آلام أسفل الظهر حالة منهكة ومؤلمة. لحسن الحظ، يمكن تخفيفها والتخلص منها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. "سيدتي. نت" يطلعك على أفضل تمارين رياضية تخفف آلام أسفل الظهر في التقرير الآتي:
تمارين إطالة بسيطة لتخفيف آلام أسفل الظهر
أشار موقع PubMed Central إلى أن 80% من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر. ويرجح أن تعود الأسباب إلى التغييرات في هيكل أسفل الظهر أو أسفل الظهر بسبب تلف العضلات والعظام. فيما يلي مجموعة تمارين إطالة بسيطة لتخفيف آلام أسفل الظهر. 1. تمارين فعالة للتخلص من آلام اسفل الظهر - YouTube. جذب الركبة إلى الصدر
يُفيد هذا التمرين في إطالة أسفل الظهر
يساعد التمدد من الركبة إلى الصدر على إطالة أسفل الظهر ، وتخفيف التوتر والألم. لأداء تمرين الإطالة من الركبة إلى الصدر:
استلقي على ظهرك مع فرد ركبتيك وقدميك على الأرض. باستخدام كلتا يديك، أمسكي بأسفل ساقك اليمنى واشبكي أصابعك، أو اشبكي معصميك أسفل الركبة مباشرة، مع إبقاء قدمك اليسرى مسطحة على الأرض، اسحبي ركبتك اليمنى برفق إلى صدرك حتى تشعري بتمدد طفيف في أسفل ظهرك. ثبّتي ركبتك اليمنى على صدرك لمدة 30-60 ثانية، وتأكدي من إرخاء رجليك ووركيك وأسفل ظهرك. حرّري ركبتك اليمنى وعودي إلى نقطة البداية.
تمارين لعلاج الام اسفل الظهر
تمرين رفع الذراعين والقدمين العكسي حيث يتم القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية وهي وضع الركبتين واليدين على الارض وابعادهما عن بعض مع ثني الورك والحفاظ على ثبات البطن وعضلات الظهر ورفع الساق اليسرى من على الأرض والذراع اليمنى وتكرار التمرين 15 مرة لكل من الجانبين والحفاظ على ثبات الأكتاف وبقاء الرأس والظهر في وضع مناسب. ومن تمارين لآلام أسفل الظهر تمرين التمدد من الأسفل للكعب يساعد هذا التمرين على التقليل من آلام الظهر من خلال الحرص على ممارسته بشكل يومي كما أنه يساعد على مرونة الجسم ويتم أداء هذا التمرين من خلال اتخاذ وضعية الركوع على الأطراف الأربعة، ويتم الحرص على استقامة الظهر مع عدم اغلاق المرفقين والعمل على تحريك الظهر نحو الكعبين وأخذ نفس عميق قبل العودة إلى وضع البداية ومراعاة التمدد بقدر الراحة التي يشعر بها الشخص وينصح بعدم ممارسة هذا التمرين لمن يعانون من مشاكل في الركبة كما أنه من الأفضل تكراره من 8 إلى 10 مرات. تمرين التمدد الورداني يتم اجراء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر وبقاء القدمين بشكل مستوي مع الأرض وثني الركبتين كما أنه يجب الحرص على بقاء الكتفين في وضع ثابت على الأرض ولفت الركبتين إلى أحد الجانبين والحرص على الثبات لمدة 15 ثانية والعودة إلى الوضعية الأولى والعمل على تكرار التمرين على الجانب الآخر ومن الأفضل ممارسة هذا التمرين في الصباح الباكر وتكراره من مرتين إلى 3 في اليوم.
