انتهزي فرصة الصيام في شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن، وتعرفي على أهم قواعد دايت رمضان ، وأفضل برنامج دايت رمضان ، بالإضافة إلى مجموعة أفكار مميزة لوجبات دايت رمضان، والمزيد في هذا المقال حول تخفيف الوزن خلال رمضان...
قواعد دايت رمضان:
يمكنكِ التحكم في وزنكِ دون زيادة خلال شهر رمضان المبارك بكل سهولة، وذلك عن طريق اتباع قواعد دايت رمضان الآتية:
قسّمي غذاءكِ اليومي إلى 3 أو 4 وجبات، بحيث تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية، تليها وجبة خفيفة أو اثنتان، ثم وجبة السحور. احرصي على شرب كميات كافية من الماء، خصوصاً قبل الوجبات؛ حتى تشعري بالشبع وتتجنبي تناول المزيد من الطعام. اتّبعي نظاماً غذائياً متوازناً، بحيث تحتوي الوجبات على المجموعات الغذائية الرئيسية؛ وهي النشويات، اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الدهون الصحية. احرصي على استهلاك الأصناف الغذائية الصحية؛ بما في ذلك الأطعمة الطازجة المسلوقة أو المشوية. حاولي انتقاء الكربوهيدرات المعقدة لاستهلاكها في نظامكِ الغذائي؛ بما في ذلك خبز الحبوب الكاملة، القمح، الشوفان، البرغل، الفريكة، والأرز البني. دايت رمضان - ليالينا. ابدئي وجبة الإفطار بتناول 3 حبات تمر متوسطة الحجم مع كوب من الماء، ثم تناولي المقبلات مثل الشوربة والسلطة، وأخيراً انتقلي إلى الطبق الرئيسي.
برنامج دايت صحي النفل يفعل مبادراته
احرصي على تناول الطعام ومضغه ببطء. تجنبي استهلاك الدهون المهدرجة الضارة وابتعدي عن تناول الأطعمة المقلية. حاولي التقليل من كمية الملح والأطعمة المالحة المُستهلكة على مدار اليوم؛ مثل المخللات والزيتون. استبدلي الحلويات بالفواكه المجففة، واحرصي على استهلاك الفواكه ضمن كميات محددة أيضاً بما يتناسب مع برنامجكِ الغذائي. تجنبي الإفراط في استهلاك الكافيين وشرب القهوة والشاي؛ لأن الكافيين مدر للبول وبالتالي فإنه قد يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بشكلٍ أسرع وإصابته بالجفاف. [1]
برنامج دايت رمضان:
إذا كنتِ تبحثين عن برنامج دايت رمضان يساعدكِ على إنقاص الوزن، فإليكِ 3 برامج غذائية لتختاري منها ما يناسب أهدافكِ في شهر رمضان المبارك:
برنامج دايت رمضان لمدة أسبوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
1 طبق من الشوربة. 1 طبق كبير من السلطة الخضراء. 1 قطعة متوسطة من اللحم منزوع الدهن. 1 كوب من الخضروات المطبوخة. 3 ملاعق من الأرز. وجبة السحور:
1 بيضة مسلوقة. 1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي خالي الدسم. برنامج دايت الصيام المتقطع - موقع بابونج. 5 ملاعق من الفول المدمس. ½ رغيف من الخبز الأسمر. اليوم الثاني:
¼ دجاجة مشوية. 1 طبق من الخضروات المشوية. 1 كوب من اللبن الرائب أو الزبادي خالي الدسم.
برنامج دايت صحيفة
ويشمل البرنامج جانب نظري وآخر تطبيقي وسيتخلله إجراء التحاليل والفحوصات الطبية وقياس الوزن والضغط ومسح لمؤشر كتلة الجسم، كما سيطلع المشاركين على نوعيات الطعام الصحي، وأهم التوجيهات والإرشادات بشأن ممارسة الرياضة بإشراف نخبة متميزة من الأطباء والمختصين في المجال الصحي والتوعوي. وفي هذا الجانب صرح الدكتور علي عبيد آل علي، الرئيس التنفيذي لمستشفى الجامعة بالشارقة، في تعليق له حول هذه المبادرة: "يشرفنا دعم مؤسسة الشارقة للتمكين الاجتماعي والعمل على تشجيع المجتمع لتحقيق مبادراته، ونحن في مستشفى الجامعة بالشارقة نسعى إلى الارتقاء بالرعاية الصحية، ونشر الوعي وخدمة المجتمع، ومن هنا جاءت مبادرتنا بتقديم التقييم والتثقيف الصحي لـ 120 يتيم، كما نرغب في مشاركة الأيتام وإدخال السرور والفرح عليهم ومنحهم الحق بالحصول على الرعاية الصحية عند الحاجة لها، وهذا سبب تواجدنا اليوم معهم".
