رياضة المشي في البيت أحد الطرق التي يلجأ إليها الكثيرون للحفاظ على وزنهم من الزيادة أو حتى إنقاص الوزن، إذ يعد ممارسة هذا النشاط في البيت بديلًا جيدّا لكل من لا يملكون الوقت الكافي أو إمكانية للذهاب إلى قاعات الرياضة أو حتى المَشي في الهواء الطلق لأسباب عديدة. ولكن ما مدى فعالية ذلك، وكم سعرة حرارية يحرق الجسم عند ممارسة هذه الرياضة في المنزل؟ ، كل ذلك وأكثر سوف نجيبك عليه من خلال هذا المقال. هل المشي في البيت ينزل الوزن ؟
يتساءل الكثيرون فيما إذا كان السير في المنزل يمكنهم من فقدان الوزن ومدى فعالية ممارسة هذا التمرين، في الواقع يتطلب أي جهد يقوم به الشخص حتى وإن كان بسيطًا طاقة تتمثل في سعرات حرارية، وكذا المَشي في البيت، حيث يعد هذا النشاط الرياضي وسيلة فعالة وبديلًا رائعا يمنحك إمكانية خسارة الوزن دون الاضطرار إلى الخروج من المنزل، وعلى الرغم من ذلك يجب ممارسته جنبًا إلى جنب مع رجيم مناسب للحصول على نتيجة في فقدان الوزن. المشي في البيت كم يحرق من سعرة حرارية ؟
يعتمد فقدان الوزن واكتساب لياقة بدنية في الأساس على رفع معدل ضربات القلب، سواء كان ذلك من خلال ممارسة رياضة المشي في البيت أو في الخارج، حيث أكدت دراسة نشرت في مجلة Medicine & Science in Sport & Exercise، أن الأشخاص الذين مارسوا هذا النشاط في المنزل لمدة ساعة يوميًا تمكنوا من حرق ما يصل إلى 258 سعرة حرارية في المتوسط، مقارنة بنحو 304 سعرة حرارية للأشخاص الذين ساروا على جهاز التريدميل.
ما فائدة المشي ساعة يومياً - موضوع
تحسين صحة العظام
أشارت العديد من الدراسات التي أجريت علم 2014 إلى أن المشي في الهواء الطلق يوميا وبشكل منتظم لمدة ساعة واحدة يساعد بشكل كبير في تحسين كثافة المعادة والعظام في جسم الإنسان ويحسن من صحة العمود الفقري القطني عند النساء اللواتي يعانين في فترات انقطاع الطمث من الإصابة بهشاشة العظام. التخفيف من آلام الظهر
تساهم رياضة المشي بشكل كبير في التخفيف من آلام الظهر، ولكن ليس هناك الكثير من الأدلة التي تثبت هذه الفعالية، حيث نحتاج للكثير من الدراسات والإجراءات التي تساعد في تأكيد تأثير المشي على الظهر، ولكن يجب الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص والمشرف على الحالة قبل البدء بممارسة رياضة المشي، لأن في بعض حالات الإصابة الشديدة قد يسبب المشي ضرر للمريض بدل للفائدة. تحسين النوم
يساعد المشي في تحسين عملية النوم، حيث أن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا بشكل منتظم يساعد في تحسين مؤشرات جودة النوم، بالإضافة لزيادة ساعات النوم، والتقليل من مدة كمون النوم وهي الفترة التي ينتقل فيها الإنسان من حالة اليقظة إلى حالة النوم. فوائد رياضة المشي لصحة القلب
تعزيز صحة القلب
يمكننا اعتبار رياضة المشي من الرياضات التي تساهم بشكل كبير في التخفيف من خطر الإصابة ب أمراض القلب ، حيث ان المشي لمدة 30 دقيقة يوميا يساهم في تخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 20%، حيث أن نسب الإصابة تنخفض بزيادة ساعات المشي.
ذات صلة كيفية ممارسة الرياضة الصحيحة طريقة ممارسة الرياضة الصحيحة
ممارسة الرّياضة في البيت
تُعتبر ممارسة التّمارين الرياضيّة واحدة من أكثر الأمور التي يُوصي بها الأطباء في جميع أنحاء العالم، لما لها من آثار إيجابيّة صحيّة ونفسيّة أيضاً؛ فهي تُساعد الجسم على القيام بوظائفه وعمليّاته الحيويّة المُختلفة من خلال تنشيط الدورة الدمويّة مثلاً، ولها فوائد مُتعلّقة بالتخلُّص من الوزن الزّائد والحصول على جسم صحيّ ورياضيّ، إضافةً إلى فوائدها النفسيّة المُتعلّقة بإزالة التوتُّر والقلق. [١] إضافةً إلى ذلك، فإنَّ بناء عضلات الجسم وإبرازها يُعتَبَر رمزاً للقوّة، لذلك يطمح مُعظم الشّباب بذلك. [٢]
يُمكن ممارسة الرياضة من خلال التّسجيل في نادي رياضيّ أو حتّى في البيت، ويُفضِّل المعظم، وتحديداً السيّدات، مُمارستها في البيت؛ توفيراً للوقت وعناء الذّهاب إلى النّادي الرّياضي، لذلك وضع اختصاصيّو الرّياضة مجموعةً من التّمارين البسيطة والمُفيدة التي يُمكن مُمارستها في البيت. [٣]
يجب مُراعاة أمرين مُهمّين عند مُمارسة الرّياضة من أجل تضخيم العضلات وتحسين مظهر الجسم، وهما: التّمارين الرياضيّة، والغذاء، [٤] حيثُ أنَّ هذين العُنصرين مُتكاملين ولا يُمكِن الاستغناء عن أيٍّ منها.
