ذات صلة تمارين لشد الذراعين تمارين لشد البطن والصدر للرجال
تمارين رياضيّة
تؤثّر كل من عمليّات فقدان الوزن والحمل والرضاعة بشكل سلبي على منطقة الذراعين ومنطقة الصدر، ممّا يؤدّي إلى حدوث ترهلات واضحة في الجلد في كل منهما، وما يترتب على ذلك من شعور بالإحباط والاستياء لدى العديد من السيّدات، إلا أنّه ولحسن الحظ يمكنهنّ التخلّص من هذه الترهلات وشدها من خلال ممارسة عدد من التمارين الرياضيّة المخصّصة لذلك. تمارين شد الصدر
تمرين رفع الصدر
الاستلقاء على سجادة التمارين، مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض. مد الذراعين على جانبي الجسم، وحمل ثقل بوزن مناسب في كلتا اليدين. تمارين لشد عضلات الذراعين - لوسين - رياضة - YouTube. رفع الذراعين على امتداد الكتفين ثم توجيههما نحو المنطقة الخلفية للرأس حتى يشكلا زاويتين قائمتين مع الكتفين. إعادة مد الذراعين على طول الكتفين ثم إعادتهما على جانبي الجسم. تكرار التمرين على مجموعتين مع الاستراحة بينهما لثلاث ثوانٍ، بحيث تتضمن كل مجموعة 30 رفعة. تمرين الضغط
اتخاذ وضعيّة الضغط مع ارتكاز الجسم على اليدين وأصابع القدمين، بحيث تكون اليدان على مستوى أبعد من مستوى الكتفين، والمباعدة قليلاً ما بين الساقين. يعتمد التمرين على المحافظة على الوضعيّة السابقة لأطول وقت ممكن.
- تمارين لشد ترهلات الذراعين - موضوع
- تمارين لشد الذراعين في أسبوع - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- تمارين لشد الذراعين والصدر - موضوع
- ذراعين باربي | ذراعين مشدودة | تمرين مكثف - BARBIE ARMS WORKOUT - YouTube
- تمارين لشد عضلات الذراعين - لوسين - رياضة - YouTube
- طريقة صلاة الجماعة - موضوع
- صلاة الجمعة - الاستفتاءات - موقع مكتب سماحة المرجع الديني الأعلى السيد علي الحسيني السيستاني (دام ظله)
- كيف تؤدى صلاة الجمعة - موضوع
تمارين لشد ترهلات الذراعين - موضوع
تمرين العقلة من تمارين لشد الذراعين في أسبوع ويعتبر تمرين العقلة من أفضل التمارين حيث أنه لا يفيد الذراعين فقط بل يعمل على تقوية عضلات الكتف والظهر واليدين وكذلك العديد من عضلات لجسم، كما أنه يعتبر تمرين سهل وسريع، ولكنه يحتاج إلى مجهود بدني كبير: في هذا التمرين تحتاجين إلى عقلة، وقد تحتاجين لأحد الأشخاص لمساعدتك في هذا التمرين. قومي بالتمسك بيديك الاثنتين بالعقلة، ثم ارفعي الجسم لأعلى حتى تكون رأسك في مستوى أعلى من العقلة. تمارين لشد الذراعين والصدر - موضوع. ثم قومي بتنزيل جسمك إلى الأسفل مرة أخرى دون أن تلمس قدمك الأرض، ثم قومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات، ثم ارتاحي لمدة 30 ثانية. ثم كرري ذلك التمرين وعندما ترفعي جسمك لأعلى حيث تكون رأسك في مستوى أعلى من العقلة قومي بالثبات لمدة 30 ثانية، ثم استريحي. ستشعرين في بداية ذا التمرين بصوبة في تنفيذه ولكن مع استمرار ممارسته سيكون أكثر سهولة وستلاحظين تغير شكل الذراعين للأفضل. تمرين عضلة الذراع الخلفية (الترايسبس) وهذا التمرين يعد من التمارين التي تظهر نتائجها سريعَا، وفي هذا التمرين لا تحتاجين أكثر من كرسي سوف تجلسين على الكرسي وتأكدي من سند ظهرك على الكرسي بشكل مستقيم ثم تقدمي إلى طرف الكرسي مع تثبيت يديك على حافة الكرسي ثم تقدمي أكثر لتأخذي وضعية الجلوس ولكن دون أن يلمس فخذيك الكرسي وتأكدي من المباعدة بين قدميك.
