09:15 م
السبت 12 ديسمبر 2020
فوائد مكملات الكرياتين لتقوية العضلات
كتبت- ندى سامي:
الكرياتين هو أكثر المكملات فعالية لزيادة كتلة العضلات وقوتها فهو مكمل أساسي في مجتمعات كمال الأجسام واللياقة البدنية، وتظهر الأبحاث أن تناول الكرياتين يمكن أن يضاعف القوة والعضلات الهزيلة مقارنة بالتدريب وحده. أفضل كرياتين مونوهيدرات - أفضل 6 مكملات كرياتين مونوهيدرات | لائق. "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي كيف تساعد مكملات الكرياتين على اكتساب العضلات والقوة؟، وفق ما جاء في "Health line". فوائد الكرياتين في انتاج الطاقة
ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) هو الشكل الأساسي للطاقة في خلايا الجسم، ويلعب دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي ووظيفة العضلات، لسوء الحظ يمكن فقط تخزين ما يكفي من ATP لمدة من 8 إلى 10 ثواني من التمارين عالية الكثافة، بعد ذلك يجب أن ينتج جسمك ATP جديدًا لمطابقة متطلبات النشاط. يتطلب أداء التمرين بأقصى شدة مزيدًا من ATP في الثانية أكثر مما يمكن أن ينتجه الجسم، هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تستطيع الركض بأقصى سرعة فقط لبضع ثواني ببساطة لنفاذ طاقة ATP في الجسم. تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الجسم من الفوسفوكرياتين، والذي يستخدم لإنتاج ATP جديد أثناء التمارين عالية الكثافة.
- فوائد مكمل الكرياتين لبناء العضلات وما أفضل أنواعه - فتنس اند اجيليتى
- أفضل كرياتين مونوهيدرات - أفضل 6 مكملات كرياتين مونوهيدرات | لائق
- فوائد الكرياتين للعضلات - مجلة رجيم
- فوائد صحية لمكملات الكرياتين | المرسال
- قنصل السعودية: الاستثمارات بمصر تعد الأكبر وتشمل كافة المجالات خاصة بالإسكندرية - اليوم السابع
فوائد مكمل الكرياتين لبناء العضلات وما أفضل أنواعه - فتنس اند اجيليتى
نظراً لأن أحد فوائد الكرياتين أنه يمكن أن يزيد من هذه المستويات. إذًا قد يساعد في تقليل أو تأخير تقدم المرض. تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات، إلى أن تناول مكمل الكرياتين قد يعالج العديد من الأمراض، بما في ذلك ( المصدر):
مرض الزهايمر السكتة الدماغية الصرع إصابات الدماغ أو النخاع الشوكي
على الرغم من الحاجة الى مزيد من الدراسات على البشر، إلا أن بعض الباحثين يشيرون الى أن مكمل الكرياتين Creatine، يمكن أن يكون بمثابة جدار دفاعي ضد الأمراض العصبية عند استخدامه جنباً الى جنب مع الأدوية التقليدية ( المصدر). فوائد الكرياتين للعضلات - مجلة رجيم. فوائد الكرياتين في تحسين وظائف الدماغ
يلعب الكرياتين دور مهم في الحفاظ على صحة الدماغ و وظائفه و فوائد عديدة مرتبطة بالصحة العقلية، حيث يوضح البحث أن عقلك يحتاج إلى كمية كبيرة من الـATP عند أداء المهام الصعبة ( المصدر). يمكن أن تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الفوسفوكرياتين في دماغك لمساعدته على انتاج المزيد من ثلاثي فوسفات الأدينوسين، قد يساعد الكرياتين أيضًا في وظائف المخ عن طريق زيادة مستويات الدوبامين و تعزيز وظائف الميتوكوندريا في انتاج الطاقة في الجسم ( المصدر). نظرًا لأن اللحوم هي أفضل مصدر غذائي للكرياتين، فإن النباتيين غالباً ما يكون لديهم مستويات منخفضة، حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مكملات الكرياتين لدى النباتيين، تحسن بنسبة 20 الى 50% في بعض النتائج لاختبارات الذاكرة و الذكاء ( المصدر).
