هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. تذاكر مباراه الهلال و النصر
13:05:02 2022. 03. 02 [مكة]
الرياض
1, 350 ريال سعودي
تذكرة مباراه النصر الاتفاق
04:22:14 2021. 12. 21 [مكة]
بيع تذاكر الهلال و النصر المكان ممتاز السبب في مدرج النصر
07:50:07 2022. 01 [مكة]
حائل
تذكرة مباراة النصر والهلال تسليم يد بيد
11:41:56 2022. 02. 21 [مكة]
تذاكر مباراه الهلال والنصر
19:12:39 2021. 14 [مكة]
تذاكر مباراة الاهلي والهلال
19:15:11 2021. 10. 26 [مكة]
جدة
الدقهليه منية النصر ماركة عجان كبير المنار حديد في استيل في منية النصر بسعر 2200 جنيه مصري قابل للتفاوض
10:00:24 2022. 04. 06 [مكة]
منية النصر
تذاكر مبارة النصر في الواجهة السوم يبدا من150
15:21:44 2022. 19 [مكة]
تذاكر الهلال و النصر للبيع
21:59:46 2022. 02 [مكة]
تذاكر الهلال و النصر
11:25:52 2022. 21 [مكة]
تذاكر النصر عندي 2 افراد ب 80
23:23:14 2021. 15 [مكة]
تذاكر امبارة النصر وهلال
11:16:30 2021. تذاكر مجانية لجماهير التعاون في الآسيوية - هاي كورة – النسخة السعودية. 16 [مكة]
الغاط
متوفرة تذكرتين الاهلي والهلال
20:10:43 2021. 26 [مكة]
تذكرة الطائي والهلال
23:08:01 2022. 01. 10 [مكة]
تذاكر الثلاث أيام لسباق سيارات الفورمولا 1 جدة يوم الافتتاح 25 و يومي السباق 26 و 27 ماركة تذاكر سباق الفورمولا 1 جدة في جدة بسعر ألفين ريال سعودي
23:14:42 2022.
- تذاكر مجانية لجماهير التعاون في الآسيوية - هاي كورة – النسخة السعودية
- طرح تذاكر مباراة الاتفاق والنصر في دوري المحترفين السعودي
- إجازة الفطر وعمرة العشر يضاعفان أسعار تذاكر الطيران في المملكة.. والكويت الأرخص خليجيًا
- متى اتمرن بعد الاكل للاطفال
- متى اتمرن بعد الاكل الغير صحي
- متى اتمرن بعد الاكل الحار
- متى اتمرن بعد الاكل الكوري
- متى اتمرن بعد الاكل والشرب
تذاكر مجانية لجماهير التعاون في الآسيوية - هاي كورة – النسخة السعودية
26 [مكة]
تذاكر ونترلاند يوم الخميس بكره
20:34:03 2021. 01 [مكة]
تذاكر الخطوط السعودية ( قديمة)
08:41:55 2022. 14 [مكة]
تذاكر دخول للبوليفا في الرياض بسعر 120 ريال سعودي
13:24:59 2022. 22 [مكة]
تذكرة فورمولا 1 يوم 26 و 4 تذاكر يوم 27 ماركة فورمولا 1 في جدة بسعر 1 ريال سعودي قابل للتفاوض
16:44:40 2022. طرح تذاكر مباراة الاتفاق والنصر في دوري المحترفين السعودي. 26 [مكة]
تذاكر مباراة الاتحاد و الاهلي
15:56:29 2022. 26 [مكة]
يوجد ماركة تذاكر الاتحاد الحزم بسعر 70 ريال سعودي
08:26:46 2022. 17 [مكة]
املج
تذاكر فورمولا 1 -جدة - حي النزهة
19:30:46 2022. 23 [مكة]
3, 000 ريال سعودي
تذاكر حماقي وعمرو دياب
17:59:25 2022. 20 [مكة]
الرياض
