لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة)
لماذا تمارين الاطالة ؟
تمارين الاطالة هى تمارين تساعد على اماطة العضلات بشكل جيد
وهذه التمرينات دائما تكون
فى عكس اتجاه التمرينات العادية (كسب العضلات). فائدة تمارين الاطال ة
تمارين الاطالة تعتبر من اهم التمارين
الواجب ممارستها خلال فترة كسب العضلات, فإن ممارسة مثل هذه التمرينات
يعتبر شىء اساسى و ليس اختيارى فهى تعمل على
1- الحماية من الاصابة عند اعادة بناء العضلة. 2- الحماية من حدوث التمزق. 3- تعمل على حفاظ العضلة بليونتها. فوائد تمارين الإطالة :..........بقلم : سليمان العمد. 4- فمن دون عمل مثل هذه التمرينات فسوف يكون حدود حركة العضلة محدودة, فاى حركة خارج نطاق هذه الحدود سوف تؤدى الى اصابة او ألم فظيع. 5- وفعلها قبل التمرين يعمل على ترخية المفاصل و الأربطة والعضلات. 6- تعمل على تخفيف الالم بعد الانتهاء من التمرينات الثقيلة. 7- كما تعمل على ازالة تراكم حمض اللاكتيك (تعتبر نفايات للعضلة).
- دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر
- فوائد تمارين الإطالة :..........بقلم : سليمان العمد
- تمارين الإطالة وفوائدها لجسمك - منتدي فتكات
- زيت اللافندر للشعر: أهم الفوائد الصحية وطرق الاستخدام - كل يوم معلومة طبية
دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر
تساعد تمارين الإطالة على تحسين مرونة العضلات، ما يجعل القيام بالأنشطة اليومية أسهل. "سيدتي. نت" يطلعك على بعض تمارين المرونة للنساء في التقرير الآتي:
تعد تمارين المرونة من التمرينات الرياضية الفعالة في تليين العضلات
تعتبر ممارسة الرياضة، خاصةً مع فقدان الوزن - إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك - طريقة مثالية للحفاظ على المرونة مع تقدمنا في العمر. والرياضة مضادّة للالتهابات وتساعد على إرخاء العضلات المتيبّسة من خلال مجموعة من تمارين التمدد والتقوية. دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر. كما تساعد في تليين المفاصل وكسر الندوب الصغيرة التي تتشكل على المستوى المجهري في الأنسجة الرخوة، ما يزيد من تصلبها مع تقدم العمر. فيما يلي أمثلة تمارين المرونة للنساء، وهي تمارين يسهل القيام بها، وتتناسب مع مستويات مختلفة من اللياقة البدنية:
لفّات الكتف
بعد الوقوف بشكل مستقيم، ومباعدة القدمين عن بعضهما البعض وإسدال ذراعيك على جانبيك، لفّي كتفيك للأعلى، وللخلف، وللأسفل. يجب أن يشير إبهامك للأمام عند بدء الحركة، وتوجيه الراحتين إلى الأمام، وثني المرفقين قليلاً، عند الانتهاء من كل لفّة كتف. بعدها، قومي بعكس الحركة بحيث تحرّكين أكتافك للأمام، وللأسفل، وللخلف، وللأعلى.
فوائد تمارين الإطالة :..........بقلم : سليمان العمد
تعد تمارين الاطالة او السترتشينغ من أهم التمارين التي يجب أن تحضر خلال روتينك اليومي الرياضي. بالرغم من وجودها ضمن بعض التمارين الرياضية، إلا أنها يجب أن تكون بشكل يومي مع كل تمرين وخاصة بعد انتهائك من التدريب، فهي مهمة جداً للمرونة والرشاقة، كما أنها تريح العضلات وتزيد من تدفق الدم والمواد الغذائية إلى العضلات. في هذا المقال ستتعرفين على أهمية تمارين الاطالة لجسمك ورشاقتك. تمارين الإطالة وفوائدها لجسمك - منتدي فتكات. ما هي أهمية انهاء النشاط الرياضي بتمارين الاطالة؟ اليكِ مجموعة من فوائد تمرين الاطاله، من خلالها ستتعرفين على مدى أهمية أدائها بعد التمرين، كما يمكنك القيام بها بأوقات مختلفة أيضاً لفوائدها العديدة: تحسين وضعية جسمك تساعد تمارين الاطالة على تمدد العضلات وبقائها مرنة، فإن قيامك بمد عضلات أسفل الظهر، الصدر والأكتاف، من شأنه تحسين وضعية العمود الفقري مستقيماً وبالتالي يزودك بوضعية جسم أفضل بعيدة عن الترهل والارتخاء. تعزيز المرونة كما ذكرنا سابقاً فإن تمارين الاطالة تحسّن من المرونة وتزيد نطاق الحركة للعضلات والمفاصل. عند توفر المرونة الكافية يحدث تقليل في احتمال التعرض لإصابات خلال التمرين الرياضي اليومي، أو حتى خلال الأنشطة الأخرى.
