تكرار 3 مجموعات كل مجموعة مكونه من 8-10 تكرارات. 4. ملحقات تريسب:
يمكنك أن تفعل هذا التمرين من خلال الوقوف أو الاستلقاء على الأرض. سوف تحتاج 1-2 كجم من الأوزان أيضا. في حالة الاستلقاء على الأرض:
الإستلقاء على ظهرك ورفع ذراعيك فوق صدرك. ابقاء مرفقيك تميل قليلا. الآن ثني مرفقيك درجة 90 درجة حتى تصل الأوزان إلى الأرض. يجب أن يكون مرفقيك على جانبي رأسك. رفع المرفقين و العودة إلى وضع البداية. يكرر 15 مرة. في حالة الوقوف على الأرض:
الوقوف و تصويب ذراعيك بينما مرفقيك هي متجهه إلى أذنيك. الآن ثني مرفقيك عند 90 درجة. ثم الضغط على الرؤوس الثلاثية وتصويب ذراعيك الى الأعلى. يكرر 15 مرة. 5. الإنثناء:
ثني الركبتين وثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام من الوركين صعودا. إبقاء عمودك الفقري مستقيم وعدم ثني ظهرك السفلي. 5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي. يجب أن تكون يديك مباشرة تحت كتفيك. الآن ثني المرفقين إلى الخلف في حين رفع ذراعيك نحو الجانبين من صدرك (يجب أن يتم سحب ريش كتفك تجاه بعضهم البعض). انخفاض الاوزان ببطء في حركة تشعر بالضغط في عضلة ثلاثية الرؤوس. يكرر 15 مرة. 6. تمارين رفع الذراع:
الاستلقاء على جانبك الأيسر مع جعل ركبتيك تميل قليلا.
5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي
يمكن أيضًا ممارسة تمرين العضلة الأمامية عن طريق استخدام ثقل أو "دامبل" في البداية بوزن 2 كجم، مع الزيادة تدريجيًا للاعتياد على الأوزان الثقيلة، وذلك عن طريق الوقوف بثبات واستقامة ورفع الثقل للأعلى والأسفل مع التكرار لمدة 20 مرة يوميًا، وهو ما يساعد على حرق الدهون في هذه المنطقة وشد جلد الذراعين بسهولة. الرفع الجانبي أيضًا من التمارين المناسبة لشد الذراعين المترهلة، عن طريق الوقوف باستقامة ووضع اليدين مفرودة على الجانبين، ثم رفعهما بنفس الاتجاه وخفضهما لمدة 50 مرة بسرعة. تمارين الذراعين للرجال والسيدات بالصور - كل يوم معلومة طبية. اللكمة الذراعية من التمرينات الفعالة لشد الذراعين المترهلة، من خلال الوقوف مع تباعد القدمين وحمل ثقل بوزن خفيف في كل يد واحدة، وتخيل القيام بلكم شخص أثناء دفع الثقل بقوة الذراعين للأمام ما يساعد على شد عضلات الكتفين والذراعين. تمرين العضلة ثنائية الرأس يساعد أيضًا على شد الترهلات الذراعين، من خلال قيام الشخص بالوقوف باستقامة تامة على أن تكون القدمين بمستوى الكتفين، ومن ثم ثني الركبة قليلًا أو الجلوس باستقامة، وإمساك الثقل "الدامبلز" بيد على أن يكون الكف موجهًا للأمام وأن تكون اليدين مفرودة باتجاه الجانبين وليس إلى الأمام، ويتم التبديل بين اليدين بتحريك واحدة وتثبيت الأخرى.
