افضل وقت لاستعمال الكرياتين لكمال الأجسام قبل ام بعد التمرين؟ يتكرر هذا السؤال العديد من المرات ولكل شخص اجابة مختلفة، هناك من يقول بعد التمرين والآخر يقول قبل وهناك آخر يقول في الصباح على معدة فارغة، ولكن بناء على الكثير من البحث توصلت إلى أن الوقت الأفضل هو بعد التمرين مباشرة للأسباب التالية: 1. بعد التمرين على الفور ومع تناول طعام سريع الامتصاص يؤدي إلى رفع وتحفيز هرمون الأنسولين وهو المسؤول عن نقل المغذيات بشكل أسرع إلى الخلايا والاستفادة منها بشكل أفضل. 2. سوف يمدك الكرياتين بالمزيد من الطاقة بعد التمرين. 3. يعتبر الوقت بعد ممارسة تمارين كمال الاجسام هو أفضل الأوقات لتناول أي أطعمة مفيدة وعناصر غذائية بشكل عام لانه الوقت الأكثر امتصاص للجسم واستفادة من أي شيء تتناوله. " ملحوظة هامة جدا" هناك
بعض الدراسات التي أثبتت أن تناول الكرياتين مع الجلوتامين يمكن أن يزيد المكاسب
العضلية لديك بشكل مضاعف، لمزيد من المعلومات حول الدراسات والجلوتامين راجع هذا
المقال: فوائد الجلوتامين للتنشيف: مصادره من الطعام بدون مكملات! طريقه استخدام الكرياتين - استخدام الكرياتين - حياتي. هل هناك اعراض جانبية ضارة من استعمال الكرياتين لكمال الأجسام؟ لا خوف ابدا من استعمال الكرياتين، كما ذكرنا هو مادة طبيعية ويستطيع الجسم التعامل معها لانها في الاصل متواجد في الطعام وأنت تحصل عليها بنفس الشكل الذي يتواجد في الطعام ولكن في شكل مكمل غذائي فقط، وهناك العديد من الدراسات التي أجريت على الكرياتين واثبتت انه امن تماما ولكن يجب أن تكون طريقة استعمال الكرياتين لكمال الأجسام بشكل صحيح ويمكنك ايضا الاستفادة من المعلومات التي ذكرنها هنا من خلال المقال التالي: فوائد الكرياتين للعضلات.
- طريقه استخدام الكرياتين - استخدام الكرياتين - حياتي
- فوائد الكرياتين للجسم - مقال
- طريقة استخدام الكرياتين - موقع تفسير
- وقت اللياقة, 6305 حي الكوثر، جدة 23743, Jeddah, Phone +966 9200 03131
- فتنس تايم جم علي العيداني - YouTube
طريقه استخدام الكرياتين - استخدام الكرياتين - حياتي
طريقه عمل كرياتين طبيعي للشعر للحصول علي شعر مفرود وناعم – ثقفني
طريقه عمل كرياتين طبيعي في المنزل للشعر، حيث يعتبر الشعر تاج المرأة واحد مقاومات الجمال التي تبحث عنها جميع السيدات، لذلك يبحثوا عن طريقة عمل الكرياتين بمكونات طبيعية للحصول على شعر ناعم وأكثر جمالا ولمعان، وعدم اللجوء لاستخدام المواد الكيميائية التي تحضر الشعر أكثر من نفعة، لذلك نقدم أفضل طريقة طبيعية وفعالة لعمل الكرياتين الطبيعي للشعر. طريقة عمل كرياتين طبيعي
تبحث الكثير من النساء عن طريقة طبيعة لعمل الكرياتين الطبيعي في المنزل، وذلك لكي يجعل الشعر أكثر لمعان وحيوية وأكثر انسيابية، وذلك بعد أن قامت العديد من النساء بتجربة الكرياتين الجاهز الذي يوجد في مراكز التجميل، مما تسبب في هلاك الشعر وتساقطه نتيجة لاحتوائه على الكثير من المواد الكيميائية بالإضافة إلى السعر المرتفع لعملة. طريقة استخدام الكرياتين - موقع تفسير. مما جعل الكثير منهم يفضلون استخدام الطرق الطبيعية لعمل الكرياتين الطبيعي، حيث أن هذه الطرق لا تسبب اي ضرر على الشعر، بل تساعد على معالجته ولمعانة وزيادة طولة، بالإضافة إلى أن مكوناتها طبيعية ومتوفرة في المنزل. قناع الموز والبيض لعمل كرياتين طبيعي
يعطي هذا القناع اللمعان والحيوية، بالإضافة إلى أنه يجعله أكثر انسيابه ويمده بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الشعر، وذلك بفضل المكونات الطبيعية التي تمنح الشعر الترطيب القوي ويتكون هذا القناع من المكونات الاتية:
موزه مهروسه.
