يحكى أن الأمير أبو عبدالله الثاني عشر الملقب بالصغير كان آخر ملوك الأندلس قد قرر تسليم غرناطة للملك فرناندو. فأسر ذلك في نفسه لعدم رضا المسلمين بذلك ، لكنه تمادى و عقد اتفاقا ينص على تسليم المدينة وتسريح الجيش في الوقت الذي يستعد فيه جيش المسلمين للقتال. و باع كل ممتلكاته لملك القشتاليين وخرج من المدينة. وما أن ألقى عليها نظرة حتى اجهش بالبكاء ….. فقالت له أمه وهي تعاتبه: ( أبك كالنساء ملكا لم تدافع عنه كالرجال). الحمد لله رضا. واليوم التاريخ يعيد نفسه في ظل حكومة قحت ، فبينما هي تقنن لوضع السودان تحت الوصاية الأممية ، وطرد الجيش وحل المنظومات الأمنية ، إذا بالأمير صلاح مناع مهندس لجنة إزالة التمكين و أمين سر حكومة قحت يبيع كل ممتلكاته بالسودان. ويموه بحرق داره التي تحوي مستندات لجنته كما يزعم و يعقد صفقة بتسليم كل معلومات لجنة إزالة التمكين مقابل خروجه من السودان آمنا فكان له ما أراد وظل يبكي كما بكى الأمير أبو عبدالله. عندما أدار مناع مفاتيح شقته الفارهة بالقاهرة و استنشق نسايم النيل ممزوجة بدفئ مناخ البحر الأبيض ، قلب ظهر المجن للجنته التي كان حاديها ، وحكومته التي كان شاديها! …. يبدو أن الرجل ظن أن نسايم البحر الدافئة الممطرة لن تتبدل ، وسرعان ما تغير المناخ إلى حار جاف ( وهي صفة مناخ البحر الأبيض) تغير مزاجه ، و نفحته نسمة من صيف الخرطوم الحار (جدا) الذي صادف رمضان هذا العام ، و زادت حرارته بارتفاع تيرمومتر افطارات الإسلاميين الرمضانية التي جاءت مفاجئة للقحاته الذين ظنوا أنهم واروا الإسلاميين الثرى ، وقبروهم منذ مجيأهم للحكم قبل ثلاث سنوات بعد أن دمغوا فيهم كل تهم الفساد ولفقوا منها ما لفقوا ، وكالوا لهم الشتائم والسباب ، و افقدوهم مصادر عيشهم و اودعوهم السجون وشردوا أسرهم وأقاموا عليهم سرادق العزاء و نصبوا فيها منصات الطرب و الغناء و الرقص.
- وفاق سطيف يطيح بالترجي التونسي ويتأهل إلى المربع الذهبي | آخر ساعة
- تمارين عضلات البطن للمبتدئين
- تمارين البطن للمبتدئين للنساء
- تمارين لشد البطن للمبتدئين
وفاق سطيف يطيح بالترجي التونسي ويتأهل إلى المربع الذهبي | آخر ساعة
وأضاف: "لم نظهر بوجهنا الحقيقي في لقاء الذهاب بالجزائر، لكن على امتداد أسبوع كامل قمنا بالتحضيرات اللازمة، خصوصا من الناحية الذهنية ". وتابع رضا: "درسنا الترجي جيدا، هو فريق قوي ومن نقاط قوته الكرات العالية، لكن عرفنا كيف نحد من خطورتها ". واستمر: "دخلنا اللقاء كما يجب وتمركزنا كان جيدا ونجحنا في تسجيل هدف الفوز في الفترة الأولى على إثر هجمة مرتدة، والشوط الثاني عرفنا كيف نحارب نسق المباراة ونحافظ على الأسبقية إلى النهاية ". وفاق سطيف يطيح بالترجي التونسي ويتأهل إلى المربع الذهبي | آخر ساعة. وأردف بن دريس: "مباراة الذهاب كانت إيجابية بالنسبة لنا وهي التي ساعدتنا على السفر إلى تونس بمعنويات مرتفعة، بعد أن خرجنا متعادلين دون أهداف أمام الترجي الذي أضاع الكثير من الفرص ". وأوضح: "كانت نقطة التحول بالنسبة لنا، هي أننا لم نقبل أي هدف على ميداننا وأشكر اللاعبين كثيرا على المباراة البطولية التي قدموها ". وختم بن دريس: "لقد مثل تصريح مدرب الترجي حافزا معنويا للاعبينا، لأنه قلل من احترامه لنادينا، حين قال إن من يواجه الترجي عليه ألا ينام ليلته وأنا اقول له إنه لن ينام طيلة أسبوع كامل بعد خسارة اليوم". مدرب الترجي: دفعنا ضريبة إهدار الفرص
عبَّر راضي الجعايدي، مدرب الترجي، عن أسفه الشديد لمغادرة فريقه مسابقة دوري أبطال أفريقيا.