تمارين الذراعين للرجال والسيدات بالصور - كل يوم معلومة طبية
الذين يلتمسون أن تصبح ذراعيهم خالية من الترهلات سيجدون الحل هنا من خلال تمارين الذراعين المختلفة حيث سنقدم لكم ١١ تمرين مختلف سيجعل ذراعيك لم تعد بالضخامة التي عليها ،وتبدو أصغر حجما وايضا شد أي ترهلات بها، وتجعلك على استعداد أن تظهرها في أي وقت لإن شكلها أصبح لائق أكثر ويعتبر أفضل ما في تلك التمارين، أنه يمكن لمعظم الناس القيام بها في المنزل باستخدام ثقل جسمك، و لا حاجة إلى الإنفاق لشراء الأدوات الغالية الثمن أو المعدات! أو أجهزة التمرينات المختلفة وكذلك الذهاب للصالة الرياضية
إليكم تمارين الذراعين لشد الذراع والترهل وتقليل الدهون وتحسين شكلهم بشكل جذاب ولائق
نصيحة المدرب: لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك ومشاهدة نتائج أسرع، قم بالمشي أو القفز في المكان لمدة 2 دقيقة بعد إتمام كل خطوة. لف الكرة مع الضغط المتفاوت
يعتبر ذلك التمرين من أـفضل التمارين لأولئك الذين يحتاجون إلى تقوية الجزء العلوي-الجسم-. (ملحوظة: يمكنك استخدام كرة القدم أو كومة من الكتب أو كرة طبية لإنشاء سطح غير مستو. ) طريقة عمل التمرين:
أستلقي على الأرض وضع اليد اليمنى على الكرة، واليد اليسرى على الأرض. ضغط بازدراء بالكتفين كما لو كنت ستنخفض نحو الأرض، وعليك حفظ المرفقين إلي الداخل و ادفع إلي الوراء وقم بتمرير الكرة إلى الجانب الآخر.
- اثنِي ذراعيك ببطء على المرفقين واخفضي صدرك نحو الأرض. - توقفي حوالي 10-15 سم قبل أن تلمس بطنك الأرض. - حاولي الحفاظ على استقامة ظهرك ورجليك في الهواء. - ادفعي للخلف إلى الموضع الأصلي. إذا كان هذا صعبًا للغاية، يمُكنكِ بالتمرين مع وضع ركبتيك على الأرض، أو حتى أبسط من ذلك، أو بالتمرين بالوقوف باستخدام الحائط. - ابدئي بقدميك على بعد 50 سم تقريبًا من الحائط. - اعملي على أداء ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 مرة. تابعي المزيد تمارين للنساء كي يظهرن أصغر سناً
-التمرين الثالث: تمرين رفع العضلة ثلاثية الرؤوس
-تحضري للدفع مع فرد ذراعيك ولكن مع ركبتيك على الأرض والقدمين في الهواء، ويجب أن تكون اليدين أسفل صدرك وأقرب من بعضهما البعض عن تمرين الضغط المعتاد. - شدّي عضلات البطن مع ثني الذراعين، وجذب الصدر نحو الأرض. - حافظي على ذراعيك بالقرب من جانبيك واستقامة ظهرك، ويجب أن يشير المرفقان إلى الخلف وليس للخارج. -صوبي الذراعين إلى وضع البداية؛ وكرري ذلك من 8 إلى 12 تكرارًا أو قدر ما تستطيعين. إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد تمارين علاج الشد العضلي في الساق
مشروع وايت ماء ، أو سيارة ذات خزان كبير لنقل المياه، سواء الصالحة المياه للشرب، أو المياه المستخدمة في عملية ري البساتين والحدائق العامة، من المشاريع الضرورية التي تحقق أرباح ضخمة سنويًا في دول الخليج على وجه الخصوص. فالماء هو أساس الحياة، ومع ندرة الأنهار التي توفر حاجة الناس من المياه العذبة الصالحة للاستخدام الآدمي في بلدان الخليج، أصبحت سيارات توصيل المياه أكثر من مجرد سيارات لنقل البضائع، بل هي سيارات تعمل من أجل الحياة، وبدونها ستكون هناك أزمات حقيقية لعدد كبير من الناس في بلدان الخليج. لذلك، إذا كنت تبحث عن مشروع مضمون في الخليج، فلا يوجد هناك مشروع مضمون أكثر من مشروع وايت ماء. ولكونه مضمون فهو أيضًا مربح كثيرًا. فيما يلي أقدم لك دراسة جدوى استرشادية "مبسطة" أوضح لك من خلالها آلية عمل المشروع، وتجهيزاته، وأماكن تعبئة الماء، وبعض النصائح الضرورية من أشخاص لهم تجارب مع المشروع، وكذلك أوضح لك كيفية التسويق بالشكل السليم، وأخيرًا أحدثك عن الأرقام الخاصة بالمشروع. أضمن لك بعد قراءة هذه الصفحة بالكامل أن تكون ملمًا بكافة جوانب المشروع وكل ما يتعلق بكيفية تأسيسه وتشغيله. فتابع معي حتى النهاية.
