كيف أتخلص من التفكير عند النوم؟ أسباب التفكير الزائد قبل النوم، وعلاج الأرق والتفكير الزائد عند النوم، علاج الأرق وصعوبة النوم بالأعشاب وتمارين التخلص من التفكير قبل النوم يرصد الأطباء ازدياداً في الشكوى من اضطرابات النوم وعلى الخصوص الاضطرابات المتعلقة بصعوبة النوم والأرق، وقد تكون أكثر هذه الشكايات شيوعاً التفكير الزائد قبل النوم وعدم القدرة على إيقاف تدفق الأفكار عند النوم، قد يكون التفكير قبل النوم هو المشكلة بحد ذاته، أو أن التفكير المفرط عند النوم هو نتيجة لصعوبة النوم وعدم القدرة على الدخول السلس في النوم. نتعرف أكثر إلى أسباب التفكير الزائد قبل النوم والأرق، وطرق علاج قلة وصعوبة النوم بسبب التفكير الزائد ، إضافة إلى نصائح علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب والأغذية، وتمارين ما قبل النوم التي تساعد على إيقاف التفكير عند الذهاب إلى النوم. تشير حالة التفكير الزائد قبل النوم إلى وجود خللٍ ما في روتين الحياة أو المرور بضغط شديد يسبب حالة من التفكير اللاإرادي قبل النوم ، وقد يرتبط الأرق المزمن بحالات طبية أخرى، حيث لا تكون المشكلة هي التفكير قبل النوم، بل وجود مشكلة صحية تمنعك من النوم، ولن تجد شيئاً آخر تفعله في السرير غير التفكير والتخيل!
علاج التفكير الزائد قبل النوم والتخلص من الأرق
الكرز: يعتبر الكرز المصدر الغذائي الوحيد لهرمون النوم الميلاتونين، وتناول كوبين من عصير الكرز يومياً يساعك على نوم أكثر راحة وعمقاً، وقد يمنحك 90 دقيقة إضافية من النوم. الموز: الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مما يساهم في استرخاء العضلات ويعزز القدرة على الدخول في النوم. الأسماك: على الأخص الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 والتي تساعد بشكل كبير على نوم أفضل. اللوز: ويعتبر أيضاً من المكسرات الأفضل لعلاج مشاكل صعوبة النوم والأرق. الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم: وعلى رأسها الأطعمة الحارة والأطعمة الدسمة، والمشروبات الغنية بالكافيين، والسكريات. تتحدث الدكتورة الصيدلانية وخبيرة البدائل الطبيعية سمر بدوي عن فوائد زيت اللافندر لعلاج الأرق والتخلص من صعوبة النوم، وكيفية استخدام زيت اللافندر في إراحة الأعصاب وتجنب الأرق والتفكير المفرط عند النوم، شاهد الفيديو من خلال النقر على علامة التشغيل أو من خلال الانتقال إلى هذا الرابط: المصادر و المراجع add remove
كيف تتخلص من التفكير الزائد؟؟ - سنمار سورية الاخباري Sinmarnews
فيمكنك أن تقوم بقطع نمط تفكيرك من خلال عمل شيء بدني، قام بارتداء رباط مطاطي حول رسغك حتى يذكرك دائماً بتفكيرك الزائد، فكلما تجد أنك منهمك بتفكير زائد قم بشد هذا الرباط المطاطي برفق، ويمكنك أيضاً أن تقوم بتبديل خاتم أو ساعة من يد إلى اليد الأخرى حتى تستدعي أفكارك مرة أخرى للواقع، قل إلى نفسك بصوت مرتفع "توقف" خلال تغييرك لمكان الساعة أو الخاتم أو خلال شدك للرباط المطاطي، قم بهذا التذكير البدني بشكل مستمر. ثانياً: طرق التخلص من التفكير الزائد:
استبدل افكارك السلبية:
للقضاء على تفكيرك السلبي استبدل تفكيرك السلبي بالتفكير الإيجابي بعد قطعك لتفكيرك الزائد، قم بتكرار التفكير الايجابي عدة مرات بصوت مرتفع أو دون صوت في عقلك، وإذا استمر التفكير الزائد وقت أطول، قم بتكرار هذه العملية عدة مرات. ومع مرور الوقت، سوف تتغلب على هذه العادة السلبية. تحدث مع شخص تثق به:
هناك حل للقضاء على تفكيرك الزائد وهو أن تشارك الأفكار السلبية مع شخص ما تثق به، يستطيع هذا الشخص أن يصبح المدرب، أو الناصح، أو مستشار أو صديق. فهذا الشخص يمكنه أن يساعدك في تحديد إذا كنت تبالغ في تفكيرك أم لا، ويمكنه أيضاً أن يساعدك في التحرر من أفكارك السلبية، وعليك استشارة طبيب إن كان التفكير الزائد خاص بناحية صحية، قد تكون المشكلة ليست بالسوء الذي تظنه وكل الذي تحتاجه هو شخص يساعدك ويؤكد لك أنك سليم صحياً ونفسياً.
