لا استطيع النوم من كثرة التفكير ولكن المعالجة النفسية سهلت عليّ الامر من خلال نصائح ذهبية أشاركها معك من خلال هذه المقالة على موقع عائلتي. "لا استطيع النوم من كثرة التفكير"! هذه شكوى شائعة بين أولئك الذين يعانون من الأرق وغيرهم ممن يجدون صعوبة في النوم ، وأنا منهم. إذ إنّ القلق بشأن الضغوطات اليومية، مثل العمل والموارد المالية وغيرها، يمكن أن تكون مشكلة مزعجة. إذا كانت أفكارك تبقيك مستيقظة طوال الليل، فإن الحل يكمن أوّلًا في تغيير نمط حياتك غير الصحي، بحسب ما قالت لي المعالجة النفسية. وفيما يلي أكشف لك عن النصائح الذهبية التي أدّت إلى نتيجة رائعة في محاربتي للأرق في الليل من كثرة التفكير. شعورك في الليل عندما تتسارع أفكارك… عادةً ما تكون الأفكار المتسارعة في الليل مرتبطة بأنماط تفكير متكررة يمكن أن تكون مدمّرة. قد تركزين على موضوع واحد، أو قد تضعين نفسك في مواجهة خطوط فكرية مختلفة ومتعددة. وقد تدور هذه الأفكار حول مشكلة مالية، أو لحظة محرجة أو رهاب من شيء ما. لا استطيع النوم من كثرة التفكير الابداعي. والجدير ذكره، أنّ هذه الأفكار المدمّرة ليلًا تتصاعد وتتطوّر مما يزيد من نسبة القلق وعدم الارتياح، وتشعرين بالتالي: عقلك يعبر أشواطًا في الدقيقة لا يمكنك إبطاء أفكارك عقلك غير قادر على "الانغلاق" ولا يمكنك الاسترخاء التام من الصعب التركيز على أي شيء آخر، الأمر الذي قد يسبب النسيان وعدم التركيز خلال النهار تستمرين في التفكير بمشكلة ضخّمتها بشكل مبالغ فيه تبدأين في التهويل، أو التفكير في أسوأ السيناريوهات ويؤدي كل ذلك في طبيعة الحال إلى الأرق، فتكافحين من أجل النوم من دون جدوى.
لا استطيع النوم من كثرة التفكير الناقد
لا شكّ أنّ الإفراط في التفكير يُؤثر على علاقة الفرد بالآخرين، وعلى حياتِه عامةً، لذلك يجب بذل الجهد للحد والتقليل منه، فيما يأتي سأقدم لك أبرز الطرق التي يُمكن من خلالها علاج كثرة التفكير: ممارسة تمارين التنفس عند الشعور بكثرة التفكير يُمكن اللجوء لاتباع بعض تمارين التنفس العميق، وذلك من خلال أخذ وضعية جلوس معينة مُشابهة لوضعية جلوس تمارين اليوغا، وإغلاق العينين والقيام بأخذ نفس عميق لحين امتلاء الصدر وكتمه لثوانٍ ثمّ إخراجه من الفم ببطء، والذي بدوره سيساعد على الراحة والاسترخاء، والتوقف عن التفكير. التركيز على حل المشكلات لا يُفيد التفكير في المشاكل من دون البحث عن حلول لها، فبدلًا من التفكير في سبب وقوع المشكلة، يجب السعي لإيجاد الحل المناسب لها. السيطرة على النفس يجب أن يمتلك الشخص القوة ليتمكّن من السيطرة على نفسه، وإيقاف التفكير، مثل البدء بعمل آخر مختلف تمامًا لتشتيت الانتباه عن الإفراط في التفكير، كاللجوء للرسم مثلًا، أو الكتابة، أو ممارسة الرياضة، أو الجلوس مع العائلة. أعاني من كثرة التفكير والأرق ولا أستطيع النوم.. ماذا أفعل؟.. د. عمرو خالد يجيب. استخدام مؤقت للعمل والتفكير يُمكن تحديد أوقات معينة للتفكير، فعلى سبيل المثال حدد لنفسك على المنبه مدة 5 دقائق لتفكر فيها وتُحلِل مشاكلك، وبمجرد رنين المنبه، أمسك قلمًا وورقة وحدد لنفسك مدة 10 دقائق لكتابة كل ما تفكر به ويسبب لك القلق والضغط النفسي، وبمجرد انتهاء الـ10 دقائق تخلص من الورقة مباشرةً، ثم ابدأ بعمل شيء آخر مُفضل لديك كممارسة هواية تُحبها أو المشي في الطبيعة.