فوائد الكرياتين للجسم - مقال
وتقسم هذه الكمية على 5 أجزاء، أي يتم تناول 5 جرامات في كل مرة. ومن الأفضل أن تكون الفترة الزمنية التي تفصل ما بين كل وجبتين متساويتين. المرحلة الثانية: وهذه المرحلة تكون لمدة 25 يوماً، وفيها تقلل كمية الكرياتين لمعدل 5 جرامات فقط في اليوم. من بعد انتهاء المرحلة الثانية يجب أخذ استراحة لمدة شهر أو أكثر بحسب طبيعة الجسم. ثم يمكن معاودة استخدام الكرياتين لمرة أخرى. وظائف الكرياتين في الجسم
يستخدم الكرياتين عادة أثناء التمارين الرياضية، ويمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة كتلة العضلات. من خلال الطرق التالية:
زيادة حجم الخلية عن طريق توفير الرطوبة والرطوبة اللازمة. زيادة القوة البدنية أثناء التمرين. طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين. تقليل مستوى الميوستاتين في الجسم، مما قد يبطئ ويقلل من عملية نمو العضلات وتضخمها. تحسين الإشارات والوصلات بين الخلايا، وبالتالي زيادة فاعلية العضلات لإصلاح أي ضرر يحدث فيها. تقليل انهيار البروتين وزيادة كتلة العضلات في الجسم. فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
مقالات قد تعجبك:
كما ذكرنا من قبل، فإن الكرياتين مادة موجودة في خلايا العضلات. كذلك يلعب دوراً مهماً في كمال الأجسام، وستركز النتائج على أهم فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام:
يساعد على إنتاج الطاقة للرياضي أثناء التمارين، وخاصةً التمارين البدنية التي تحتاج مجهوداً عالياً.
طريقة استخدام الكرياتين - موقع تفسير
مكمل الكرياتين هو من أفضل المكملات الغذائية على الإطلاق و من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات و للعدائيين و للرياضيين بشكل عام. الكرياتين له أنواع كثيره و لاكن أكثر نوع تمت عليه الأبحاث و الدراسات هو الكرياتين مونوهيدرات. قد تحدثت من قبل عن مكمل الكرياتين بشكل مفصل و الفرق بين أفضل 3 أنواع لمكمل الكرياتين و لكن لم أتحدث بالتفصيل عن أهم نوع هو مكمل الكرياتين مونوهيدرات لأننى أردت أن تكون له مقالة خاصة مفصلة. الكرياتين مونوهيدرات هو أشهر نوع من أنواع الكرياتين و هو عبارة عن كرياتين مرتبط مع جزئ من الماء و من هنا سمى بإسم الكرياتين مونوهيدرات. فوائد الكرياتين مونوهيدرات ( Creatine Monohydrate) 1 - آمن أظهرت العديد من الدراسات أن الكرياتين مونوهيدرات آمن جدا للإستهلاك. المونوهيدرات آمن على المدى القريب أو البعيد و هناك دراسة أثبتت أن تناول المونوهيدرات لمدة من 2 - 5 سنوات أنه آمن للغاية و بدون أى آثار ضارة. فوائد الكرياتين للجسم - مقال. تمت دراسات لترى تأثير تناول المونوهيدرات بجرعات كبيرة و لمدة طويلة وصلت المدة إلى 5 سنوات تناول فيها المتطوعين بمختلف اعمارهم 30 جرام يوميا و جائت النتيجة أنه آمن( 0). معلومة هامة: الغرض الوحيد لهذه الدراسة إثبات أن مكمل المونوهيدرات أو الكرياتين بشكل عام مكمل آمن و ليس إثبات أهمية تناوله بجرعة عالية يوميا.