أفضل كرياتين مونوهيدرات - أفضل 6 مكملات كرياتين مونوهيدرات | لائق
فوائد الكرياتين للعضلات عديدة ويعتبر الكرياتين من أهم العناصر التي تحتاج إليها كلاعب كمال اجسام أو رياضي بشكل عام، ومع ذلك هناك العديد من الشائعات التي تدور حول الكرياتين سواء كان مفيد أو ضار للجسم، في المقال التالي نذكر لكم فوائد واهمية الكرياتين وهل له اي اعراض جانبية؟. في البداية يجب أن تعلم ان الكرياتين ليس هرمون أو شئ من هذا القبيل كما يدعي البعض أو تدور الشائعات من حوله، الكرياتين في الأصل هو مكون طبيعي يتواجد في مختلف الاطعمة مثل اللحوم الحمراء ولذلك لا يعتبر شئ غريب أو دخيل سوف تتناوله وتشعر بالخوف. يرفع الكرياتين من الأداء الرياضي داخل صالة التمارين من أهم فوائد الكرياتين للعضلات هو أنه يزيد من قدرتك على التحمل داخل صالة الجيم، يعمل الكرياتين على مضاعفة الطاقة التي يحصل عليها الشخص العادي بشكل طبيعي وبدون اي اثار جانبية، يحفز الكرياتين على إنتاج مادة ATP داخل جسمك وهي مادة طبيعية تنتج في الأساس بدون تدخل منا وهي احد عوامل مد الجسم بالطاقة. فوائد صحية لمكملات الكرياتين | المرسال. يزيد الكرياتين من قدرتك على حمل المزيد من الأوزان أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبالتالي سوف تكتسب كتلة عضلية أكبر لأنه كلما زاد الوزن المستخدم كلما زاد عدد الالياف العضلية التي تتلفها ويتم اعادة بنائها بعد ذلك لتكون اكبر في الحجم، بجانب ان الكرياتين يجعلك تشعر بالتعب بشكل أقل ويرفع من أدائك الذهني والعضلي.
فوائد الكرياتين للعضلات - مجلة رجيم
وبالتالي يسهل على الإخصائي التعامل بمنتهى السهولة مع العضلات. في كثير من الأحيان يتم استبدال الحجارة بالحجارة الباردة، وذلك على حسب حاجة المريض ونوعية العلاج الذي يحتاج إليه. الفوائد الكبرى لمساج الأحجار الحارة يساعد المساج من خلال الأحجار الحارة على الزيادة الكبيرة في مرونة المفاصل مع التسهيل من النقل والحركة، كما أنه يساهم بشكل كبير في التخفيف من الالام لناتجة عن التوتر والتشنجات العضلية، كما أنها تعمل كمهدئ للعديد من الالام المزمنة. مميزات العلاج من خلال الأحجار الحارة هناك عدد كبير من فوائد مساج الأحجار الحارة حيث يصل هذا النوع إلى طبقات عميقة من العضلات وبالتالي يتم معالجتها من خلال الأحجار الساخنة والتي يتم توزيعها على مناطق متفرقة من الجسم. وبالتالي تعمل على تحفيز تدفق الدم في كافة أنحاء الجسم. المساج من خلال الأحجار الحارة في هذا المساج يتم استخدام الأحجار البازلتية التي تتمثل في اللون الرمادي ويتم صب زيت عليها وبالتالي يتحول إلى اللون الأسود. كذلك يتم استخدام الحجارة أيضا في مساج الحجر البارد، ويتم ذلك من خلال تسخين الحجارة إلى درجة 54 درجة مئوية مع وضعها بشكل معين، وذلك على طول العمود الفقري وبين الاضلاع بعد ذلك يفرك أخصائي المساج الحجارة بمنتهى اللطف إلى داخل العضلات والانسجة في جانبي الجسم.