لا استطيع النوم من كثرة التفكير المنهجي
تاريخ النشر: 2016-09-07 04:51:17
المجيب: د. لا أستطيع النوم من كثرة التفكير السلبي فهل هذا وسواس قهري - موقع الاستشارات - إسلام ويب. عبد العزيز أحمد عمر
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم..
أنا شاب عمري 20 سنة، قبل 20 يوما أحسست بشيء عالق في حلقي فوق تفاحة آدم، ذهبت إلى اختصاصي الأنف والحنجرة، فقال لي لا شيء يدعو للقلق، ووصف لي بعض الأدوية، لكني كنت أحس كل صباح بالغثيان والحاجة إلى التقيؤ، وفي أوقات أتقيأ ولكن أشعر بألم بسيط في المعدة، فذهبت إلى اختصاصية الجهاز الهضمي، فأعطتني دواء، وعدت إليها، فعملت لي تصويرا فوق الموجات الصوتية، وقالت لي: بأنه لا يوجد شيء وكل شيء سليم، وأنا شخص متوتر وأخاف، ثم أجريت عدة تحاليل للكبد وفقر الدم وجرثومة المعدة، وكانت كلها سليمة. بعد أخذ الدواء أحسست بتحسن، ولكني في كل صباح أحس بالغثيان والمرارة في الفم، وأحيانا أحس بشيء في حلقي، ولكن تحت تفاحة آدم، وأحيانا أيضا كحة بسيطة؛ فمن التوتر والتفكير لم أعد أنام بشكل طبيعي، فنومي أصبح متقطعا من كثرة التفكير والتوتر، فتجدني أنام وأستيقظ، فما الحل؟
وشكرا. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Sofiane حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
في عمرك هذا تحدث كثير من التغيرات النفسية والتوترات النفسية، نتيجةً للمرحلة التي يمر بها الشاب أو الفتاة في هذه الفترة، وهذه الفترة فترة انتقالية من مرحلة الطفولة إلى مرحلة الرجولة، من الاعتماد على الأهل إلى الاعتماد على النفس، من إكمال الدراسة الجامعية وإيجاد عمل والاستقرار في الحياة، كل هذه تجعل المرء يشعر بكثير من القلق والتوتر، خاصة إذا كانت هناك ضغوطات حياتية من مشاكل في الأسرة أو مشاكل في الدراسة.
لا استطيع النوم من كثرة التفكير الابداعي
كلا، لا يتسبّب التفكير الزائد بالموت ، وعلى الأرجح أنّ صديقتك بالغت بعض الشيء لأجل تشجيعك على إيجاد حلول مُناسبة لهذه المُشكلة، إذ أن كثرة التفكير سبب في العديد من المشاكل التي ربّما تُعانين منها حاليًّا؛ مثل:
صعوبة النوم. التوتّر الدائم. صعوبة التركيز. شعورك الدائم بالتعب والإرهاق. شعورك بالحزن أو الاكتئاب. تفويت بعض الفرص الجيّدة خوفًا من الفشل. ظهور التعب على بشرتك. تساقط الشعر. ضعف الشهيّة للأكل أو تناول كميات كبيرة من الطعام. لا استطيع النوم من كثرة التفكير الناقد. ما عليك فعله الآن هو إيجاد حلول فعلية وواقعيّة قبل أنّ يؤثّر التفكير الزائد على عملك وعلاقاتك الاجتماعيّة، وقبل أن يزيد تأثيره السلبيّ على صحّتك، جرّبي مُمارسة الرياضة يوميًّا وقلّلي ما تتناولينه من القهوة والمُنبّهات خلال اليوم، واطلبي المُساعدة من أحد الأطباء أو المُعالجين النفسيّين؛ لتحديد خطة علاجيّة مُلائمة تُشعرك بالراحة وتحميك من مُضاعفات هذه المُشكلة.