طوني خليفة يكشف عن سر تسبب في منعه من الكلام.. تعرف عليه
الرئيسية تمارين لشد وتنحيف الجسم أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين
نُشر في 21 سبتمبر 2021
يعاني الكثير من ضعف في منطقة عضلات البطن، ومن أسباب ضعف هذه العضلات هو عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وعدم الالتزام بتغذية مناسبة، لذلك تعتبر ممارسة التمارين الرياضية مهمة للمساعدة في زيادة قوة العضلات وحرق الدهون في البطن، ومن أهم الفوائد التي تضيفها تمارين شد عضلات البطن هي زيادة وتحسين التوازن، والحفاظ على الحركة الصحيحة والصحية للمنطقة، وأيضا تساعد هذه التمارين على مشاركة الكثير من عضلات الجسم وتقويتها، [١] [٢] وتوجد العديد من الأمثلة على تمارين رياضية لزيادة قوة وشد عضلات البطن. تمرين Dead bug يعتبر هذا التمرين وسيلة رائعة لبناء وتقوية عضلات البطن والعديد من عضلات الجسم الأخرى؛ مثل الساق، والذراع، لذا فهو حركة ممتازة لتحقيق التوازن للجسم، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٣]
الاستلقاء على الأرض ووضع الذراعين على الجانبين، ويكون اتجاه راحة اليد للأسفل، مع التأكد من أن الأرض مسطحة. كارديو ممتع ! حرق دهون يصل الى 700 حريرة !!!.45....MIN CARDIO BURN UP TO 700 CALORI - YouTube. رفع الذراعين بحيث يكون اتجاههما مباشرة من الجسم بشكل عمودي على الأرض. رفع الساقين عن الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
تمارين عضلات البطن للمبتدئين
تمارين شد البطن للرجال
عندما يتعلق الأمر بشد البطن للرجال، فإن تمارين البطن ليست هي الأشكال الوحيدة من التمارين التي تجعل البطن مشدوداً. فيما أبرز التمارين الني ستساعدك حقاً:
رفع الركبتين إلى البطن أثناء التعلق في الهواء
رفع الركبة تعمل على رفع عضلات البطن بالكامل. هذه هي العضلات التي تجعل معدتك مشدودة ومسطحة. بالإضافة إلى عمل هذه العضلات الأساسية، سيتم تحريك عضلات الفخذ والكتفين والظهر العريض والعضلة ذات الرأسين أثناء رفع الركبة. الخطوات:
تدلي من قضيب سحب واجعلي يديك متباعدتان، ويجب أن تكون قدماك ملتصقتان. في الوقت نفسه، اثني ركبتيك ووركيك، واثني أسفل ظهرك للأسفل بينما ترفع فخذيك نحو صدرك. توقف مؤقتاً عندما تصل فخذيك إلى صدرك، ثم أنزل ساقيك ببطء إلى وضع البداية. تمارين البطن للمبتدئين للنساء. البلانك المستمر
هذا هو مجرد تمرين بلانك لشد البطن مع القليل من التحمل. يدعم تمرين البلانك وزن جسمك بالكامل في حركة واحدة، مع استقرار وإطالة عمودك الفقري. ادخل إلى وضع تمرين الضغط، مع دعم وزنك على أصابع قدميك وساعديك. يجب ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة أسفل كتفيك مباشرة. اشبك راحتي يديك معاً أمامك مباشرةً. يجب أن تكون رقبتك وظهرك وفخذيك في خط مستقيم واحد.