طرح تذاكر مباراة الاتفاق والنصر في دوري المحترفين السعودي
[1]
شاهد أيضًا: موعد بداية الدوري السعودي
حجز تذاكر مباراة النصر والطائي
يمكن حجز تذاكر مباراة النصر والطائي في الدوري السعودي من خلال الدخول إلى الموقع المخصص للحجز على وقع تكت مكس الذي تمَّ إدراجه والقيام بعدة خطوات بسيطة، وفيما يأتي سوف يتم توضيح الخطوات بالتفصيل:
الدخول إلى الموقع المخصص من أجل الوصول إلى رابط حجز التذاكر " من هنا ". الضغط على مربع حجز التذاكر أعلى ويسار الصفحة. كتابة البريد الإلكتروني وتسجيل الدخول إلى الموقع. الضغط على نوع فئة المقعد المحجوز ونوع التذكرة وعدد التذاكر. اختيار وسيلة دفع إلكترونية مناسبة من أجل دفع ثمن التذاكر. التأكيد على الحجز بالضغط على حضور المبارة، وعند ذلك يتم الحجز بشكل كامل. أسعار تذاكر مباراة النصر والطائي بالدوري السعودي
تمَّ في الآونة الأخيرة الإعلان عن أسعار تذاكر مباراة نادي النصر والطائي، إذ تتراوح أسعار التذاكر من 30 ريال سعودي إلى 250 ريال سعودي، وفيما يأتي سيتم إدراج أسعار التذاكر بشكل مفصل حسب الفئة:
A الطائي: السعر 30 ريال سعودي. إجازة الفطر وعمرة العشر يضاعفان أسعار تذاكر الطيران في المملكة.. والكويت الأرخص خليجيًا. B الطائي: السعر 30 ريال سعودي. C النصر: السعر 30 ريال سعودي. FAMILY: السعر 30 ريال سعودي. VIP SILVER: السعر 250 ريال سعودي.
إجازة الفطر وعمرة العشر يضاعفان أسعار تذاكر الطيران في المملكة.. والكويت الأرخص خليجيًا
27 [مكة]
تذاكر حفله حماقي جميع الفئات
09:04:57 2022. 09 [مكة]
تذاكر المنتخب مع عمان
10:05:37 2022. 27 [مكة]
حجز تذاكر طيران
04:10:28 2021. 26 [مكة]
تذاكر ونترلاند وبوليفارد
18:14:07 2021. 22 [مكة]
تذاكر الخطوط السعوديه الحمراء القديمه تواريخ إصدارها 1995م اصليه مخفضه
18:46:35 2022. 20 [مكة]
90 ريال سعودي
10
تذاكر الهلال والنصر افراد وعوائل
09:10:54 2022. 19 [مكة]
تذاكر فعاليه كومبات فيلد
20:47:33 2021. 26 [مكة]
تذاكر وانتر لاند العداد 4 نفس السعر:110
11:19:23 2021. 03 [مكة]
110 ريال سعودي
حجز تذاكر طيران بارخص الاسعار
16:09:06 2022. 20 [مكة]
10, 000, 000 ريال سعودي
تذاكر كومبات فيلد ( الجمعة)
20:47:26 2021. 29 [مكة]
تذكره الهلال - تذاكر
20:11:26 2021. 21 [مكة]
ينبع البحر
3 تذاكر حفلة عبدالمجيد عبدالله فئة برونز
16:04:16 2022. 24 [مكة]
1, 950 ريال سعودي
ثلاث تذاكر لونتر لاند قيمة الوحدة 75
15:55:01 2022. 16 [مكة]
5 تذاكر بوليفارد سيتي
18:08:39 2022. 01 [مكة]
تذاكر حفلة و مباراة المنتخب و استراليا
09:58:14 2022. 29 [مكة]
حجز تذاكر طيران باقل الاسعار
00:53:34 2022. 09 [مكة]
نجران
عندي تذاكر دخول البولفارد يوم الخميس 24
18:31:19 2022.