برنامج دايت صحي صفوى
1 قطعة من الدجاج المشوي، مع سلطة الخضار المضاف إليها زيت الزيتون. 1 قطعة من برغر اللحم المشوي، مع سلطة الخضار المضاف إليها زيت الزيتون. وجبات سحور كيتو دايت في رمضان:
بيض مسلوق، مع سلطة الخضار المضاف إليها زيت الزيتون. بيض مقلي بالزبدة أو زيت الزيتون، مع سلطة الخضار. برنامج دايت صحي النفل يفعل مبادراته. جبنة مع الأفوكادو. نصائح لدايت رمضان:
إن الصيام في شهر رمضان المبارك يساعدكِ على الالتزام بحمية إنقاص الوزن أكثر مقارنةً بالأيام العادية، وإذا كنتِ ترغبين بالحصول على النتائج المثلى، فإليكِ أفضل مجموعة نصائح لدايت رمضان:
ابدئي وجبة الإفطار بتناول حبة تمر، مع كوبين من الماء أو كوب من الحليب خالي الدسم، ثم صلي المغرب وتوقفي عن الشرب والأكل مدة 15 دقيقة لتُكملي الجزء الثاني من وجبة الإفطار بعد الصلاة. اتّبعي حميةً غذائيةً متوازنة، بحيث تشتمل على المجموعات الغذائية الرئيسية؛ وهي النشويات، واللحوم والأسماك، والألبان ومنتجاتها، والخضار، والفواكه، بالإضافة إلى الدهون الصحية. اختاري الأطباق المحضّرة بطريقة صحية لتتناوليها في وجبة الإفطار؛ بما في ذلك الأطعمة الطازجة المسلوقة أو المشوية. تجنبي الإفراط في تناول الطعام، واحرصي على تقسيم سعة المعدة إلى 3 أقسام، بحيث يكون الثلث الأول للطعام والثاني للشراب والثلث الثالث للتنفس كما أوصى النبي محمد- صلى الله عليه وسلم-.
برنامج دايت صحي يهدد شمال تركيا
1 كوب من عصير الفاكهة الطازج. وجبات دايت رمضان صحية:
قد تُصيبكِ الحيرة حول كيفية إعداد وجبات دايت رمضان صحية تضمن لكِ التنويع في الطعام أثناء رحلة إنقاص الوزن دون الشعور بالملل، وفيما يلي نذكر لكِ أبرز الأمثلة لوجبات رجيم رمضان الصحية والتي تشمل الإفطار والسحور، كما نتطرق إلى أفكار وجبات كيتو دايت في رمضان:
وجبات إفطار رمضان صحية:
3 تمرات، مع كوبين من السلطة، و90 غراماً من صدر الدجاج المشوي، و1 / 3 كوب من الحمص المطحون، بالإضافة إلى رغيف من خبز البيتا (الخبز العربي). 3 تمرات، مع كاري السمك (90 غراماً من السمك)، و6 ملاعق من الأرز. برنامج دايت صحي للسكريين. 3 تمرات، مع كوبين من الخضار، و90 غراماً من الدجاج أو السمك المشوي، بالإضافة إلى كوب من المكرونة المطبوخة. وجبات سحور رمضان صحية:
1 كوب من عصيدة الشوفان بالحليب، مع مكسرات غير مملحة (بمقدار قبضة اليد)، بالإضافة إلى شريحة من خبز التوست المحمص. 1 كوب من الحليب، مع كوب من حبوب الإفطار الكاملة، بالإضافة إلى حبة فاكهة متوسطة الحجم. 2 كوب من الخضار، مع 40 غراماً من جبنة الحلوم، وشريحتين من خبز التوست المحمص، بالإضافة إلى الفواكه المجففة (بمقدار قبضة اليد). [1]
وجبات كيتو دايت في رمضان:
وجبات إفطار كيتو دايت في رمضان:
1 قطعة من السمك المشوي، مع سلطة الخضار المضاف إليها زيت الزيتون.
