والإحماء العام هو الذي يكون عاما لأجهزة الجسم بالتساوي، وهو ضروري لإعداد كافة أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله.. ، ويتم بواسطة تدريبات المشي السريع أو الجري الخفيف، أو بعمل بعض تمرينات الرشاقة البسيطة، ثم يمكن إجراء تدريبات القفز والوثب، ووظيفة هذا النوع من الإحماء إطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية. تعرف علي تمرين الاحماء واهميته وماهى انواعه - سفير. أما الإحماء الخاص فيكون شاملا وخاصا أكثر، على حسب الرياضة التي سيمارسها اللاعب، فيركز اللاعب في إحمائه على العضلات الأكثر استخداما في الرياضة التي سيمارسها.. ، وهو ضروري خاصة قبل تدريبات اللياقة الخاصة بالسرعة والقوة، لأن هذه التدريبات تحتاج إلى انقباض العضلات وانبساطها بسرعة، كذلك تحرك المفاصل إلى مداها بالكامل. أهم تدريبات الإحماء سواء أكانت الألعاب الممارسة فردية أو جماعية، فلا بد من الإحماء وتمرين عضلات الجسم أولا. ونقدم لكم بعض تدريبات الإحماء البسيطة: · تمرينات الرقبة: تكون بثني الرقبة من اليمين إلى اليسار والعكس، ودوران الرأس من اليمين إلى اليسار. · تمرينات الذراعين: تتم بأرجحة الذراعين للأمام والجانب، أو لف الذراعين بحركة دائرية، كما يمكن وضع الكفين أمام الصدر وضغط المرفقين جانبا.
- تعرف علي تمرين الاحماء واهميته وماهى انواعه - سفير
- تمارين إحماء سهله قبل رفع الأثقال | مجلة كمال الاجسام
- طقس الاحساء الطرف الإلكتروني
- طقس الاحساء الطرف المتآمر
تعرف علي تمرين الاحماء واهميته وماهى انواعه - سفير
أما إذا كنت أكثر تقدماً فيمكنك عمل التمرين على ساعديك، كما تستطيع القيام به مع فرد ذراعيك بالكامل. 7- تمرين فرانكشتاين
قف مع الحفاظ على استقامة ظهرك ومد ذراعيك للأمام، ثم ارفع ساقك اليمنى وحاول ركل اليد اليمنى. كرر التمرين بالتبادل مع الساق اليسرى. 8- تمارين الذراع
قف واجعل ظهرك مستقيمًا مع مباعدة القدمين بمسافة أكبر من عرض الورك، حرّك قدمك اليمنى مع تحريك ذراعك اليمنى على صدرك مع تدوير الجذع والجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه، ثم كرر الحركة بالذراع والقدم اليمنى مع التبديل بينهما. استمر في هذا التمرين مدة 30 إلى 60 ثانية. 9- ابدأ بالوقوف مع مباعدة القدمين، واِحنِ ذراعيك مع وضع اليدين خلف الرأس. اِحْنِ ركبتيك وارفع ساقك ثم اعمل حركة دائرية مع رفع الركبة لأعلى باتجاه الصدر. كرر التمرين بالتبادل مع الجانب الآخر. 10- تمرين رفع الركبتين: قف في وضعية التمرين السابق مع وضع اليدين خلف الرأس، ثم ارفع إحدى الساقين لأعلى في اتجاه الجسم مع ثني الركبة. تمارين إحماء سهله قبل رفع الأثقال | مجلة كمال الاجسام. 11- قف وضع يديك جانبًا، ثم خد خطوة كبيرة لليمين. احنِ ركبتيك اليمنى مع الميل بجسمك مما يجعلها محنية بزاوية 90 درجة. ارفع ركبتك اليمنى بذراعيك لأعلى نحو صدرك، ثم كرر التمرين بالتبادل مع الجانب الأيسر.