شهدت أسعار تذاكر الطيران المحلية والدولية بالمملكة ارتفاعًا كبيرًا في هذه الأيام، وأرجع مختصون الأسباب إلى إجازة العشر الأواخر من رمضان وإلى إجازة عيد الفطر. ومن المتوقع أن تستمر أسعار التذاكر في الارتفاع حسب الوجهة وشركة الطيران والارتفاع في كل من الدرجات السياحية والأعمال والأولى، حيث رفعت شركات الطيران الاقتصادية التي تعرف بشركات الطيران منخفضة التكلفة من أسعار تذاكر الطيران في الاتجاهين خلال أيام إجازة عيد الفطر. وأشارت بيانات مواقع الحجوزات وشركات الطيران إلى ثبات أسعار التذاكر حتى الأيام الأخيرة من شهر إبريل 2022، لتبدأ في الارتفاع بنسب متفاوتة لتصل إلى أعلى مستوى لها خلال الأسبوع الأخير من إبريل والأسبوع الأول من مايو. أسعار التذاكر المحلية
تصدرت مدينة جدة ارتفاع الأسعار بالنسبة لتذاكر الطيران حتى وصلت إلى ثلاثة آلاف ريال سعودي من الرياض في الاتجاهين للدرجة الاقتصادية، ثم جاءت المدينة المنورة في المركز الثاني بقيمة التذكرة 2500 ريال سعودي من الرياض في الاتجاهين للدرجة الاقتصادية. بعض أسعار الوجهات العربية
جاءت القاهرة الأرخص ووصلت التذكرة إلى 1200 ريال في الاتجاهين دبي وصلت أسعار التذاكر إليها 2000 ريال في الاتجاهين عمان وصلت التذكرة إلى 2000 ريال في الاتجاهين الدار البيضاء وصل سعر التذكرة إلى 2800 في الاتجاهين
بعض أسعار الوجهات الأجنبية
جورجيا وصلت تذاكر تبليسي إلى 3000 ريال في الاتجاهين آذربيجان وصلت التذاكر إلى 2000 ريال في الاتجاهين بانكوك وصلت التذاكر إلى 2400 ريال في الاتجاهين
بالنسبة لأسعار التذاكر وحسب الأسعار المعلنة تأتي الكويت على رأس دول مجلس التعاون في أسعار التذاكر إلى الوجهات الخارجية بالنسبة للناقلات الوطنية وهي الأقل ثم دبي ثم البحرين.
21 [مكة]
جده حي السلامه شارع مواكب النصر
23:31:35 2022. 03 [مكة]
ابراج الاندلس محل وقم 4 شاوع النصر ومحمد علي
15:43:11 2021. 10 [مكة]
بور فؤاد
1, 100, 000 جنيه مصري
بجوار نادي النصر
13:19:31 2022. 01 [مكة]
شقة للبيع فى مصر الجديدة المحكمة خلف نادي النصر دور أرضي مرتفع سوبر لوكس عل
00:23:36 2022. 28 [مكة]
قسم النزهة
شارع النصر
22:08:47 2021. 10 [مكة]
الغردقة
للبيع ورق بلوت بشعار نادي النصر
23:41:55 2022. 09 [مكة]
الدمام
حي النصر خلف سوق الدولي
11:28:34 2022. 03 [مكة]
المدينة المنورة
تذكرتين مباراة الهلال و النصر بالرياض
18:07:14 2022. 21 [مكة]
الخبر
تذكرتين ل مباراة الهلال والنصر ل مدرجات النصر
07:37:25 2022. 01 [مكة]
تذكرة الهلال و النصر
00:49:23 2022. 01 [مكة]
الدرعية
14:51:20 2021. 27 [مكة]
تذاكر الموسم الرياض انواع واشكال طب وتخيل واسعار مره ممتازه الحق ماتلحق
01:52:30 2022. 07 [مكة]
VIP تذاكر ميدل بيست
13:10:43 2021. 17 [مكة]
11, 000 ريال سعودي
حجز تذاكر طيران وفتح حسابات لدى البنوك المحلية
04:16:15 2021. 26 [مكة]
أبهــــا
تذاكر ونترلاند والبوليفارد
13:31:52 2021. 08 [مكة]
للبيع تذاكر فورملا وان جدة يوم الاحد
18:58:39 2022.
