كيف تزيد قوتك في تمرين العقلة؟
لياقة فريق الرجل 30 نوفمبر 2021
تعد تمارين العقلة من أهمّ وأفضل التمارين الرياضيّة بشكلٍ عامّ، حيث إنه يفجر طاقات كل مجموعات جسمك العضلية، فهو يعد أكثر التمارين الرياضية شمولاً فهو يساعدُ زيادة طول الجسم والتي تعتمد على وزن الجسم بطريقة السحب؛ من خلال استهداف عضلات السحب بالجسم وهي الظهر العريضة، وعضلات الأكتاف، والصدر، والعضلة ذات الرأسين العضدية، وعضلات مقدمة الذراع، حيثُ تمنحُ الشخص الذي يداوم على ممارستِها اللياقةَ البدنيّة العالية، وتمكّنُه من رفع أوزانٍ كبيرةٍ كذلك. تعاني من دهون البطن.. فوائد تمرين العقله - ووردز. تخلص منها في 10 دقائق بهذه الرياضة السحرية
تمرين العقلة للمبتدئين
و تمرين العقلة من أصعب التمارين الرياضية على الإطلاق، خاصّةً للمبتدئين فحتى أبطال كمال الأجسام يواجهون صعوبة في ممارسة هذا التمرين الرائع الذي يحتاج لياقةً بدنية جيدة للجسم ككل والساعدين خاصة، لأن عملية السحب تعتمد على الساعدين في حمل الجسم ورفعه للأعلى. ولن يَتغلّب المُتدرب المبتدئ على هذه الصّعوبة إلا إذا واظَب واستمرّ على أدائه تمرين العقلة إلى أن يَتحسّن بشكل تَدريجي مع التّركيز دائما على الأداء الصحيح للحركة وليس فقط على عدد التِّكرارات.
فوائد تمرين العقلة وكيف يمكنك الحصول على قوة العضلات - فن التفكير
كما أنه يوفر المال، حيث لا يحتاج هذا التمرين للأدوات الرياضية المكلفة، بل يعتمد على أداء العقلة فقط. علاوة على ذلك فانه يعزز الثقة بالنفس، ويزيد من قوة الجسم، وذلك من خلال زيادة حدة هذا التمرين عن طريق ربط الجسم بالأثقال في القدمين أو ربطها بالخصر. كيف تتجنب الشعور بالتعب أثناء التمرين ؟ اتبع هذه النصائح
كيفية أداء تمرين العقلة الصحيح
يتميز تمرين العقلة بأنه لا يعتمد على رفع الأوزان أو الأثقال مثل التمارين الرياضية الأخرى، إذ إنه يقوم أساسا على رفع وزن الجسم نفسه على البار، وهو عبارة عن ماسورة معلقة، ويكون ارتفاع الجسم عليها بشكل عمودي، ويتم أداؤه لثلاثين دقيقة أو أكثر. وهنا لابد من مراعاة الثبات على العقلة عند البدء في ممارسة التمرين حتى يتم الوصول لأطول فترة زمنية ممكنة. فوائد تمرين العقلة وكيف يمكنك الحصول على قوة العضلات - فن التفكير. تهيئة العضلات
كما يجب رفع الجسم يتم تحريك الخصر بشكل دائري مع رفع الجسم للأعلى بشكل بطيء وبارتفاع قليل؛ حتي يتعود الجسم على التمرين إذ ليس من الصحيح المباشرة بالتمارين التي تتطلب قوة عظيمة من الجسم بدون تهيئة العضلات وتحضيرها للجهد الكبير. كما يراعى الإمساك بالبار ورفع الجسم بواسطة قوة العضلات لأعلى. النزول والصعود على البار ويفضل أن يكون النزول بشكل تدريجي وليس سريعا.
فوائد تمرين العقله - ووردز
لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، يمكنك القيام بالعديد من التكرارات والمجموعات بشكل أسرع وقضاء وقت أقل في الراحة بينها، فمن شأن ذلك أن يؤدي إلى ضخ قلبك للدم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى رفع معدل الأيض، ما يجبر جسمك على استهلاك المزيد من الطاقة والأكسيجين للاستمرار. تعرف على أفضل تمارين العقلة للبطن - حياتكَ. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: حقائق عن التمارين الرياضية وحرق الدهون
تعرف على أفضل تمارين العقلة للبطن - حياتكَ
[٤]
تحسين الصحة العقليّة
من أبرز فوائد ممارسة تمارين العقلة هي تأثيرها على الصحة العقليّة للرياضيين، وقد أثبتت الكثير من الدراسات التي قامت على دراسة تأثير الاستمرار في ممارسة تمارين العقلة والتأثير على الصحة النفسيّة، حيث إن هناك علاقة كبيرة وطرديّة ما بين تمارين العقلة والصحة النفسيّة، ومن أبرز فوائدها على الصحة النفسيّة هي التأثير على مشاكل القلق من خلال تقليله بشكلٍ عام، والتحسين من قدرة الرياضيّ على التفكير، وزيادة قوة التركيز للمستمرين في تمارين العقلة، والتقليل من التعب بشكلٍ عام، والتقليل من أعراض الاكتئاب. [٣]
المراجع [+] ↑ "How Often Should I Do Pullups and Dips? ",, Retrieved 4-2-2020. Edited. ↑ "Pullups",, Retrieved 26-1-2020. Edited. ^ أ ب "The Benefits of Pullups",, Retrieved 26-1-2020. Edited. ↑ "How to Do Pull-ups and 4 Benefits of This Exercise",, Retrieved 26-1-2020. Edited.
وإذا لم تتمكّني من أداء السحب الكامل، فإنَّ القيام بها بمساعدة المدرب الخاص يمكن أن يزيد من قوتك أثناء العمل حتى إتقان الحركة الكاملة. 3- تحسين قوة القبضة
تساعد تمارين العقلة على تحسين قوة القبضة، وبالتالي تحسين الأداء في العديد من الرياضات مثل الجولف والتنس وتسلق الصخور والبولينغ. 4- تعزيز قوة الجسم ومستوى اللياقة البدنية
تُفيد تمارين العقلة في تحسين قوة الجسم بشكل كبير وحتى تحسين الصحة العامة
تشمل فوائد تمارين العقلة للنساء تعزيز الكتلة العضلية بالكامل، ما يؤدي إلى تحسين قوة الجسم بشكل كبير وحتى تحسين الصحة العامة. يذكر أن تدريب القوة مهم لتعزيز نمو العظام وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. احرصي على القيام بتدريبات القوة مع تمارين العقلة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. 5- تحسين الصحة البدنية
يفيد دمج تمارين القوة أو المقاومة مع تمارين العقلة في تحسين صحتك البدنية بشكل عام؛ إذ إن أداء تمارين القوة بانتظام قد يساعد في تقليل الدهون الحشوية، ويساعدك على إدارة مرض السكري من النوع 2. يمكن أن يساعد أيضاً في تقليل ضغط الدم أثناء الراحة، وقد يخفف من آلام الظهر وعدم الراحة المرتبطة بالتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي.
ومن هذه الأسباب يمكن أن يكون المسبب للدوار، والصداع، والشعور بامتلاء الأذن كل من:
مرض منيير (بالإنجليزية: Meniere's disease). وجود مشكلة في قناة استاكيوس، مثل انسداد القناة وهو أمر مرتبط باضطراب الضغط داخل الأذن مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في السمع، والشعور بامتلاء الأذن مع الدوار. مشاكل في الأذن الداخلية. التهاب مزمن في الأذن الوسطى. Shauna Scott. 10 Causes of Ear Fullness: What You Should Know.
اسباب ضغط الاذن الطبية
تقوم سدادات الأذن بإحداث موازنة الضغط على طبلة الأذن بشكل بطئ، لذا ينصح باستخدامها أثناء علية الهبوط والإقلاع. تعمل قناة استاكيوس على تخفيف الضغط الواقع على الأذن، حيث تنفتح وتنغلق تلقائيا لأكثر من مرة في الدقيقة الواحدة، لذلك لا يفضل النوم أثناء إقلاع وهبوط الطائرة. المداومة عل بلع اللعاب بشكل دائم وترك الفم جاف دائما. غلق الفم باستخدام أصبعين والقيام بعملية الزفير بشكل اكثر حدة من الانف، تسمي هذه العملية بمناورة فالسالفا. تناول كميات كبيرة من المشروبات والسوائل الطبيعية قبل عملية الإقلاع، كذلك تجنب تناول المشروبات المزودة بنسبة كافيين عالية. عادة ما تحتاج عملية توازن الضغط على الأذن إلى وقت أطول بالنسبة لمصابي نزلات البرد، إذ أن استخدام بخاخة الانف قبل بدء عملية الإقلاع والهبوط بـ1/2 ساعة أمر حتمي. الحرص على تناول الأدوية المخففة لآلام الجسم، مثل الأسبرين. علاج انسداد الأذن بسبب الضغط وأسبابه وأنواعه بالتفصيل - ايوا مصر. إذا لزم اصطحاب الأطفال أثناء السفر، فيفضل إرضاعهم أو أمدادهم بالطعام أثناء إقلاع وهبوط الطائرة، فيما تقوم عملية تناولهم للطعام بتخفيف الضغط على الأذن مما يقلل من شدة ألم الضغط. علاج ضغط الاذن بالاعشاب
لم يقتصر دور الأعشاب على تزويد الطعام بنكهة ما، أو تناولها كأحد المشروبات الساخنة، بل استخدمها البعض في علاج الكثير من الحالات المرضية و العدوى البكتيرية، نستعرض فيما يلي دور بعض الأعشاب في علاج ضغط الأذن:
زيت اللافندر: يساعد على التخلص من انسداد الأذن وما يصاحبها من ألم وإزعاج، وذلك عن طريق مزج القليل من قطرات زيت الافندر مع الماء المغلي، ثم تغطية الرأس بمنشفة واستنشاق البخار الناتج عن غليان المزيج.
اسباب ارتفاع ضغط الاذن
مضاعفات ضغط الأذن
قد يسبب ترك ضغط الأذن دون علاج مجموعةً من المضاعفات، ويجب الاتصال بالطبيب إذا كانت الأعراض مستمرّةً ومتكرّرةً، من أهمّها ما يأتي: [٣]
التهابات الأذن. الدوخة المزمنة، والشعور الدائم بعدم الاتزان. نزيف من الأذن والأنف. ألم متكرّر في الأذن. فقدان السمع. تمزق طبلة الأذن. الوقاية من ضغط الأذن
قد تساعد بعض الخطوات على التقليل من خطر الإصابة بضغط الأذن، وتتضمّن ما يأتي: [٣]
تناول الأدوية المضادة للاحتقان أو المضادة للهيتسامين قبل الغوص أو الطيران بعد استشارة الطبيب. الزفير من خلال الأنف أثناء الصعود على المرتفعات. النزول ببطء أثناء الغوص. الابتلاع والمضغ والتثاؤب عند الشعور بأعراض الطنين. تجنب ارتداء سدادات الأذن أثناء الغوص أو الطيران. المراجع
^ أ ب ت Jenna Fletcher (21-6-2018), "How to treat and prevent ear barotrauma" ، medicalnewstoday, Retrieved 14-1-2020. Edited. ^ أ ب ت ث "Dizziness", healthyhearing, 18-11-2019، Retrieved 14-1-2020. كيفية علاج ضغط الاذن بسرعة وأهم أسبابه - موسوعة. Edited. ^ أ ب ت ث Kristeen Moore and Ana Gotter (29-6-2016), "Ear Barotrauma" ، healthline, Retrieved 14-1-2020. Edited.
اسباب ضغط الاذن مكرر
الحرص على تناول السوائل: تعمل على أرخاء المخاط الأنفي مما يساعد على التخلص منه في فترات الليل، لذلك ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء الإصابة بنزلات البرد. ترطيب الوجه والانف: يساعد ترطيب الانف على عدم جفاف الجيوب الأنفية ما يقلل الضغط على الأذن، ذلك عن طريق استخدام بخاخات الانف لأكثر من مرة خلال اليوم، أو الاغتسال بماء ساخن لمدة 20 دقيقة. الأدوية الطبية: يمكن استخدام العديد من العقاقير الطبية التي تعمل على تخفيف الألم المصاحب لضغط الجيوب الأنفية مثل الايبوبروفين والايتامينوفين، بالإضافة إلى النابروكسين. ينصح باستشارة الطبيب المختص لوصف العلاج المناسب للحالة. اسباب ضغط الاذن الطبية. ضغط الأذن ودوخة والعلاقة بينهم
يعتبر الشعور بالدوخة احد الأحاسيس الكاذبة التي تصيب المريض، حيث يظن انه يُسحب باتجاه واحد ويكون ذلك نتيجة لكثير من الأسباب، نستعرض فيما يلي مدى تأثير ضغط الأذن على الإنسان بإصابته بالدوخة:
تعتمد عملية التوازن داخل الجسم على جميع المدخلات لأجزاء النظام الحسي بالجسم ومنها أجهزة حاسة السمع. تقوم الأعصاب الحسية ومنها أعصاب الأذن بإرسال رسائل إلى العقل حول موقع الجسم وحركته. تحتوي الأذن الداخلية على عدة أجهزة استشعارية، حيث تساعد على اكتشاف حركة الجسم ومدى جاذبيته إيابا وذهابا.
أسباب ضغط الأذن
احتقان الجيوب الأنفية
الجيوب الأنفية عبارة عن شبكة من التجاويف المجوفة داخل الجمجمة، وتتمثل وظيفتها الأساسية في إنتاج المخاط الذي يساعد على ترطيب الممرات الأنفية واحتجاز مسببات الأمراض من الهواء الذي يستنشقه الشخص، كما أن احتقان الجيوب الأنفية هو المصطلح الطبي لتراكم المخاط في الجيوب الأنفية. تتضمن بعض الأعراض المحتملة لاحتقان الجيوب الأنفية ما يلي:
أولاً ضغط الأذن أو وجع الأذن. ثانياً أنف مسدود. بالإضافة إلى ذلك التنقيط الأنفي الخلفي، حيث يتدفق المخاط إلى أسفل الحلق. علاوة على ذلك مخاط أنفي أخضر أو أصفر. انخفاض حاسة الشم. ألم أو تورم حول الخدين أو العينين أو الجبين. صداع الراس. اسباب ضغط الاذن مكرر. وجع أسنان. رائحة الفم الكريهة. قد يصاب الشخص باحتقان الجيوب الأنفية نتيجة لما يلي:
الالتهابات الفيروسية، مثل نزلات البرد أو الانفلونزا. بالإضافة إلى ذلك التهابات الجيوب الأنفية. علاوة على ذلك الحساسية. علاج احتقان الجيوب الانفية المسبب لضغط الاذن
تشمل علاجات احتقان الجيوب الأنفية ما يلي:
استنشاق البخار. باستخدام محلول ملحي للأنف. محاولة استخدام بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان. باستخدام الكورتيكوستيرويدات الأنفية الموضعية.