مسلسل علمني كيف انساك الحلقة الأولى بطولة: هدى حسين خالد امين الهام الفضالة - YouTube
- علمني كيف أنساك وابتعد
- مسلسل علمني كيف انساك الحلقة 1
- مسلسل علمني كيف انساك
- جدول تخفيف الوزن الصرفي لكلمة
- جدول تخفيف الوزن النسبي
علمني كيف أنساك وابتعد
علمني كيف أنساك: الحلقة 27
سارة وعلي زوجان يجمع بينهما الحب سنوات عديدة، حيث كان نتاج هذا الحب التوأم دانه وريما لتكتمل سعادة هذه الأسرة، إلى أن دخلت ندى في حياتهما. فتتفكك هذه الأسرة، وينفصل الزوجان والشقيقتان، ويتزوج علي من ندى نكاية بسارة، بعد محاولاته العديدة والفاشلة لإصلاح الشرخ الذي حدث بينه وبين سارة دون جدوى. فكبرياء سارة وعزة نفسها تمنعها عن مسامحته لخيانته لها
مسلسل علمني كيف انساك الحلقة 1
المعلمة هوا- يونغ: اجلسي الان ساسامحك لانه اليوم الاول يبدو انك لا تعرفي النظام..
والان سانادي الاسماء..
كوانغ هي جونغ …. نعم
بيك مي سونغ …. نعم
مون هيونغ سونق … نعم
لي دونغ يول ….. نعم
… نظرت هانا بسرعة له ووقفت تنظر اليه: انت يول!!!!!! :
التوقعات: من هو يول ؟
ولماذا انصدمت هانا عندما علمت انه يول.. ؟:
شنو رايكم في اللبارت كبداية ؟
اكثر شخصية عجبتكم لحد الان ؟
مسلسل علمني كيف انساك
وقف هو الاخر.. ومسح على فهمه: من انتي ايتها المنحرفة!! صرخت هانا وهي لا تزال تنظر للارض: انت من تتعرض طريــ … كانت تنظر بصدمه الى وجهه!.. قالت بتعلثم! انت!
الحلقة الاولى..
( قبلة مع الماضي)
ان يعود الماضي الذي تركته خلفك..
اي يعود اللالم الذي لطالما حاولت تجاهله ونسيانه
ان تعود تلك الاشياء المجنونة.. التي لطالما حاولت اخفائه
ان تعود مشاعر حاولت دفتنها وسحقها! انه اكثر الايام يأسا!! يررن جرس المنبه بازعاج.. تحاول اغلاقه بسرعة وهي منبطحة على السرير.. نصف جسدها على الارض والنصف الاخر على السريرر وحالة السرير الماساوية.. جبل الملابس التي تغطيه.. والبطانية الملقاة ارضا.. اقدامها على الوسادهة وراسها في الجهة الاخرة.. لم تستطع النوم بلامس بسبب اصوات في الخارج.. فاحدهم سينتقل للبيت المجاور! صوت والدها ينادي.. وهو يفتح الباب.. يقفل المكيف.. يفتح المصابيح والستار.. : هاناااا.. انهضي.. اخواتك سبقوك.. صرخ.. هانااا …
قامت مفزوعة.. وحملت منشفتها وجرت لحمام تطرق الباب على اختها ا: اوننننني.. تضرب الباب بقوة اكثر.. اوننننني اخرجي بسرعة انها السادسة!! تصرخ اختها جين- آى: اخرسي هانا.. تحملي تاخيرك! تجيبيها هانا بعنف وي تكاد تكسر الباب: اوننني اخرجججي احتاج االحمام..
تخرج جين-آى.. وتسير ببرود.. تدفعا هانا وتدخل الحمام سسريعا.. دقيقتين خرجت جريا. تدخل غرفتها.. وتخرج البدلة الجديدة!
وجبة الغداء:طبق من الخضروات المتنوعة مع الدجاج منزوع الجلد. وجبة العشاء:قطع اللحم الطازج مع الكوسة. اليوم الرابع
وجبة الإفطار:بيض مخفوق مع نصف رغيف خبز. وجبة الغداء:الخيار مع الدجاج يجب أن يكون خالى الدهون. جدول تخفيف الوزن النسبي. وجبة العشاء:كوب من الزبادى مع ثمرة فاكهة. اليوم الخامس
وجبة الافطار:بيض مسلوق مع الأفوكادو
وجبة الغداء:سلطة السردين مع الخضار والخبز. وجبة العشاء:كوب من الحليب منزوع الدسم. اليوم السادس
وجبة الإفطار:شريحتين من التوست مع قطعة جبن. وجبة الغداء:سمك مشوى مع الخبز. وجبة العشاء:الخضار الطازج مع سلطة التونة.
