لإعداد كعكة الشوفان تحتاج إلى أن تأخذ:
نصف كوب من دقيق الشوفان الأرض، 1 كوب رقائق الصلبة؛ 2 ملعقة طعام من العسل. البيض البخار. فانيليا. نصف ملعقة شاي. صودا الخبز. 1 قبل قليل من الملح وجوزة الطيب. ملعقة صغيرة من القرفة الأرض، 100 غرام من الخوخ المجفف. واحد قشر البرتقال. كوب من اللبن الزبادي. 2 ملاعق طعام من الزيت النباتي. ملعقة المبشور جينجير روت، 3 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال. إعداد رقائق الصلب من دقيق الشوفان هو ضروري لصب اللبن وتترك لتنتفخ. البرتقال لغسل، صب على الماء واضحة المغلي. يجب أن يكون قشر صر. بعد رقائق هي منتفخة إضافة إلى خليط البيض. جميع يقلب حتى تصبح ناعمة. بشكل منفصل، مزيج الزنجبيل المبشور وتلذذ المبشور والعسل وعصير البرتقال. ثم يتم إضافة الكتلة الناتجة التوابل والملح والزيت والرماد. وينبغي أن يضاف الحبوب المطحونة ليغلق تدريجيا مع التحريك في نفس الوقت، من أجل تحقيق التوحيد. يجب أن تكون العجينة الناتجة سميكة. خبز كيتو سهل و سريع بدون سكر Burger Keto bread - YouTube. أحدث إضافة ما قبل غسلها ومقطعة إلى قطع صغيرة الخوخ المجفف. وضعت العجين في قالب للخبز الكعك وإرسالها إلى فرن محمى على حرارة 175 درجة مئوية. وقت الطهي يختلف من ساعة واحدة إلى واحد ونصف.
خبز كيتو سهل و سريع بدون سكر Burger Keto Bread - Youtube
خبز الموز لذيذ ورطب وسهل التحضير باستخدام مكونات بسيطة فقط. خبز الموز هذا شيء يجب أن تجربه. هناك العديد من أنواع خبز الموز ، لكن هذا واحد يتفوق عليهم جميعًا. لماذا؟ ببساطة لأنه مصنوع من مكونات لدينا جميعًا في مكان ما في مخزننا. في بعض الأحيان ، على الرغم من تنفيذ الوصفةبسيط ، يحب الناس إضافة أشياء مختلفة وجعل الوصفة صعبة التحضير ، أو وصفة غير ميسورة التكلفة ، أو وصفة تدفعك لمغادرة المنزل والذهاب للتسوق. الموز الناضج والبيض والسكر الأبيض والدقيق والزبدة والفانيليا - هذا كل ما تحتاجه لوصفة خبز الموز هذه! انسَ أدوات المطبخ الفاخرة أو حتى الخلاط اليدوي. سيكون الخفق البسيط والملعقة كافيين. هذه وصفة ذات وعاء واحد مثالية لمطبخ خالٍ من الفوضى. هذه في الأساس وصفة مدتها 10 دقائق ، وهيفي كل وقت تحتاج إلى خفقت هذا الخبز. بعد ساعة من الخبز ، سيمتلئ منزلك برائحة الموز الأكثر عطرة ، وبعد ذلك سوف تتناول وجبة خفيفة من خبز الموز الطازج. خبز الموز شيء يجب أن تصنعه من وقت لآخر. يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم ويساهم أيضًا في تحسين الحالة المزاجية. خبز الموز عبارة عن خليط بين الخبز والكعك ، ويمكنك تقديمه كما يحلو لك.
إذا اخترت استخدام دقيق مختلف ، فتأكد من قراءة دليلنا حول كيفية اختيار أفضل دقيق لخبز الموز أولاً. وصفة خبز الموز هذه متسامحة للغاية. إذا قمت بارتكاب زلة ، مثل استخدام القليل جدًا أو الكثير من الدقيق ، ستتمكن من إصلاحه بإضافة القليل من الموز المهروس أو بيضة واحدة صغيرة مخفوقة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الموز ، أضف بعض الزبادي وقليلًا من مستخلص الموز. يمكنك التلاعب بالمكونات بقدر ما تريد! يحب البعض خبز الموز ناعمًا تمامًا ، والبعض الآخر يحبها بقطع الموز. إليك كيفية تخصيص قوام خبز الموز حسب رغبتك:
للحصول على نسخة سلسة ، يمكنك هرس الموز جيدًا أو مزجه بخلاط الغمر. للحصول على نسيج مكتنزة ، فقط اهرسي الموز بالشوكة حتى يتم الوصول إلى القوام المطلوب. وجود خلاط لهذه الوصفة ليس إلزاميًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تسهيل عملية سهلة بالفعل ، يمكنك استخدام الخلاط وخفق الزبدة (المخففة أو المذابة ، أي شيء تريد) مع السكر والبيض والفانيليا والموز المهروس. هو تماما متروك لكم. البعض من التقليديين ويحبون التواصل مع مكوناتهم ، وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، ثم يمكن أن يكون خفق كل شيء في وعاء واحد باستخدام ملعقة هو الخيار المناسب لك.
