تتوفر الدمبلز بالكثير من الألوان ومواد التصنيع، بما فيها المعدن والبلاستيك والمطاط. اختر نوعك المفضل. ضع في اعتبارك أن الدمبلز ذات المقابض السميكة للغاية ستصيبك بالإجهاد أكثر من المعتاد. 4 حدد مقدار العدّات المريحة لك. توجد بالأسفل تشكيلة متنوعة من التمارين التي يمكنك ممارستها مستخدمًا الدمبلز. يعتمد عدد العدّات رغم ذلك على مستوى ارتياحك. عادةً ما يبدأ المبتدئون في رفع الأثقال حوالي 10-12 عدة في كل تمرين، ومن ثم يزيدون عن ذلك تدريجيًا. 1
مارس تمرين بنش برس بالدمبلز. تحتاج لسرير أو بنش تمرين. يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض أو كرة تمرين للمزيد من الدعم للعمود الفقري. استلقِ على ظهرك على السرير أو البنش بحيث تلامس ركبتاك الحافة وأن تكون الأقدام مثبتة على الأرض جيدًا. أمسك دمبل في كل يد. تمارين الظهر فى المنزل - 11 تمرين لتقوية عضلات الظهر بدون اوزان. يجب أن تكون ممسكًا بالدمبلز عند مستوى الصدر، وأن تكون راحتا اليد مشيرتين تجاه قدميك. ارفع الدمبلز للأعلى مباشرةً تجاه السقف. يجب أن تفرد كوعيك ولكن ليس عن آخرهما. ثبت الدمبلز في الهواء للحظة بذراعين مستقرين. أنزِل الدمبلز لصدرك مجددًا وكرر من جديد. مارس تمرين الرفرفة مستلقيًا. تحتاج هنا لسرير أو بنش تمرين أيضًا، أو يمكنك الاستلقاء على الأرض أو كرة تمرين.
- تمارين الظهر بالبيت بث مباشر
- بارق.. إغلاق مركز تسوق لمخالفته تطبيق الاحترازات الوقائية
تمارين الظهر بالبيت بث مباشر
- تمرين Laying Tricep Extensions
لا شيء أروع من دمج هذا التمرين الذي يُعد الأفضل من بين تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بعضلات الترايسيبس مع التمرين السابق الخاص بعضلات البايسيبس؛ للحصول على عضلات ذراع متكاملة وضخمة. تمارين الظهر بالبيت بث مباشر. 6 تمارين بالدامبلز لحرق الدهون وتقوية العضلات (فيديو)
- تمرين Hammer Curls
يعمل هذا التمرين، الذي يُعتبر من تمارين الدامبلز في المنزل المهمة، بشكل أساسي على تقوية عضلات الساعدين والأجزاء الخارجية لعضلات البايسيبس بجانب العضلات التي تصل عضلات البايسيبس بعضلات الساعدين. - تمرين Side Laterals
من تمارين الدامبلز في المنزل الأساسية لعضلات الكتف، الذي يمنح القوة والضخامة العضلية للأجزاء الجانبية لعضلات الكتف؛ فهذا التمرين لا غنى عنه من أجل زيادة قوة الكتف والأربطة الخاصة به، وزيادة قوة وكثافة الأنسجة والألياف المكونة لعضلات الكتف. - تمرين Dumbbell Row
هو من بين تمارين عضلات الظهر الأساسية، سواء في ما يخص تمارين الدامبلز داخل المنزل، أو في صالات الجيم الرياضية؛ حيث إنه يستهدف تضخيم وتقوية الأجزاء الجانبية والوسطى من عضلات الظهر، بالإضافة إلى نحت الأجزاء الجانبية من الظهر وتدمير الدهون المتراكمة حولها.
إن تأدية التمرين بتلك الطريقة تمنع العضلة التي أسفل عظمة الكتف من الاحتكاك بالعظم مع تمرين الكفين في ذات الوقت. احذر عن رفع الأوزان الثقيلة، فقد تمزق عضلاتك أو تضر بظهرك إذا حاولت رفعها. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٤٬٨٣٤ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
صحيفة سبق الالكترونية
بارق.. إغلاق مركز تسوق لمخالفته تطبيق الاحترازات الوقائية
★ ★ ★ ★ ★
بعد تكثيف الجولات الرقابية اليومية لمراقبي صحة البيئة ومراقبي الأسواق
رصد مراقبو بلدية بارق 11 مخالفة صحية ووقائية، كما تم إغلاق مركز تسوق مخالف للاشتراطات الصحية ومحلين مهنية مخالفة احترازيًّا. بارق.. إغلاق مركز تسوق لمخالفته تطبيق الاحترازات الوقائية. يأتي هذا بعد تكثيف الجولات الرقابية اليومية لمراقبي صحة البيئة ومراقبي الأسواق ببلدية محافظة بارق على المحلات التجارية؛ للتأكد من الإجراءات الاحترازية من فيروس كورونا وتطبيق الاشتراطات الصحية ولرفع نسبة الامتثال. وتتواصل الجولات يوميًّا صباح ومساء بتوجيه من أمين منطقة عسير الدكتور وليد الحميدي، ومتابعة وإشراف من رئيس البلدية المهندس الحسن المرضي؛ حيث شملت الجولات المحلات المتعلقة بالصحة العامة والمحلات المهنية في المحافظة والمراكز التابعة. فيما حذر المراقبون مسؤولي مراكز التسوق والمحلات من التهاون في دخول المتسوقين دون كمامات ودون التسجيل في تطبيق توكلنا، وتم التأكد من وضع ملصقات الوقوف والتباعد وعدم حدوث التجمعات داخل المراكز. صحيفة سبق اﻹلكترونية
#بارق.. أنباء عن مقتل مواطن على يد زوجته برصاصة في الرأس
باشرت الجهات الأمنية في ساعة متأخرة من مساء أمس الأربعاء في إحدى قرى محافظة بارق بمنطقة عسير حادثة مقتل مواطن في منزله على يد زوجته الثلاثينية من سلاح ناري "مسدس"، واستقرت الطلقة في رأسه وأردته قتيلاً وتشير معلومات إلى أن الأسرة مكونة من 3 أطفال تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و12 عاماً "سبق" ستوافيكم بتفاصيل أكثر حال توفرها