فوائد صحية لمكملات الكرياتين | المرسال
على الرغم من أنه يمكن أن يفيد كبار السن، إلا أن الكرياتين لا يظهر أي تأثير على وظيفة الدماغ لدى البالغين الأصحاء. قد يقلل الكرياتين من الأعراض، ويبطئ تقدم بعض الأمراض العصبية، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث في البشر. الفوائد الصحية الأخرى
يشير البحث أيضًا إلى أن الكرياتين يساهم في:
انخفاض مستويات السكر في الدم. تحسين وظيفة العضلات وتحسن الحالة الصحية لدى كبار السن. يساعد في علاج مرض الكبد الدهني. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه المجالات. قد يحارب الكرياتين ارتفاع نسبة السكر في الدم، وأمراض الكبد الدهنية، بالإضافة إلى تحسين وظائف العضلات لدى كبار السن. أنواع مختلفة من المكملات الغذائية
يسمى شكل المكمل الأكثر شيوعًا والأكثر بحثًا كرياتين مونوهيدرات تتوفر العديد من الأشكال الأخرى، والتي يتم الترويج لبعضها على أنها متفوقة، على الرغم من عدم وجود أدلة على هذا التأثير. الكرياتين مونوهيدرات رخيص للغاية، ويدعمه مئات الدراسات. حتى يدعي البحث الجديد خلاف ذلك، ويبدو أنه الخيار الأفضل. أفضل شكل للكرياتين يمكنك تناوله يسمى كرياتين مونوهيدرات، والذي تم استخدامه ودراسته لعقود. تعليمات الجرعة
يبدأ العديد من الأشخاص المكملون بمرحلة تحميل، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في مخازن العضلات من الكرياتين.
لتحميل الكرياتين، تناول 20 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام. يجب تقسيم هذا إلى أربع جرعات من 5 جرامات على مدار اليوم. قد يتحسن الامتصاص قليلاً مع الوجبة القائمة على الكربوهيدرات أو البروتين، بسبب الإفراج عن الأنسولين ذي الصلة. بعد فترة التحميل، تناول 3-5 جرام يوميًا للحفاظ على مستويات عالية داخل عضلاتك, يمكنك التمسك بهذه الجرعة لفترة طويلة. أما إذا اخترت عدم القيام بمرحلة التحميل، يمكنك ببساطة استهلاك 3-5 جرامات في اليوم. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أسابيع لكسب المنافع. بما أن الكرياتين يسحب الماء إلى خلايا العضلات، فمن المستحسن تناوله مع كوب من الماء ،والبقاء رطبًا طوال اليوم. لتحميل الكرياتين، تناول 5 جرامات أربع مرات في اليوم لمدة 5-7 أيام. ثم تناول 3-5 جرام يوميًا للحفاظ على المستويات. السلامة والآثار الجانبية
الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر بحثًا المتاحة، والدراسات التي تستمر حتى أربع سنوات لا تكشف عن أي آثار سلبية. قامت إحدى أشمل الدراسات بقياس 52 علامة للدم، ولم تلاحظ أي آثار ضارة بعد 21 شهرًا من المكمل. لا يوجد دليل أيضًا على أن الكرياتين يضر بالكبد والكلى لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون جرعات طبيعية.
