تاريخ النشر:
الجمعة، 15 مايو 2020
آخر تحديث:
الثلاثاء، 28 سبتمبر 2021
منطقة الساقين والركبة هي المنطقة التي تحمل الجسم بأكمله، وفي حالة زيادة الوزن تكونان من أول المناطق المتضررة، كما أنه مع ممارسة العديد من العادات اليومية الخاطئة مثل الجلوس المكتبي لفترات طويلة، أو الوقوف المستمر، أو قلة الحركة تتعرض الساقين لكثير من الأضرار التي تضر بصحتها. ومن أهم الأمور التي تساعدك في التقليل من آلام الساقين وتقوية عضلاتهما هي تمارين تقوي الساقين، والتي تقيهم من التعرض لآلام العظام المختلفة، إلى جانب دورها في الشكل التجميلي لهم، حيث أنها تساعدك في شد ترهلات الساقين وإظهارهم بشكل متناسق. تمارين تقوية الساقين
مع طول فترة بقائك في المنزل تقل حركتك، وربما تتبعين بعض العادات الخاطئة اليومية مثل الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف دن تحريك القدمين، ومع انتشار فيروس كورونا الذي أجبرك على قضاء أغلب الوقت في المنزل، فتصبح ساقاك أكثر عرضة لكثير من المشكلات التي تبدأ بالترهلات والتأثير على الشكل الجمالي وتنتهي بآلام شديدة بهما، وإليك أهم تمارين تقوية الساقين وتجميلها:
التمرين الأول:
قفِ كما هو موضح بالصورة، ولكن لا تجعلي القدم إل الأمام ولكن اجعلي مشط القدم متجهاً للخارج، حيث أن وضع اتجاه القدم للأمام يعمل على تقوية عضلات المؤخرة ورفعها ووضعه في اتجاه الجانبين يعمل على عضلات الساقين والفخذين.
٧ تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل - Youtube
لياقة التوازن [ عدل]
وتسهم ممارسة تمارين تقوية العضلات في تنشيط التواصل فيما بين الدماغ من جهة وكل من العضلات والأوتار والمفاصل والعظام من جهة أخرى، ما يُكسب الإنسان مزيداً من «لياقة التوازن»، أي القدرة الجيدة على حفظ توازن الجسم أثناء القيام بالحركات المختلفة في المشي والهرولة والجلوس. تمارين تقويه العضلات بطريقة سهل. وأيضاً في حفظ توازن الجسم عند الاضطرار إلى القيام بحركات بدنية مفاجئة كحالات الانزلاق أو السقوط أو التعثر أو الارتطام بالأشياء، وخاصة عند التقدم في العمر أو في حالات الإصابة بالانتكاسات الصحية التي تُؤثر على توازن الجسم كنزلات البرد والتهابات الأذن وانخفاض ضغط الدم أو انخفاض سكر الغلوكوز في الدم وغيرهم. والواقع أن ما هو مطلوب صحياً ليس بالكثير، بل إن تمارين تقوية العضلات يمكن ممارستها في المنزل وفي صالة الألعاب، وذلك بالقيام بمجموعة من تمارين العضلات باستخدام أوزان معتدلة لأشياء منزلية أو آلات مخصوصة تتوفر في الصالات الرياضية. وقبل بدء التمرين للعضلات، يجدر إحماء العضلات عبر تحريكها لفترة ما بين خمس وعشر دقائق، وهو ما يتحقق بالمشي السريع أو الهرولة وتحريك اليدين أثناء ذلك. والسبب أن العضلة الباردة، التي لم يتم إحماؤها، هي عُرضة بشكل أكبر للإصابة بالإعياء أو التهتك خلال ممارسة تمارين تقوية العضلات، بخلاف العضلات التي تم تحريكها وإحماؤها.