اقرأ أيضًا: كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟
أما إذا كنت تريد زيادة وزنك عن طريق التمارين الرياضية والطعام، فعليك أن تقوم بتناول وجبة الطعام بعد الوصول إلى درجة الجوع الشديدة، حتى يحصل جسمك على المزيد من السعرات ويكسبك وزنًا جديدًا، ويحافظ على الكتلة العضلية الموجودة في جسمك. وهناك أهمية كبيرة لـ الأكل بعد التمرين، حيث إن عضلاتك تستخدم مخزون الجليكوجين الموجود به، وتقل مستوياته عقب الانتهاء من التمرين، ومن أكثر التمارين التي تستهلك طاقة الجسم هي القوة ورفع الأثقال، ولتصل إلى التوازن الغذائي في جسمك، يجب أن تُعيد لجسمك مستويات الطاقة لديه بعد أن تنتهى من التمرين، وقتها يبدأ الجسم في تكوين العضلات. متى اتمرن؟ ومتى اكل؟ اي أفضل الاكل بعد التمرين ولا قبل - YouTube. مضار الأكل بعد الرياضة مباشرة
يرغب كثيرون في الحصول على جسد رياضي، وقوام متناسق رشيق، ويقضون ساعات في صالات الجيم وممارسة الرياضة بتمارين شاقة، في سبيل إنقاص وزنهم. ولكن ليست التمارين الرياضية وحدها تستطيع أن تمنحك جسدا رياضيًا مثاليًا وممشوقًا وبلا دهون، بل يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا سليمًا، ويتساءل البعض عن أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة، ونرصدها في التقرير التالي. وعلى بالرغم من ممارسة الرياضة بشكل صحيح وبطريقة احترافية، فإن البعض يعاني من عدم فقدان الوزن بالرياضة برغم اتباعهم الخطوات المطلوبة والتمارين اللازمة لإنقاصه.
متى اتمرن بعد الاكل للاطفال
انتهيت من حصة تدريبية شاقة تشعر بألم في عضلاتك ، ملابسك مبتلة بالعرق وتشعر بشعور جيد. ولكن عليك أن تعلم أن ماتقوم به بعد الإنتهاء من التمرين لا يقل أهمية بما تقوم به أثناء التمرين. لذلك إذا كنت ترتكب أي من هذه الأخطاء فأنت تعرض نفسك إلى إفساد تأثير تمارينك و زيادة في الوزن بدلا من العضلات. إليك أشهر الأخطاء التي يقوم بها العديد من الناس بعد الإنتهاء من حصة تدريبية و التي وجب عليك الإبتعاد عنها وعدم إقترافها. الدهون بعد التمرين: هنالك العديد من الأشخاص مباشرة بعد الإنتهاء من حصة تدريبية تجدههم يتناولون وجبة غنية بالدهون أو السكريات، مثل الحلويات وذلك من أجل تعويض الجسم أو كمكافأة على أنه إنتهى من حصة تدريبية ناجحة. متى اتمرن بعد الاكل الغير صحي. وهذا من أشهر و أخطر أخطاء بعد التمرين خصوصا إذا ماكان هذا يحدث بشكل يومي لأنه سيؤدي إلى زيادة غير مرغوبة في الوزن, فهناك أمثلة عديد لأفضل الأطعمة بعد التمرين يمكنك الاختيار منها. ولكن إذا كان هذا يحدث مرة كل شهر أو شهرين فهذا لا بأس به ، بل يوصي الكثير من المدربين بذلك من أجل مكافأة نفسك و تشجيعك على التمرين شريطة أن لا تكون دائمة. تمارين الإطالة: من الأخطاء الفادحة كذلك التي يقوم بها الكثير هي تجاهل تمارين الإطالة و التبريد بعد الإنتهاء من التمرين وتجدهم يذهبون مباشرة بعد الإنتهاء من التمرين.
