وتنزلق بالظهر
تدريجيا على الحائط مع ثني الركبتين إلى أن يتوازى الفخذان مع أرضية الغرفة. وتستمر المرأة على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وتطول المدة تدريجيا. إلى أن تصل إلى دقيقة ثم إلى
دقيقتين في وضع "الجلوس". 6. مزيد من المرونة في الأعضاء السفلية
كلما تمنعت المرأة بمزيد من المرونة في الحوض والساقين والفخذين والجزء السفلي من الظهر كلما زادت قدرتها على الانثناء والتقلب والاستدارة من اجل تحقيق أقصى درجات اللذة في الوصال مع الزوج. وهذا البرنامج القائم على المد والثني يعمل على استرخاء
مجموعة العضلات الرئيسية التي تلعب دورا حيويا في العلاقة الحميمة. والمرأة وحدها
هي التي ستكشف أن متعة المعاشرة والنشوة القصوى لها صلة وثيقة بالمرونة الجسميه
3-عملية تضييق المهبل:
ويتم اللجوء إليها بعد لولادات المتكررة
شرح عن هذه النقطة
عملية تضييق المهبل هي عملية يقوم بها جراحو النساء والولادة لإصلاح التلف في عضلات الحوض بعد الولادات المتكررة حيث يتم تخدير الزوجة ثم يتم تضييق جدران المهبل جراحياً أو بالليزر. وهي تعتبر من عمليات اليوم الواحد وتخرج المريضة في نفس اليوم ويمكن أن تمارس جميع الأنشطة العادية ما عدا ممارسة الجنس حيث يمنع الجماع لمدة ستة أسابيع.
طرق تضييق المهبل بعد الولادة والخدج
يوفر احتكاك أكثر قوة دون الشعور بالألم نتيجة قدرته على الترطيب أيضًا. لن تشعري معه بأي جفاف في المهبل رابط شراء المنتج 3. جل فيامكس تايت Viamax Tight لتضيق المهبل بعد الولادة: جل فيامكس من المنتجات التي تم تطويرها لزيادة الشعور بمتعة العلاقة الحميمة بعد الولادة وتجديد البشرة سريعًا والتحفيز الجنسي والترطيب، وهذا بالاعتماد على مجموعة من المستخلصات العشبية المتميزة التي تم انتقاؤها بعناية لمنحك أفضل تأثير ممكن بعد الولادة. مكونات جل فيامكس مستخلص كوا كروا الأبيض مستخلص الجينسينج مستخلص بذور اليقطين مستخلص فاكهة الفليفلة بربيلين جليكول أرجينين عشبة ساحر البندقة. ويمنحك استخدامه بانتظام سُمكًا ملحوظًا في جدار المهبل ويزيد من التحفيز الجنسي والقدرة على الشعور بمتعة أكبر في العلاقة. رابط شراء المنتج 4. سيروم سيستم جو System Jo Tight لتضييق المهبل: يتمتع بقوام كريمي سلس ويزيد من الشعور بالبردة مع وخز مثير يرفع درجة الاستجابة الجنسية ويزيد من الشعور بالمتعة وتوفير الانقباضات التي تساهم في إعادة عضلات المهبل إلى شكلها الطبيعي قبل الولادة. رابط شراء المنتج كلمة أخيرة عن تضييق المهبل بعد الولادة التقنيات المختلفة لتضييق المهبل بعد الولادة تأتي بثمارها عادة خلال 3-6 أشهر من الانتظام على العلاج.
يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل أو العمل أو أثناء الجلوس في السيارة أو الحافلة. للقيام بتمرين كيجل، اقبضي عضلات الحوض لمدة 10 ثوانٍ كما لو أنك تحاولين التوقف عن نزول البول. ثم قومي بإرخاء العضلات لمدة 10 ثوانٍ. كرري هذا التمرين 4 مرات في اليوم، 5 دقائق في كل مرة. للقيام بهذا التمرين ، يجب عليك إفراغ مثانتك واختيار أحد الأوضاع الثلاثة التالية: عند الوقوف مع ثني الركبتين. عند الاستلقاء على الأرض مع وضع وسادة تحت ركبتيك. عند الجلوس على الكرسي مع تمديد ساقيك إلی الأمام. يجب عليك شد عضلات الحوض والمهبل بدون شد عضلات الجسم الأخرى. تمرين القرفصاء يعتبر تمرين القرفصاء مفيدًا جدًا أيضًا في تقوية عضلات الحوض والفخذين ، وتشكيل هذه المنطقة وتضييق المهبل. للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، ابدأ في وضع الوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة أوسع قليلا من عرض الورك. تكون أصابع القدم في زاوية 30 درجة. ثم اسحب المؤخرة إلى الخلف وكأنك تريد الجلوس على الكرسي. ثم عودي إلی وضعية الوقوف. عند العودة إلى وضع الوقوف، يجب أن يكون الضغط على كعب قدميك. أسهل تمرين لتضييق المهبل بعد الولادة احبسي أنفاسك وحاولي شد عضلات المهبل وتحريرها بعد بضع ثوان مع الزفير.
