تحمي من الإصابة بالزهايمر، وتحسن الذاكرة ووظائف الدماغ. تقلل الإصابة بعدة أمراض منتشرة مثل السمنة، أمراض القلب، السكري، الاكتئاب، والآم الظهر. مجلة هي/تعمل هذه التمارين الرياضية على تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصة الساقين. ترفع معدلات عمليات الأيض، حيث تحافظ على الوزن المثالي للجسم، وخسارة الوزن للأشخاص المصابون بالسمنة. تنشط الجسم وتساعده على ممارسة الأعمال اليومية بكل نشاط، حيث تزيد هذه التمارين التوازن، والمرونة، وقوة التحمل. ينصح النساء بممارستها بانتظام للحد من الآم المفاصل والعظام بعد الأربعين، حيث تقوي هذه التمارين المفاصل والعظام وتحد من مرض هشاشة العظام. تساعد هذه التمارين على الثقة بالنفس حيث تمنح الجسم شكل مثالي وتعدل المزاج. اتضح لنا من خلال ما سبق ذكره في مقال تمارين المقاومة للنساء في المنزل سهولة ممارسة النساء لهذه التمارين في المنزل، حيث لا تتطلب أدوات خاصة أو تمارين عنيفة، ويتم ممارستها بأوزان مختلفة أو دونها، كما يمكن للحامل ممارستها مع أوزان خفيفة، وعرفنا كذلك الأنواع والأمثلة المختلفة لهذه التمارين وكيفية ممارستها مع المبادىء الرئيسية لها.
- تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء 1442
- متى تحج البقرة ع قرونها
- متى تحج البقره على قرونها ؟
- متى تحج البقره على قرونها وتفكنا
تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء 1442
تمارين حبل المقاومة لتقوية عضلات الساقين
هذا التمرين فعّال جدًا في تقوية عضلات الساق
خذي وضعية الجلوس على الأرض، ويمكن استخدام جدار أو كرسي للدعم وتسهيل التمرين. مدّي حبل المقاومة فوق الكاحلين بقليل. ثم، مدّي قدمك اليمنى ثابتة الى الأمام بواسطة الحبل، وارفعي القدم اليسرى إلى جانب الجسم. ثم عودي ببطء مع التكرار، وبعد ذلك يتم التبديل مع القدم الأخرى. تمارين منزلية لشد الجسم للنساء | مجلة سيدتي. كرّري هذا التمرين لجولتين. وكل جولة تعني 12 حركة. تمارين حبل المقاومة لتقوية الفخذ والمؤخرة
هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين والمؤخرة
قفي جالسة، وباعدي بين القدمين بعد وضع حبل المقاومة فوق الركبتين، مع ثنيهما بحيث تصبح عضلات الفخذ موازية لسطح الأرض. يجب البقاء في هذه الوضعية لثوان. ثمّ، عودي إلى وضعية الاستقامة مع شد عضلات المؤخرة، والحرص على عدم الانثناء أكثر من اللازم؛ تجنبًا لالآم الظهر. تابعي المزيد: تمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع
اثني الركبتين، ثم ارفعي منطقة الحوض والأرداف إلى أعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية التمرين الثاني استلقي على الأرض بحيث يواجه البطن الأرض. افردي الساقين واثني الذراعين أسفل الكتفين، وضعي الكتف في مواجهة الأرض. استندي على الذراعين وارفعي الجسم للأعلى من الأمام. حافظي على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 - 30 ثانية مع زيادة الفترة تدريجيًا حتى تصل إلى حد 35 ثانية التمرين الثالث ارفعي الذراعين إلى الأعلى واقفزي 8 مرات على الساق اليسرى فقط. كرري الأمر باستخدام الساق اليمنى التمرين الرابع قفي بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى، أنزليهما ببطء حتى يلامسا أصابع القدم دون ثني الركبتين. تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء 1442. أبقي على هذه الحالة لمدة 30 ثانية. كرري ذلك عشر مرات في اليوم التمرين الخامس قفي أولاً بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض واجذبي الجسم نحوه باليدين. أبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم التمرين السادس ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع بسط قدميك، والمباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين. اثني عمودك الفقري للأمام واشبكي اليدين ومديهما جنباً إلى جنب مع العمود الفقري.
13-01-2010, 03:27 PM
متى البقرة تحج على قرونهاااا وتريحناااااااااا؟؟؟؟
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سؤال يتبادرالى ذهن الجميع دائما,,, سؤال طالما توقفت عليهاالامال والاماني وتهاني وحصه وفوزيه,,, سؤال يمكنك وضعه تحت السرير اوركنه على الجدار او الاحتفاظ به في الثلاجه او في اي مكااااان حتى نعرف مدة الصحه منه,,,
السؤال هو: متى تحج البقره على قرونها...... ؟؟؟؟ ×مناحي ذاك الطفل الاشهب الاغبر تووه لاعب كوره مع عيال الحاره:
ماما اشتري لي لعبه زي اصدقائي
ترد امه وفي يدها ملاس الجريش ( لاحجت البقره على قرونها..! ) ××نووووال تلك الفتاة الطموحه تصيح بحنجرتها المبحوحه متكيه على ركبتها ومدنقه بر اسها والشعر يطسس عيونها:
بابا باروح لبيت صديقتى هيله؟؟؟
الاب وهويرش عليها رذاذا من فمه(( لا حجت البقره على قرونها.! متى تحج البقرة ع قرونها. )) ×××حصه في انكسار وتلميح بعد ان استشورت القصه(( عليان بعد عمري,, وش رايك نروح نتعشى في المطعم سوى.. ؟؟
عليان يجاوبها وفي يده العقال(( لا حجت البقره على قرونها.! )) انها لمشاهد يدمى لها القلب,, وتدمع لها العين,, وتنشق لها الخشوم
كل هذه الامال تتحطم وتنكسر كالقزاز المتناثر والسبب ان البقره لم تحج بعد على قرونها؟؟
اخواني واخواتي اما ان الاوان لهذه البقره ان تحج وتفكنا من شرها ؟ قولولي وش السووووووووووووووووووووووووووو ووووووووات..!!