أفضل أنواع مكمل الكرياتين لكمال الاجسام و أماكن شرائها:
رقم 4 في الكرياتين أحادي الهيدرات الألماني القوة زيادة قوة للعضلات الهزيلة، قوة ،الأداء والتعافي كرياتين أحادي الهيدرات 100% نقي تحتوي كل جرعة على 5 جم من مكمل الكرياتين أحادي الهيدرات ميكرونيزيد الممتاز. بدون مواد مالئة- فقط أفضل جودة لمسحوق الكيرياتين النقي. يعد الكرياتين مركب يحدث بشكل طبيعي في خلايا العضلات. تشير الدراسات إلى إمكانية مساعدة الكرياتين في زيادة كتلة العضلات قليلة الدهون، والتقليل من الإجهاد العضلي وتحسين الأداء البدني أو الرياضي. * California Gold Nutrition SPORT كرياتين يتميز المسحوق ألماني المصدر بكيرياتين مونوهايدريت، ويمكن إضافته إلى مشروبات الإلكتروليت/ الترطيب/ ومشروبات التحمل أو مخفوق البروتين أو المساحيق بديلة الجرعات أو مكاسب الوزن أو العصائر. خالِ من المحليات الصناعية •خالِ من النكهات الاصطناعية •خالِ من السكريات المضافة •خالِ من النكهات الطبيعية •خالِ من الزيوت النباتية المسحوقة. •خالِ من المبيضات غير اللبنية. •خالِ من الألوان المضافة •خالي من المواد المعدلة وراثياً •خالِ من المواد المثخنة. •خالِ من الديسكترين •خالِ من المواد المالئة •خالِ من الزيوت النباتية المهدرجة
Buy 1 Get 2nd Free Creatine Monohydrate Classic Series Muscle Growth Strength & Endurance
3» برنامج جودة الحياة ورؤية 2030 وتأتي استضافة المملكة لفعاليات فورمولا 1 ضمن مبادرات برنامج جودة الحياة، أحد برامج تحقيق رؤية المملكة 2030 التي تقوم وزارة الرياضة بتنفيذها، وتساهم الفعالية في تحقيق هدف رؤية المملكة 2030 الإستراتيجي المسند إلى البرنامج، وهو «تحقيق التميز في عدة رياضات إقليميا وعالميا»، ضمن مبادرة استضافة الفعاليات العالمية. وتسهم استضافة الفعاليات العالمية في تعزيز قدرات وإمكانيات فرق ورياضيي النخبة؛ مما يسهم في تحقيق الإنجازات الرياضية المتميزة للمملكة إقليميا وعالميا. صور جوية للمملكة العربية السعودية. 4» دعم لا محدود وتأتي استضافة المملكة لسباق الفورمولا 1، بعد سلسلة من النجاحات في استضافة الفعاليات العالمية بمختلف الألعاب، في ظل الدعم غير المحدود الذي يحظى به القطاع الرياضي من قبل سمو ولي العهد، وبما يواكب خطط وأهداف رؤية المملكة 2030، تعزيزًا لقيمة ومكانة المملكة إقليميًّا وعالميًّا، وقدرتها على استضافة هذه الأحداث العالمية الكبرى، لصناعة مجتمع حيوي بأعلى معايير جودة الحياة، ويمتد عقد استضافة المملكة لسباقات الفورمولا 1 لمدة 15 سنة. 5» أسرع حلبة في تاريخ فورمولا تُعد حلبة كورنيش جدة أسرع حلبة شوارع في العالم، وثاني أطول حلبة في تاريخ سباق سيارات الفورمولا، وتحتوي الحلبة على 27 منعطفاً لتكون الحلبة صاحبة أكبر عدد من المنعطفات في العالم، وتُعدُّ واحدة فقط من باقة كبيرة من المزايا التصميمية الكفيلة بتحطيم الأرقام القياسية التي تدفع السائقين لتقديم أفضل ما لديهم للفوز بمكان على منصة التتويج، كما أنها أحدث نوع في الصناعة العالمية بوجود أسرع حلبة شوارع في العالم في المملكة العربية السعودية.