قال منسق الفعالية، أبيان نانغواهابو من أبرشية موشاكا: "عندما نتحدث عن التغيير، لا يتعلق الأمر بتغيير خارجي وظاهري، بل تغيير الصفات السيئة في شخصيتك وسلوكك". وأضاف "تغيير ما في قلبك أمر في غاية الأهمية إذا ما قررت أن تحيا حياة مشفوعة برحمة الله". وقد تحدثت برناديت عن زواج ابنها من ابنة قاتل زوجها خلال تلك الفعالية قائلة: "أحب زوجة ابني كثيرا ولا أعرف كيف كنت سأعيش لو لم تكن هنا لمساعدتي بعد وفاة زوجي". رفع الصوت بقراءة القرآن قبل صلاة الجمعة. كما تقول إنها تشعر بالارتياح عندما ترى أن قصة حب ألفريد ويانكوريج، شجعت كثيرين من المتهمين على طلب الغفران والصفح من جهة، وتقبل عائلات ضحاياهم لاعترافاتهم ومسامحتهم من جهة أخرى.
رفع الصوت بقراءة القرآن قبل صلاة الجمعة
وتتابع: "شعرت أنها يمكن أن تكون أفضل زوجة لولدي لأنها تفهمني بشكل أفضل من أي شخص آخر، لقد أقنعت ابني بالزواج منها". تزوج ألفريد من يانكوريج في الكنيسة الكاثوليكية المحلية في عام 2008. هذا هو المكان نفسه الذي اعترف فيه غراتين بذنوبه أمام المصلين، بعد أن أكمل خدمته الاجتماعية قبل ذلك بعامين طالبا الصفح والغفران. **"لا طقوس مقدسة من دون مصالحة"**
كانت الكنيسة أحد الجهات التي تسعى سعيا حثيثا لجمع شمل المجتمعات في المنطقة، وتحقيق المصالحة فيما بينها. يقول الأب نغوبوكا تيوجين من أبرشية سيانغوغو، إن الناس تبنوا برنامج المصالحة الخاص بالكنيسة، كما تبنت عدة طوائف أخرى مبادرات مماثلة. تدرك الكنائس أنه ليس أمام الناس خيار سوى التعايش، ومن الأفضل تحقيق ذلك التعايش على أسس من السلام والتفاهم. يوضح الأب نغوبوكا: "لا يُسمح للمتهمين بجرائم الإبادة الجماعية بالمشاركة في القربان أو أي طقوس مقدسة حتى يتصالحوا مع عائلات ضحاياهم". وبطبيعة الحال تحدث المصالحة النهائية علنا، حيث يقف المتهم وممثل عن عائلة الضحية معا. ويقول الأب نغوبوكا: "يمد ممثل عائلة الضحية يديه تجاه المتهم كعلامة على الصفح والعفو". حضر الكثير من الروانديين مؤخرا فعالية في موشاكا للاحتفال بمرور 28 عاما على الإبادة الجماعية لتعلم طرق التعايش المشترك، وذلك بعد وقت قصير من وفاة غراتين.
ان هذا التغيير مرتبط ارتباط وثيق بعملية التحول الديموقراطي واحترام حقوق الانسان والمفهوم الصحيح للمواطنة. لتغيير الوضع الحالي نحن بحاجة الى قوانين انتخابية أكثر عدلاً وأقل تحيزاً، وإحدى الوسائل الأساسية لتحقيق هذه الغاية هي الكوتا، فتطبيق الكوتا يعد أحد آليات تغيير قواعد اللعبة السياسية.