متى اتمرن بعد الاكل الغير صحي
ولكن ممارسة التمارين الرياضة في وقت قريب من تناول الطعام هذا يعمل على توجه الدم بصورة أكبر إلى العضلات المختلفة ما يعطل من عملية الهضم ويعني بقاء الطعام مدة أطول وبالتالي الإصابة بعسر الهضم والأعراض المرافقة من غثيان أو قيء أو دوار بالإضافة إلى حرقة المعدة. متى اتمرن بعد الاكل والشرب. وبعض الدراسات أظهرت أن الرياضة قبل الأكل بفترة كافية تعمل على تعزيز حرق الدهون وخسارة الوزن بالإضافة إلى التحكم في الشهية والحد من كمية الطعام التي يتم تناولها. 5 – ممارسة الرياضة عند الشعور بالتوتر
الرياضة تملك تأثير يشبه تأثير التأمل بشكل مذهل وذات فاعلية سريعة فمع كل حركة وتمرين تقوم به أنت تعمل على الشعور بالراحة و شحن نفسك بالطاقة الإيجابية وتفريغ السلبية، بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالمزيد من هرمون الأندروفين والذي يعتبر هرمون السعادة ولا يمكن تجاهل صفاء الذهن الذي يمكن الوصول إليه. لذا عند شعورك بالتوتر ما عليك إلا ممارسة بعض التمارين بدلًا من اللجوء إلى العادات الخطيرة مثل التدخين أو الغرق في نوبة من الأكل العاطفي (اضطرابات الأكل النفسية). 6 – ممارسة الرياضة لتعزيز النشاط الذهني
لا تضمن الرياضة خسارة الوزن والحصول على البنية الصحية فحسب، بل أيضًا تعمل على زيادة النشاط الذهني ومدى استيعاب المعلومات التي تتم دراستها، لذا من الخطأ أن تبقى جالس في فترة الاختبارات.
متى اتمرن بعد الاكل الحار
4- الامتناع عن تناول البروتينات
على المتمرن أن يتناول كميات كافية من البروتينات، خاصة صدور الفراخ وبياض البيض بعد التمرين مباشرة، وبالنسبة للحم يفضل الامتناع لكونه يحتاج وقت كبير للهضم. 5- أداء التمرين بشكل متواصل بدون انقطاع
يفضل أداء التمرينات المختلفة لمدة خمس أيام والراحة يومين أو يوم على حد أكثر حتى لا يشعر الجسم بالإرهاق، ويفضل الراحة التامة فى هذا اليوم، ليتمكن الجسم من استعادة طاقته ونشاطه الكامل. متى وقت الاكل بعد التمرين - إسألنا. وينصح الكابتن نور خطاب بشرب مياه كثيرة على مدار اليوم وتناول البروتينات بعد التمرين والخضار، بينما تناول الأرز والبطاطس قبل التمرين، وبالنسبة لمن يمارسون هذه التمرينات فى الصباح، فينصح بتناول الكورنفلكس والشوفان والبطاطا والبطاطس البورية قبل التمرين بساعتين. ضرورة شرب الماء أثناء التمرين
تناول البروتنيات ضرورى لتقوية وتكبير العضلات
لاعب كمال الأجسام الشهير جاى كتلر
الكابتن نور خطاب
موضوعات متعلقة..
للشباب الحالمين بجسم رياضى وعضلات قوية: 9أطعمة تجعل مائدة طعامك صالة جيم.. المكسرات والفراخ المشوية واللحم البقرى لعضلات المرتاحين.. الجبن والعدس والحمص أصدقاء البسطاء ورعاة الغلابة
متى اتمرن بعد الاكل الكوري
يفضل الكثير من أخصائيي التغذية و المدربين تمارين المقاومة و الأوزان، لتجنب الترهلات، الحل الوحيد لتجنب الترهلات هى تمارين الأوزان وتمارين القوة لبناء عضلات لشد الجسم، ولذلك يفضل تمارين المقاومة والأوزان فى فترة الأكل، لذلك عدة أسباب:
السبب الأول: تحسين الأداء
تناول قطعة من الكربوهيدرات مثل البطاطا المشوية أو موزة مع كوب من القهوة، يحسن من ادائك فى التمرين، ويجعل تمرينك أكثر قوة وأطول أكثر. السبب الثاني: بناء العضلات
هناك الكثير من الدراسات أثبتت أن بناء العضلات يكون بشكل أحسن و أسرع عندما تتمرن و أنت فى فترة الأكل يزيد من الكتلة العضلية أكثر ويمكنك تناول وجبة بروتينية بعد التمرين تسهل عليك بناء العضلات. السبب الثالث: الدوخة والتعب اثناء التمرين
هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بالدوخة والدوار أثناء التمرين إذا لم يتناولون وجبة قبل التمرين بنصف ساعة، يجب أن تكون وجبة ما قبل التمرين بها أحد مصادر الطاقة مثل الدهون او الكربوهيدرات وتكون وجبة صغيرة لعدم الإجهاد. أخطاء يجب أن تتجنبها بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. السبب الرابع: انخفاض نسبة السكر فى الدم
أثناء التمرين ينخفض نسبة السكر فى الدم بشكل ملحوظ لدى بعض الأشخاص لذلك إذا كان منخفض من البداية قد يؤدى إلى إغماء لذلك إذا حدث لشخص إغماء أثناء التمرين يجب أن تعطيه بعض من مصادر السكر الطبيعي مثل القليل من العصير.