تمارين لشد الذراعين في أسبوع - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
• مُدّي ذراعك الأيمن إلى الأمام، على أن يشكّل 60 درجة مع ظهرك. • أقفلي وشدِّي قبضة يدك. • أحيطي ذراعك الأيمن بيدك اليسرى، وواظبي على ذلك لنحو 5 ثوان. • كرِّري هذه الحركة 10 مرَّات للجهتين، اليمنى واليسرى. علمًا أنَّه من فوائد هذا التمرين: إحراق السعرات الحراريَّة، وشدّ عضلات ساعديك وذراعيك. 2. رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل تشمل التمرين الدائري
إذا كنت ترغبين في شدِّ عضلات ساعديك وذراعيك، مع الحفاظ على مظهرها الأنثوي، إليك هذا التمرين البسيط الذي سيُساعدك في تحقيق هدفك: • قفي، وأبعدي إحدى ساقيك عن الأخرى لمسافة 40 سنتيمترًا تقريبًا، أو بحسب عرض كتفيك. • دعي ساعديك يأخذان الوضعيَّة العموديَّة على امتداد جسمك. • إرفعي ساعديك وذراعيك، ومدِّيها على مستوى كتفيك، كما لو أنَّك تطيري. • وجِّهي راحتي يديك إلى الأرض. ذراعين باربي | ذراعين مشدودة | تمرين مكثف - BARBIE ARMS WORKOUT - YouTube. • اصنعي دوائر صغيرة بواسطة ذراعيك وساعديك، وذلك لنحو 30 ثانية. 3. تمرين المضخَّة
• مُدِّي ذراعيك وساعديك إلى الأمام، على أن تفصل بين يديك المسافة التي تشكل عرض كتفيك. حافظي على هذه الوضعيَّة، وقفي أمام أحد الجدران، أو تمدَّدي في مواجهة الأرض مستندة إلى كفَّيك ورؤوس أصابع قدميك. • ضعي راحتي يديك على الجدار (أو الأرض)، موجِّهة أصابعك إلى الأعلى.
تمارين لشد الذراعين والصدر - موضوع
[٣]
Push-Ups
تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس
يتم تطبيق تمرين الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية الرؤوس (Tricep Extensions) من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٤]
الوقوف مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين. حمل الدمبل بكلتا اليدين مع لفّ الإبهام حوله لإحكام القبضة، ووضعه خلف الرأس مع جعل راحة اليد متجهة نحو السقف. جعل الذراع العلوي قريباً من الرأس، والكوعين قريبة من العينين بزاوية عامودية مع الأرض. تحريك الذراعين العلويين حتى يلمس الدمبل أعلى الظهر ، مع عدم تحريك الكوع وجعلها قريبة من الأذن. استخدام الذراعين لرفع الدمبل للأعلى لجعلهما ممتدّتين أعلى الرأس. المراجع
↑ KIMBERLY CAINES (11-9-2017), "The Fastest Way to Tone Flabby Arms" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited. ↑ RACHEL NALL (11-9-2017), "Killer At-Home Arm Workout" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited. ↑ Melissa Freeswick (15-1-2015), "A Killer Arm Workout You Can Do At Home" ،, Retrieved 20-6-2018. تمارين لشد ترهلات الذراعين. Edited. ↑ Charushila Biswas (19-9-2017), "10 Best Home Exercises To Get Rid Of Flabby Arms" ،, Retrieved 20-6-2018. Edited.