رام الله - دنيا الوطن
أطلقت مؤسسة الشارقة للتمكين الاجتماعي مؤتمرا صحفيا حول البرنامج الصحي "يلا دايت" الموجه لأيتام وأوصياء التمكين في فندق هيلتون الشارقة، بحضور الدكتور أسامة اللالا استشاري الجهد البدني والصحة في وزارة التربية والتعليم وبالتعاون ورعاية كريمة من نادي سيدات الشارقة ومستشفى الجامعة في الشارقة. ويندرج البرنامج في إطار برامج التمكين الصحي والرياضي التي تحرص المؤسسة من خلالها على العناية بصحة الأيتام وتعويدهم على نمط الحياة الصحية بما ينعكس على صحة الأيتام النفسية. "يلا دايت".. برنامج صحي رياضي تطلقه مؤسسة التمكين الاجتماعي لأيتامها | دنيا الوطن. سيستمر البرنامج على مدار ثلاثة أشهر ليهدف من خلاله إلى تحسين الصحة البدنية والتقليل ِمن نسبة الأمراض المرتبطة بعادات التغذية السيئة، ونشر الوعي الصحي بأهمية التخلص من البدانة، واكتساب اللياقة البدنية مما يسهم في التخلص من التوتر النفسي وتفريغ الانفعالات واستنفاذ الطاقة الزائدة وإشباع الحاجات النفسية وصولا إلى التكيف الاجتماعي، الذي يؤدي بدوره إلى تنمية القدرات العقلية، وتوسيع المدارك والتحليل والتفكير الإيجابي. يأتي ذلك في إطار ما توليه مؤسسة الشارقة للتمكين الاجتماعي عناية كبيرة بالأيتام واختيار برامج التمكين الملامسة لاحتياجاتهم للارتقاء بهم صحيا ونفسيا واجتماعيا للوصول بهم لمرحلة التمكين.
شرح الشموع اليابانية والتي تعد من أشهر طرق التحليل الفني او بورصة العملة،والمفضلي لدي متداولي الفوركس
والأكثر استخداماً في منصات التداول علي الاطلاق
شرح الشموع اليابانية التي نستخدمها كمتداولين
حيث يرجع تاريخ الشموع اليابانية الي عام 1600م تقريباً،
حيث كان اليابانيون يتاجرون في سوق الأرز، وقام مضارب يسمي " هوما مونهيسا " بابتكار
تقنيه فنية لتمثيل سعر الأرز وتحليله، وسميت هذى التقنيه بالشموع اليابانيه
وتعتبر الشموع اليابانية تقنية فريدة من نوعها لقراءة رد فعل السعر والتعرف علي نفسية المستثمرين
من خلال مجموعه من النماذج الذي تعطي إشارات مبكرة ذات قيمه كبيرة للمحللين.
ملخص الشموع اليابانية Pdf (أهم 11 أشكال عليك معرفتها)
ما هي الشموع اليابانية؟ يمكن التعبير عن حركة الأسعار الحالية والمستقبلية في سوق الفوركس بمجموعة من الرسومات، هذه الرسومات مهمة جداً من حيث المعلومات التي توفرها للمتداولين. في منصات التداول توجد 3 أنواع مختلفة من أشكال الرسوم البيانية وهي ( الرسوم الخطية، والرسوم التي تأخذ شكل البار، و الشموع اليابانية). تحميل كتاب الشموع اليابانية PDF - مكتبة نور. من بين الأنواع السابقة تعتبر الشموع اليابانية هي النوع الأكثر انتشارا واستخداما بين متداولي الفوركس. يرجع الإنتشار الواسع للشموع اليابانية لسهولة استخدامها ولأنها تعطي المتداول كافة المعلومات التي يحتاجها خلال مدة زمنية معينة. كما يوجد نوع من أنواع التحليل الفني يعتمد بالكامل على قراءة أشكال الشموع اليابانية والذي سنتعرف عليه بالتفصيل في دروس لاحقة. تتكون الشموع اليابانية من قسمين رئيسيين وهما (جسم الشمعة، وذيل الشمعة)، وكل قسم من هذه الأقسام له دلالاته الخاصة.
الشموع اليابانية &Ndash; Fxcandles
كقاعدة عامة، إذا كانت الأسعار تتجه للإرتفاع خلال تكوين الشمعة، يتحول جسم الشمعة إلي اللون الأبيض أو يترك فارغا. وإذا انخفضت الأسعار يظلل الجسم باللون الأسود أو أي لون أخر، وإن كانت الشموع المتزايدة في هذا الرسم البياني لها لون الخلفية
وبهذا يسمح تحليل الشمعة اليابانية للتاجر أن يفهم كيف تغيرت الأسعار خلال فترة زمنية معينة. معايير الانخفاضات والارتفاعات تمثل مجموعة كاملة من تقلبات الشمعة وتشير إلي تغيرات حقيقة في العملات أو أسعار أصول أخرى. ويكتسب هذا الأمر أهمية خاصة في الرسوم البيانية على المدى طويل الأجل، حيث التغيرات في تداولات اليوم يتم عرضها جميعا في وقت الإغلاق. تحليل السوق بنمط الشموع اليابانية
كل شمعة تعطي المتداول معلومات معينة. ملخص الشموع اليابانية PDF (أهم 11 أشكال عليك معرفتها). على سبيل المثال:
يشير الظل الطويل إلى حركة قوية في الاتجاه الذي تم توجيه إليه. لكن بعد أن قامت مجموعة من المتداولين بإعادة توجيه الحركة إلي الجانب الأخر، يمكن اعتبار هذا بمثابة إشارة لتغير الاتجاه، والصفقات المفتوحة في الاتجاه المعاكس حيث يشير الظل. ومع ذلك أكثر الإشارات فاعلية تعطى من قبل الشموع. وهذه بعض النماذج التي يمكن تشكيلها من قبل واحدة أو مجموعة كاملة من الشموع.