تمارين لتقوية العضلات للأطفال وكيف تصبح قوي العضلات - ويب صحة
تمارين شد الجسم بعد فقدان الوزن تمرينات شد الجسم (عضلات الذراع الأمامية والكتفين والساقين) تمرينات الضغط تمارين لتقوية عضلات الظهر الخلفية وعضلات الذراع تمرين لتقوية الساق والأرداف تمرين بسيط سهل يعمل على تقوية الجسم كله (تمرين المشي) تمارين لشد عضلات البطن تمرينات لشد عضلات الصدر تمارين شد عضلات البطن تمارين شد الجسم بعد فقدان الوزن بعد فقدان الوزن يحدث ترهل في الجسم لذلك تحتاج إلى مجموعة من تمارين شد الجسم حتى يعود إلى الجسم إلى حالته الطبيعية والأفضل أن تكون تمارين سهلة يستطيع أي فرد أدائها بسهولة وبساطة. فالتمارين تنشط الجسم ويزيد قوة العضلات، كما تحفز إفراز الهرمونات، مثل: هرمون التستوستيرون وهو هرمون النمو مما يزيد من كتلة العضلات ويقلل الدهون على المدى البعيد. تمرينات شد الجسم (عضلات الذراع الأمامية والكتفين والساقين) أولاً: عن طريق تقوية عضلة الذراع الأمامية والكتفين:
أولاً، تقف والقدمين متباعدين قليلاً وتحمل وزن كل من اليدين وتخفض لأسفل في اتجاه الساق ثم تقوم بثني الكوع واليدين في مستوى الصدر ثم رفع اليدين وفرد الذراعين فوق مستوى الرأس إلى أعلى ونخفضها مرة أخرى بحيث تكون اليدين في اتجاه الصدر ونكرر هذه العملية 10 مرات.
يمكنك أيضًا تجربة عدد من تمارين العضلات الأساسية لزيادة ثبات العضلات الأساسية وتقويتها. ومن أمثلة التمارين الأساسية التمرين اللوحي (بلانك) وتمارين البطن وتمارين كرة اللياقة البدنية. من أمثلة تمارين العضلات الأساسية التقليدية أيضًا تمرين الجسر. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك. أبقِ ظهرك في وضع محايد، غير مقوّس وغير ملتصق بالأرض. تجنب إمالة ردفيك. شُدَّ عضلات بطنك. وارفع اردفيك من على الأرض حتى يكونا في محاذاة ركبتيك وكتفيك. استمر على هذا الوضعية لأطول مدة ممكنة دون أن تغيرها على الإطلاق. تساعد تمارين العضلات الأساسية في تجانس عضلات البطن
هل ترغب في الحصول على عضلات بطن أكثر وضوحًا؟ تؤدي تمارين العضلات الأساسية دورًا مهمًا في ذلك. على الرغم من أن حرق دهون البطن يتطلب القيام بأنشطة هوائية، فإن تمارين العضلات الأساسية تعمل على تقوية العضلات الأساسية وتجانسها. تسهل قوة عضلات الجسم أداء معظم الأنشطة البدنية
تسهل عضلات جذع الجسم القوية أداءك العديد من الأنشطة مثل أرجحة مضرب الغولف أو التقاط كوب من الرف العلوي أو الانحناء لربط حذائك. عضلات جذع الجسم القوية مهمة كذلك للرياضيين مثل العدّائين، إذ قد يسبب ضعف عضلات جذع الجسم مزيدًا من الإرهاق ونقص القدرة على التحمل والإصابات.
عن أنس رضي الله عنه أن رجلاً كان عند النبي صلى الله عليه وسلم فمر به فقال:يارسول الله إني لأحب هذا, فقال له النبي صلى الله عليه وسلم أأعلمته ؟قال: لا. قال اعلمه, فلحقه, فقال: إني لأحبك في الله, فقال أحبك الله الذي أحببتني له) رواه ابو داود كثيراً ما نحب شخص دون سبب واضح فقط نحس بأننا ارتحنا له و لمس شيء داخلنا ، ربما لمصداقيته أو إخلاصه أو قوله الحق أو شيء معين رأيناه مميزفي هذا الشخص في زمن أصبح فيه الجميع متشابه بالأفكار و الآراء و النوايا ،فعندما نريد أن نعبر لهذا الإنسان عن مشاعرنا لا يوجد أفضل من التعبير عن مشاعرنا له بقولنا ( أحبك في الله) و هنا سوف يرد علينا هذا الشخص بالدعاء لنا بالقول ( أحبك الله الذي أحببتني فيه)، فما أعظمه من دعاء و ما أسماها من مشاعر بعيدة كل البعد عن المصالح الشخصية و النفاق.
أحبك الله الذي أحببتني فيه - موقع مصادر
class="quote"> اقتباس: المشاركة التي أضيفت بواسطة مامي نور: قد بلغت الروعة ذروتها في هذه القصيدة عند مطلع:
إن كان للحب معنى للسمو به
فالحب في الله من أسمى معانيه
رائع أحبك الله الذي أحببتنا فيه
وأنا اختي أم أحمد أحبك في الله
وأسعد بصحبتكن سعادة الطفل في العيد
فلا حرمني الله منكن
وطوبى لكن من صحاب كرام تحلو الحياة برفقتهم
سلمت يداك على النقل الزكي البهي فلا عدمناك
سأختي الغاليه سعدتُ كثيراً بحضوركِ
وفرحتُ كثيراُ بردكِ المميز والعذب
حيّاكِ الله أختي الغاليه
حقاً أنكنّ أخواتي في الله
نورتي موضوعي أختي الحبيبه
شرح ( الدعاء لـمن قال: إني أحبك في اللـه ) - الكلم الطيب
أحبّكَ الذي أحببتَني فيه تعد من الآداب التي يتحلى بها المسلم أنه يُستحَبّ له الردّ على مَن أظهر له مَحبّته في الله بقَوْل: "أحبّك الذي أحبَبْتني فيه"؛ لِما ورد عن أنس بن مالك -رضي الله عنه-: (أنَّ رَجُلًا كان عندَ النَّبيِّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ، فمرَّ به رَجُلٌ، فقال: يا رسولَ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ، إنِّي لأُحِبُّ هذا، فقال له النَّبيُّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم: أعلَمتَه؟ قال: لا، قال: أَعلِمْه، قال: فلَحِقَه، فقال: إنِّي أُحِبُّك في اللهِ، فقال: أحَبَّك الذي أحبَبْتَني له). وقد أرشد الرسول -صلّى الله عليه وسلّم- إلى أهمّية التزام الآداب؛ لتحقيق المَحبّة في الله، ويُستحَبّ لِمَن أحبّ شخصاً أن يُخبرَه أنّه يُحبّه في الله؛ لِما ورد عن الرسول -صلّى الله عليه وسلّم- أنّه قال: (إذا أحبَّ الرجلُ أخاه فلْيخبره أنه يحبُّه). الحبّ في الله تُعَدّ المَحبّة في الله من أصدق العلاقات، وأكثرها دواماً، وأقواها رابطةً؛ إذ إنّها تبدأ في الدُّنيا، وتستمرّ في الآخرة، فهي خالصةٌ لله -تعالى- لا تشوبها شائبةٌ؛ من مَنفعةٍ، أو مَصلحةٍ دُنيويّةٍ؛ لأنّ أساسها قائمٌ على طاعة الله، وعلى دِينِه، وهي علاقةٌ طريقها كلّه خيرٌ قائمٌ على التناصُح، والمَودّة، والمُواساة، أي أنّها علاقةٌ لله، وفي الله، قائمةٌ على الصدق والإخلاص، ولها أثرٌ في سُمُوّ أخلاق المسلم، وهي سببٌ في صَرْف سُوء الظنّ، فلا يحمل المسلم أفعال أخيه المسلم وأقواله على شرٍّ إن استطاع صَرْفها إلى معنىً فيه خيرٌ.
أحبك الله الذي أحببتني فيه - بيت Dz
فيقول النبي محمد صلى الله عليه وسلم: "حقت محبتي على المتحابين في وحقت محبتي على المتناصحين في. وحقت محبتي على المتزاورين في وحقت محبتي على المتباذلين في وهم على منابر من نورٍ يغبطهم النبيون والصديقون بمكانهم". تواصل شعور الحب في الله لقلوب جميع المسلمين
عندما يظهر كل فرد في المجتمع المشاعر الصادقة التي بداخله ويحدث تعاون بينهم ويعم الخير. حينها سوف يصل ذلك الشعور بين الجميع. فيقول النبي صلى الله عليه وسلم: "ثلاث من كن فيه وجد بهن حلاوة الإيمان: أن يكون الله ورسوله أحب إليه مما سواهما. وأن يحب المرء لا يحبه إلا لله، وأن يكره أن يعود في الكفر بعد أن أنقذه الله منه، كما يكره أن يقذف في النار" رواه البخاري. انتشار العديد من التأثيرات الإيجابية
مقالات قد تعجبك:
يسود على المجتمع الكثير من الصفات الإيجابية والحميدة نتيجة لوجود هذه العلاقة، فالجميع يتسابق إلى عمل الخيرات وإلى عبادة الله الواحد الأحد. الأجر العظيم من الله تعالى
يتلقى العبد من ربه نتيجة لتلك العلاقة العظيمة أجرًا كبيرًا لأن هذه العلاقة لا تهدف إلا لعمل الخير والابتعاد عن المعاصي والمنكرات. ارتقاء درجة المسلمين المتحابين في الله داخل الجنة
ترتفع درجات عباد الله الصالحين يوم القيامة ويكون مثواهم جنات الخلد.
فهذه العلاقة تكون خالصة لله عز وجل لذلك فهي تبدأ في الدنيا وتنتهي في دار الأخرة، فهي علاقة لا يوجد فيها مصالح دنيوية كغيرها من العلاقات الأخرى بين الناس. حيث أنها علاقة قائمة على دين الله لا يوجد فيها أي شائبة بين كافة الأطراف ولا أي ضغائن بين الناس، وخلالها يتم تعديل سلوك أفعال الجميع والتعامل بالطبيعة التي هي عليهم دون أن تغييرات أو تجميليات. ثمرات الحب في الله
إن يوجد الكثير من الثمرات الطيبة التي يجنيها من يدخل في علاقة حب في الله، وأهمها:
التوريث الذي يقوم بين الناس في محبة الله، حيث قال صلى الله عليه وسلم " حقت محبتي على المتحابين، أظلهم في ظل العرش يوم القيامة يوم لا ظل إلا ظلي ". التأثيرات الإيجابية التي تعم على جميع الأطراف في تلك العلاقة حيث كل منهم يتسابق في العبادات. والجميع يحاول أن يعدل من نفسه لكي يكون صالح بالشكل الذي ينبغي أن يكون عليه. إيصال الشعور بجمال وروعة الإيمان في قلوب الجميع، حيث قال الإمام البخاري في صحيحه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم. قال " ثلاث من كن فيهم وجد حلاوة الإيمان، أن يكون الله ورسوله أحب إليه من سواهما، وأن يحب المرء لا يحبه إلا لله، وأن يكره أن يعود في الكفر كما يكره أن يقذف في النار ".
وفي سنن " أبي داود: (1522) عن معاذ بن جبل: " أن رسول صلى عليه وسلم أخذ بيده ، وقال " يا معاذ، والله إني لأحبك، والله إني لأحبك " ، فقال " أوصيك يا معاذ لا تدعن في دبر كل صلاة تقول: اللهم أعني على ذكرك، وشكرك، وحسن عبادتك ". وقال الشافعي للربيع بن سليمان " ما أحبك إلى " ، انتهى من " طبقات الشافعية للسبكي " (2/ 134). فالحاصل أن الإخبار بالمحبة لا حرج فيها ولا عيب. والأصل أن تبادل هذا الولد محبته ، وأن تقترب منه ، لا أن تجفوه وتبتعد عنه ، وتربيته على الجدية تكون بإشراكه في القرارات ، وتحميله المسؤولية مع التوجيه والنصح. فعن أبي هُرَيْرَةَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قَالَ: " قَبَّلَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ الحَسَنَ بْنَ عَلِيٍّ وَعِنْدَهُ الأَقْرَعُ بْنُ حَابِسٍ التَّمِيمِيُّ جَالِسًا، فَقَالَ الأَقْرَعُ: إِنَّ لِي عَشَرَةً مِنَ الوَلَدِ مَا قَبَّلْتُ مِنْهُمْ أَحَدًا، فَنَظَرَ إِلَيْهِ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ ثُمَّ قَالَ " مَنْ لاَ يَرْحَمُ لاَ يُرْحَمُ " ، رواه " البخاري " (5997). وانظر جواب السؤال رقم: ( 10016). وانظر هذا المقال ففيه فائدة لك = هنا:
ولا يظهر لنا في هذا القول، بمجرده ، ولا حتى في الإكثار منه: ما ينافي الجدية ، والصلابة في مواجهة الحياة ؛ فإن أمر الجدية، أو عدمها: ليس مقياسه ذلك ، بل تحتاج إلى أن تنظر إلى سلوكه العام في الحياة، وحسن تصرفه ، ومواجهته لمشكلات الحياة، وتحمله لصعابها، وكيف يتصرف في مواقف الشدة ، والأزمات ، والضيق.