ذراعين باربي | ذراعين مشدودة | تمرين مكثف - Barbie Arms Workout - Youtube
يقضي التمرين بالوقوف باستقامة، مع المباعدة بين القدمين، ومسك وزن خفيف بكل كف، وتوجيه اللكمات يمينًا ويسارًا، كأن مؤدي التمرين يضرب سطحًا قاسيًا. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد: رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين
تمارين لشد عضلات الذراعين - لوسين - رياضة - Youtube
تمارين مريحة في المنزل / لشد ترهلات الذراعين. EASY \ STAY HOME ARMS WORKOUT - YouTube
اثني الركبتين، ثم ارفعي منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية التمرين الثاني استلقي على الأرض بحيث يواجه البطن الأرض. افردي الساقين واثني الذراعين أسفل الكتفين، وضعي الكتف في مواجهة الأرض. استندي على الذراعين وارفعي الجسم للأعلى من الأمام. حافظي على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 30 ثانية مع زيادة الفترة تدريجيًا حتى تصل إلى حد 35 ثانية التمرين الثالث ارفعي الذراعين إلى الأعلى واقفزي 8 مرات على الساق اليسرى فقط. كرري الأمر باستخدام الساق اليمنى التمرين الرابع قفي بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرري ذلك عشر مرات في اليوم التمرين الخامس قفي أولاً بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض واجذبي الجسم نحوه باليدين. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم التمرين السادس ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. اثني عمودك الفقري للأمام واشبكي اليدين ومديهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري.
كيفية صلاة الجماعة في البيت - YouTube
طريقة صلاة الجماعة - موضوع
الوجه الثالث: أنه صلى الله عليه وسلم استسقى على منبر المدينة، استسقاءً مجرداً في غير يوم جمعة، ولم يحفظ عنه صلى الله عليه وسلم في هذا الاستسقاء صلاةٌ. الوجه الرابع: أنه صلى الله عليه وسلم استسقى وهو جالسٌ في المسجد، فرفع يديه ودعا الله عز وجل، فحفظ من دعائه حينئذٍ: « اللهم اسقنا غيثاً مغيثاً مريعاً طبقاً عاجلاً غير رائث –غير بطيءٍ ولا متأخرٍ- نافعاً غير ضار ». كيفيه اداء صلاه الجمعه. الوجه الخامس: أنه صلى الله عليه وسلم استسقى عند أحجار الزيت، قريباً من الزوراء، وهي خارج باب المسجد الذي يثدعى اليوم باب السلام، نحو قذفةِ حجرٍ ينعطف عن يمين الخارج من المسجد. الوجه السادس: أنه صلى الله عليه وسلم استسقى في بعض غزواته لما سبقه المشركون إلى الماء، فأصاب المسلمين العطش، فشكوا إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم. وقال بعض المنافقين لو كان نبياً لاستسقى لقومه كما استسقى موسى لقومه، فبلغ ذلك النبي صلى الله عليه وسلم فقال: أو قد قالوها؟ عسى ربُكُم أن يسقيكم، ثم بسط يديه ودعا، فما ردَّ يديه من دعائه حتى أظلهم السحاب وأُمطروا، فأفعم السيلُ الوادي، فشرب الناس فارتووا] زاد المعاد 1/457-458. وأكمل وجوه صلاة الاستسقاء هو الثاني، قال الإمام النووي: [أفضلها وهو الاستسقاء بصلاة ركعتين] المجموع 5/64.
وقال صاحب عون المعبود: [فيه دليلٌ على أنه إذا اتفق وقوع الاستسقاء يوم جمعة اندرجت خطبةُ الاستسقاء وصلاتُها في الجمعة، وقد بوب لذلك البخاري] عون المعبود 4/27. وورد في فتاوى اللجنة الدائمة للبحوث العلمية والإفتاء: [يكفي أن يستسقي الخطيبُ في خطبة الجمعة، ولا يصلي صلاة الاستسقاء بعدها؛ لأن النبي صلى الله عليه وسلم استسقى في خطبة الجمعة، ولم يصلِّ للاستسقاء بعدها، بل اكتفى بصلاة الجمعة، وكذا الحكم في صلاة العيد يكفي أن يستسقي في الخطبة ، ولا يشرع له صلاة الاستسقاء لا قبلها ولا بعدها؛ لأن ذلك مخالفٌ لهدي النبي صلى الله عليه وسلم]. ويضاف أنه إذا اعتاد الناس أن يصلوا صلاة الاستسقاء في المساجد فيخشى أن ينسوا سنة صلاة الاستسقاء وهي المتمثلة بالخروج، قال الحافظ ابن عبد البر: [وأجمع العلماء على أن الخروج إلى الاستسقاء، والبروز، والاجتماع إلى الله عز وجل خارج المصر بالدعاء، والضراعة إلى الله تبارك اسمهُ في نزول الغيث عند احتباس ماء السماء، وتمادي القحط، سنةٌ مسنونةٌ، سنها رسول الله صلى الله عليه وسلم، لا خلاف بين علماء المسلمين في ذلك] التمهيد17/172.