تمارين الإطالة وفوائدها لجسمك - منتدي فتكات
تتم هذه الامتدادات عادة قبل التمرين لإعداد عضلاتك للحركة. نصائح استخدم التمددات الديناميكية قبل التمرين لتحضير عضلاتك. استخدم التمددات الثابتة بعد التمرين لتقليل مخاطر الإصابة. كيفية بدء روتين اطالة إذا كنت جديدًا في روتين التمدد المنتظم ، فاخذه ببطء. تمامًا مثل أشكال النشاط البدني الأخرى ، يحتاج جسمك إلى وقت لتعتاد على التمددات التي تؤديها. أنت أيضا بحاجة إلى فهم قوي للشكل الصحيح والتقنية. خلاف ذلك ، خطر التعرض للإصابة. يمكنك الاطالة في أي وقت خلال اليوم. في أيام التمرين:
تهدف لمدة 5 إلى 10 دقائق من التمدد الديناميكي قبل نشاطك
قم بعمل 5 إلى 10 دقائق أخرى من التمدد الثابت أو PNF بعد التمرين
في الأيام التي لا تمارس فيها التمرينات الرياضية ، ما زلت تخطط لجدولة 5 إلى 10 دقائق على الأقل من أجل التمدد. هذا يمكن أن يساعد في تحسين المرونة وتقليل ضيق العضلات والألم. عند التمدد ، ركز على المناطق الرئيسية في جسمك والتي تساعد في التنقل ، مثل العجول ، أوتار الركبة ، مثقاب الورك ، والفخذ الرباعي. لتخفيف الجزء العلوي من الجسم ، جرّب التحركات التي تمتد الكتفين والرقبة وأسفل الظهر. أمسك كل امتداد لمدة 30 ثانية وتجنب الارتداد.
كرري التمرين عدة مرات. تابعي المزيد: تمارين لتقوية الأعصاب للنساء
الانحناء الجانبي
ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك عن بعضهما البعض، والحفاظ على استقامة الأرجل، وتوجيه القدم اليمنى إلى الجانب. ثم، مدّي ذراعيك عند مستوى الصدر، والجذع موجّه للأمام. اثني ركبتك اليمنى ببطء، وانزلي نفسك إلى الجانب الأيمن، مع ضمان اتساع قدميك بما يكفي، حتى لا تمتد ركبتك إلى ما وراء خط أصابع قدميك. في نفس الوقت، قومي بإمالة جسمك بالكامل إلى اليمين، مع إبقاء العمود الفقري مستقيماً والذراعين ممدودتين. انزلي، جانبياً، بقدر ما تستطيعين، ومدّي اليد اليمنى نحو الأرض واليسار إلى السقف. حاولي الثبات لمدة 15-30 ثانية. يجب أن تشعري بتمدّد في أوتار الركبة اليمنى، والفخذ الأيسر، والخصر الأيسر، والصدر، وأمام الكتفين. أخيراً، عودي ببطء إلى نقطة البداية، وكرري الأمر على الجانب الأيسر. تمرين أسفل الظهر
يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الظهر
استلقِي على ظهرك، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين تقريباً، وترك ذراعيك ممدودتين على الأرض في وضع متقاطع. ازفري وارفعي كلتا الركبتين نحو صدرك. استنشقي، واشعري بالهواء يوسع صدرك. بعدها، قومي بالزفير وإسقاط الركبتين معاً إلى يمينك.
زيادة القدرة على التحمل يخفف التمدد والاطالة من التعب في العضلات ويزيد من تدفق الدم. التمرين المستمر سيشعرك بألم عضلي بعد فترة، لكن أداء تمارين التمدد او الاطاله سيزيد من تدفق الأوكسجين والدم إلى العضلات الامر الذي يؤخر التعب، وبالتالي يزودك بقدرة أكبر على التحمل. تحسين الأداء الرياضي قيامك بتمارين الاطالة بشكل يومي من شأنه تحسين الأداء الرياضي لديك في اليوم التالي، فدوره في حماية العضلات من الإصابة والشد يساهم في تمكين العضلات من أن تكون أكثر راحةً أثناء أداء التمرين. تقليل الشعور بالألم أداء تمارين الاطاله بعد الرياضة وقبلها يمنح عضلاتك وقتاً للاسترخاء. كما يساعد التمدد على تدفق الدم والمواد المغذية للعضلات، مما يخفف من الشعور بالألم بعد التمرين. تقليل نسبة الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى أهمية تمارين الإطالة في تحسين رشاقة الجسم، هي تحمل أيضاً الفوائد الصحية إذا تم دمجها مع نظام غذائي صحي، حيث تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. كما يمكن أن تمنع أو تصلح مشكلة تصلب الشرايين، الامر الذي يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب.
