افضل 10 تمرين ظهر كامل مع الشرح / تعريض الظهر | back workout - YouTube
- 5 تمارين لعضلات ظهر أقوى - مدونة مترو برازيل
- تمرين ظهر كامل للمبدئين وافضل جدول للتمارين - فن التفكير
- تمرين ظهر كامل مع نصائح لضخامة عضلات الظهر – منبع التعليم
- اسماء بنات اجنبية 2022 فخمه ومعناها - نادي العرب
- أسماء بنات إنجليزية مشهورة مع معناها - مجلة محطات
5 تمارين لعضلات ظهر أقوى - مدونة مترو برازيل
آخر تحديث ديسمبر 30, 2021
تمرين ظهر كمال اجسام للمحترفين في شهر كامل تعد العضلات المتواجدة في منطقة الظهر أكبر مجموعة عضلية متواجدة داخل جسم الإنسان، ولهذا السبب يتوجب على الأفراد اختيار التمارين الخاصة بمنطقة الظهر بعناية كبير، وذلك حتى يكون قادر على التأكد من استهداف كافة أجزاء العضلة بشكل كامل، وعلى وجه الخصوص بسبب وجود مجموعة كبيرة من التمارين لمنطقة الظهر، بعض هذه التمارين يكون الهدف منه تقوية العضلة، والبعض الآخر يكون هدفه تضخيم عضلة الظهر وزيادة عرضها، ومن خلال السطور التالية سوف نوضح لحضراتكم تمرين ظهر كمال الاجسام للمحترفين. طريقة تضخيم عضلة الظهر
متى تظهر العضلات في كمال الاجسام وبناء العضلات
قبل أن نوضح لحضراتكم تمارين ظهر كمال الاجسام للمحترفين يجب أن نوضح لكم نقطة هامة وهي أن العضلات ذات الحجم الكبير في جسم كعضلة الظهر تكون بحاجة إلى أسلوب تدريب معين. 5 تمارين لعضلات ظهر أقوى - مدونة مترو برازيل. حيث يحب اتباع أسلوب تدريب يتسم بالذكاء ويكون معتمداً على فهم عضلة الظهر و تحديد ما تستهدفه من أجزاء بها. وذلك حتى تكون قادر على عمل التمرين الملائم لهذا الجزء من العضلة. وظهر الإنسان يتكون من عدد من العضلات المتشابكة معاً، وهذه العضلات يتم تقسيمها وفق مفهوم لاعبي كمال الأجسام إلى خمسة أجزاء أساسية، وهي:
جزء الترابيس، وتنقسم إلى ترابيس علوية وترابيس وسطى وترابيس سفلية.
تمرين ظهر كامل للمبدئين وافضل جدول للتمارين - فن التفكير
استخدم اليد اليسرى لالتقاط الدمبل على الأرض واحتفظ بالوزن مع الحفاظ على أسفل الظهر مستقيمًا. وهذا هو موضع البداية. اسحب الدمبل مباشرة إلى جانب صدرك مع الحفاظ على الجذع ثابتًا. تتنفس وأنت تقوم بهذه الخطوة. تأكد من أن التمرين يتم إجراؤه باستخدام عضلات الظهر وليس الذراعين. يجب أن يظل الجذع العلوي ثابتًا ويجب أن تتحرك الذراعين فقط. يجب أن لا تفعل الساعدين أي عمل آخر باستثناء حمل الدمبل لذلك لا تحاول سحب الدمبل لأعلى باستخدام الساعدين. اخفض الدمبل مباشرة إلى الأسفل إلى وضع البداية. تمرين ظهر كامل مع نصائح لضخامة عضلات الظهر – منبع التعليم. تنفس أثناء قيامك بهذه الخطوة. بدل الى الجهة الأخرى وبعد الانتهاء وكرر الحركة للكمية المحددة من التكرار. التمرين الرابع T-Bar Row with Handle
ضع البار في زاوية الحائط الارضي لمنعه من الحركة. مع وضع الوزن المناسب. قف فوق البار ، ثم ضع المقبض المناسب او استخدم يديك اذا لم يتوفر مقبض مزدوج. اجعل ظهرك مستقيما مع تمديد ذراعيك. وسوف يكون هذا الموقف البداية. اسحب الوزن إلى البطن عن و لا تهتز أو تغش أثناء الحركة. حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم ارجع إلى موضع البداية. التمرين الخامس (سحب ارضى قبضة واسعة)
احضر البار الواسع الخاص بجهاز الكابل وقم بتركيبه
اجلس على جهاز الكابل وامسك البار بقبضه واسعة كما فى الصورة
اسحب البار الى بطنك ثم اتركه يعود ببطىء مع التحكم فى الوزن
ثالثا تمارين اسفل الظهر
عضلات اسفل الظهر او منطقة القطنية من اهم العضلات التى يجب ان تمرنها بشكل كافى ومستمر لانها تدعم وتحافظ على ادائك فى كثير من التمارين كما انها اكثر عرضة للاصابة.