تمارين إحماء سهله قبل رفع الأثقال | مجلة كمال الاجسام
ويمكن تقسيم أشكال تمارين الجيم إلى:
تمارين بدون معدات، وتعتمد على وزن الجسم. تمارين باستخدام الأوزان الحرة. تمارين باستخدام معدات رفع الأثقال. ولكل شكل من أشكال هذه التدريبات وتمارين الجيم غاية معينة، فهي إما تساعد على الضغط على عضلات معينة وزيادة قوتها، أو تجعلك تصل إلى هدفك بصورة أسرع وأكثر كفاءة، كما تفعل تمارين وزن الجسم، التي تعتبر تدريبات عملية ومفيدة للجسم بشكل كبير. أما عن أهم تمارين الجيم، فهي:
تمارين الإحماء
قبل البدء بتنفيذ أي شكل من أشكال التمارين والتدريبات داخل الجيم، من المهم القيام بتمارين الإحماء التي تساعد على تحسين مرونة الجسم، وتجعله في وضع الاستعداد للتمارين الأخرى، كما أن البدء بها يقلل من خطر الإصابة أو التعرض للكسر والتمزق خلال التمرين، وتجعل العضلات أقوى وأكثر جاهزية لعمل أي تمرين. ومن الممكن أن تكون تمارين الإحماء بالركض في المكان ببطء مع زيادة السرعة تدريجيا لخمس دقائق تقريبا، او من خلال تمارين دوران الجزء العلوي من الجسم لعدد من المرات، وكذلك تمارين ركوب الدراجة، أو الضغط. تمارين تقوية العضلات
في البداية، يتم تقسيم التمارين التي من الممكن ممارستها إلى تمارين متعلقة بتقوية العضلات، والتي يعد أهمها:
تمارين الظهر
تعمل التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر إلى تجنب الآلام التي من الممكن أن تصيب هذه المنطقة، وتسهل الحركة اليومية وتجعلها سلسة، خاصة، إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة على مكتب تحني ظهرك وأمامك شاشة الكمبيوتر، كما أن تمارين الظهر تمكنك من التمتع بعضلات كتف قوية، وجسد مبني على بنية صحيحة، ولا يعاني من آلام أسفل الظهر، كما يكون لديك لياقة بدنية عالية.
اعرفي أهم تمارين الظهر التي تساعدك على الشعور بالراحة وتخفف الألم. تمارين الساقين
تعتبر تمارين الساقين من التدريبات التي تهتم بتقوية عضلات الفخذين والعضلات السفلية للساق مع جعل الركبة أقوى، كما أنها تعد الأساس لكل التمارين والتدريبات الأخرى، فساقان قويان يعني أداء أفضل بشكل عام، فيمكن الركض بسهولة وركوب الدراجات وحتى ممارسة السباحة، وتساعد تمارين الساقين على حرق معدلات أكبر من السعرات الحرارية. ويمكن تنفيذ تمارين الساقين، بتدريب الاستناد إلى الحائط، مع ثنيالركبة لتكون في وضع 90 درجة، والبقاء في هذا الوضع لدقائق، أو تمرين الوقوف على إحدى القدمين، مع رفع القدم الأخرى إلى الوراء والميل بالجسم إلى الأمام، ولمس أطراف اليد للأرض. تمارين الأكتاف
مصدر الصورة
تعتمد تمارين الأكتاف على إمكانية تحريك عضلات الكتفين بسهولة، ودعم عضلات الجزء العلوي من الجسم، كما أنها تمنح الجسم القوة والمرونة التي تمكن الجسم أداء المهام اليومية، وتؤثر على الظهر ومفصل الكتف وطريقة الوقوف بشكل صحيح، ويتم تقوية عضلات الكتف باستخدام الدمبل ورفع أوزان خفيفة. تمارين الصدر
مصدرالصورة
تعمل تمارين الصدر على تقوية عضلات القلب، وينتشر اتباعها لدى الرجال بشكل أكبر، ولكنها مفيدة بشكل عام، وتمنح الجسم ظهور مثالي في كثير من الأحيان، ومن أهم تمارين الصدر التي يمكن اتباعها، التمارين التي يتم تنفيذها باستخدام الدمبل، وكذلك تمارين الذراعين، أو التمارين باستخدام الكابلات.
14 سبتمبر, 2020 8:14 ص
تعرف على طقس الأحساء لهذا اليوم
سيكون الطقس في محافظة الأحساء لهذا اليوم حسب موقع " طقس العرب " كالتالي:
نهاراً صافياً وتكون درجة الحرارة العظمى 44°م وهي مشابهة ليوم أمس. سيكون الطقس ليلاً صافياً وتكون درجة الحرارة الصغرى 29°م وهي مشابهة لليلة أمس. وصلة دائمة لهذا المحتوى:
طقس الاحساء الطرف الإلكتروني
فيما قال محمد شاكر السعد مشرف ركن واحتي أن الهدف من الركن إبراز الأحساء بالهدايا التذكارية من محاصيل الأحساء الزراعية مثل الليمون والتمر والتين والرطب ومجسمات جبل القارة وقصر إبراهيم وقصر صاهود ومسجد جواثا. فيلم أجواء ممطرة
وخلال الحفل تم عرض فيلم أجواء ممطره للكاتب والفنان والشاعر حسن على العاشور
و إخراج صادق علي الطمع، حيث لقي الفيلم استحسان ومشاهدة الجميع بالمهرجان، وذلك للحس الاجتماعي والكوميدي للفيلم الذي جذب أنظار الجميع، فيما اختتمه كاتب العمل بقصيده رائعه ترمز إلى خلق عدم التدخل في شؤون الغير وايضاً تطرق إلى الأخوه والتكاتف بين المجتمع. فيما قام بتمثيل الفيلم: حسن علي العاشور – محمد العلي – محمد بوعبيد – عبدالرؤوف الدوخي – عبدالله حسن العاشور – نايف الدوخي، و التصوير والمونتاج: علي حسن العاشور، و الموسيقى التصويرية: محمد حسن العاشور، المصورين: عبدالله حسن الخلف حسين جاسم الجاسم يوسف جاسم بن صولان جاسم علي الجاسم.