07:52 م
الثلاثاء 02 نوفمبر 2021
ألم أسفل الظهر
كتب - صابر نجاح:
آلام أسفل الظهر، من المشكلات المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص بين الحين والآخر، نتيجة لإجهاد العضلات الموجودة في هذه المنطقة. اقرأ أيضًا: لماذا قد يعاني الشباب من آلام أسفل الظهر؟.. تلك الحالات تستدعي زيارة الطبيب
ويمكن علاج ألم أسفل الظهر في المنزل، عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية، يستعرضها "الكونسلتو" في السطور التالية، وفقًا لموقع "WebMD". تمارين للتخلص من ألم أسفل الظهر
1- الجرش الجزئي
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والبطن، بشرط أن يتم ممارسته في ضوء الخطوات التالية:
- استلقِ على الأرض، مع ثني الركبتين. - ضع يديك خلف رقبتك. تمارين الام اسفل الظهر مكه. - شد عضلات البطن، مع رفع الكتفين والرأس عن الأرض. - أخرج الزفير وأنت ترفع كتفيك. - استمر على هذه الوضعية لمدة ثانية، ثم عد إلى وضعية البداية. - كرر هذه الحركات من 8 إلى 12 مرة. قد يهمك: 7 أسباب وراء ألم أسفل الظهر عند الاستلقاء.. إليك طرق العلاج
2- تمدد أوتار الركبة
من التمارين الفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر، أما عن طريقة ممارسته، فهي بسيطة، كما هو موضح فيما يلي:
- اجلس على الأرض دون فرد الظهر، مع ثني ركبة واحدة فقط.
لعبة الصحن الطائر أوصحن الفريسبي (بالإنجليزية: frisbee) وهي لعبة أدواتها صحن طائر غالبا مصنوع من البلاستيك. على شكل أسطوانة قطرها 20 سم صنعت بصورة تجعلها تطير في الهواء لمسافة معينة إذا تم رميها وتدويرها. ومع حتى المصطلح هوعلامة تجارية مسجلة لشركة وام-أو(Wham-O) إلا أنه يستعمل غالبا في تسمية هذه اللعبة. وهي فكرة واختراع والتر فريدريك موريسون. أشكال صحن الفريسبي
تتغير أشكال صحون الفريسبي وأحجامها وكذلك أوزانها بصورة تجعلها تطير في الهواء لمسافات مختلفة، فهناك نوعقد يكون على شكل حلقة يطلق عليها اسم (النحلة الطائرة)، حيث تبتر مسافة أطول من تلك التي تبترها صحون الفريسبي العادية. وهنالك نوع آخر يطلق عليه صحن الغولف، حيثقد يكون قطره صغيرا ومسافة طيرانه في الهواء أقل، في حينقد يكون أكثر ثقلا وثباتا. وهناك نوع خاص بالكلاب يطلق عليه صحن الكلب، حيثقد يكون أشد تماسكا لكي لا يتلف ويستعمل خصيصا ليلتقطه الكلب أثناء اللعب. استعمالاته
صحن فريسبي من خلق شكرة وام-أو
أكثر استعمالات صحن الفريسبي تكون في رياضة الشواطئ حيث يرمى الصحن بالتناوب بين اللاعبين. وكذلك في الحدائق العمومية في الولايات المتحدة الأمريكية.
لعبة الصحن الطائر المجروح
الامل مـــدير المنتدى الفنـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــى عدد المساهمات: 19301 رصيد نقاط: 51011 رصيد حسابك فى بنك نور: 577 تاريخ التسجيل: 08/11/2009 البلد: مصر بطاقة الشخصية عـــائلــة نــــــــــور: 50 موضوع: لعبة صيد الصحن الطائر الغد المشرق الجمعة يونيو 25, 2010 1:32 pm لعبة صيد الصحن الطائر clay pigeon shooter لعبة صيد الصحن الطائر لعبة تصويب جديدة حيث يجب علي اللاعب أن يقوم بإطلاق النار على الصحون الطائرة و ان يقوم بكسر أكبر عدد من هذة الصحون الطائرة في 15 ثانية
لعبة الصحن الطائر عن
لعبة الصحن الطائر ☆ من الأرشيف - YouTube
لعبة الصحن الطائر Raj Karega Khalsa
العاب مشابهة
لعبة تلوين سفنج بوب العاب سبونج بوب الجديدة لعبة تلوين ورسم سبونج بوب سكوير بانتس...
العاب سبونج بوب الجائع العاب سبونج بوب سكوير بانتس لعبة الاسفنجة الصفراء الجائعة مغامرات رائعة لجمع...
لعبة جرار سبونج بوب العاب سبونج بوب قيادة الشاحنة الجرار الزراعي لعبة رائعة من العاب توب...
