بألم عظم القصبة لعدة أسبابٍ، تشمل: القدم المسطحة أو ارتداء حذاء غير مناسب أو التمرن بدرجة أقوى من اللازم أو ضعف تراصف جسمك. رغم أن علاج ألم القصبة متعدد الوجوه إلا أن تمارين الإطالة نقطةٌ جيدةٌ للبداية وستسكن الأعراض في الحالات البسيطة إلى المتوسطة. [٢]
اتبع القليل من الخطوات البسيطة فحسب للقيام بتمارين الإطالة التي ستسكن ألم قصبتك وتساعدك على منع حدوثها في المستقبل. 1
اهدأ قبل أن تقوم بالإطالة. تمارين رياضية، تمارين الإطالة، القدم، تمرين لإطالة باطن القدم. يجب ألا تقوم أبدًا بتمارين الإطالة بعد تعرضك للإصابة مباشرةً، فعليك أن ترتاح أولًا وتسمح لعضلاتك بأن تهدأ قبل أن تبدأ بتمارين الإطالة في أي وقت تشعر فيه بألم القصبة؛ فأنت لا ترغب أن تبالغ في ذلك وينتهي بك المطاف بإيذاء نفسك أكثر. [٣]
عليك أن تغير حذائك قبل البدء بتمارين الإطالة إذا ظننت أن ألم قصبتك قد يكون ناتجًا عن حذائك. أنت لا ترغب في إيذاء قصبتك أكثر مما قد تأذت بالفعل. 2
ضع الثلج على قصبتك. عليك أن تقوم بتبريد قصبتك بدايةً من اليوم الذي تشعر فيه بالألم؛ تساعد برودة الثلج على تقليل التهاب العضلات في قصبتك ومساعدتك على تسكين الألم.