تفسير حلم مرض السرطان
إذا رأى الشخص أنه مصاب بمرض السرطان في منامه، دل ذلك على أن هذا الشخص سوف يتمتع بصحة العقل والقلب. تفسير المرض الجلدي في المنام
إذا رأى أنه مصاب بمرض جلدي دل ذلك على أن هذا الشخص سوف يسافر عن قريب. المريض في المنام
إذا رأى الشخص في منامه أنه مصاب بمرض خطير، دل ذلك على أنه سوف تتحول حياته إلى الأفضل، وسوف يحيا حياة سعيدة، وسيتمتع بصحة جيدة. إذا رأى أنه قد أصابه مرض بسيط أو عارض دل ذلك على أنه سوف تتغير حياته بصورة بسيطة. تفسير رؤية المريض مُعَافَى في المنام
إذا رأت الفتاة العزباء المريض مُعَافَى في المنام، وقد تم شفاؤه فورًا فهذا يدل على تبدل حال الفتاة إلى الأحسن. تفسير حلم المرض | مجلة سيدتي. وتدل زيارة الفتاة العزباء للمريض في المستشفى ولكنها تراه مُعَافَى على الحظ الوفير، والمال الكثير الذي ستناله هذه الفتاة. إذا رأت المرأة المتزوجة مريضاً تم شفاؤه في الحلم فهذا يدل على أنها سوف تسمع أخباراً سعيدة عن قريب. تفسير حلم مرض الأم
تفسير حلم مرض الأم يدل على حدوث أمور لا يتوقعها الرائي ولكنها ستصيبه باليأس. ولكن رؤية الأم مريضة ولكنها تتحرك وتخرج من المنزل ذلك دليل على أن عمرها طويل. رؤية الأم مريضة في المنام وهي متوفاة دليل على المشاكل والهموم التي يعاني منها الرائي.
تفسير حلم المرض | مجلة سيدتي
مرض العين في المنام
مرض العين في المنام يدل على أن صاحب الرؤيا لديه الكثير من النعم، ولكنه لا يحافظ عليها ويهدرها. ومن يرى المرض حول منطقة العين فهذا يدل على أن الرائي متكبر ومغرور، ولا يقدر نعم الله تعالى ومشغول في المعاصي. ومن رأى في حلمه أنه يوجد ضعف في عينيه ولا يقدر على تمييز الأشياء بشكل صحيح فهذا يدل على أن الرائي ذو شخصية ضعيفة جداً وغير متحمل المسؤولية.
واذا رأيت أيضاً، أن هناك شخص مريض، معافا و صحته جيدا تماماً، فهذا يدل على أنه سوف يصلح حالة، و بشرة خير أنه سوف يقبل على الزواج قريباً، أو إذا كان عاصي فإنه سوف يتوب و يرجع إلى الله. أما إذا رأي شخصاً، فى منامة أنه قد تم شفاؤه فى المنام، فإذا كان صاحب الرؤية مريضاً، فهذه تدل على شفائه عما قريب، و سوف يتخلص من مرضه تماماً. أما إذا رأي إذا كان، الشخص المريض فى المنام لا يعرفه، فهذا يدل على أن صاحب الرؤية شخص ملتزم دينياً، و يبتعد عن فعل الذنوب و المعاصي. أما إذا رأيت أن هناك طفلاً، مريضاً فى المنام ولكن هذا الطفل تعافى وأصبح جيداً ويمتلك صحة جيدة، فهذا يشير إلى أن صاحب الرؤية سوف، يصل إلى مكانه مرموقة فى شغله أو سيحصل على عمل. إذا رأيت أن شخصاً كان مريضا وأصبح، يمشى بصحة و عافية، فهذا يشير إلى زوال الهم والغم والكرب عما قريب إن شاءالله. تفسير رؤية مريض يموت في المنام إذا رأيت شخصاً مريضاً، فى منامك و هذا الشخص يموت، فيشير هذا إلى أما أن هذا الشخص سوف يتوب، و يبتعد عن الذنوب، و يقترب من الله، أو إذا كان مريضاً فهذه إشارة على شفائه من مرضه. [1]
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا