02-03-2004 12:59 PM
#1
كاتبة مغمورة
Array
طرق فعالــــــــة لزيادة الوزن!!
طرق لزيادة الوزن في شهر رمضان - موسوعة
اسرع طريقة لزيادة الوزن بسرعة || 4 كيلو في الاسبوع || قبل العيد 2022 - YouTube
5. الفواكه المجففة
تمتاز الفواكه المجففة بفوائدها الصحية العديدة، كما أنها تساعدك بزيادة الوزن إن كنت ترغب بذلك، فهي غنية بالسعرات الحرارية، كما توفر لك مضادات الأكسدة والمغذيات المختلفة والألياف الغذائية. بإمكانك إضافة الفواكه المجففة إلى الزبادي أو تناولها بشكلها الطبيعي. نصائح لزيادة الوزن
إضافةً لاتباع قائمة خلطات لزيادة الوزن سابقة الذكر، يمكنك اتباع النصائح الآتية لتحصل على النتيجة المرغوبة في أسرع وقت ممكن:
تجنب شرب أي سوائل قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة، وخفف من كمية السوائل المتناولة مع الوجبات. اشرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل: الحليب والعصير بدلًا من القهوة و الشاي. أضف التوابل أو الإضافات التي تحتوي على دهون عالية مثل الأفوكادو. استخدم حليب كامل الدسم. اختر اللحم المقلي والدجاج والأسماك على أن يكون مقليًّا بدهون صحية كزيت الزيتون أو زيت زهرة الذرة. آخر ما يمكن إستعمالة لزيادة الوزن في 10 أيام fortimel - YouTube. اختر التونة المعلبة بالزيت بدلًا من الماء. لا تنس شرب الماء والإكثار من الخضراوات الصحية ليكون نظامك الغذائي متكاملًا ولا ينعكس على صحة جسمك بأي ضرر. آخر تعديل -
الثلاثاء 8 حزيران 2021
طرق فعالــــــــة لزيادة الوزن !!
البروتينات: يمكن إضافة هذه المجموعة إلى جميع الوجبات؛ وذلك لأنها تُعزز من بناء العضلات، وبالتالي تساعد على اكتساب الوزن، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتينات؛ البيض، والسمك، واللحوم، والدجاج، والأجبان، والبقوليات؛ كالعدس، والحمص. الألبان: فالحليب واللبن يعدّان مصدراً غنياً بالبروتينات، والفيتامينات، بالإضافة إلى الكالسيوم المُهمّ لصحّة العظام. الدهون: تتميز هذه المجموعة بسعراتها العالية في كميات قليلة من الطعام؛ مثلاً تحتوي ملعقة زيت الزيتون الصغيرة على 45 سعرة حرارية، ويٌشار هنا إلى أهميّة استهلاك الدهون ذات المصادر النباتيّة؛ كزيت الزيتون، وزيت الذرة، والمكسرات كاللوز، والبذور كالشيا، والأفوكادو. الخضار غير النشوية: كالجزر، والخيار، والبندورة، والكوسا، والخضراوات الورقية؛ كالخس، والبقدونس، والجرجير، وغيرها. الفواكه: والتي تضم؛ الفواكه المجففة، والفواكه الطازجة، وعصير الفواكه. طرق طبيعيه لزياده الوزن. نصائح عند تناول الطعام: في ما يأتي بعض النصائح التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية للأطباق: تناول المشروبات ذات السعرات الحراريّة العاليّة: إذ إنّ هذه المشروبات؛ كعصائر الفواكه، والحليب، واللبن تزوّد الجسم بنسبة عالية من السعرات الحراريّة.
الزيتون مع الجبن أيضًا من الخيارات الممتازة عندما ترغب بتناول شيء مذاقه قوي ولذيذ شرب الماء مفيد لصحتك، لكنه من الممكن أن يسد شهيتك. إذا كنت تحب شرب السوائل خلال وجباتك، حاول جعل هذه السوائل إضافة للسعرات الحرارية. اشرب حليب وأنواع فواكه مختلفة من السموذي ومخفوق الحليب البروتين عنصر أساسي لزيادة الوزن. يساعد مثلًا اللحم الأحمر على زيادة الوزن، خاصةً إذا كنت تحاول بناء عضلات. سمك السالمون مليء بالسعرات الحرارية والدهون الصحية. الزبادي مليء بالبروتين بدلًا من ملء معدتك بالكرفس وغيرها من الخضروات المليئة بالماء، تناول خضروات بها سعرات حرارية بدرجة جيدة. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ويمكن استعماله في مختلف العصائر والأطباق. طرق لزياده الوزن وفتح الشهيه. يمكن أيضًا أن تساعدك الخضروات النشوية، مثل: البطاطس والبطاطا والقرع والذرة، على اكتساب الوزن
آخر ما يمكن إستعمالة لزيادة الوزن في 10 أيام Fortimel - Youtube
[٩]
هناك بعض المكملات التي تدّعي إمكانية اكتساب الوزن في مناطق محددة من الجسم، وكذلك هذه مجرد ادعاءات، حيث لا يمكن تحديد أماكن توزيع الوزن المكتسب في الجسم. [١٠]
قد يصف الطبيب المختص بعض الأدوية، وبعض المكملات؛ كالزنك التي تساعد على اكتساب الوزن، إلا أنّ هذا يحتاج إلى إشراف طبي ، وذلك بسبب امتلاكها العديد من الآثار الجانبية. [١٠] [٩]
المدة الزمنية اللازمة لاكتساب الوزن لا بد من الإشارة إلى أنّ عملية اكتساب الوزن الصحية تحتاج إلى مدة من الوقت، فاكتساب المهارات الجديدة حول تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن، أفضل من النظر للحلول السريعة. [١٠]
المراجع ↑ Ashley Marcin (2017-05-14), "6 Health Risks of Being Underweight", healthline, Retrieved 2020-11-11. طرق فعالــــــــة لزيادة الوزن !!. Edited. ↑ "How can I gain weight safely? ", nhs, 2018-08-30, Retrieved 2020-11-17. ^ أ ب ت Aaron Kandola (2018-05-29), "Tips for gaining weight safely and things to avoid", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-16. ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You're under weight", familydoctor, 2020-08-12, Retrieved 2020-11-16. ↑ Rohini Radhakrishnan (2020-09-01), "What Are the 5 Main Food Groups?