تمارين البطن للمبتدئين للنساء
ثم شد عضلات منطقة البطن وارخاء الرقبة والأكتاف وبعدها ثني الذقن مع رفع الجزء العلوي من الظهر أثناء التأكد من إبقاء منطقة أسفل الظهر والحوض والقدمين على الأرض. إرجاع الظهر ببطء إلى الأرض. البد ء بجلسة واحد مع العد 8-12 مرة. تمرين بلانك (Plank)
يشد تمرين اللوح الخشبي كامل عضلات الجسم ولكنه يستهدف بالتحديد عضلات منطقة الجزع بالإضافة لدوره في تقوية باقي عضلات الذراعين والكتفين والظهر وعضلات الرجلين ويمكن أداء التمرين وفق التالي:
استخدم اليدين والقدمين لحمل الجسم في وضع أفقي متوازي مع الأرض مع الحرص على وضع اليدين أسفل الكتفين وإبقاء القدمين متباعدتين بوسع الكتفين وشد عضلات الجذع. الثبات على الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية. تمارين لشد البطن للمبتدئين. يمكن وضع الركبتين على الأرض لتسهيل التمرين في بداياته. تمرين الاستلقاء مع ملامسة الكعب (Supine Toe Tap)
الذي يفعل عمل عضلات المعدة من خلال تمرين عضلات الأرداف والوركين والساقين ويساهم هذا التمرين بتطبيق ضغط خفيف على العمود الفقري في حال وجود آلام في الظهر ما يجعل التمرين بديلاً مناسباً لتمرين الطحن ولتنفيذ التمرين اتبع الخطوات التالية:
الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين جانباً في وضع الراحة.
تمارين لشد البطن للمبتدئين
[١] 3. تمرين وضعية الكرسي (Chair Yoga Pose) يعمل تمرين كرسي بوز على تقوية عضلات البطن وزيادة مرونتها، إضافة إلى عضلات الساقين والذراعين إذ يحافظ على تناسقها ويمنحها الشكل الجذاب، تتمثل طريقة القيام بتمرين كرسي بوز بالآتي: [٢]
قف بشكل مستقيم وباعد بين قدميك بمقدار عرض الورك. قم بأخذ الشهيق، ثم ارفع الذراعين باتجاه رأسك ببطء. قم بالزفير ثم انحني للأمام عند الوركين لتشكيل زاوية 45 درجة. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً، كأنك على وشك الجلوس على كرسي. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، مع أخذ نفس عميق. استنشق الهواء أثناء فرد ركبتيك وقف ببطء. تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور - مجلة حرة - Horrah Magazine. ازفر ثم قم بإعادة ذراعيك على جانبيك. كرر التمرين من عشر مرات خلال التمرين الواحد، لمدة ثلاثة أو أربع مرات في الأسبوع. 4. تمرين الدراجة (Bicycle Exercise) يعد تمرين الدراجة من التمارين الفعالة للغاية في تقليل دهون البطن العنيدة، فهو يقوم بحرق دهون معدتك ويشد عضلات بطنك أيضًا، فيما يأتي خطوات ممارسة تمرين الدراجة: [٢]
استلقِ على الأرض وضع يديك على جانبي رأسك. ارفع ساقيك عن الأرض مع ثنيهما عند ركبتيك، بحيث يشكلان زاوية 90 درجة. اسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك مع المحافظة على إبقاء ساقك اليسرى للخارج.
8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان - YouTube
خفض الذراع الأيسر نحو الأرض بجانب الرأس مع تمديد وخفض الساق اليمنى. التوقف للحظات بهذه الوضعية ثم إعادة الذراع اليسرى والساق اليمنى إلى وضع البداية. تكرار الخطوات مع الذراع اليمنى والساق اليسرى. تكرار التمرين 5 مرات خلال 3 مجموعات. تمرين الطحن Abdominal crunches يعد هذا التمرين من أفضل التمارين الداعمة للبطن، إذ يساعد على ثني عضلة البطن لوصول الكتفين نحو الوركين، ويمكن أن يكون هذا التمرين جزءاً من تمرين القوة أو تمارين كامل الجسم، فهو يوفر الاستقرار والتوزان للجسم، ومن الأخطاء الشائعة التي يجب تفاديها عند القيام بهذا التمرين هي الشد على العنق، ورفع الجسم لمستوى مرتفع عند القيام بالحركة، وتقوس الظهر، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٤]
الاستلقاء بالظهر على الأرض وثني الركبتين، مع وضع اليدين خلف الرأس أو فوق الصدر. شد عضلات البطن ببطء للداخل باتجاه العمود الفقري. رفع الكتفين عن الأرض. المحافظة على الرقبة مستقيمة والذقن للأعلى والزفير عند الرفع. أسهل 3 تمارين للبطن للمبتدئين وللناس اللي أوزانها عالية - YouTube. الانتظار في الجزء العلوي من الحركة مع الاستمرار بالتنفس. إنزال أسفل الظهر ببطء، لكن دون الاسترخاء تماماً. تكرار التمرين من 15-20 تكراراً في كل مرة.