10 طرق للتخلص من التفكير الزائد والمستمر - المنهج
خامساً الإستفادة من وقت الفراغ
يجب أن يحاول الفرد الإستفادة بشكل جيد من أوقات فراغه، وذلك من خلال وضع جدول يومي يتضمن كافة المهام المطلوب منه أدائها في وظيفته أو دراسته ، و كذلك يجب أن يحدد أيضاً ما هي الأنشطة و الأعمال التي سيقبل على القيام بها أثناء وقت فراغه فمثلاً يمكنه أن يقوم ببمارسة بعض التمارين الرياضية أو يذهب لزيارة أحد أفراد عائلته أو يقضي وقتاً ممتعاً برفقة أصدقائه أو يمكنه الذهاب لأحد الحدائق للإستمتاع بالهواء ، ومشاهدة بعض المناظر الخلابة. سادساً الإهتمام بالصحة
أغلب الأفراد الذين ينشغلون بالإهتمام في التفكير في الأمور الجنسية لا يهتمون بصحتهم ، يعانون من الأرق ولذلك يجب أن يحاول الفرد الإهتمام بصحته جيداً ، وعليه أن يقبل على تناول الاطعمة ، و المشروبات الصحية ، وتنجب تناول المنبهات ، ويحاولون النوم مبكراً بطريقة صحيحة. سابعاً التحدث مع الزوجة
يفضل أن يتحدث الفرد مع زوجته في كافة الأمور، والافكار التي تشغل تفكيره دون تردد أو قلق ، عليه أن يتحدث بأسلوب مميز معها ، وبالتأكيد سيزيد ذلك من اهتمام الزوجة بزوجها، وبالتأكيد سيسهم ذلك في توطيد العلاقة بينهما. ثامناً التقرب من الله سبحانه و تعالى ، والإستعانة بأحد رجال الدين
يجب أن يلزم الفرد نفسه بالقيام ب الأعمال الصالحة التي تقربه من الله سبحانه و تعالى مثلاً ك أداء الصلاة في وقتها ، والحرص على مساعدة الآخرين ، و المداومة على الإستغفار ، والذكر كما يمكنه أن يستعين الفرد بأحد رجال الدين للتحدث معه دون حرج أو قلق ، وبالتأكيد سيقدم له بعض المقترحات الفعالة التي ستساعده على التخلص من هذه المشكلة.
كتبته: إسراء شحته
المحركات
أما من حيث الأداء، فسنجد أن بي ام دبليو الفئة الثانية تأتي مع خيارين من المحركات، ليكون الأول 3 سلندر بقوة 140 حصان في نسخة 218i بدفع خلفي، مع محرك أقوى 4 سلندر بقوة 306 حصان في نسخة M235i xDrive بدفع رباعي، وهو ما يسمح بتسارع 0-100 كم/س خلال 4. 9 ثانية، في حين يكون متوسط كفاءة استهلاك الوقود داخل المدن 8. 9 كم/لتر و13. 1 كم/لتر بالطرق السريعة. ويذكر أن هناك نسخة خاصة عالية الأداء تحمل اسم M2 كومبيتيشن، وهي تاتي بنسخة معدلة مزدوجة التيربو من محرك 6 سلندر 3 لتر بقوة 405 حصان مع دفع رباعي، وتأتي كافة النسخ بناقل أوتوماتيكي 8 سرعات. العيوب
ومن حيث العيوب، تأتي بي ام دبليو الفئة الثانية أولاً مع صف مقاعد ضيق للغاية حتى لشخصين فقط، فهو مناسب للأطفال فقط بشكل أساسي نظراً لتصميمها في الأساس كسيارة كوبيه رياضية، وهو ما يظهر أيضاً في العيب الثاني وهو صعوبة الدخول والخروج منها في المقاعد الخلفية كذلك، إضافة إلى العيبين المذكورين، فهي أيضاً من السيارات التي يرتفع سعرها بشكل متسارع إن قررت الحصول على عدة خيارات إضافية مثل حزمة الأداء العالي، والأهم هو أنها توشك على أن تحصل على جيل جديد كلياً بالعام المقبل، لذلك قد يكون من الأفضل الانتظار.