المشروب السحري لزيادة الوزن👌وعلاج النحافة | تسمين الجسم والمناطق الأنثوية بالزبيب بسرعة 🤩💯 - YouTube
ومع ذلك، ووفقاً للدراسات، يمكن أن يتأثر به ما يصل إلى 4٪ من السكان، وتشير استطلاعات أخرى إلى انتشاره بنسبة 1 إلى 3 ٪ بدلاً من ذلك. بينما يمكن لأي شخص "ممارسة" هذه العادة، فإن الأطفال والمراهقين هم الأكثر عرضة لهذه المشكلة، كما تتأثر الفتيات ذوات الشعر الطويل بشكل متكرر أكثر بقليل من الأولاد. كيف نتخلص من هوس نتف الشعر؟
لا يوجد حل سريع لاضطراب تمزيق الشعر. فهو كأي اضطراب عقلي، يرتبط هذا الهوس بالكثير من المشاعر والقلق، ويعد تغيير هذا السلوك عملية طويلة، وغالباً ما تتطلب الكثير من الجهد وقوة الإرادة. ولسوء الحظ، لا يزال العديد من الأطباء غير ملمين بهوس نتف الشعر، فلا يتم التشخيص أحياناً إلا بعد عدة زيارات طبية، بما في ذلك رحلات طويلة لأطباء الأمراض الجلدية المختلفة. على الرغم من عدم وجود دراسات، فقد ثبت الآن أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو العلاج الأمثل. إذ يقدم نهجاً شخصياً، يتمثل في التخلص من العادات السيئة عن طريق تعديل الأفكار والسلوكيات و "ردود الفعل" غير الصحية تدريجياً. من بين التقنيات المستخدمة بشكل شائع في العلاج المعرفي السلوكي ، تقنية "عكس العادة". يشمل هذا على وجه الخصوص أداء إيماءة بمجرد ظهور الحاجة إلى نتف شعرك.
هوس نتف الشعر وكيف تتخلص من هذه العادة السيئة
2. الفحص النفسي
الفحص البدني لا يُعدّ من طرق تشخيص هوس نتف الشعر إنما هو من طرق تحديد الحالات التي كانت وراء ظهور هذه الحالة. يبدأ التشخيص النفسي بطرح الأسئلة الشخصية عن المريض بالتدريج، لتبدأ بأسئلة عامة وتنتهي بأسئلة جدًا خاصة. لا داعي للقلق من الحديث من الطبيب النفسي بكل أريحية وصدق فهو لن يُخرج ما تقوله لأي شخص كان. علاج هوس نتف الشعر
يتم علاج هوس نتف الشعر بكل مما يأتي:
1. العلاج النفسي
أول ما يتم علاجه في حالة هوس نتف الشعر هو العلاج النفسي الذي ينقسم إلى قسمين كما الآتي:
العلاج السلوكي
يعتمد العلاج السلوكي على الحديث مع المُصاب بجميع الأمور المُسببة للحالة، وبعد ذلك يتم إقناع المُصاب بطريقة علمية بحتة نفسية أن القلق والتوتر لا يحتاج إلى التصرفات السلبية. يُمكن إجلاس المُصاب مع مجموعة أخرى من المُصابين بذات الحالة لمناقشة الأمر سويًا، وهذا النوع من العلاجات السلوكية جدًا فعال، فروح الجماعة والاستماع لقصص الآخرين وتكوين روابط صداقة بينهم كفيل باللحد من هذه الحالة ومن العديد من الحالات النفسية. كما يُمكن تعليم المُصاب تصرفات سلوكية أخرى عند الشعور بالقلق، وهذه السلوكيات يجب أن تكون إيجابية وليست سلبية، وهذا الأمر يُسمى تعميم التدريب السابق للعلاج الكلي.