مشروع وايت ماء البحر
وايضاً بالامكان تشغيل وايت 5 او 4 طن لبيع الرد كامل. مشروع وايت الماء من ضمن المشاريع الناجحه والتي تضيف دخل اضافي لصاحب المشروع لا سيما لو كان هو من يعمل به. اما ان كان يريد تأجيرة إلى عماله او مؤسسات فيستطيع ذلك فالايجارات من 2000 ريال حتى 3000 ريال شهرياً وحسب الموديل ربما يزيد الايجار ولكن لا ينبغي تأجير الوايت لأي عامل الا اذا كان ثقه وخبرة في المجال وليس أن يكون يتعلم الحلاقة على رأسك. فأرجوا الانتباه من هذه النقطه. كما من الافضل في حاله الرغبة في التأجير ان يكون لمؤسسات موثوقه لا سيما لو كان وايت شاحنة
بخصوص وايت الماء الشاحنات الكبيرة فهذه تحتاج إلى شخص خبرة وان لم تكن خبرة وتضمن عملها في مدينتك او محافظتك فلا تشتري السيارة الا بعد فحصها في مراكز فحص متخصصه ولا تنسى الاستعانه بشخص خبرة في مجال الشاحنات. لا تنسى / اصبح الانترنت هو المجال الخصب للإعلان عن خدماتك وبما ان الحديث عن وايت الماء فمن الخطأ تجاهل الانترنت وعدم الاعلان عن توفر وايت ماء لنقل الماء لجميع احياء منطقتك ومدينتك فأستغل الانترنت للتسويق. المجال مفتوح لمن عمل في مشاريع وايتات الماء او من يريد الدخول في هذا المشروع.
مشروع وايت ماء ونار
تكاليف تأسيس وتشغيل مشروع وايت ماء في السعودية:
بعد أن قمت بالبحث عن بعض الأسعار في السوق اليوم، وجدت أن تكلفة مشروع وايت ماء ستكون كالآتي:
ثمن رأس سيارة نصف نقل 100 آلاف ريال سعودي. ثمن خزان ماء سعة 8 طن 10 آلاف ريال سعودي. سعر طن المياه 20 ريال سعودي. تكلفة ديزل يكفي لرحلة واحدة 10 ريال سعودي كحد أقصى. تكلفة صيانة وايت الماء فهذا يختلف على حسب الأعطال المفاجئة وعدد الرحلات وقد يصل إلى 1000 ريال سعودي شهرياً. الأرباح الشهرية للمشروع في السعودية:
يتم حساب الربح شهرياً عن طريق حساب الدخل الكلي لكل يوم لمدة شهر، وبعد ذلك تطرح منه تكلفة الديزل، والصيانة، وثمن المياه الذي دفعته للمصدر، والباقي يكون الربح الصافي، وتصل أرباح هذا المشروع شهرياً إلى 15 ألف ريال سعودي، وهذا كربح صافي. ملخص:
مشروع وايت ماء في السعودية والخليج هو مشروع مضمون نظرًا لندرة الأنهار والاعتماد بشكل شبه كلي على محطات التحلية للحصول على مياه الشرب والري والتي يم نقلها للعملاء النهائيين عبر شاحنات نقل المياه "الوايت". قدمنا لكم فيما سبق دراسة جدوى تحتوى على كافة عناصر المشروع، فضلًا عن التكاليف المتوقعة والأرباح الشهرية المتوقعة.
Powered by vBulletin® Version 3. 8. 11 Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها وقرار البيع والشراء مسؤليتك وحدك
بناء على نظام السوق المالية بالمرسوم الملكي م/30 وتاريخ 2/6/1424هـ ولوائحه التنفيذية الصادرة من مجلس هيئة السوق المالية: تعلن الهيئة للعموم بانه لا يجوز جمع الاموال بهدف استثمارها في اي من اعمال الاوراق المالية بما في ذلك ادارة محافظ الاستثمار او الترويج لاوراق مالية كالاسهم او الاستتشارات المالية او اصدار التوصيات المتعلقة بسوق المال أو بالاوراق المالية إلا بعد الحصول على ترخيص من هيئة السوق المالية.