تاريخ النشر:
11 نوفمبر 2020 7:20 GMT
تاريخ التحديث: 11 نوفمبر 2020 9:30 GMT
يؤدي نمط الحياة والعمل لساعات طويلة أمام الشاشات كل يوم إلى حدوث آلام في الظهر، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أنه في العقود القليلة الماضية، ارتفعت نسبه
المصدر: لارا ثابت - إرم نيوز
يؤدي نمط الحياة والعمل لساعات طويلة أمام الشاشات كل يوم إلى حدوث آلام في الظهر، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أنه في العقود القليلة الماضية، ارتفعت نسبه الإصابة بآلام الظهر إلى 54% في جميع أنحاء العالم. ووفق موقع "با باميل"، ثبت علميا، أن ممارسة التمارين الرياضية ساهم وبشكل كبير في تخفيف آلام الظهر والعمود الفقري بل وتقوية العضلات أيضا وتجنب مشاكل المفاصل، وأرود الموقع في هذا السياق ستة تمارين فعالة لتخفيف آلام الظهر. الاستلقاء علي كرسي
قم بالاستقاء على كرسي على عضلات البطن ووجهك للأسفل، ثم ضع يديك خلف رأسك، قم بفرد ساقيك بشكل مستقيم، يمكنك إراحتهما على الأريكة إذا لزم الأمر. تمارين لآلام اسفل الظهر جده. بعد ذلك قم بشد جسمك بالكامل واجعله موازيا للأرض، ثم انحن للخلف عند أسفل ظهرك قدر الإمكان، وارفع الجذع العلوي لأعلي. يوغا الانحناء
استلق على ظهرك، ويفضل أن يكون ذلك على سجادة اليوغا، ثم ضع يديك بشكل مستقيم على طول جسمك، ثم قم برفع قدميك نحو السقف، قم بثنيهما للخلف ببطء أكثر، حاول أن تلمس الأرض خلف رأسك بأصابع قدميك.
تمارين لآلام اسفل الظهر مكه
تمرين الكرسي: يمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة، اجلس بشكل جانبي على كرسي بحيث يستريح الجانب الأيمن من ظهرك، ثم قم لف جذعك إلى اليمين، للوصول إلى الجزء الخلفي من الكرسي بيديك، بعد ذلك أمسك الجزء العلوي من جسمك باستخدام ذراعيك للتمدد.. تمارين لعلاج أسفل الظهر بالصور - وصفة. استمر بهذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد للبداية وأعد التمرين على الجانب الأيسر، كرر هذا التمرين 3 مرات على كل جانب، هذا التمرين يناسب كل أجزاء الظهر. تمرين البقرة والقط: للقيام بهذا التمرين اجثو على ركبتيك ويديك بحيث تكون راحة يديك مباشرة تحت كتفيك، وركبتيك تحت الوركين مباشرة، ثم قم بثني حوضك وقوس ظهرك، واستنشق الهواء ببطء وبعمق مع رفع الرأس، وبعدها ارفع الحوض مثل "البقرة"، وعند الزفير اسحب بطنك نحو العمود الفقري وأخفض الحوض والرأس لإرخاء رقبتك مثل "القط"، ثم عد إلى نقطة البداية.. كرر هذا التمرين 5 مرات لعلاج آلام منتصف وأسفل الظهر. وضعية الطفل: للقيام بهذا التمرين اركع على الأرض، مع لمس أصابع قدميك الكبيرة، باعد بين ركبتيك وضع مؤخرتك على قدميك، ثم اجلس بشكل مستقيم مع رفع ذراعيك فوق رأسك (وضعية القرفصاء)، ثم ادفع الجزء العلوي من جسمك للأمام بين ساقيك بحيث يلمس جبينك الأرض وكتفيك ممدودتين، استمر لمدة 15 ثانية على الأقل، هذا التمرين مفيد لعلاج الكتفين وكل أجزاء الظهر.