متى تحج البقرة ع قرونها
أن البقرة لم تحج بعد على قرونها.. ؟.. اخواني أخـوآتي اما آن الاوان لهذه المخفه ان تحج وتفكنا من شرها.. ؟!! متى تحج البقره على قرونها ؟. نداء إلى جميع الناس.. من يتبرع ويحجج البقرة على قرونها ونرتااااااااح ويكسب أجر في حصيصه وصويلح ونوير وأنا بعد وكل من يعاني من البقرة......... نبي حل..!.. انا مستعده اتبرع لها تحج بحمله بس جيبوا لي هالبقرة ( كرمآل النآس اللي متأذين منهآ) little angel عدد الرسائل: 7 العمر: 32 1: الملآك تاريخ التسجيل: 08/02/2009 موضوع: رد: متى تحج ((الــبــقـره)) علــى قرونهــا ؟؟! الأحد فبراير 08, 2009 11:37 pm هههههههههههههههههههههاي من جد معاناة وعذاب الى ان تحج بقرة بس ولا يهمك حبيبتي راح احججها عشان اخذ اجر المساكين اللي أمالهم متعلقة بالبقرة <<من اللي راح يحججك انتي <<برااااااا اااااا متى تحج ((الــبــقـره)) علــى قرونهــا ؟؟!
متى تحج البقره على قرونها ؟
)).............. ** مناحي ذاك الطفل الاشهب الاغبر تووه لاعب كورة مع عيال الحارة: مـــاما اشتري لي لعبة زي كل اصدقانــي ترد عليه امه وفي يدها ملاس الجريش: (( إذا حجت البقرة. على قرونها.!! متى تحج البقره على قرونها وتفكنا. )).............. ** نوير تلك الفتاة الطموحة تصيح بحنجرتها المبحوحة متكيه على ركبتيها ومدنقة (ن) براسها والشعر يطسس عيونها: بـــابا باروح لبيت صديقتي هيلة ؟؟؟ الأب وهو يرش عليها رذاذا من التــُفال: (( إذا حجت البقرة على قرونها.. ؟؟)) ^ ^ وانا اطلب من صقيقي حاااااااااااجه ثمينه وييقول لي لا حجت البقره على قروووونها إنها لمشاهد يدمي لها القلب ،، وتدمع لها العين ،، وتنشق لها الخشوم كل هذ ه الآمال تتحطم وتتكسر كالقزاز المتناثر والسبب ان البقرة لم تحج بعد على قرونها.. ؟؟ اخواني اما ان الاوان لهذه البقره ان تحج وتفكنا من شرها ؟!! قولوا لي وش السوووووووووووووات هل نمسك بقره ونحججها على قرونها ونصورها ونجعل الكل يشوفها ونجعل كلاً يحقق مناااااااااااااه ام ماااااااااااذا
متى تحج البقره على قرونها وتفكنا
إنها لمشاهد يدمي لها القلب. وتدمع لها العين 3. وتنشق لها الخشوم.. *. كل هذه الآمال
تتحطم وتتكسر كالقزاز المتناثر والسبب. أن البقرة لم تحج بعد على قرونها.. ؟
ا خواتي.. اخواني:
اما آن الاوان لهذه البقرة ان تحج وتفكنا من شرها.. ؟!! نداء إلى جميع البؤساء. من يتبرع ويحجج هالبقره على قرونها
ونرتااااااااح ويكسب أجر في
حصيصه وصويلح ونوير
وكل من يعاني من هالبقره
>> محشش ( في مؤتمر صحفي يعرف عن آخر مؤلفاته الروايه الاجتماعية العاطفية الجديدة)
0
الگرَمْ مآهُو بإنگ ː
تعطِيٌ الشَيْ ( الگثيرْ)! الگرَمْ ː
إنگ تمُّد الشَيْ!! - وُ إنتّ بحآجتَہ (Y)
01-05-2013, 09:31 AM
#2
بطل مغوار
ههههههههههههههههههههه تسلمييين
دع الدنيا..
{ تفعل بك ماتشاء}
فهي لن تتجرا
{ ان تفعل}
اكثر مما
{ كتب الله لك}
01-05-2013, 09:38 AM
#3
ههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههههههههههه ههههههه
The fish said: "I can't see my tears because I'm in the water. " The water said: "I can feel your tears because you're in my heart. " Lesson: We may hide our own hurts and pains but never can we lie to the people who
cares for us the most.
أنا اتوقع خلال الدورة الأولى ، ستفقد شي من توازنها وربما تموت هل جربتي يوماً ما أن تقفي على رأسك كما كنا نفعل في صغرنا ؟! إنه شعور قاسي جداً ومرهق فما بالك بسبع دورات وفي الدور الثاني!! والكلام نفسه في المسعى.. أما المبيت في منى رمي الجمرات ففيه سعة.. وربما تنجح في ذلك أيضا مزدلفة وعرفة كذلك إذن نقول أن العائق الوحيد هو الطواف والسعي فهل نجد حلول لديكم ياأخوتي ويانوف حتى نريح البشرية من الاضطهاد والظلم ؟؟!!