كيف اعرف احتياجي من البروتين. Nov 05 2017 حاسبة السعرات الحرارية مبرمجة خصيصا لموقع صحتك تهمنا وتعتمد على اقوى وادق المعادلات فى حساب احتياجك اليومى من السعرات الحرارية. 85 85 تم اخذ الرقم 01955 من الجواب اعلاه 1955 حيث تم تقسيمه على 100. Save Image
حاسبة الكربوهيدرات ما هو إحتياج جسمك اليومي من الكربوهيدرات Gym Workout Videos Workout Videos Adobe Lightroom Photo Editing
- كيف اعرف احتياجي من البروتين والكارب
- كيف اعرف احتياجي اليومي من البروتين
- كيف اعرف احتياجي من البروتين في
- مالكوم لاعب برشلونة وريال مدريد
- مالكوم لاعب برشلونة ضد
- مالكوم لاعب برشلونة نيوز
- مالكوم لاعب برشلونة تويتر
كيف اعرف احتياجي من البروتين والكارب
الأطفال في عمر المدرسة يقدر متوسط احتياجهم للبروتين 19-34 غراماً. في عمر المراهقة يقدر احتياج البروتين للفتيات بـ46 غراماُ. بشكل عام تعتمد كمية البروتين المطلوبة على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. يقدر للبالغين الأصحاء نسبة 10 إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية. شاهد أيضًا: نسبة البروتين في سمك الماكريل
طريقة حساب احتياج الجسم اليومي الى البروتين
تختلف احتياجات البروتين اليومية من شخص لآخر وتحسب بطرق مختلفة
السعرات الحرارية أو جرامات البروتين المستهلكة يوميا أو الوزن ومستوى النشاط مقارنة بكتلة الجسم ومرفق توضيح لتلك الطرق فيما يلي:
نسبة السعرات حيث أن يستهلك الرجال والنساء ما بين 10 و35% من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين، ولذلك يجب معرفة عدد السعرات التي تستهلكها يومياً. لمعرفة النسبة المطلوبة تقوم بضرب هذا الرقم في 10% و35%، مثال يستهلك رجل 2000 سعر حراري يوميا فإنه يحتاج إلى استهلاك 200 إلى 700 سعر حراري يوميا من البروتين. عدد الجرامات، يحتوي كل جرام من البروتين على 4 سعرات حرارية، يتم تقسيم عدد السعرات الحرارية على أربعة. الوزن والنشاط يحتاج الشخص البالغ إلى 0. 8 حرام على الأقل من البروتين
لكل كيلو جرام من وزن الجسم يوميا فإذا كان وزن شخص ما 75 كجم فإنه يحتاج
إلى ما يقرب من 60 جراماَ من البروتين يومياً.
كيف اعرف احتياجي اليومي من البروتين
شاهد أيضًا: كمية البروتين في صدور الدجاج
طريقة حساب احتياج الإنسان للبروتين طبقا لنشاطه
يزداد احتياجك للبروتين إذا كنت شخصا نشيطاً ورياضيا، فلقد أشارت الدراسات إلى أن الرياضيين يحتاجون كميات أكبر من البروتين، لذلك مرفق طريقة حساب احتياج البروتين
طبقا للنشاط الرياضي. النشاط المستقر وهو الغير نشط جسديا، يتم ضربه في 0. 5. النشاط الخفيف معتمد على القيام برياضة المشي فقط يتم ضربه في 0. 6. النشاط المتوسط وهو ممارسة لرياضة ما متوسطة ثلاث مرات أسبوعياً
ويتم الضرب في 0. 7. النشط ويقوم بالتمرين لمدة ساعة خمس مرات أسبوعيا، ويتم الضرب في 0. 8. النشط جداً وهو يقوم بأداء تمارين بشكل أسبوعي من 10 إلى 20 ساعة
ويتم ضربه في 0. 9. الرياضي من يقوم بعمل تمارين لمدة 20 ساعة وأكثر بشكل أسبوعي
وذلك يتم ضربه في 1. 0. بذلك قد تم توضيح مدى أهمية حساب احتياج الجسم للبروتين بشكل يومي وأن الرياضيين والمسنين يحتاجونه بكميات أكثر، مع ضرورة تناول جميع مصادر البروتين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم لأن نقصه في الجسم يتسبب في العديد من الأمراض والضعف العام للجسم في مقاومة أي عدوى.
