08 ديسمبر 2020
ما هو أفضل نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم؟ - 12 ديسمبر 2020
نعلم جميعًا أن خفض تناول الصوديوم هو عامل رئيسي في تقليل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، لكن هل تعلم أن النظام الغذائي الصحي للقلب ينطوي على أكثر من مجرد تقليل الملح؟ نظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) تم تصميمه لمساعدة الأشخاص على التحكم في ضغط الدم من خلال دمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يقدم نظام DASH الغذائي نهجًا شاملاً (ولذيذًا) لإدارة ضغط الدم. توصيات النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم
عندما تختار الأطعمة مع وضع ضغط الدم في الاعتبار ، سترغب في ذلك تجنب الدهون المشبعة والمتحولة والصوديوم واللحوم الحمراء والمشروبات الحلوة أو المحلاة بالسكر. من المهم دمج الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين والألياف بشكل خاص. هذه العناصر الغذائية ضرورية لخفض ضغط الدم. إن تناول نظام غذائي وفير من هذه العناصر الغذائية ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول أي دواء موصوف لضغط الدم ، يمكن أن يخفض ضغط الدم إلى المستوى الصحي ويساعدك على الحفاظ عليه.
- النظام الغذائي لمرضى الضغط - فهرس
- | وكالة الجامعة للدراسات العليا والبحث العلمي
- | عمادة شؤون المكتبات
- شغوف - التقديم كشارح
النظام الغذائي لمرضى الضغط - فهرس
7-8 حصص من الحبوب يومياً: احرص على تناول الحبوب الكاملة وذلك لمحتواها العالي من الألياف، فمثلاً استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني، والخبز الأبيض بخبز القمح الكامل. حصتين أو أقل من اللحوم والدجاج والأسماك والبيض يومياً: بتناولك للحوم ستحصل على حاجتك من البروتين وفيتامينات ب والحديد والزنك، احرص على تجنب اللحوم المقلية واللحوم الباردة وتناولها منزوعة الجلد ومشوية بدلاً من ذلك. 5 حصص من المكسرات أسبوعياً: تعرف المكسرات بمحتواها العالي من الدهون غير المشبعة والألياف إلا أن سعراتها الحرارية مرتفعة نسيبياً، لذلك احرص على تناول ما لا يزيد عن خمس حصص أسبوعياً، وعند اتباع نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع ابتعد عن المكسرات المملحة والمدخنة واحرص على تناولها نيئة. اقرأ أيضاً: ماذا ياكل مريض الضغط المرتفع
نصائح عامة لمرضى الضغط المرتفع
إليكم بعض النصائح التي تعد من أهم الاستراتيجيات للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم والحصول على حياة أكثر صحية:
تخفيف الوزن. اتباع حمية ضغط الدم. ممارسة الرياضة من 3-5 مرات أسبوعياً. البعد عن التوتر والضغوط النفسية. تناول بدائل ملح الطعام مثل كلوريد البوتاسيوم. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
تعتبر حمية داش نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع، التي من شأنها حماية المريض من العديد من الأمراض، مثل:
هشاشة العظام. السرطان. السكري. أمراض القلب. السكتات الدماغية؛ وذلك لغناها بالعديد من المعادن والعناصر الغذائية كالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وغيرها. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
أنواع حمية داش
هنالك نوعان رئيسيان من حمية داش يعتمد كل منهما على كميات الصوديوم المستهلكة يومياً:
النوع الأساسي: حيث يمكن للمريض استهلاك 2300 مغ من الصوديوم يومياً. النوع الأقل صوديوم: حيث لا يسمح للمريض بتناول أكثر من 1500 مغ من الصوديوم يومياً. بشكل عام، كلا النوعان يهدف إلى تقليل كمية الصوديوم التي يستهلكها الشخص، والتي دون اتباع هذه الحمية قد تصل إلى 3400 مغ من الصوديوم يومياً، وبحسب توجيهات الاتحاد الأمريكي للقلب، فإنه لا يجب أن تزيد كمية الصوديوم المستهلكة يومياً عن 1500 مغ للأشخاص البالغين. ويتم تحديد كمية الصوديوم المتناولة تبعاً لدرجة ارتفاع ضغط الدم، فكلما زاد معدل ارتفاع ضغط الدم، زادت الحاجة إلى التقليل من تناول الأطعمة المحتوية على الصوديوم، وهذه بعض الإرشادات عند اتباع نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع:
التقليل من استخدام ملح الطعام وكذلك تجنب الأطعمة المالحة، مثل: المخللات، والأجبان المالحة، والمكسرات، والخبز المملح، واللحوم المدخنة والمعلبة، مثل النقانق، ومستخلص اللحمة، والسردين، واللحوم المخللة.