طقس الاحساء الطرف المتآمر
نفذ الكادر الطبي بمركز صحي الطرف بالتعاون مع جمعية الطرف الخيرية بمحافظة الأحساء، حملة خاصة بالنساء والأطفال للتطعيم ضد الإنفلونزا الموسمية لسكان عدد من البلدات الشرقية بالأحساء، ممثلة بعدد من المتطوعات التابعات للجنة "فزعة"، وذلك يوم أمس السبت 24 محرم 1439 هـ، بقاعة أماسي التابعة لجمعية الطرف الخيرية، وذلك في إطار حملة وزارة الصحة لمكافحة هذا المرض والتي انطلقت منذ مطلع الأسبوع الماضي وتستمر لمدة شهرين كاملين لكلا الجنسين. ويأتي هذا النشاط تجسيداً للشراكة المجتمعية والتعاون البناء ما بين جمعية الطرف الخيرية وعدد من الجهات الحكومية في مجالات عدة ومن ضمنها المجال الصحي والتوعوي والاحترازي للحد من الامراض الموسمية الطارئة في فصل الشتاء ومن بينها الانفلونزا الموسمية. يشار إلى أن الحملة لاقت إقبالاً كبيراً إذ بلغ عدد المستفيدين من الحملة 481 فرداً من النساء والأطفال، فيما قام بهذا النشاط كل من الممرضات نوره أحمد الدهام ورويدا سامي التاعبه والمنسق للفعالية الأستاذ عمر صالح المعيدي.
في بادرة لتعزيز علاقة المراكز الصحية بالمجتمع، استضاف مركز صحي الطرف في اجتماع خاص اللجنة الأهلية بالطرف بحضور مدير المركز الأستاذ حبان ملا وعمدة الطرق الأستاذ أحمد بن سلمان بوعبيد، والأمين العام للجنة الأستاذ عادل بن خليفة السلطان ومدير الخدمات الأستاذ عبدالله بن حمد المطلق. «الأرصاد» عن طقس الاثنين: أمطار غزيرة ورياح مثيرة للأتربة على 6 مناطق » صحيفة المنيزلة نيوز. وفي الاجتماع، تم استعراض خدمات المركز المطورة بالإضافة إلى التحديات التي يواجهها تجاه توفير خدمات صحية متميزة وتتطلب تعاون المجتمع مع إدارة المركز لتسريع عجلة التطور لتلبية احتياجات المجتمع الصحية منها والتوعوية. وأكد مدير المركز الأستاذ حبان على أهمية المشاركة المجتمعية من خلال تفعيل برنامج لجنة أصدقاء الصحة والذي يهدف بشكل رئيسي إلى تغيير دور أفراد المجتمع من متلقين للخدمات الصحية فقط إلى المشاركة الكاملة في تحسين الأوضاع الصحية وتعزيز الصحة بمفهومها الشامل ضمن مفهوم الشراكة في الرفاهية الصحية لصحة المجتمع وأفراده. وذكر أن تعاون مجتمع مدينة الطرف كافة بمؤسساته وأفراده سيساهم وبشكل فاعل في إحداث نقلة نوعية على مستوى الخدمات الصحية ترتقي لمستوى تطلع مجتمعه المتميز. من جانبها أكدت اللجنة الأهلية من خلال أمينها العام على دورها لدعم المؤسسات الحكومية وأهمها الصحية وذلك بالتواصل مع المجتمع وتفعيل أدوراه، والمشاركة في خط التوعية الصحية الذي يعتبر أحد أهم العناصر للتقليص من المشكلات الصحية ورفع مستوى الوعي الصحي الذي يساهم بدوره في رفع مستوى إنتاجية الفرد وبذلك إنتاجية وتميز المجتمع صحياً.