كيف اعرف احتياجي من البروتين في
لذلك ابدأ بتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وقَسِّم هذا العدد إلى النصف فيكون هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأتي من الكربوهيدرات، حيث يحتوي كل جرام من الكربوهيدرات على أربع سعرات حرارية، ثم قسّم الرقم الذي حصلت عليه من الخطوة الأولى على أربعة، والرقم النهائي يساوي عدد الكربوهيدرات بالجرامات التي تحتاجها كل يوم. على سبيل المثال يجب على الشخص الذي يتناول حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا أن يأخذ حوالي 250 جرامًا من الكربوهيدرات (2000 مقسومة على 2 = 1000 و1000 مقسومة على 4 = 250). وبالطبع أنت بحاجة إلى البروتين والدهون أيضًا، لكن ليس بالقدر نفسه، لذلك قم بموازنة خيارات الكربوهيدرات مع مصادر البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبيض أو الأسماك وبعض الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور، فإلى جانب الفوائد الغذائية التي يمكن أن تجلبها من هذه الأغذية سيساعد البروتين مع الكربوهيدرات الغنية بالألياف على الشعور بالشبع بين الوجبات. أكمل القراءة الكربوهيدرات: هي عبارة عن فحوم هيدروجينية تُشتق من المواد العضوية الأساسية إضافةً للأكسجين، وتضم الكربوهيدرات في جعبتها كُلًا من السكريات و النشويات.
من الضروري أن يكون لكل شخص حاجة خاصة به من الكربوهيدرات، ويمكنه تحديدها من خلال معرفة السعرات الحرارية التي يحصل عليها، حيث يجب أن تكون نصف السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، وبمعرفة أن كل أربع سعرات حرارية تعادل غرام واحد من الكربوهيدرات يصبح من السهل تحديد كمية الكربوهيدرات الخاصة بك، من خلال تقسيم عدد السعرات الحرارية على 2 ثم تقسيم الناتج على 4.
2019-08-05 0 5٬207 0 دقائق
كشفت صحيفة أس الإسبانية أن البرازيلي مالكوم لاعب برشلونة السابق والمنتقل حديثا
لصفوف نادي زينيت الروسي تعرض للعنصرية في أول لقاء له مع الفريق الروسي. وشارك مالكوم كبديل في المباراة التي خاضها زينيت ضد فريق كراسنودار في الجولة الرابعة
من بطولة الدوري الروسي. وبعد دخول اللاعب البرازيلي إلى أرض الاستاد في الدقيقة 72، رفع عدد من مشجعي فريق
زينيت لافتة عنصرية بحق اللاعب. وكتب على اللافتة: " شكرا لرؤساء نادي زينيت بسبب التزامهم بتقاليد النادي. " وتشير اللافتة
إلى التقاليد التي يتسم بها فريق زينيت بعدم التعاقد مع لاعبين ملونين. وطالب مناصرو زينيت القائمون على النادي بعدم التعاقد مع اللاعبين الملونين ، بحجة أن ذلك
الأمر يعد تقليدا وليس من باب العنصرية. وهذه ليست بالواقعة الأولى من نوعها، إذ رفع لافتات عنصرية مشابهة عندما تعاقد زينيت
مع لاعبين ملونين مثل بريان أيداو وأكسيل وهالك. إقرأ أيضاً: لاعب أميركي يحدث ضجة إعلامية كبرى في كرة السلة
مرتبط
مالكوم لاعب برشلونة وريال مدريد
مهارات مالكوم لاعب برشلونة - YouTube
مالكوم لاعب برشلونة ضد
نجح فريق سان بطرسبورغ الروسي، في الحصول على خدمات النجم البرازيلي مالكوم، لاعب نادي برشلونة الإسباني لكرة القدم، خلال الميركاتو الصيفي الجاري. ووفقا لصحيفة "موندو ديبورتيفو" الإسبانية، توصل برشلونة وزينت سان بطرسبورغ لاتفاق، حول انتقال مالكوم للفريق الروسي. وتابعت الصحيفة، ستدفع زينيت 40 مليون أورو مقابل النجم البرازيلي، بالإضافة إلى 5 ملايين أخرى تعتمد على المتغيرات، سيوقع اللاعب مع الفريق الروسي لمدة ست سنوات ولن يتمتع برشلونة بأي حق في البيع في المستقبل، وأضافت وبهذه الطريقة، سيغادر مالكوم كيان برشلونة في الساعات القليلة القادمة بعد عام واحد فقط من الهبوط في نو كامب. ويعد مالكوم تاسع الراحلين بعد سيليسين وآندري غوميش ودينيس سواريز ومارك كاردونا وسيرجي بالينسيا، ثم مارك كوكوريلا ودوغلاس وتشافى سيمونز.
مالكوم لاعب برشلونة نيوز
أرشيف الأخبار لكل شهر
أرشيف الأخبار لكل شهر
مالكوم لاعب برشلونة تويتر
اللاعب: مالكوم دي أوليفيرا
هاي كورة_كشف رامون بلانيس السكرتير الفني السابق لبرشلونة عن أكبر أخطائه أثناء عمله مع الفريق الكتالوني قائلا: اكبر أخطائي هو صفقة مالكوم، كان رهاني، رأيت انه لاعب سينجح و كان من الافضل في فرنسا ولكن في النهاية وزن قميص برشلونة اكبر من اي نادي اخر ، و الموهبة لا تكفي فقط للنجاح في برشلونة، تحتاج العديد من العوامل الأخرى"