بي ام الفئة الثانية والأخيرة من تخصيص
تناولنا سابقًا المعلومات المبدئية عن الفئة الثانية جران كوبيه أثناء تأديتها اختبارات القيادة الأولية، وقد كشفت بي ام دبليو أمس عن السيارة المنتمية لعائلة الفئة الثانية التي تضم الكوبيه وطرازين آخرين ينتميان لفئة المركبات متعددة الاستخدامات MPV. كانت بي ام دبليو أطلقت الفئة الأولى السيدان في السوق الصينية أولًا ، ثم وفرتها في المكسيك لتنتشر الإشاعات لاحقًا عن إمكانية تسويقها في أوروبا. أما اليوم فالحديث عن الفئة الثانية جران كوبيه، وهي نسخة بسقف منساب مُتفرعة من الفئة الأولى، أي أنها تعتمد وصفة الفئة الثالثة والفئة الرابعة جران كوبيه لتؤكد إيمان الشركة الألمانية بقدرة السيارات السيدان على المُنافسة وسط حشود السيارات المُدمجة. إنها المرّة الأولى التي تُقدم فيها بي ام دبليو الفئة الثانية جران كوبيه، وعينُها على مرسيدس-بنز CLA ، لذا فقد عُرِضَت مُباشرة بعدة نسخ: 228i xDrive وM235i xDrive كلتاهما بنظام دفع رُباعي و218i و220d بدفع أمامي، جميع المُحركات مدعومة بضواغط توربينية وتفاصيلها أدناه: الفئة الثانية جران كوبيه 218i بمحرك عامل بالبنزين من عائلة EfficientDynamics بثلاث أسطوانات سعة 1. 5 ليتر، تبلغ قدرته 138 حصان (103 كيلوواط) ويصل عزمه إلى 220 نيوتن متر بين 1, 480 و4, 200 دورة في الدقيقة.
بي ام الفئة الثانية الجزء
السيارة تمتلك خاصية منع الاصطدام الأمامي مع المكابح الأوتوماتيكي التي تعمل قبل الحوادث و خاصية التنبية من مغادرة حارة الطريق و المساعدة على البقاء داخل المسار مع مثبت السرعة التكيفي على حسب سرعة الطريق. ميعاد طرح بي ام دبليو الفئة الثانية 2022 كما اشرنا سابقا فان المعلومات و الصور المسربة كانت في شهر مايو و في هذا التوقيت اشارت التقارير الى ان الاعلان الرسمي عن السيارة سيكون في شهر يوليو اما عن ميعاد طرحها في الأسواق فانه سيكون بداية من شهر اغسطس القادم من عامنا الحالي 2021 و سيكون السوق الامريكي هو السوق الأول في استقبال هذه السيارة. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
خلال الاسبوع الاخير من شهر اكتوبر الماضي تم الكشف الرسمي عن السيارة بي ام دبليو الفئة الثانية 2020 نسخة جران كوبيه ، هذه السيارة هي بداية الجيل الثاني و لذلك فقد حصلت على الكثير من التغيرات في التصميم الخارجي و التكنولوجيا الداخلية و مواصفات المحرك ، و من المفترض ان تبدأ هذه السيارة بالوصول الى مختلف الاسواق بداية من شهر مارس 2020 القادم. تصميم بي ام دبليو الفئة الثانية 2020 جران كوبيه
شركة بي ام دبليو لم تبدع كثيرا في هذه السيارة و لم ترغب في ان تجعلها مختلفة عن باقي اسطول الشركة الامامية لذلك جاءت بتصميم مشابه للفئة الاولى بشكل كبير ، التصميم جاء في الواجهة الامامية يحتوي على شبك كبير الحجم ذو تصميم مستطيلي مكون من جزئين يحتوي على ضبان ذات تصميم مغزلي مع فتحة تهوية ثلاثية في اسفل المصد. المصابيح الامامية تحتوي على لمبات ليد و الاطارات ذات تصميم رياضي مع خطوط انسيابية في جانبي السيارة و كذلك على غطاء المحرك و مقابض الابواب و المرايا الجانبية بنفس لون جسد السيارة. المصد الخلفي جاء بتصميم متطور و غير مألوف في الكثير من سيارات بي ام دبليو ، الهيكل الخلفي اعتمدت على الكثير من الانحناءات في التصميم و الاسطبات الخلفية الرفيعة و الحادة التي تحتوي على لمبات ليد مع مخرجين عادم للوقود في اسفل المصد.