عزيزي القارئ، خبز البر من أكثر الوجبات التي قد تشغل عقلك عندما تفكر في اتباع حمية غذائية، وستجد نفسك تتساءل عن فوائد خبز البر للرجيم ، ولكي تتعرف على تلك الفوائد، تابع معنا قراءة باقي المقال. ما هو خبز البر؟
خبز البر هو خبز يتم صنعه من حبوب القمح الكاملة، والتي أظهرت الدراسات أن تناوله أو تناول كل أطعمة الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. فطائر الخميرة بدقيق الحبوب الكاملة - وصفة بالصور على Mcooker: أفضل الوصفات. فوائد خبز البر للرجيم
إن تناول خبز البر أو خبز الحبوب الكاملة في النظام الغذائي، يمكن أن يكون عامل نجاح فعال للتخلص من الوزن الزائد، ويمكن أن نذكر من فوائد خبز البر ما يلي:
الألياف من فوائد خبز البر للرجيم
لقد عرفنا سابقا، أن خبز البر هو خبز مصنوع من الحبوب الكاملة، التي تعتبر من المصادر الجيدة للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة. كما تظهر الأبحاث أن تناول خبز الحبوب الكاملة مع كمية قليلة من الأطعمة النشوية، والقليل من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر، إلى جانب زيادة تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة عموما والأسماك والدواجن، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري.
أفضل أنواع الخبز لإدارة سكر الدم
جهز العجين للخبز:
قطع ربع العجين البارد بسكين مطبخ مسنن ، والتقطه بيد مبتلة ، وحاول تشكيله حتى يصبح بيضاوي وأملس ، ولكن حاول أن تفعل ذلك بسرعة وخفة بحيث تلمس العجين مرات قليلة ، ضع العجين المشكل في وعاء الخبز بعد تغطيته بطبقة من ورق الخبز ، وغطي الأرغفة واتركها على العداد لمدة ساعة حتى ترتاح. اخبز العجين:
سخن الفرن على 450 درجة فهرنهايت ، وبعد أن تمر الساعة ضع وعاء الخبز على الرف السفلي من الفرن ، واتركه لمدة 30 دقيقة ، اخرج الخبز وقد بدهن وجهه بالماء ، واستخدم سكين مسنن لعمل شقوق في الأرغفة من أعلى بمقدار ربع بوصة ، انقل الخبز على الرف الأوسط ، ثم صب كوب من الماء الدافئ على الرف السفلي من الفرن وأغلقه سريعًا حتى لا يتسرب البخار ، واضبط مؤقت الفرن على 20 دقيقة. بعد ذلك يمكنك إزالة لأرغفة من وعاء الخبز ووضعها على رف الفرن مباشرة حتى تكتسب القشرة السفلية للخبز لون ذهبي ، واضبط المؤقت على 10 دقائق. أفضل أنواع الخبز لإدارة سكر الدم. اخرج الخبز من الفرن ، وضعه على شبكة التبريد واتركه يبرد تمامًا ، وقم بتكرار الخطوات لخبز باقي العجين.
فطائر الخميرة بدقيق الحبوب الكاملة - وصفة بالصور على Mcooker: أفضل الوصفات
يجب أن تحمل المكونات الواقعة في صدارة القائمة أسماء تضم كلمة "كامل"، مثل "القمح الكامل". خلاف ذلك ، ستكون مجرد نوعاً من أنواع الدقيق المكرر. ( تعرف على أفضل 5 أنواع جديدة من الخبز الخالي من الجلوتين). 2- ابتعد عن الأنواع التي تحتوي على مكونات غريبة:
أنت لا تحتاج في الواقع إلى استخدام الكثير من المكونات لصناعة رغيف جيد من الخبز. و مع ذلك، ستجد أن قائمة المكونات على بعض ارغفة الساندوتشات تكون طويلة للغاية. على سبيل المثال ، يفضل المصنّعون أحيانًا إضافة لون الكراميل لجعل خبزهم يبدو أكثر اسمراراً – وليبدو أكثر صحة – مما هو عليه في الواقع. لكن لا أحد يحتاج إلى لون صناعي زائف في رغيف الخبز الذي يتناوله ، لذا ابتعد عن هذه المكونات الغير ضرورية. هل هناك أشياء أخرى عليك تجنبها ؟ نعم ، عليك تجنب مواد اضافة القوام و مكيفات العجين مثل: الفوسفات، النشويات الغذائية المعدلة، أو الـ أزوديكاربونامايد ( نعم ، تستخدم هذه المادة الكيميائية في صناعة حصائر اليوجا)، و التي قد تضيفها الشركات المصنعة حتى تجعل الخبز اسفنجي و أكثر ليونة. كما هو الحال بالنسبة للمواد الحافظة الاصطناعية ( مثل: بروبيونات الكالسيوم أو بنزوات الصوديوم) ، أو المكونات التي لا يبدو و كأنها تنتمي إلى الخبز، مثل دقيق الصويا أو معزول بروتين الصويا.
لكن لا ضرر من المواد الحافظة الطبيعية مثل حمض الأسكوربيك. 3- كن ذكياً حيال محتوى و مصدر الألياف:
تقول كوردينج أن أي خبز جيد مصنوع من الحبوب الكاملة يجب أن يحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف في الشريحة الواحدة. الأكثر من ذلك ، هو أن هذه الألياف يجب أن تأتي من الحبوب الكاملة نفسها ( هل تحتاج إلى المزيد من الألياف ؟ هذه الأطعمة ستساعدك على تغطية احتياجاتك اليومية منها). في كثير من الأحيان ، تحصل أنواع الخبز التي تحمل ملصقات تدعي أنها غنية بالألياف على ملمسها الخشن من المصادر المضافة مثل الإينولين – و هو ليس مكون سيء بالضرورة ، و لكن من الأفضل الحصول على الألياف من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ومن المرجح أن تحصل على نوع واحد فقط من الألياف عند تناول الأطعمة التي تحتوي على أشكال مضافة من هذا المكون ، كما يقول كوردينج. ( تعرف أيضا على أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف). 4- انظر إلى مستويات الصوديوم والسكر في رغيف الخبز:
تقدم الحبوب الكاملة ذات المذاق الحلو والجوزي الكثير من النكهة من تلقاء نفسها ، لذلك لا تحتاج إلى شراء أنواع الخبز التي تم تحسين مذاقها بإضافة الكثير من السكر أو الصوديوم إليها.
عضوية نادي شاطئ البحر الفردية السنوية - 57500 درهم إماراتي عضوية نادي شاطئ البحر الفردية النصف السنوية - 42000 درهم إماراتي عضوية نادي شاطئ البحر للأزواج السنوية - 78500 درهم إماراتي عضوية نادي شاطئ البحر للأزواج النصف السنوية - 53000 درهم إماراتي عضوية نادي شاطئ البحر للعائلة السنوية - 99300 درهم إماراتي عضوية نادي شاطئ البحر للعائلة النصف سنوية - 66000 درهم إماراتي
نادي بحر اللياقة البدنيه
Saudi Arabia /
Riad /
Riyadh /
الرياض
World
/ Saudi Arabia
/ Riad
/ Riyadh, 3 کلم من المركز (الرياض)
Waareld / السعودية
إضافة صوره
نادي اللياقة is a بركة للسباحة located in الرياض. نادي اللياقة - الرياض on the map. اشتراك بنادي تمرين للبيع. المدن القريبة:
الإحداثيات: 24°36'45"N 46°45'30"E
التعليقات
عاد كل المسجلين في النادي حضارم ومسوين فيها أقوياء وأجسام وعضلات
حركات والله
سنة مضت:14سنوات مضت:
|
reply
hide comment
يملون عينك يالقحبة
على الأقل هم رياضيين
موب زيك معبين الكرش
بعدين ليش العنصرية! الحمدلله على العافية
سنة مضت:13سنوات مضت:
I think this is not good at all, because my friends were in there but they didn't like it at all. سنة مضت:10سنوات مضت:
اف من اولى ادور نوادي للبنات اللي تعرف تعطيني الرابط بلييييييييييييييييييييز
كس امك ابو يمن تاج على راس اطنخ قبيلة نايك لمك
Add comment for this object
نادي اللياقة البدنية لدينا هو جزء لا يتجزأ من مركز ثالاسو. نادي بحر اللياقة البدنية. وهو يتألف من قسمين غرفة التدريب كارديو ، و غرفة التدريب بالاوزان ، وصالة الكورسات الجماعية الخاصة، وأربعة حمامات بمياه البحر، والمركز متاح لجميع عملائنا يقدم النادي العديد من الأنشطة المختلفة الرياضية على حد سواء و بركة سباحة داخلية.. دائما في صدارة ، ونحن نقدم دورات في تمارين الرياضية و السباحة ، الاسترخاء، وفي إعادة التأهيل تحت إشراف المدربين الرياضيين لدينا، لديك حق الوصول إلى أجهزة الكارديو الكثيرة، و عديد من الاجهزة الرياضية المتنوعة لرفع الاوزان وفيتنس …. ويمكن لعشاق الأنشطة المائية أيضا العثور على سعادتهم مع الكورسات الجماعية التي يقدمها المدربين يقدم مركز ثالاسو فندق قصر الورود خطط اشتراك تتكيف مع جميع الاحتياجات، من الاشتراك لشهر واحد الى الاشتراك السنوي مما يسمح لعملائنا في عطلة أو لعملائنا المحليين لإيجاد الاشتراك المناسب.. لا تتردد في الاتصال بالمضيفات لدينا للمزيد من المعلومات أو للحجز