صلاة الجمعة - الاستفتاءات - موقع مكتب سماحة المرجع الديني الأعلى السيد علي الحسيني السيستاني (دام ظله)
لإدلاء سؤال جديد اضغط هنا
اشتراط المسجد؛ اختلف الفقهاء في اشتراط المسجد لصلاة الجمعة؛ فذهب فقهاء المالكيّة إلى اشتراط المسجد في إقامة صلاة الجمعة، بينما ذهب جمهور الفقهاء من الحنفيّة والشّافعيّة والحنابلة إلى عدم اشتراط المسجد. تقدّم الخطبة على الصّلاة ؛ فقد ذهب جمهور الفقهاء من الشّافعيّة والمالكيّة والحنابلة إلى أنّ من شروط صحة صلاة الجمعة أن يتقدّمها خطبتان، بينما ذهب فقهاء الحنفيّة إلى اشتراط خطبة واحدة قبل صلاة الجمعة. المراجع
↑ سورة الجمعة، آية: 9. ↑ الشيخ محمد صالح المنجد (2-5-2001)، "فضل يوم الجمعة" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 11-3-2018. بتصرّف. ↑ "صلاة الجمعة" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 12-3-2018. بتصرّف. طريقة صلاة الجماعة - موضوع. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن عبد الله بن مسعود، الصفحة أو الرقم: 652، صحيح. ↑ عبد الرحمن الجزيري (2003)، الفقه على المذاهب الأربعة (الطبعة الثانية)، بيروت: دار الكتب العلمية ، صفحة 341-342، جزء 1. بتصرّف. ↑ حسام فهيد بن سعيد (2015)، أحكام صلاة الجمعة في الفقه الاسلامي ، فلسطين: جامعة النجاح، صفحة 32-47. بتصرّف.
كيف تؤدى صلاة الجمعة - موضوع
شروط صحة الجمعة
لا يصح صلاة الجمعة قبل وقتها ولا بعده مثل باقي الصلوات. تؤدى صلاة الجمعة جماعة ولا تصح منفردة أو أقل من ثلاثة أشخاص. أن يسبقها خطبتان كما واظب النبي صل الله عليه وسلم عليهما. خطبتان الجمعة:
يعتبر خطبتان صلاة الجمعة شرط أساسي لصحة صلاة الجمعة ومن المستحب أن يخطبان باللغة العربية الفصحى إذا كان أغلبية الحضور ممن يدركون اللغة العربية ويفهمون معانيها، في محاولة للحرص على لغة القرآن وسنة النبي صل الله عليه وسلم، ولكن إذا كان أغلبية الحضور ممن لا يدركون اللغة العربية ومعانيها فلا بأس من أن تكون باللغات الأخرى، حيث أن الغرض من الخطبة هو التوجيه والتعليم وليس فقط الإلقاء مع الحرص على ذكر الآيات القرآنية كما وردت في كتاب الله عزوجل وتفسير معناها. ليس لخطبة الجمعة أركان ولكن من مكملات الخطبة ما يلي:
الشهادتين. حمد الله. الصلاة على رسول الله. الاستعانة بآيات من القرآن الكريم. صلاة الجمعة - الاستفتاءات - موقع مكتب سماحة المرجع الديني الأعلى السيد علي الحسيني السيستاني (دام ظله). الوصية بتقوى الله. الموعظة الحسنة. ومن مستحبات خطبتين الجمعية "تقصيرهما، الدعاء فيهما، الخطبة على المنبر، سلام الخطيب على المصلين عند صعوده على المنبر لإلقاء الخطبة، الفصل بين الخطبتين بجلسة خفيفة". صلاة الجمعة للمسافر
أجتمع أهل العلم على إنه لا يجب صلاة الجمعة للمسافرين.
والخيرُ كل الخير في الاتباع، والشرُّ كل الشر في الابتداع. والله الهادي إلى سواء السبيل.