متى اتمرن بعد الاكل والشرب
بعد الإفطار بساعتين لاستعادة نشاط الجسم واستهلاك ما تم تناولها خلال الوجبة الرئيسية من أطعمة قد تكون ضخمة. متى اتمرن بعد الاكل الكوري. بعد السحور وذلك للحصول على دفع من النشاط يعادل كوب من القهوة الذي لا يمكنك تناوله. 9 – أفضل وقت لممارسة الرياضة بالنسبة لك
بعد كل ذلك وبعد البحث في إيجابيات وسلبيات كل وقت بين أوقات ممارسة الرياضة الذهبية السابقة هل تعرف ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة حقًا؟ إنه الوقت الذي يناسبك أنت بغض النظر عما يخبرنا به الباحثين والخبراء، فالقاعدة الأساسية هي ممارسة الرياضة والحصول على المزيد منها، والتصاق بها قدر المستطاع. فإن كنت تستمتع في التمرن في الساعة 7:00 صباحًا فلا تتوقف عن ذلك وفي حال تمكنت من إيجاد أي وقت ضمن جدولك المزدحم للرياضة أيضًا إياك والتفريط بهذه الفرصة والتي قد لا تتكرر. في النهاية هل حددت أفضل وقت لممارسة الرياضة بالنسبة لك أم بعد؟ ماذا تنتظر قم بتحديده الآن، وحافظ عليه إن كنت بالفعل قد قمت باختياره، ولكن الوقت ليس أهم من ممارسة الرياضة بحق فوحده لن يقوم بتغيير أي شيء من دون التقيد به وعدم السماح للتعب أو الكسل أن يقف في طريقك هذه هي المهمة الأصعب وأنت وحدك من يقدر على إنجازها.
أما من البروتينات، فيمكنك أن تتناول سمك التونة، أو الدجاج، أو سمك السلمون، أو الجبن، أو الزبادي، أو البيض، أو مسحوق البروتين. وإذا أردت أن تحدد وجبة كاملة يمكنك تناولها بعد التمرين، يمكن أن تتكون من خبز التوست من الحبوب الكاملة المضاف إليها زبدة اللوز، أو عصير الفواكه مع التمر والحليب، أو مسحوق البروتين مع الموز، أو التونة مع البسكويت المملح، أو دقيق الشوفان مع الموز واللوز، أو الزبادي مع التوت والجراونولا، أو شطيرة تونة، أو سمك السلمون مع البطاطا الحلوة، أو الدجاج المشوي مع الخضار المشوي. أفضل وجبة بعد التمرين
الكربوهيدرات بعد التمرين ضرورية لإعادة ملء مخازن الطاقة التي تم استهلاكها في التمرين، وأيضا يلعب تناولها دورا هاما في تجديد مستويات الجليكوجين بشكل سريع، وفيما يلي نستعرض لكم نموذج لأفضل وجبة بعد التمرين:-
وجبة تشتمل على كل من: البطاطا - البطاطا الحلوة - دقيق الشوفان- الأرز - المكرونة - الخضراوات الورقية - الأناناس - التوت - الكيوي - الموز. الأكل بعد التمرين جيد للغاية إن كان مشتملا على تلك المكونات. الرياضة بعد الأكل
بشكل عام لا يعتبر أمرا مستحبا أن تتم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، بل إن الترتيب الأفضل هو تناول الطعام قبل فترة معقولة من ممارسة الرياضة، وتحديدا عامين أو ثلاثة، وأن يكون هذا الأكل صحيا، ولكن تناول الطعام إن كان ضروريا فيجب أن يكون قبل الرياضة بـ 30-60 دقيقة وأن تكون الوجبة خفيفة، وهذه بعض الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة:-
- الوجبات المكونة من البروتين والكربوهيدرات ولكن يكون ذلك قبل بضع ساعات من ممارسة التمارين الرياضية.