تمرين ظهر كامل مع نصائح لضخامة عضلات الظهر – منبع التعليم
ببطء، أعد يدك إلى وضع البداية. قسّم التّمرين إلى ثلاث مجموعات من 12 عدّة لكل جانب. العقلة:
من أشهر التّمارين التي تعمل على تقوية عضلات الجّذع واليدين في آن واحدٍ. يتطلّب أداء هذا التّمرين الكثير من القوّة إذا قمت به دون الحصول على مساعدة، وإن كنت في إحدى الصالات الرياضيّة فهناك آلةٌ تساعدك على ذلك. قف أسفل عارضةٍ ثابتةٍ وأمسكها بكلتا يديك، بحيث تكون المسافة بين يديك أكبر أو تساوي عرض الكتفين. ارفع قدميك عن الأرض وتَعلّق باستخدام ذراعيك. اسحب جسمك نحو الأعلى عن طريق ثني ذراعيك حتى تُصبح ذقنك فوق مستوى العارضة. مدَّ ذراعيك لتعود إلى وضع البداية. تأكّد من الحفاظ على قدميك على استقامةٍ مع جسدك لتجنّب الأرجحة. تمرين ظهر كامل بالترتيب. قسّم التّمرين إلى ثلاث مجموعاتٍ في كل مجموعةٍ 8 عدات. الطيران العكسي:
يعمل هذا التّمرين على تقوية عضلات الجزء العلوي من ظهرك (العضلات المعيّنة والترابس):
أمسِك دمبل في كل يد، وانحنِ للأمام حتى يُشكّل جذعك زاوية 45 درجةً مع الأرض. اجعل الأثقال تتدلّى أمامك، واثنِ مِرفقيك بشكلٍ طفيف. افتح ذراعيك وارفع الأثقال للأعلى وللخارج، واضغط على لوحيّ كتفك في الأعلى. عُد ببطءٍ إلى وضع البداية، وابق متحكّمًا في الأوزان.
3- تمرين الرفعة الميتة
يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين الظهر فائدة، ويعتبره البعض أفضل تمرين للظهر على الإطلاق، كونه ليس تمرينا لمنطقة الظهر فقط، ولكن يفيد كذلك العديد من أجزاء الجسم الآخرى فهو يجعل الجزء الخلفى من العضلات يعمل معًا، ويشمل سمانة الرجل والظهر كاملا والرقبة، وعليك اعتصار كتفيك بجانب بعضهما حتى تحصل على أقصى استفادة من التمرين. تمرين ظهر كامل للمبدئين وافضل جدول للتمارين - فن التفكير. 4- التجديف بالبار
يبحث بعض الذين يحرصون على تمارين ظهر للحصول على مظهر متناسق، وتشكيل العضلات العلوية والسفلية للظهر، وإظهارها بشكل أكثر جمالًا، وتمرين التجديف بالبار أفضل تمرين من تمارين الظهر، ويمكن رفع وزن هائل عن طريق هذا التمرين، ويمكنك الحصول على تفاصيل لعضلات الظهر بشكل مفضل ومتساو. 5- تي بار
يعد هذا التمرين ذو النتائج المذهلة على الظهر، من أسهل التمارين، ويمكنك فيه إضافة المزيد من الأوزان ورفعها بسهولة، رغم أن بعض الحمل يذهب إلى الساقين أحيانًا، إلا أن عملية الإبقاء على الظهر مستقيمًا هو تحد قوي للغاية. ننصحك بتجربته ولكن بالتدريج وتحت إشراف مدربك. 6- سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود
إن الحصول على ظهر جيد يجعلك أكثر تحملًا، يوازي رغبتك في إبراز تفاصيل عضلات ظهرك الكثيرة، ونحته لكي تحصل على مظهر أفضل لعضلات ظهرك، وهو ما يفعله هذا التمرين.
إستيلي: و هذا الاسم اللاتيني يعني النجمة. إيفانجلين: وهو أسم مثالي ، وهو اللقب الذي يعني الأخبار السارة. فيونا: هو اسم مثل اسم الأميرة في فيلم شيرك ، التي أصابها لعنة الغول. فرانشيسكا: هو أسم تكون صاحبته، تتميز بنطاق واسع من الرومانسية ، لا يمكنك أن تخطئ في هذا الاختيار فهو المثالي لطفلتك. غابرييل: غابرييل هو الاسم الأول الحقيقي لكوكو شانيل، صاحبة العلامة التجارية المعروفة. جيزيل: أن هذا اللقب مشتق من الكلمة الجرمانية gisil ، إلا أن هذا اللقب له أصول في فرنسا. جيوفانا: وهو الأسم الأنثوي لجيوفاني ، وهو الشكل الإيطالي لجون. غوينيث: ستكون صاحبة هذا الآسم، على علاقة جيدة مع جوينيث بالترو. جوينولين: هو أسم اختصاره، جوين. أسماء بنات إنجليزية مشهورة مع معناها - مجلة محطات. النعمة: هو اسم يدل على الفضيلة ، أي البركة. إيزابيلا: هو اسم مأخوذ من الفيلم الفرنسي إليزابيث
جاكلين: هو يشير إلى صاحبة الأناقة، جاكلين كينيدي. جولي: هذا الاسم الفرنسي ، الذي يعني الجمال ، كان شائعًا منذ فترة طويلة قبل ظهور أنجلينا جولي على الساحة. جولييت: هو أسم تهجئة بديلة للاسم جولي، و اشتهرت بفضل روميو وجولييت. ليورن: قد يبدو هذا الاسم بسيطًا ، ولكنه مرتبط إلى الأبد بالأناقة بفضل رالف لورين.