ينتج عن الكرياتين تقليل السوائل في الجسم، وعند تناوله مع مُدرات البول تنتج عنه جفاف الجسم. الأشخاص الذين لديهم أمراض الكلى، أو يتناولون أدوية تؤثر على الكلى لا يمكن أن يتناولون الكرياتين. قد يهمك قراءة المزيد حول: افضل انواع المكملات الغذائية واهم 3 نصائح عند اختيارها
فوائد تناول الكرياتين
يمكن تجنب اضرار الكرياتين من خلال عدم الإفراط منه، وبالتالي يمكن الحصول على فوائده التي تتمثل في التالي:
إنتاج الطاقة
يمنح الرياضيين مخزون كبير من الطاقة في أجسامهم، كما يُزيد من القدرة البدنية للشخص، مع زيادة قدرته على تحمل ضغط أكثر في التمارين الرياضية. الضخامة العضلية
عند تناول مكمل الكرياتين يتم دفع الدماء والسوائل إلى الخلايا التي تقوم بتكوين العضلات، وبالتالي نتج عنه زيادة حجم العضلات. الاستشفاء العضلي
هو أحد أهم أنواع المكملات التي يمكن استخدامها بغرض الاستشفاء العضلي، مع التقليل من الآثار السلبية للتمرينات، وما ينتج عنها من إجهاد الألياف العضلية والأنسجة. عند المداومة على استخدامه تزيد قدرة العضلات على تحمل أداء التمرينات الرياضية لفترة اكبر. الطاقة الذهنية
لا تقتصر فوائد هذا المكمل على الفوائد الجسمانية فقط، ولكنه أيضًا يساعد على تعزيز وظائف الدماغ المتعددة، ومنها الإدراك والتركيز، مع تجنب الإصابة بتقلبات في المزاج.
الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد
هناك بعض الملاحظات التى سجلها لاعبو كمال الأجسام، عند تناول كرياتين مونوهيدرات للمرة الأولى، وكانت ملاحظاتهم عبارة عن أنه عندما يوضع في الماء فلا يذوب تمامًا، رغم رج الشيكر أكثر من ربع ساعة، وواجهت تلك المشكلة أكثر من لاعب، لجأ بعضهم وقتها لوضعه على مكملات أخرى كي يظل المكمل متعلقا مع الخليط المائي ليشربه بسهولة ويستفيد منه، تم حل المشكلة بطرح كرياتين ميكرونيزد. الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و بلاتينيوم
كرياتين ميكرونيزد Muscletech Platinum Micronized Creatine عبارة عن كرياتين مونوهيدرات ولكن قامت الشركة نفسها بطحنه بشكل جيد أكثر ليكون أسهل في الذوبان داخل الماء، ويتم امتصاصه بشكل أسرع داخل الجسم وتصل الفائدة، فأوصلت الشركة حبات كرياتين ميكرونايزد إلى شكل الدقيق لتسهل ذوبانه بالماء، وبالنسبة للفرق في الجرعة بين المكملين فلا توجد أي فروقات، فالجرعة واحدة لأن المكونات واحدة. بذلك نكون قد تعرفنا على الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و hcl والفرق بين الكرياتين والجلوتامين والعديد من الأمور الأخرى التي لها علاقة بأنواع الكرياتين.
تحميل التطبيق على أجهزة الآيفون "من هنا". تحميل التطبيق على أجهزة الهواوي "من هنا". رابط موقع اللياقة فيتنس
توفر مجموعة وقت اللياقة الرياضية موقعًا إلكترونيًا مطورًا، وذلك للتعريف بخدمات مراكز فيتنس تايم، إضافةً إلى إمكانية الوصول لأقرب فرع والتعرف على أوقات العمل والعناوين، ويمكن الانضمام إلى مركز وقت اللياقة الرياضي بشكل إلكتروني للاستمتاع بالخدمات الإلكترونية المختلفة "من هنا". في ختام هذا المقال نكون قد تعرفنا على دوام وقت اللياقة في رمضان 1443 2022 بالمملكة العربية السعودية، كما تعرفنا على أبرز العروض التي تقدمها مؤسسة فتنس تايم. المراجع
^, Fitness Time وقـت اللـياقة, 02/04/2022
وقت اللياقة, 6305 حي الكوثر، جدة 23743, Jeddah, Phone +966 9200 03131
تبوك: في المروج. ينبع: في الواجهة البحرية. طرق التواصل مع فتنس تايم
يمكن التواصل مع وقت اللياقة من خلال العديد من الطرق، أبرزها:
الاتصال على الرقم: 920003131. زيارة صفحة وقت اللياقة على موقع فيس بوك "من هنا". التواصل من خلال حساب الشركة على موقع تويتر " من هنا ". زيارة حساب وقت اللياقة على موقع لينكد إن عبر الرابط "من هنا". متابعة حساب وقت اللياقة على تطبيق إنستقرام "من هنا". فروع فتنس تايم السعودية
يمتلك مركز وقت اللياقة الكثير من الفروع في المملكة العربية السعودية، كالرياض وجدة والدمام وغيرهم، ولمعرفة أقرب وأنسب فرع إلى المنزل؛ يجب تفعيل خاصية تحديد الموقع GPS، ثم العثور على أقرب مركز من خلال تعبئة البيانات المطلوبة على الموقع الإلكتروني "من هنا". شاهد أيضًا: دوام صيدلية الدواء في رمضان
تطبيق اللياقة فتنس
تقدم مراكز وقت اللياقة تطبيقًا إلكترونيًا ذكيًا للعمل على الأجهزة الذكية، ويمكن عبر التطبيق الاشتراك في جميع الخدمات الإلكترونية المتاحة، ومتابعة نظام صحي ورياضي عن بعد، إذ يوفر إمكانية اختيار مدرب خاص، والتدريب عبر البث المباشر، ويمكن تحميله من خلال:
تحميل التطبيق على الأجهزة التي تعمل بنظام أندرويد "من هنا".
