اذا، وبعد ان اجبناك اعلاه على سؤال هل المشي يشد الجسم واطلعناك على فوائده الصحية، نقدم لك في ما يلي بعض النصائح للتنعم بفوائد المشي: الحفاظ على وتيرة منتظمة للمشي يمكن زيادتها مع مرور الوقت المشي ما لا يقل عن 30 الى 60 دقيقة في اليوم او كل يومين تجنب شرب الماء اثناء المشي الحفاظ على التوازن اثناء المشي تجنبا لحوادث السقوط الحرص على التنفس بشكل صحيح اثناء المشي تجنب التوقف فجأة عن المشي وفعل ذلك على مراحل تدريجية اخيرا، وبعد ان اجبناك في هذا الموضوع على سؤال هل المشي يشد الجسم وكشفنا لك ما هي فوائده للجسم والصحة وكيفية التنعم بها، ندعوك الى الاطلاع على مدة المشي المناسبة لحرق الدهون.
- هل المشي السريع يشد الجسم وما هي فوائده الصحية | 3a2ilati
- يون إن نا - ويكيبيديا
هل المشي السريع يشد الجسم وما هي فوائده الصحية | 3A2Ilati
المشي شيء يمكن أن يفعله أي شخص تقريبًا في أي وقت ، وذلك مع القليل من النفقات أو الاستعدادات ، ووفقًا لجمعية طب الأطفال الأمريكية ، فإن المشي هو أكثر أشكال التمرينات شعبية ونحو 67 مليون رجل وامرأة يمشون بانتظام. يعد المشي نقطة انطلاق رائعة لأي شخص يتطلع إلى بدء برنامج تمرين ، وهو عنصر أساسي للعديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر ، وبصرف النظر عن العديد من فوائد القلب والأوعية الدموية ، المشي فعال أيضا في شد ترهلات البطن ، بالإضافة إلى شد معدتك وساقيك. المشي يحرق السعرات الحرارية
مثل كل ممارسة القلب والأوعية الدموية ، فإن المشي يحرق السعرات الحرارية ، حيث أن فقدان هذه السعرات الحرارية الإضافية عن طريق تحريك الساقين يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن واللياقة البدنية ، يحرق المشي النشط حوالي أربعة سعرات حرارية كل دقيقة ، لذلك فإن المشي لمدة نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع يعادل فقد ما قدره 600 سعرة حرارية. المشي يبني العضلات
المشي يساعد على بناء قوة العضلات والتحمل في ساقيك وجذعك بالإضافة إلى شد الترهلات من الجسم كله ، مما يسهم في تنغيم وتضييق الجزء السفلي من الجسم والوسط ، وتشارك العديد من العضلات في كل خطوة ، وتنقبض عضلات الفخذ عند نقطة الضربة الكعبية لمنع بقية قدمك من الوصول إلى الأرض بسرعة كبيرة.
الخطوة 2
الركض لمدة 10 إلى 20 دقيقة بخطى مريحة ويتيح لك الاستمرار في محادثة. أبطئ سرعتك إذا كنت غير قادر على التحدث. الركض أسرع إذا كنت قادرا على الغناء. الخطوة 3
الركض لمدة دقيقة واحدة والمشي لمدة أربع دقائق إذا كنت قادر على الركض. استمر في الركض والمشي لمدة 20 دقيقة. زيادة مدة فترات الركض الخاصة بك وتقليل مدة فترات المشي الخاصة بك كما يتحسن التحمل الخاص بك ومع مرور كل أسبوع. على سبيل المثال ، يمكن الركض لمدة دقيقتين والمشي لمدة ثلاث دقائق خلال الأسبوع الثاني من الركض. ويمكن الركض لمدة ثلاث دقائق والمشي لمدة أسبوعين خلال الأسبوع الثالث من الركض.
كانغ هان-نا معلومات شخصية الميلاد 30 يناير 1989 (33 سنة) سول مواطنة كوريا الجنوبية الحياة العملية المدرسة الأم جامعة تشونغ انغ المهنة ممثلة أفلام اللغة الأم الكورية اللغات الكورية المواقع الموقع الموقع الرسمي IMDB صفحتها على IMDB تعديل مصدري - تعديل كانغ هان-نا (ولدت في 30 يناير 1989)؛ [1] [2] هي ممثلة كورية جنوبية ، لعبت كانغ العديد من الأدوار الرئيسية في الأفلام والمسلسلات التلفزيونية، بما في ذلك احباء القمر (2016)، ممطر أو مشمس (2017)، زوجة مألوفة (2018)، شركة ناشئة (2020) وشريكي في السكن هو جوميو (2021). الحياة المبكرة والتعليم [ عدل] حصلت كانغ على درجة البكالوريوس في المسرح من جامعة تشونغ آنغ. يون إن نا - ويكيبيديا. [ بحاجة لمصدر] فيلموغرافيا [ عدل] مسلسلات تلفزيونية [ عدل] المراجع [ عدل] ^ Jung Shi-woo & Goo Hye-jeong (15 مارس 2015)، '순수의 시대' 강한나, 이 여자 보통이 아니다(인터뷰) ، TenAsia (باللغة الكورية)، مؤرشف من الأصل في 9 أبريل 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 8 أبريل 2017. ^ Ha Kyung-heon & Lee Seok-woo (16 نوفمبر 2016)، '달의 연인-보보경심 려' 강한나, 과연 듣던 대로 '하얀 도화지' 같은 그녀 [인터뷰] ، Sports Kyunghyang (باللغة الكورية)، مؤرشف من الأصل في 29 يوليو 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 8 أبريل 2017.
يون إن نا - ويكيبيديا
– تم ترشيح Kang Han Na لأفضل ممثلة جديدة في حفل توزيع جوائز Baeksang Arts رقم 53 عن دورها في Moon Lovers: Scarlet Heart Ryeo.
^ Kim, Ji-yeon (6 أكتوبر 2011)، "Interview: Choi Kang Hee, Unaffected By Men and Time" ، enewsWorld ، مؤرشف من الأصل في 3 مارس 2016 ، اطلع عليه بتاريخ 6 نوفمبر 2014. ^ "Acting Serves as Window to 'Normal' Life for Choi Kang-hee" ، The Chosun Ilbo ، 18 مايو 2013، مؤرشف من الأصل في 17 سبتمبر 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 6 نوفمبر 2014. ^ "BoA and Choi Kang-hee to Hold Talk Show for Women". نسخة محفوظة 19 ديسمبر 2017 على موقع واي باك مشين. ^ "Choi Kang-hee to Fill In as Radio DJ". نسخة محفوظة 19 ديسمبر 2017 على موقع واي باك مشين. ^ NOWHERE333 نسخة محفوظة 03 مايو 2017 على موقع واي باك مشين. ^ "Trends 2006: Starlets Turn to Fashion". نسخة محفوظة 17 سبتمبر 2017 على موقع واي باك مشين. ^ Park, Si-soo (October 23, 2007). ^ Choi, Eun-hwa (3 مايو 2012)، "Choi Kang Hee Shows Loyalty and Stays with Key East" ، enewsWorld ، مؤرشف من الأصل في 4 مارس 2016 ، اطلع عليه بتاريخ 6 نوفمبر 2014. ^ Noh, I-seul (20 يونيو 2014)، "Choi Kang Hee & Kang Rae Yeon sign contracts with Will Entertainment" ، StarN News ، مؤرشف من الأصل في 6 نوفمبر 2014 ، اطلع عليه بتاريخ 6 نوفمبر 2014.