قنصل السعودية: الاستثمارات بمصر تعد الأكبر وتشمل كافة المجالات خاصة بالإسكندرية - اليوم السابع
أكد قنصل عام المملكة العربية السعودية بالإسكندرية، مزيد بن محمد الهويشان، عمق ومتانة وتاريخية العلاقات المصرية السعودية، مشيرا إلى تنوع تلك العلاقات إلى الاقتصادية والصناعية والثقافية والسياسية في ظل العلاقات القوية بين الرئيس عبد الفتاح السيسي وخادم الحرمين الشرفين الملك سلمان بن عبد العزيز وولي العهد الأمير محمد بن سلمان حفظهما الله. قنصل السعودية: الاستثمارات بمصر تعد الأكبر وتشمل كافة المجالات خاصة بالإسكندرية - اليوم السابع. وقال الهويشان فى تصريحات صحفية خلال حفل الإفطار الذي نظمته القنصلية العامة للمملكة العربية السعودية بالإسكندرية، إن الاستثمارات السعودية في مصر تعد الأكبر خاصة بمدينة الإسكندرية، حيث تشمل كافة المجالات الصناعية والتجارية، مؤكدا ارتفاع معدلات التنمية بين البلدين الشقيقين خلال الفترة الأخيرة كما أنها في نمو مستمر لتليق بعمق العلاقات الأخوية التي تجمع البلدين. حضر حفل الإفطار اللواء محمد الشريف محافظ الإسكندرية وقناصل الدول العربية والأجنبية وأعضاء مجلس النواب ورؤساء الأندية ولفيف من رجال الأعمال وقيادات المجتمع المدنى بالإسكندرية. وعلى هامش الإفطار تم عرض فيلم مثابة وأمانا إنتاج رئاسة شؤون الحرمين، يؤرخ غلق الحرم وفتحه مرة اخرى.
يلجأ الكثير من المواطنين والعمالة الموجودة في دولة السعودية إلى اللجوء للمساعدات المالية المعيشة الخاصة بهم، وذلك لفقرهم وعدم أعانتهم على الظروف الخاصة بهم، لذا تقوم الدولة بعمل الإعانات اللازمة لكي تنهض بهم لظروف معيشة أفضل، فتقوم الوزارة الخاصة بالتنمية الاجتماعية والموارد البشرية للمملكة العربية السعودية لتحديد المبالغ للأفراد المستحقة فتقوم بصرف المبالغ بحسب عدد الأفراد الموجودة داخل الأسر، ولكي يتم ذلك يجب تقديم طلب للحصول على المكرمة وأتباع الخطوات والحرص على مراعاة الشروط اللازمة حتى لا يتم رفض الطلب، وأخيرا سنعرض لكم الموعد والقيمة المحددة في السطور التالية. موعد صرف المكرمة الملكية في السعودية
تقوم الأسر الملكية في المملكة العربية السعودية بالاهتمام الكبير للأسر الفقيرة التي تحتاج إلى مساعدات فهم ذات دخل محدود، لذلك تلجأ الدولة لمساعدتهم لكي تخفف عنهم أعباء الحياة حيث يتم صرف المكرمة الملكية في أواخر شهر رمضان المبارك لعام 1443 فتحاول الدولة أن تقدم هذه الإعانة قبل دخول عيد الفطر، وذلك لكي تبقى الأسر سعيدة وإدخال الفرح والبهجة لهم فتفرح قلوب المواطنين. قيمة المكرمة الملكية للضمان الاجتماعي لشهر رمضان المبارك لعام 1443
قامت الوزارة الخاصة بالتنمية الاجتماعية والموارد البشرية في المملكة العربية السعودية بتحديد المبالغ الخاصة بالمكرمة الملكية للأفراد المستحقة من الضمان، وتكون بحسب عدد أفراد الأسرة، وسنوضح القيمة التقريبية للمكرمة وذلك بحسب السنوات السابقة للمبالغ الخاصة بالمكرمة:
الأسرة التي تتكون من فرد واحد يصرف لها 1000 ريال سعودي.