فتنس تايم جم علي العيداني - Youtube
أوقات دوام فيتنس تايم في العيد 1443
أعلنت مؤسسة وقت اللياقة الرياضية عن المواعيد الرسمية للدوام خلال عيد الفطر المبارك، كما أوضحت أن جميع المراكز ستغلق الساعة 12 مساءً ليلة العيد ليتم استئناف العمل مرة أخرى ثاني أيام العيد من الساعة 2 ظهرًا وحتى الساعة 10 مساءً، وذلك حتى آخر أيام العيد، لتعود إلى مواعيد العمل الرسمية بعد العيد. شاهد أيضًا: دوام مكتبة جرير في رمضان
عروض فتنس تايم في رمضان 2022
أعلنت مؤسسة فتنس عن عروض شهر رمضان المبارك، وأبرز هذه العروض هو خصم بنسبة 40% على جميع الأسعار (فتنس، برو)، مع إمكانية التوقف في أي وقت، وجاءت الأسعار بعد العرض على النحو التالي:[1]
العرض
ثلاثة أشهر
ستة أشهر
سنة واحدة
برو (FT Pro)
938, 4 ريال سعودي
1600 ريال سعودي
2649 ريال سعودي
فتنس (Fitness Time)
1248 ريال سعودي
2049 ريال سعودي
3443 ريال سعودي
كيفية الاشتراك في وقت اللياقة أون لاين
يمكن الاشتراك بخدمات وقت اللياقة من خلال اتباع الخطوات الآتية:
التوجه إلى رابط الاشتراك بمركز وقت اللياقة "من هنا". تحديد الجنس. تحديد المدينة والفرع. اختيار نوع العضوية المناسب، إذ يتوفر عدد من البرامج العضوية للرجال والنساء.
إدخال البيانات الشخصية المطلوبة. اختيار طريقة الدفع المناسبة. استكمال البيانات المطلوبة للحصول على كارت الاشتراك. خدمات وقت اللياقة أون لاين
يقدم مركز وقت اللياقة العديد من الخدمات، والتي تتمثل بما يلي:
الاطلاع على مدى انشغال النادي، مع التعرف على نسبة الازدحام يوميًا. حجز موعد FT90. حجز موعد لكافة الخدمات المتاحة. شراء المنتجات من متجر وقت اللياقة. الحصول على دليل شامل لخدمات مراكز وقت اللياقة. التدريب أون لاين. اختيار مدرب خاص. تلقي البرامج الرياضية والمتابعة الدورية. الحصول على أنظمة رياضية. شاهد أيضًا: دوام السيف غاليري في رمضان
مراكز وقت اللياقة الجديدة في السعودية
افتتحت مؤسسة وقت اللياقة العديد من المراكز الجديدة في مختلف مدن ومحافظات المملكة، ويأتي مواقع المراكز الجديدة على النحو الآتي:
الرياض: النفل، الحمراء، المونسية، الرحمانية، الملقى، الروابي، الخليج، الخزامى، الإحساء، اليرموك. جدة: الأربعين، فلسطين، طريق الملك، السامر، المكرونة، طريق الأمير فواز، السلامة، الحمدانية، النسيم. الدمام: الزهور، الجامعين. الخبر: الخزامى، الحرام الذهبي. مكة: في الفيحاء. المدينة: في الخالدية. الجبيل: في جلمودة.