بوابة التوظيف
انضم لجامعة الأمير سطام بن عبدالعزيز وابدأ مسيرتك الوظيفية. التسجيل في الموقع لا يعني التقدم لشغل الوظيفة. و إنما يجب التقدم من خلال المسابقة الوظيفية عند إعلانها. معلومات هامة للمتقدمين علي الوظائف الإكاديمية
يفضل الملتحقين ببرنامج الماجستير في الترشح لوظيفة معيد والملتحقين ببرنامج الدكتوراة في الترشح لوظيفة محاضر. في حالة عدم توفر وظائف محاضر في الجامعة سيتم تعيين المحاضرين علي وظيفة معيد وتتم المفاضلة لاحقاً مع المعينين في الجامعة حسب معايير الترقية المتبعة في الجامعة. شغوف - التقديم كشارح. ستكون الأولوية في الترشح للوظائف لخريجي الجامعات التي تحتل مراتب متقدمة في تصنيف شنقهاي ويو أس نيوز والتايمز. الوظائف الطبية لحاملي مؤهل البكالوريوس في الطب والجراحة فقط. عمادة تقنية المعلومات والتعليم عن بُعد
011-588-2000
مواقع التواصل الاجتماعي
| وكالة الجامعة للدراسات العليا والبحث العلمي
كلمة العميد
الحمد لله والصلاة والسلام على أشرف المرسلين سيدنا محمد بن عبدالله
أنشئت عمادة شؤون المكتبات بجامعة الأمير سطّام بن عبد العزيز عام 1432هـ بموجبة القرار رقم 17/64/1432، حيث تضم العمادة المكتبة المركزية داخل الحرم الجامعي وعدة مكتبات فرعية في كليات الجامعة المتفرعة والتي تحوي على مايزيد عن 60000
د. عيسى خلف سعد الدوسري
نبذة عن العمادة
أنشئت عمادة شؤون المكتبات بجامعة الأمير سطام بن عبد العزيز بموجب قرار وزير التعليم العالي بالنيابة رقم 1232/أوتاريخ 14/6/1432هـ. وتعد من العمادات الخدمية التابعة لوكالة ا
| عمادة شؤون المكتبات
أعلنت جامعة الأمير سطام بن عبدالعزيز ، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "تويتر"، عن فتح باب القبول في 31 برنامجًا للدراسات العليا لمرحلة الماجستير للعام الجامعي 1444 هـ، اليوم الأحد الموافق 17 أبريل الجاري. فتح باب القبول في 31 برنامجا للماجستير
وأوضحت عمادة الدراسات العليا بالجامعة ، أن التقديم على هذه البرامج من خلال بوابة قبول الدراسات العليا عبر الرابط التالي: ، ويستمر التقديم حتى نهاية يوم الاثنين 24/ 09/ 1443هـ الموافق 25 أبريل 2022. من جهته، أكد الدكتور سلطان بن عبدالرحمن المالكي، عميد عمادة الدراسات العليا، في تصريح له، حرص الجامعة على إتاحة مجموعة واسعة ونوعية من برامج الماجستير للمستفيدين في التخصصات الصحية والعلمية والإنسانية ضمن آلية قبول واضحة وتجربة مستفيد مميزة.
شغوف - التقديم كشارح
الاسم الثلاثي
البريد الإلكتروني
رقم الهاتف
اختر الجامعة
الكلية
التخصص
المادة ورمزها
قد يصلك الرد على البريد الالكتروني في قائمة الرسائل المهملة، اذا لم يصلك الرد خلال ٣ ايام نرجوا التواصل معنا عبر البريد الالكتروني
اوافق على
الشروط والأحكام
لديك حساب بالفعل؟
سجل دخولك
والتحكم في إتاحته للطلاب
إعلانات الجامعة
إعلانات الجامعة والجهات التابعة لها
فعاليات وأحداث
نبني المزيد من الروابط
استقبل عميد عمادة السنة التحضيرية الدكتور فهد بن شهيل العلوي ممثلي شركة فرسان الجزيرة للتعليم الأهلي المهندس عبدالرحمن بن داود الهذيلي نائب رئيس مجلس الإدارة و الأستاذ: منصور بن عبدالله الحسين و الأستاذ: حمادة محمد عبدالعزيز
حيث تم الترحيب بزوار العمادة وشرع سعادة العميد بنقاش حول ألية التعاون وتبادل الخبرات بين الجهتين