تجربتي مع نتف الشعر – جربها
وقالت: «في ذلك الوقت، عانيت من أجل فهم سلوكي والتحكم فيه. لم أستطع أن أشرح لماذا كنت أفعل ذلك، بصرف النظر عن الشعور بوخز غامض في فروة الرأس في المنطقة التي كنت أسحب الشعر منها... الرغبة كان من المستحيل مقاومتها». وعلى عكس أشكال الوسواس القهري الأخرى، لا يسبق نتف الشعر أنماط التفكير السلبية أو القلق. قالت المعالجة النفسية لويز واتسون لصحيفة «إندبندنت»: «لا يوجد تفكير مع هوس نتف الشعر... هناك أفكار حولها، مثل العثور على الشعر المناسب لشده، وهناك دافع. لكن الكثير من ذلك يحدث خارج الفكر الواعي». وبدأت ديزي بينمان، خبيرة وسائل التواصل الاجتماعي البالغة من العمر 22 عاماً، في نتف شعرها في سن الثانية عشرة. وقالت: «كنت أفعل ذلك بدون تفكير أثناء مشاهدة التلفزيون». ولكن عندما بدأ الإغلاق المرتبط بفيروس (كورونا)، وجدت بينمان أنها كانت تسحب شعرها بوتيرة أكبر، حيث شعرت أن الحركات المتكررة كانت «مطمئنة ومقنعة». في النهاية، كان على بينمان أن تطلب من شريكها مساعدتها على مقاومة ذلك، وتابعت: «لم أدرك حجم المشكلة التي أصبحت عليها إلا بعد وجودي معه أثناء الإغلاق. قررنا أن يأخذ يدي بلطف ويمسكها لمنعي من نتف شعري، وهذه طريقة لطيفة لتذكيري بالتوقف، ويبدو أنها فعالة».
هوس نتف الشعر| ما بين الأسباب والأعراض والعلاج - Nafsi Online
وأشارت لويز واتسون، المتخصصة في هوس نتف الشعر، إلى إنه من المهم اختيار معالج يفهم الحالة. وغالباً لا ينفع العلاج السلوكي المعرفي التقليدي في حل الأزمة لأنه من المستحيل ملاحظة وسرد الأفكار التي تسبق السلوك اللاواعي. وأضافت: «إنها طريقة علاج مختلفة بثلاثة أهداف: زيادة الوعي بالسلوك ومحفزاته، وتقليل التوتر العام في الجسم حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقمه، والتوصل إلى استجابة منافسة». المملكة المتحدة
أخبار المملكة المتحدة
أخبار بريطانيا
الصحة
اختيارات المحرر
لكن لم يتأكد الباحثون من السبب. وأشارت دراسة حالة عام 2013 إلى أن أعراض الهوس قد تتدهور خلال الحمل جراء التغيرات الهرمونية. ما أعراض هوس نتف الشعر؟
تشتمل أعراض هوس نتف الشعر على ما يلي:
نتف الشعر باستمرار. تقصيف أجزاء من الشعر. أكل الشعر (وهو اضطراب نفسي مستقل بحد ذاته). الارتياح بعد نتف الشعر. وتتضمن الأماكن الشائعة لنتف الشعر ما يلي:
الفروة. الحواجب. الرموش. اللحية. شعر العانة. وقد يعاني المصابون بهوس نتف الشعر مع مرور الوقت تأثيرات جانبية، ومنها:
حُكاك أو وخز في مكان نتف الشعر. بقع صلعاء وترقق الشعر. تهيّج الجلد. قلق اجتماعي. ما أسباب هوس نتف الشعر؟
لا يعلم الباحثون على وجه الدقة سبب هوس نتف الشعر. قد يوجد سبب وراثي وراءه وقد تلعب العوامل البيئية دورًا أيضًا في إحداثه. ووفقًا لدراسة عام 2016، يتراوح العمر النموذجي لظهور الأعراض بين 10-13 سنة. تبدأ الأعراض عادةً بنتف شعر الفروة الذي يخفّف إحساس الشخص بالقلق والتوتر. ولا يلاحظ العديد من الناس أنهم ينتفون شعرهم، وقد يؤدي إدراكهم هذا إلى زيادة إحساسهم بالقلق والإحراج وذلك يخلق حلقةً مُفرَغة من القلق ونتف الشعر، ثم ارتياح مؤقت، يليه قلق وإحراج، ومن ثم نتف الشعر مجددًا.
الانتباه للمحفزات و الحالات التي تدفعك لهذا العمل، و تجنبها. استبدال هذه العادة الضارة السيئة، بعادة أخرى بديلة غير ضارة مثل الضغط على كرة الإجهاد (كرة الضغط لتخفيف التوتر). اللجوء لشخص مقرب، لتلقي الدعم و التشجيع و الاهتمام. أفكار قد تقوم بها للتغلب على هذا السلوك:
ارتداء قبعة أو بونيه أو ربطة للشعر. أخذ حمام دافئ لتخفيف الإجهاد و القلق. التدرب على حركات التنفس العميق إلى تزول الرغبة في نتف الشعر! ممارسة التمارين الرياضية. قص شعرك ليصبح قصيراً. المراجع:
الصورة المرفقة: