تحتوي هذه الشقة على 3 غرف نوم وتلفزيون بشاشة مسطحة مع قنوات فضائية ومطبخ مجهز بميكروويف وثلاجة وغسالة ملابس، بالإضافة إلى حمّامين مع… المزيد
تقع شقة S - 369 مقابل الراشد مول في أبها وعلى بعد 1. 4 كم من منتزه السعادة و2. 9 كم من جامعة الملك خالد، وتوفر خدمة الواي فاي مجاناً ومكيّفاً، كما تبعد هذه الشقة مسافة 8 كم من مجمع أغراب ومنتزه الأندلس. تحتوي هذه الشقة على تلفزيون بشاشة مسطحة مع قنوات فضائية، كما يتم توفير المناشف وبياضات الأسرّة. A-HOTEL.com - الفخامة والسكن الرخيص في Al ‘Arīn، المملكة العربية السعودية. حجز الفنادق على الانترنت.. تقع هذه الشقة على بعد 6 كم من منتزه السلام الترفيهي و8 كم من الريحانة مول، كما يعتبر مطار أبها… المزيد
78%
شارع الملك فهد
Sirr Āl Ghalīz̧
(1. 1 km المسافة من المدينة Al Assan)
تقع "المبيت للشقق الفندقية" في حي آل غليظ في منطقة العسير، وهي مكان إقامة يوفر خدمة الواي فاي مجاناً ومواقف خاصة للسيارات مجاناً. تحتوي جميع الوحدات على منطقة جلوس وسرير أريكة وتلفزيون بشاشة مسطحة ومطبخ مجهز بالكامل، كما توفر بعض الوحدات حمّاماً خاصاً مزوداً بحوض استحمام أو دش، بالإضافة إلى نعال ومجفف شعر ولوازم استحمام مجاناً. تقع هذه الشقق الفندقية على بعد 9 كم من أبها و17 كم من خميس مشيط،… المزيد
84%
Al Mahala Road
(1.
A-Hotel.Com - الفخامة والسكن الرخيص في Al Assan، المملكة العربية السعودية. حجز الفنادق على الانترنت.
6 km المسافة من المدينة Al Assan)
تقع الشقة الفندقية الورود الذهبية على بعد 12 كم من منتزه السعادة، وهي مكان إقامة مكيّف يوفر صالة مشتركة وحديقة وفناءً وخدمة الواي فاي مجاناً، كما يضم مكان الإقامة هذا حوض استحمام ساخن. تحتوي كل وحدة على أريكة ومنطقة جلوس وتلفزيون بشاشة مسطحة مع قنوات فضائية ومطبخ مجهز بشكل جيد مع منطقة لتناول الطعام وصندوق ودائع آمن، بالإضافة إلى حمّام خاص مزود بنعال، كما يتوفر ميكروويف وثلاجة وفرن وغلاية وآلة… المزيد
83%
طريق الشيخ جابر الصباح -المحالة سابقا
Al 'Arīn
(1. A-HOTEL.com - الفخامة والسكن الرخيص في Al Assan، المملكة العربية السعودية. حجز الفنادق على الانترنت.. 7 km المسافة من المدينة Al Assan)
تقع الشقق الفندقية "منتزه أبها للشقق الفندقية" في العرين، وتوفر خدمة الواي فاي مجاناً وإطلالات على المدينة. يحتوي مكان الإقامة على مكيّف هواء ومطبخ صغير مجهز بالكامل وتلفزيون بشاشة مسطحة، بالإضافة إلى حمّام خاص مع بيديت ونعال ومجفف للشعر. تقع هذه الشقق الفندقية على بعد 11 كم من أبها و15 كم من خميس مشيط، ويُعتبر مطار أبها الدولي المطار الأقرب للشقق الفندقية "منتزه أبها للشقق الفندقية"، حيث يقع… المزيد
67%
King Fahad Road, Al Mowazfin District
تقع أجنحة Melaf في أبها، وتوفر مكان إقامة يتميز بالخدمة الذاتية.
A-Hotel.Com - الفخامة والسكن الرخيص في Al ‘Arīn، المملكة العربية السعودية. حجز الفنادق على الانترنت.
تحتوي جميع الوحدات على مكيّف هواء وتلفزيون بشاشة مسطحة. تبعد هذه الشقة الفندقية مسافة 1. 4 كم من متحف قصر المفتاحة ومسرح قصر المفتاحة، كما يعتبر مطار أبها الدولي المطار الأقرب لمكان الإقامة هذا، حيث يقع على بعد 17 كم. المزيد
74%
Al Mansek - Al Johan Dst. Abha and Khames Road
(1. منتزه أبها للشقق الفندقية (السعودية Sirr Āl Ghalīz̧) - Booking.com. 8 km المسافة من المدينة Al 'Arīn)
تقع نزل خيال للوحدات السكنية في أبها وتقدم أماكن إقامة ذاتية الخدمة، وتتوفر خدمة الواي فاي المجانية، كما يبعُد مكان الإقامة مسافة 2. 0 كم عن منتزه السلام الترفيهي. تحتوي الشقق في نزل خيال للوحدات السكنية على تلفزيون بشاشة مسطحة مع قنوات فضائية وتكييف ومنطقة جلوس، ويتوفر مطبخ مُجهز بالكامل مزود بفرن وثلاجة، كما يشتمل الحمام الخاص على دُش وحوض استحمام. يمكن للضيوف التسوق في الريحانه مول الذي يبعُد… المزيد
82%
شارع المنسك عسير - أبها - حي المروج
Situated in Abha in the Asir Province region, with Al Salam Theme Park nearby, دانة المحمدية features accommodation with free WiFi and free private parking. All units come with a seating area, a flat-screen TV with satellite channels and a private bathroom with slippers, bidet and shower.
منتزه أبها للشقق الفندقية (السعودية Sirr Āl Ghalīz̧) - Booking.Com
توفر هذه الفيلا مجموعة من مرافق… المزيد
شارع المحلة
(2. 9 km المسافة من المدينة Al Assan)
يقع فندق "قمم بارك للشقق الفندقية" في أبها، وضمن مسافة 4. 4 كم من جامعة الملك خالد و5 كم من حديقة السعادة، كما يوفر غرفاً، فيما تشمل المرافق المتوفرة في مكان الإقامة هذا مكتباً للاستقبال يعمل على مدار الساعة وخدمة الغرف، بالإضافة إلى خدمة الواي فاي مجاناً في جميع أنحائه، كما يتميز هذا الفندق بغرف عائلية. تحتوي جميع الغرف في هذا الفندق على منطقة جلوس، فيما تشمل جميع غرف الضيوف المكيّفة في فندق … المزيد
75%
Al matar Street, Al-Mozvin District
يقع شاليه BayatAbha ضمن مسافة أقل من 1 كم من منتزه حديقة السعادة و7 كم من حديقة وملاهي السلام، كما يضم مسبحاً داخلياً ومواقف خاصة للسيارات مجاناً. تحتوي جميع الوحدات المكيّفة على حمّام مشترك وغرفة معيشة وتلفزيون بشاشة مسطحة ومطبخ صغير مجهز بالكامل. يبعد هذا الشاليه مسافة 8 كم من جامعة الملك خالد و11 كم من مجمع أغراب، كما يعتبر مطار أبها الدولي المطار الأقرب لشاليه BayatAbha، حيث يقع على بعد 42… المزيد
عرض المزيد من أماكن الإقامة في Al Assan
تتميز كل وحدة بأنها مجهزة بالكامل، وتحتوي على غسالة ملابس وتلفزيون بشاشة مسطحة مع قنوات فضائية وأريكة وخزانة ملابس، كما توفر بعض الوحدات حمّاماً خاصاً مزوداً ببيديت، بالإضافة إلى أردية حمّام ونعال ومجفف للشعر. تتوفر مرافق التنظيف الجاف ومواقف خاصة للسيارات مجاناً ومركز أعمال… المزيد
Set in Abha, 6 km from Al Salam Theme Park and 8 km from Al Rehana Mall, غرفه خاصه دخول ذاتي offers air conditioning. With free private parking, the property is 1. 4 km from Al Sa'ada Park and 2. 9 km from King Khalid University. The homestay is fitted with a satellite flat-screen TV. Towels and bed linen are offered. Agrab Market is 8 km from the homestay, while Al Andalus Park is 8 km from the… المزيد
98%
شارع المعالي
(1 km المسافة من المدينة Al Assan)
تقع شقة "A - 369 مقابل الراشد مول" في أبها وضمن مسافة 1. 4 كم من حديقة السعادة و2. 9 كم من جامعة الملك خالد، وهو مكان إقامة يوفر خدمة الواي فاي مجاناً ومكيّفاً وباراً وحديقة، كما تشتمل هذه الشقة على مواقف خاصة للسيارات مجاناً ومكتب استقبال يعمل على مدار 24 ساعة.
على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن المنشور يمكن أن يكون خادعًا ، في الواقع ، أثناء العمل في اللوح الخشبي ، تعمل بكامل قلبك ، بما في ذلك البطن المستعرض ، والبطن المستقيمي ، المائل ، عضلات الأرداف أيضًا في العمل ، وتحمل ظهرك وكتفك ، على الرغم من الصعوبة ، يمكن القيام بهذا الموقف بأمان ودون تعقيدات. بلانك يعمل على تخفيف آلام الظهر بشكل كبير ، بمجرد أن يتعلم عضلات بطنك تنشيط ودعم جسمك ، فسوف تتسبب في إجهاد كبير من ظهرك. الوضع المحسن له تأثير الدومينو على رقبتك وكتفيك ، ويزيل الألم الناجم عن التراخي. تمارين الضغط آه ، تمرين الضغط ، في حين أن الاندفاعات تمرين من جانب واحد ، فإن تمارين الضغط هي تمرين مركب ، تستخدم التمارين المركبة عدة مجموعات عضلية في وقت واحد. هذه الخطوة الكلاسيكية تشغل قلبك ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الدالية ، وأسفل الجسم ، وهذا فقط للحفاظ على استقرارك. مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري. يؤدي استخدام العديد من مجموعات العضلات هذه في وقت واحد إلى عمل قلبك بجدية أكبر للحصول على دم غني بالأكسجين عضلاتك ، لذلك ، باختصار ، يمكن أن تكون تمارين الضغط شكلًا من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية التي تزيد من صحة القلب.
مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري
أقرأ أيضاً: نظام تمارين شد الثدي في المنزل
المجموعة الاولى:تمارين السكوات, تمارين الضغط, تمارين التسلق
تمارين القرفصاء (السكوات)
و في نظام التمارين هذا سنقوم به بوزن الجسم, اي بدون وزن اضافي و لكن اذا اردت ان تجعل التمرين اصعب ( واكثر فائدة بالطبع) فيجب ان تستخدم بعض الاوزان لزيادة المقاومة. حركة القرفصاء هي حركة طبيعية للجسم وانت في الغالب تقوم بها يومياً دون ان تشعر, و مع هذا فلا تستخف بهذا التمرين لانه سيقوي من عضلات العضد (الفخذ) و عضلات المؤخرة (Glutes) فضلاً عن بعض الشغل لعضلات البطن (core). تمرين السكوات بسيط كما ذكرت, و لكن مع هذا عليك ان تلازم الحذر فعند القيام به بطريقة غير صحيحة قد يشكل التمرين عبأً على الركبة و ليس فائدة للجسم, و لهذا احرص على ان تدفع بالحوض او المؤخرة الى الخلف و كأنك تريد الجلوس على كرسي. و استخدم العضلات في العضد و الحوض لترفع نفسك الى الاعلى و لاتدفع بركبتيك الى الامام عند الصعود. فعند القيام بتمارين السكوات بطريقة صحيحة لن تتحرك الركبة الا قليلاً عند بداية الحركة و بعدها سينهي الحوض التمرين عند الصعود. يمكنك أيضاً ان تضيف بعض التحدي لتمرين السكوات بأضافة القفز عند النزول الى الوضع الابتدائي.
تدريب المقاومة ، هو الطريقة الرئيسية لبناء وتقوية عضلاتك ، إنها أفضل طريقة لتغيير شكل جسمك وبمجرد وصولك إلى النقطة التي تكون فيها نحيفًا بما يكفي لرؤية عضلاتك ، يمكن أن يمنحك تدريب المقاومة شكل الذراعين أو الساقين أو المؤخرة التي تريدها. متى يجب أن تمارس تمارين المقاومة ؟ سيستفيد الجميع من بعض أشكال تدريبات المقاومة سواء كنت رياضيًا شابًا طموحًا أو رجلًا بدينًا في منتصف العمر أو سيدة أكبر سناً وتريد البقاء نشيطًا ، تدريب المقاومة له فوائد صحية ولياقة فريدة لا يمكن تحقيقها ببساطة من خلال أي شكل آخر من التمارين. برنامج تدريبي للمقاومة على الأقل يومين غير متتاليين كل أسبوع ، مع مجموعة واحدة من 8 إلى 12 تكرارًا للبالغين الأصحاء أو 10 إلى 15 تكرارًا للأفراد الأكبر سنًا والضعفاء ، يجب إجراء ثمانية إلى 10 تمارين مختلفة تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية. أفضل تمارين المقاومة للجسم يشار إلى تدريب المقاومة بشكل أكثر شيوعًا من قبل رواد الصالة الرياضية على أنه تدريب رفع الأثقال ، ولكن المصطلح يشير إلى أي شكل من أشكال التمرين حيث ترفع المقاومة أو تسحبها ، يمكن أن يكون ذلك باستخدام الدمبل أو الحديد أو وزن الجسم أو الآلات أو أجراس الماء أو عصابات الطاقة أو أي مقاومة خارجية أخرى ، يستخدم تدريب المقاومة التقليدي الدمبل أو الحديد لأداء تمرين لعدد معين من التكرارات بهدف تحسين القوة العضلية أو الحجم أو القدرة على التحمل.