– يدلك الخليط على فروة الرأس والشعر لمدة 10 دقائق على الأقل. – يلف الرأس بمنشفة مبللة بالماء الدافيء لمدة نصف ساعة – ساعة. – يشطف الشعر بعدها بالشامبو والبلسم. – تكرر الوصفة لمدة 14-16 أسبوع ، مرة أسبوعيا على الأقل للحصول على أفضل النتائج. – زيت اللافندر للشعر اللامع
– 2 ملعقة من زيت جوز الهند البكر. – 1 ملعقة من زيت اللافندر الأساسي. – تخلط الزيوت معا بالكميات المحددة. – يترك الخليط لعدة دقائق ليرتاح. زيت اللافندر للشعر: أهم الفوائد الصحية وطرق الاستخدام - كل يوم معلومة طبية. – يوضع الخليط على فروة الرأس والشعر ويدلك جيدا. – يوضع غطاء الدوش ليسمح للخليط ليعمل على فروة الرأس والشعر طوال الليل. – في الصباح ، يشطف الشعر بالماء الفاتر باستخدام الشامبو والبلسم. – تكرر الوصفة مرتين أسبوعيا للحصول على النتائج المرغوبة.
زيت اللافندر للشعر: أهم الفوائد الصحية وطرق الاستخدام - كل يوم معلومة طبية
يعتبر اللافندر من الزيوت الهادئة التي لا تخرج روائح نفاذة ويستخدم للبشرة والشعر، حيث يوضع مع بعض الزيوت الطبيعية ويدهن به أجزاء الشعر. تساهم مكونات اللافندر في ترطيب الخصلات وتقليل الهيشان خاصة في فصل الصيف بل أنه معالج قوي للتقصيف أثبت قدرته على تحسين حالة الشعر التالف حتى يعود إلى قوته ولمعانة من جديد. يعالج اللافندر القشرة المتراكمة في فروة الرأس، ويمنع من ظهور خصلات الشعر البيضاء والشيب، كما أنه مضاد ومطهر قوي للرأس. زيت اللافندر وزيت اللوز
يساعد زيت اللافندر عند دمجه مع زيت اللوز على تقوية بصيلات الشعر حتى ينمو بشكل طبيعي، وينصح بالمواظبة على ماسك الشعر مرة في الأسبوع للحصول على أفضل نتيجة. يضاف زيت اللافندر في إناء ثم وضعه على النار حتى يدفئ، ثم يضاف إليه كمية من زيت اللوز ومن ثم خلطهما معاً. يوضع الماسك على الشعر لمدة ثلاث ساعات على الأقل، ويفضل وضعه طوال الليل ثم غسله في الصباح بواسطة الماء الفاتر والشامبو. بالمداومة سوف يلاحظ أن الشعر أصبح أكثراً لمعاناً وقوة ومشكلة التقصف والتلف بدأت تقل بشكل تدريجي. اللافندر مع جوز الهند
تعتبر وصفة زيت اللافندر مع جوز الهند من أبرز الطرق الطبيعية التي تزيد من كثافة الشعر وتمنع التساقط والتلف.
الشامبو من أهم مواد العناية بالشعر التي يتم استخدامه بشكل يومي من أجل تنظيف الشعر بشكل كامل، وهناك أنواع متعددة من الشامبو، ولكن يفضل استخدام الشامبو الطبيعي الأمن على الشعر ليعطي أفضل النتائج ويمنح الشعر العديد من الفوائد المختلفة ، والان سوف نتعرف على طريقة عمل شامبو للشعر يعالج مشكلة التساقط ويساعد في حماية الشعر، لذلك يفضل متابعتنا لمعرفة التفاصيل. من أهم المشاكل التى تواجه السيدات والرجال مشكلة تساقط الشعر، فيمكن أن تكون بسبب الشامبوهات الغير معروفة التي تؤثر على صحه الشعر وبالتالى تؤدى إلى سقوطه، لذلك ننصح باستخدام مكونات طبيعية تعمل على علاج الشعر المتساقط دون أن تتسبب فى ضرر يلاحقه، وسوف نقدم فى هذا المقال عن طريقة عمل شامبو لعلاج الشعر المتساقط. من أهم العوامل التى تؤدى إلى سقوط الشعر هو غسل الشعر بالماء باستمرارأوإستخدام مكواه الشعر بكثره، أو عوامل وراثية، ولحل هذه المشكله ننصح باستخدام مكونات طبيعية تعمل على علاج تساقط الشعر ومن المكونات التى تعالج هذه المشكله الفحم، فهويساعد على تقوية خصلات الشعر وعدم سقوطه، لذلك سوف نعرض لكم طريقه عمل شامبو لعلاج تساقط الشعر. طريقة عمل شامبو طبيعي لمنع تساقط الشعر
يمكن عمل افضل شامبو يستخدم لتنظيف الشعر بمواد طبيعية يحقق العديد من الفوائد مثل منع التساقط، وزيادة نعومة الشعر والتخلص من الجفاف، ومن أهم الطرق المستخدمة لعمل الشامبو مايلي:
استخدام الشاي الاخضر لعمل شامبو لمنع تساقط الشعر
الشاي الأخضر له العديد من الفوائد للشعر فهو يساعد في الحفاظ على الشعر وتغذيته ومنع التساقط، ويتم خلطة مع بعض المواد الأخرى لعمل شامبو مميز يعطي افضل النتائج وطريقة الاستخدام كالتالي:
المكونات
بعض القطرات من زيت الزيتون.