تمارين لآلام اسفل الظهر جده
وداعا لآلام اسفل الظهر في 3 دقائق - أقوي فيديوهات اليوتيوب ج١ 👌🏾How to fix low back pain in 3 mins - YouTube
تمارين لآلام اسفل الظهر جازان
تمرين تمدد القط: لإجراء هذا التمرين انزل بيديك وركبتيك إلى الأرض، ثم قوص ظهرك واسحب بطنك للداخل، ثم قم بإرخاء العضلات ببطء، ثم عد إلى البداية.. كرر هذا التمرين 3-5 مرات في اليوم. تمرين سوبر مان: للقيام بهذا التمرين استلقِ على الأرض ومدد ذراعيك أمام جسمك، مع إبقاء الساقين ممدودين ومسطحتين على الأرض، ثم ارفع كلتا اليدين والقدمين عن الأرض قليلاً وشدهما إلى أعلى، ثم شد بطنك وارفعه عن الأرض مع الحفاظ على الرأس مستقيماً وانظر إلى الأرض لتجنب ألم الرقبة، ثم ابقَ على هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم عد إلى نقطة البداية، كرر هذا التمرين 10 مرات [2]. نصائح لتخفيف آلام الظهر
إضافةً للتمارين الرياضية التي ذكرناها سابقاً، يمكن تخفيف آلام الظهر من خلال القيام بالخطوات التالية:
حافظ على وزن صحي، فالوزن الزائد يضغط على ظهرك ويمكن أن يسبب لك الألم. حافظ على قوة عضلات ظهرك، من خلال تجنب رفع الأحمال الثقيلة أو العمل الشاق والضغط على الظهر. شد عضلاتك، بالإضافة إلى التمرين، فإن التمدد مهم للحفاظ على المرونة وتجنب مشاكل الظهر. وداعا لآلام اسفل الظهر في 3 دقائق - أقوي فيديوهات اليوتيوب ج١ 👌🏾How to fix low back pain in 3 mins - YouTube. أبقِ ظهرك مستقيماً عند الوقوف والجلوس. احمل الأشياء الثقيلة بشكل صحيح، من خلال ثني الركبتين وحمل الشيء الثقيل ثم الوقوف.
على أي حال ، أفضل نصيحة هي عدم إرهاق جسمك أو استخدام وزن أكبر مما يمكنك تحمله. لا تفعلي أكثر مما يحتاجه جسمك بالفعل. الخاتمة: لمنع آلام أسفل الظهر ، من المهم التمدد عدة مرات في اليوم ، خاصة بعد الجلوس لعدة ساعات. وبالمثل ، فإن الحصول على الراحة المناسبة أمر ضروري لإطلاق وتخفيف التوتر في العمود الفقري ، تمامًا مثل التغذية الجيدة ضرورية لتقوية العضلات والعظام. افضل تمارين الظهر لعلاج الام اسفل الظهر في البيت. أخيرًا ، من المهم أن تتذكري أن القيام بحركات مفاجئة ، حتى بدون رفع الوزن ، يمكن أن يصيب الفقرات القطنية بإصابات خطيرة. من الافضل أن تتجنبي ذلك. مراجع: 1
2- استرخ بين يديك. 3- خذ شهيقًا عميقًا. قم بالزفير وسحب زر بطنك باتجاه العمود الفقري، مع إشراك عضلات البطن دون إمالة الوركين. 4- استمر لمدة 5 ثوانٍ. 5- كرر 5 مرات. إقرأ ايضا: " افضل 10 تمارين لجميع عضلات الجسم " 3- تمرين Lying lateral leg raises تساعد عضلات (abductor) على رفع ساقك إلى الجانب بعيدًا عن جسمك. كما أنها تساعد في دعم حوضك عندما تكون واقفاً على ساق واحدة. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة، يمكن أن تؤثر على توازنك وحركتك. يمكن أن يسبب أيضًا آلام أسفل الظهر بسبب عدم الاستقرار. طريقة أداء التمرين: 1- استلقي على جانب واحد مع إبقاء ساقك منحنية قليلاً على الأرض. تمارين لآلام اسفل الظهر مكه. 2- ارفع ساقك العلوية دون تحريك باقي جسمك. 3- استمر لمدة ثانيتين في الأعلى. كرر 10 مرات. 4- كرر على الجانب الآخر. قم بأداء 3 مجموعات على كل جانب. 4- تمرين Supermans تعمل الباسطة الخلفية (back extensors) على طول عمودك الفقري. فهي تساعدك في الحفاظ على وضعية منتصبة، وتدعم عظام العمود الفقري والحوض، وتتيح لك تقويس ظهرك. إذا كان هذا التمرين يجعل ألم ظهرك أسوأ، فتوقف عن ذلك حتى تتلقى المزيد من التقييم. قد يحتاج طبيبك إلى استبعاد الأسباب الأكثر خطورة لألم الظهر.