جدول تخفيف الوزن الصرفي لكلمة
العديد من الأشخاص الذين يريدون التخلص من السمنة يبحثون عن جدول دايت لتخفيف الوزن ويكون هذا الجدول عبارة عن نظام غذائي صحي يتم فيه تناول الخضراوات والفاكهة والبعد تماما عن السكريات والحلويات والدهون والوجبات السريعة والجاهزة المليئة بالدهون ويتم الحصول على السكريات من العصائر والفواكه الطبيعية والحصول على الدهون من اللحوم ولمن تكون اللحوم أيضا مشوية. جدول دايت لتخفيف الوزن
عادة ما يلجأ الكثير من الأشخاص سواء الرجال أو النساء إلى إتباع نظام غذائي صحي من أجل تخفيف أوزانهم وذلك للتخلص من السمنة وما يتبعها من العديد من الأمراض وهذا يكون واحد من الأنظمة الغذائية الصحية و جدول دايت لتخفيف الوزن
في اليوم الأول
يكون الإفطار عبارة عن شريحتين من التوست الأسمر وبجانبه 2 من البيض المسلوق ويعتبر البيض المسلوق ما ينصح به الأطباء دائما لا نه بروتين يقدم للجسم العديد من الفوائد فهو يعمل على بناء العضلات وأيضا لا تستطيع المعدة هضمه بسرعة انه يظل موجود في المعدة فترة طويلة من الوقت ليعطي الشعور بالشبع. ويكون الغداء عبارة عن ربع فرخة مشوي ويكون الصدر وليس الورك لأن الصدر تقل به كمية الدهون عن الورك ومعه طبق من السلطة الذي يحتوي على جميع أنواع الخضروات مثل الطماطم والخيار والجزر والجرجير ونضع عليه عصير ليمونة واحدة مع ملعقة من زيت الزيتون.
جدول تخفيف الوزن النسبي
الإكثار من تناول الخضروات المنخفضة في السعرات الحرارية: تساعد الخضروات الورقية المختلفة و التي تحتوي على كمبات قليلة من السعرات الحرارية على الشعور السريع بالشبع، و ذلك لامتلائها بالالياف الغذائية المفيدة، و من أمثلتها كلاً من البروكلي، القرنبيط، الخس، السبانخ، الخيار. الاعتدال في تناول البروتين: تساعد الأطعمة الغنية بالبروتينات في الحفاظ على كتلة العضلات و العظام في جسد الإنسان، و يوصي بتناول من 56-91 جرام يومياً لفئة الرجال، و من 46-75 جرام لفئة النساء، و من أشهر مصادر البروتينات كلاً من البيض، اللحوم، الاسماك، الدواجن، البروتبنات النباتية كالبقوليات، الكينوا، الفاصوليا. الاعتدال في تناول الدهون: يحتاج جسد الإنسان إلى كميات معينة و معتدلة من الدهون الصحية، و ذلك مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، الزبدة. جدول غذائي صحي لتخفيف الوزن بدون تقييد. نموذج عن يوم من النظام الغذائي الصحي
عادة ما يتساءل الكثيرون عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن، و لعل أكثر المتطلبات التي يرجونها هي اتباع برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن بدون رجيم أو حرمان، و ذلك بسبب مخاوفهم الشديدة من الشعور بالجوع القارس، و فيما يلي سيتم عرض مثال لنموذج خاص بيوم من أيام النظام الغذائي الصحي: [4]
وجبة الإفطار
يتم بدء اليوم بتناول كميات مناسبة من البروتين و الالياف، و ذلك مثل تناول 2 بيضة مسلوقة+ شريحتان من خبز الحبوب الكاملة+ كوب لبن قليل الدسم+ ثمرة فاكهه.
رفع الأثقال: إن تمارين رفع الأثقال تعمل على تحفيف وزن الرجال بسرعة فائقة، لأن بناء العضلات يحرق الدهون، وينصح بممارسة تمارين رفع الأثقال 3 مرات أسبوعيًا، والتركيز على الجسم كله، على أن تمارس التمارين التي تحرك الكثير من عضلات الجسم في وقت واحد. جدول لتخفيف الوزن للرجال
يمكن للرجال تخفيف الوزن والتخلص من الكرش ودهون البطن لديهم من خلال اتباع جدول نظام غذائي للتخسيس لمدة 10 أيام، وهو:
الوجبة
مكوناتها
الإفطار
كوب شاي بلبن و3 قطع بسكويت، وبعد ساعة ثمرة فاكهة. أو 3 ملاعق فول وربع رغيف بلدي. وبعد ساعة ثمرة فاكهة. الغداء
ربع فرخة مشوية وطبق سلطة خضراء و3 ملاعق مكرونة مسلوقة. جدول تخفيف الوزن – لاينز. سناك بعد 4 ساعات طبق شوفان بالعسل. وبعد الغداء كوب بذور قرفة. وقبل العشاء 2 كوب ماء. العشاء
ثمرة فاكهة وكوب زبادي. أما بعد العشاء كوب من المريمارية أو القرفة. الخاتمة
جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للرجال يعد أفضل حل يمكنهم الاعتماد عليه إلى جانب ممارستهم للرياضة، ليتخلصوا من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الكثير من أوزانهم في وقت قياسي. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