اسماء بنات اجنبية 2022 فخمه ومعناها - نادي العرب
اسماء اولاد فخمه
التالي
06/12/2021
اجمل اسماء اولاد 2022 جديدة ستقع بحبها عند معرفة معانيها
26/10/2020
اسماء اولاد حلوة 2022 من القران ومعانيها
23/06/2020
اسماء اولاد مميزة وجميلة جدا
23/03/2020
أسماء أولاد حلوه ومعناها
28/01/2020
اسماء اولاد تركية
كما شهرزاد.. حكت لتُبقي نفسها على قيد الحياة، أكتبُ لأبقِى نفسي على قيد الحياة. إنّني مع كلّ نصٍّ أكتبه أكتشف حقيقة أخرى مخبأة في داخلي.
أسماء بنات إنجليزية مشهورة مع معناها - مجلة محطات
خلال السنوات الأخيرة إنتشرت الأسماء الإنجليزية داخل الأقطار العربية، وخاصة أسماء الفتيات باعتبارها أسماء جديدة على مسامع الآخرين ومميزة ومختلفة وقد وقع على اختيارها الكثيرين لما تتميز بمعنى جميل ورائع، ونحن اخترنا لكم مجموعة من أجمل وأروع أسماء بنات إنجليزية مشهورة مع معناها حتى يمكنكم انتقاء الأجمل من بينها لإطلاقه على الفتيات المولودين حديثاً. أسماء بنات إنجليزية فخمة قام موقعنا بتجميع عدد كبير من أسماء بنات إنجليزية ذات أصل أجنبي تتميز بمعنى جميل وفخم وراقي، ومن بين تلك الأسماء هي: إليانا: اسم جميل ومميز ويعني الفتاة المطيعة لوالديها. بيرينا: من أجمل أسماء البنات التي تعني النبل والأخلاق. أبيرا: هذا الاسم ذا أصل عبري ويعني المرأة القوية والشجاعة. ساكورا: من الأسماء الأنثوية الميزة والتي تعني براعم شجرة الكرز. أدينا: واحد من أجمل أسماء البنات العبرية الذي يعني المرأة الجميلة المتزينة. أوديلا: اسم جميل ورائع ويعني الثروة الهائلة. اسماء بنات اجنبية 2022 فخمه ومعناها - نادي العرب. جيني: اسم خفيف وجميل ويوحي بالضوء أو الظل الأبيض. داريلا: هذا الاسم يعني المحبوبة أو الحبيبة وهو اسم جميل جداً ولذيذ. بريتي: من الأسماء الأنثوية الشهيرة في أوروبا ويعني الجميلة.
Tetty: تيتي. :Terri تيري. :Temperance تمبرانس. :Tatum تاتوم. :Swan سوان. :Stockard ستوكارد. :Spring سبرنج. :Sisley سيسلي. Sheldon: شيلدون. :Selby سيلبي. :Satchel ساتشل. :Rumer رومر. :Rosie روزي. Roberta: روبرتا. Reverie: ريفيري. Reed: رييد. Rainey: رايني. :Radella راديلا. :Queenie كويني. Posy: بوسي. :Poe بو. :Peyton بيون. :Penny بيني. Payton: بايتون. Pam: بام. Pacey: باسي. Oberon: أوبيرون. :Norabel نورابيل. Nelda: نيلدا. Morven: مورفن. :Minta مينتا. :Merry ميري. sarah سارة. :Marvel مارفل. :Marley مارلي. Marge: مارج. Madeline: مادلين. Lucy: لوسي. Lottie: لوتي. :Loretta لوريتا. :Lily ليلي. Lilac: ليلاس. Lettice: ليتيس. Lennon: لينون. :Lauren لورين. Landry: لاندري. Kit / Kate: كيت. Kingsley: كينغسلي. :Kenley كينلي. Ruby: روبي. Bella: بيلا. هكذا اختيار اسماء بنات امريكيات باللغة الانجليزية لتسميتها في الوطن العربي أصبحت من الأمور الشائعة في السنوات الأخيرة، فهناك اتجاه من بعض الآباء في الطبقات الراقية لاستخدام أسماءاً انجليزية لتسمية أبنائهم رغبةً منهم في شعور أبنائهم وبناتهم بالإنفراد والتميز عن أقرانهم.