فما العمل في هذه اللحظة؟ هكذا توقفين عقلك عن تسارع الأفكار… خطوات عدّة يمكن يمنك اتخاذها لإدارة أو منع الأفكار المتسابقة قبل النوم. أعددها لك فيما يلي بعدما جرّبتها ونجحت في منح نفسي نومًا هادئًا. ركزي على التنفس: شهيق… زفير… كرري ذلك بأنفاس عميقة ودقيقة، وركزي على العدّ أثناء التنفس. بذلك، تجبرين عقلك على التركيز على شيء آخر غير الأفكار المتسارعة. لا استطيع النوم من كثره التفكير في المستقبل. كما يمكن أن يكون لهذه الطريقة أيضًا تأثير مهدئ على جهازك العصبي، مما يقلل من القلق. جربي المنترا: يمكنك استخدام المانترا، التي تتكرر عند الضرورة، لإبعاد عقلك عن الأفكار المتسارعة. قولي لنفسك "كل شيء سيكون على ما يرام" بدلًا من القول "هل ستكون الأمور على ما يرام؟" إنّه تمرين يرتكز على ضخ أفكار إيجابية بعكس تلك التي تتسارع في رأسك. القضاء على التوتر قبل النوم: إذا كانت أفكارك المتسارعة تحدث عادة في الليل عندما تحاولين النوم، فغيري في روتينك المسائي حتى تتمكني من الاسترخاء والنوم بهدوء واعتمدي علاج الارق بطرق طبيعية. حاولي التخلص من التوتر لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. يمكنك التأمل أو ممارسة اليوغا، قراءة كتاب الاسترخاء أو الاستحمام بالفقاعات.
Home مشروع المصحف الإلكتروني بجامعة الملك سعود سورة الكهف
مشروع المصحف الالكتروني بجامعة الملك سعود سورة الكهف ماهر المعيقلي
القرآن الكريم - مشروع المصحف الإلكتروني بجامعة الملك سعود in 2022 | Math, Word search puzzle, Words
مشروع المصحف الالكتروني بجامعة الملك سعود سورة الكهف مكتوبة بالخط
30-03-2018, 05:23 PM
المشاركه # 109
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Aug 2012
المشاركات: 114, 767
اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ مِن فضلِكَ ورحمتِكَ ؛ فإنَّهُ لا يملِكُهُا إلَّا أنتَ...
30-03-2018, 05:47 PM
المشاركه # 110
اللهم
اتنا في الدنيا حسنه
وفي الاخره حسنه
وقنا عذاب النار. 30-03-2018, 06:13 PM
المشاركه # 111
30-03-2018, 11:48 PM
المشاركه # 112
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 300, 043
اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ
كَمَا صَلَّيْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ
إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ
وَبَارِكْ عَلَى مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِ مُحَمَّدٍ
كَمَا بَارَكْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ
21-06-2018, 06:21 AM
المشاركه # 113
تاريخ التسجيل: May 2017
المشاركات: 27, 372
رائع. القرآن الكريم - تفسير القرطبي - تفسير سورة البقرة - الآية 133. جزاك الله خيرا. المشاركه # 114
أبشر يا من صلى على النبي ﷺ بأربع:
عشر صلوات،
وعشر حسنات،
وعشر درجات،
وتكفير عشر سيئات. 22-06-2018, 12:15 AM
المشاركه # 115
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
22-06-2018, 03:27 AM
المشاركه # 116
22-06-2018, 04:28 PM
المشاركه # 117
29-06-2018, 09:43 AM
المشاركه # 118
جاء بالحديث:ـ
قَالَ رَسُولُ اللهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ:
( أَكْثِرُوا الصَّلَاةَ عَلَيَّ يَوْمَ الْجُمُعَةِ وَلَيْلَةَ الْجُمُعَةِ؛
فَمَنْ صَلَّى عَلَيَّ صَلَاةً صَلَّى الله عَلَيْهِ عَشْرًا).
وأضداد هذه تتولد عن الطاعة)
([ كتاب الفوائد لابن القيم: ص 43])..........................................................
02-02-2018, 12:48 AM
المشاركه # 12
كَمَا بَارَكْتَ عَلَى إِبْرَاهِيمَ، وَعَلَى آلِ إِبْرَاهِيمَ، فِي الْعَالَمِينَ
إِنَّكَ حَمِيدٌ مَجِيدٌ...