تحميل كتاب الشموع اليابانية Pdf - مكتبة نور
وتقوم أيضاً الشموع اليابانية بتوفير المعلومات الكافية لأسعار الإغلاق والافتتاح، ولكي تعلم اكثر اقرأ ما يلي:
إذا تم إغلاق الشمعة على السعر القريب من أكثر سعر للافتتاح، فتأخذ هذه الشمعة الجسم الغير مظلل، أي يكون لونها أبيض من الداخل. اذا كان سعر الاغلاق الخاص بالشمعة اعلى من سعر الافتتاح فهذا يعطينا مؤشر ان هذه الشمعة شمعة صعود وتكون شمعة مفرغة من الداخل أي تأخذ اللون الابيض لجسم الشمعة. في حال كان جسم الشمعة مظلل او غامق فهذا مؤشر ان سعر الافتتاح كان اعلى من سعر الاغلاق وياخذ جسم الشمعة اللون الاسود الو المظلل. الشموع اليابانية – FXcandles. بالنسبة الى الطرف الاعلى في الشمعة هو القمة. اما عن القاع الخاص بالشمعة فيمثل ادنى طرف لها, وهو أدنى سعر قد وصلت اليه الشمعة خلال عملية التداول. الخلاصة مما سبق: ان الشموع اليابانية هي من افضل الادوات التي يعتمد عليها المتداول في تحليل الاسواق العالمية لتسهل عليه قراءة الرسم البياني, لكي يستطيع المتداول ان يقرأ الحركة المستقبلية مع دراسة الحركات السابقة ومعرفة بيانات الاتجاهات السابقة والحالية والمتوقع لها ليستطيع القيام بعملية التداول بكل سهولة وسلاسة. ومن الجدير بالذكر ومع التطور الذي لاحق الشموع اليابانية والذي اعطانا اشكال كثيرة ومتعددة من الأشكال الفنية لكي يستفيد بها المتداول ويستطيع ان يستخدمها في تحليله للسوق ليكون التوقع أقوى للحركة المستقبلية, سنسرد لك الآن العديد من الأشكال والأنواع الشائعة في الشموع اليابانية:
بداية يجب عليك عزيزي القارئ ان تفهم ان هناك اكثر من مائة نوع ونمط للشموع اليابانية ولكن كي يكون الموضوع ليس معقداً سنقسم هذه الانماط الى نوعين:
اشكال انعكاسية: وهي التي تفيدنا في معرفة اذا كان السعر سينعكس من صاعد الى هابط او العكس.
- احتواء الشمعة الأولى في جسم الثانية يخفيها بالكامل. 2- نموذج الهرامي (Harami Pattern)
الهرامي أو شمعة Harami هو نمط انعكاسي، يشبه في دلالته نموذج الابتلاع، ويتكون من شمعتين، شمعة كبيرة تتبعها شمعة صغيرة، احتواء نطاق جسم الشمعة الصغيرة في نطاق جسم الشمعة الكبيرة يخفيها بالكامل. ملاحظة: ليس بالضرورة ان يكون جسم الشمعة الصغيرة في مقابل وسط جسم الشمعة الكبيرة، ولكن المهم ان تكون الشمعة الصغيرة في حيز نطاق جسم الشمعة الكبيرة. عادة ما يتشكل نموذج الهرامي في نهاية الاتجاه ويشير إلى احتمالية انعكاسه، و يوجد نوعين منه، نموذج الهرامي البيعي و نموذج الهرامي الشرائي. كلمة هرامي "Harami" مشتقة من كلمة يابانية تعني "المرأة الحامل"، وسمي هذا النمط بهذا الاسم تشبيها له المرأة الحامل. نموذج الهرامي الشرائي (Bullish Harami Pattern) الهرامي الشرائي هو نمط انعكاسي، يتكون من شمعتين، شمعة هبوطية طويلة (حمراء) تتبعها شمعة صعودية صغيرة (خضراء)، ويأتي في الاتجاه الهابط ليدل على احتمالية نهايته. نموذج الهرامي البيعي (Bearish Harami Pattern) الهرامي البيعي هو نمط انعكاسي، يتكون من شمعتين، شمعة صاعدة طويلة (خضراء) تتبعها شمعة هابطة صغيرة (حمراء)، ويأتي في الاتجاه الصاعد ليدل على احتمالية نهايته.