لعبة هليكوبتر سبونج بوب العاب سبونج بوب القتال بالهليكوبتر الحربية لعبة رائعة من العاب سبونج بوب 2013...
العاب سبونج بوب حرب العاب سبونج بوب حرب الان مع اللعبة الشيقة الجامدة العاب سبونج بوب حرب احد الع...
- العاب سبونج بوب
0. 00
إغلاق
Get Flash to see this player. اعلانات
معلومات عن اللعبة
وصف اللعبة
العاب سبونج بوب سكوير بانتس الصحن الطائر وصيد الثور المتشابهه من العاب توب
عدد مرات اللعب:
155
تاريخ الاضافة:
18 /12/ 2015
الكلمات الدلالية:
العاب سبونج بوب 2012, لعبة سبونج بوب فقط, العاب سبونج بوب 2014, العاب فلاش سبونج بوب 2013
التعليقات:
لعبة الصحن الطائر الفهم القرائي
الكثير من الطاقة أو القليل منها سيؤدي لوقوع الفريسبي على الأرض أو الارتعاش أو الطيران بصورة عشوائية. 1
تدرّب على تقنيتك في الرمي. التدريب سيحسّن من تقنيتك ويعطيك الإحساس بكيفية تفاعل الفريسبي مع التيارات الهوائية. جرّب رمي الفريسبي بين مخروطين مع صديق. جرّب رمي الفريسبي على هدف. على سبيل المثال، يمكنك رمي الفريسبي داخل صندوق أو على شجرة. 2 قم بزيادة طاقتك. خلال حركة الرمي، انقل وزنك من قدمك الخلفية إلى قدمك الأمامية أثناء ثني وركيك. لثبات أكبر، اُخطُ للخارج بقدمك المسيطرة. 3
اضبط التفاصيل بشكل صحيح. تذكر هذه التفاصيل أثناء الضبط الدقيق لرميتك. ركّز على الحركة الخاطفة لمعصمك. هذه الحركة ستضيف دورانًا سريعًا لرميتك، ما سيجعلها أكثر دقة وسيمنع الفريسبي من الارتعاش. اثنِ مرفقك خلال الرمية. ثنية المرفق ستحسّن أيضًا من دقتك فيما ستزيد من قوة رميتك. حافظ على مستوى القرص أثناء الرمي. تخيل أن الفريسبي هو طبق يحتوي على الآيس كريم، وأنك تحاول ألا تسكب الحلوى. أفكار مفيدة
اختر فريسبي مرتفع الجودة. الفريسبي الجيد يحتوي على مواد متينة، ويمكنك الشعور بوزنه وكثافته في يدك. الفريسبي منخفض الجودة لن يدوم لوقت طويل وقد يتكسر بسهولة.
التركيز على إضافة الدوران السريع لرميتك يمكن أن يضيف مسافة جيدة. إذا لم تصل رميتك إلى هدفك، فجرب رميه لاحقًا. إذا كنت فوق الهدف، ارمِه أسرع قليلًا. تحرك بحركة السائل والمسافة ستأتي مع التدرُّب أيضًا. ابحث عن مكان مناسب لرمي الفريسبي. أنت في حاجة لمساحة يمكنك الركض فيها لمسافة جيدة دون التعرض لعقبات. تحب الكلاب التقاط الفريسبي. إذا كنت تربي كلبًا، فاحصل على فريسبي احتياطي للكلب بحيث يكون أرقّ وأخفّ لتحظيا ببعض المرح سويًا. بهذه الطريقة يمكنك تجنب وجود علامات أسنان على الفريسبي مرتفع الجودة خاصتك. حينما تطلق الفريسبي، ينبغي أن يكون إصبعك السبابة مشيرًا نحو هدفك. إذا كانت لديك رمية جامحة، فجرّب تحسينها بتحريك ذراعك باستقامة بدون الفريسبي ثم مع الفريسبي. تحذيرات
كن حذرًا أثناء رمي الفريسبي في حيّ سكني. من السهل أن تطير صحون الفريسبي إلى الأسطح، ويمكنها أيضًا أن تحطّم النوافذ. الأشياء التي ستحتاج إليها
صحن فريسبي
منطقة مفتوحة كملعب رياضي أو شاطئ أو حديقة
صديق لالتقاط رميتك
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٬٥٨٣ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