تساهم الجبن في زيادة لأنه تحتوي على بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية، فهي توفر سعرات حرارية ذات حجم صغير، لذلك أضف الجبن المبشور الي الخبز المحمص أو السندويشات. يمكن تناول البيض دون مشاكل. اللحوم التي يوصى بتناولها بيضاء. يوصى باستخدام الفواكه والخضروات كلما كان ذلك ممكنًا مطبوخًا وغير مطبوخه، لأن ذلك يقلل من حجمها وقدرته على الإشباع. يمكن استخدام المعكرونة والأرز والحبوب والبطاطس يوميًا في الوجبات الرئيسية. البقوليات يصعب هضمها، لذلك أختار العدس عند تناول البقوليات. يمكن استخدام السكريات والحلويات، ويفضل الدبس، والمربى، والحلويات التي تحتوي على المكسرات والتمور للتحلية. نظام غذائي لزيادة الوزن
وجبة الإفطار
شرب نصف كوب ماء على الريق محلى ب3 ملاعق عسل، ثم تناول بيض مقلي بسمن بلدي أي كمية، مع قطعتين مع جبن المثلثات كاملة الدسم، كوب لبن كامل الدسم به ثلاث ملاعق بودرة لزيادة الوزن ( بالصيدليات وغير ضاره) مع ثلاث أرغفة عيش فينو، مع سبع ثمرات بلح. وجبة السناك
كوب عصير مانجو أو موز بلبن، مع ساندويتش فينو بجبن كامل الدسم، مع ساندويتشين مربي بالقشطة أو حلاوة بالقشطة. وجبة الغذاء
طبق أرز أو مكرونة كبير، مع ربع فرخة بالجلد أو قطعة لحم بالدهون أو سمكتين مقلتين، مع شوربة لسان عصفور أو سلطة طحينة بيضاء، مع مخلل مع ملعقة سلطة، مع كوب عصير ( يفضل مانجو أو موز محلى جيداً).
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الشجرة
كما أن الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة بحاجة إلى أنظمة زيادة الوزن الصحية أيضا. المرضى و أصحاب التغية الضعيفة ومن يعانون من نقص بعض الفيتامينات و المعادن الضرورية للجسم. بعض الحالات التجميلية تتطلب زيادة الوزن وبخاصة لدى السيدات نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات. الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية. النحافة الشديدة نتيجة العوامل الوراثية. أنظمة زيادة الوزن الصحية:
قبل التحدث عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع لابد لنا أن نتحدث عن أنواع أنظمة زيادة الوزن المختلفة:
هناك نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
كما يوجد نظام غذائي 3000 سعرة حرارية كمال أجسام
بالإضافة إلى نظام غذائي 3500 سعرة حرارية
كما يوجد نظام غذائي 4000 سعرة حرارية
و هناك أيضا نظام غذائي 5000 سعر حراري
و نظام غذائي 7000 سعرة حرارية
كيف يمكن تطبيق نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع؟
يحتاج نظام نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع إلى عدد سعرات يومي متوازن على مدار الأسبوع ويتم حسابه على الشكل التالي:
كل 1 كغ تعادل 7700 سعرة حرارية. هذا يعني أننا نحتاج إلى 7700*10 للوصول إلى 10 كغ في الأسبوع = 77000 سعرة حرارية.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الكيمياء
4 ملاعق زيت الزيتون. رشة فلفل. نقوم بشلق المكونات و من ثم نضعها معا في وعاء واحد تتكون هذه الوجبة من 1370 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة العشاء 1368 سعرة حرارية + 1370 سعرة حرارية = 2738 سعرة حرارية. وجبة خفيفة بعد العشاء:
تحتوي وجبة خفيفة بعد العشاء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على سلطة وجبن قريش بالعسل و مكسرات:
سلطة الخضار:
خضار مشكلة 400 غرام. برتقال 200 غرام. ملعقتين ليمون. نمزج المكونات معا في الخلاط تحتوي هذه الوجبة على 320 سعرة حرارية. جبن القريش مع العسل:
كوبين جبن قريش 400 غرام. ملعقتين من العسل. ملعقة قرفة. نخلط المكونات معا لنحصل على وجبة تحتوي على 456 سعرة حرارية. 50 غرام من المكسرات المنوعة لوز أو جوز. يحتوي على 392 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة خفيفة بعد العشاء 320 سعرة حرارية + 456 سعرة حرارية + 392 سعرة حرارية =1168 سعرة حرارية. نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع:
من أجل تحقيق نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع أحتجنا إلى 11000 سعرة حرارية وهذا ما قمنا بتناوله خلال اليوم ما يعني أننا سوف نحصل على 77000 سعرة حرارية في الأسبوع وهو مايعادل 10 كغ.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الفضاء
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع هو أمر تبحث عن النساء النحيفات خاصة قبل المناسبات، لإن النحافة من أسوا المشاكل التي تزعج السيدات على مر العصور، حيث يعتبر القوام المتوسط من علامات الجمال خاصه. بعض الطرق لتجنب حدوث النحافة
عملًا بمبدأ الوقاية خيرًا من العلاج، فإن هناك عدة أمور إذا راعها الشخص لن يصاب بالنحافة، وإليكم بعض النصائح في هذا الأمر:
يجب على من يعاني من النحافة أن يلتزم بعدم التهام الوجبات على مرات قليلة بل يفضل في تلك الحالة أن يقوم الراغب في زياده وزنه بتقسيم الكمية على أوقات أكثر، فإن كان يقوم بالتهام الوجبات الخاصة به على أربع مرات فعليه أن يقوم بالتهامها على ثمان مرات مثلًا. يجب على المصاب بالنحافة أن يقوم بالتهام النشويات والسكريات بنسبة أعلى كالأرز والخبز والمعكرونة، فهذه الأطعمة تساعد بصورة كبيرة على زيادة الوزن، والتخلص من النحافة. يجب على الشخص الذي يخشى النحافة عدم إغفال أهمية المكسرات البالغة في زيادة الوزن حيث أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، التي تزيد من الوزن ناهيك عن أهميتها الشديدة للجسد بصفة عامة، نظرًا لما تحتويه من الزيوت وغيرها من المواد المفيدة.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع المرور
وجبة خفيفة بعد الغداء:
تحتوي وجبة خفيفة بعد الغداء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على ساندويش لحم بالجبن و وجبة الزبادي والموز:
وجبة ساندويش اللحم:
4 شرائح خبز أسمر 115 غرام. 8 شرائح من لحم البقر 230 غرام. كوب خس مبشور 50 غرام. ملعقة مايونيز 30 غرام. جبنة شيدر 50 غرام. نقوم بوضع المكونات في الخبز وتناولها و تحتوي هذه الوجبة على 957 سعرة حرارية. وجبة الزبادي بالموز:
230 غرام زبادي يوناني خالي الدسم. موز 115 غرام. نقوم بتقطيع الموز ونضعه على الزبادي و نأكله و تحتوي هذه الوجبة على 239 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة خفيفة بعد الغداء 957 سعرة حرارية + 239 سعرة حرارية = 1196 سعرة حرارية. وجبة العشاء:
تتكون وجبة العشاء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع من وجبة دجاج بالفطر و وجبة شوربة البروكلي:
وجبة الدجاج بالفطر:
ملعقتين زيت زيتون. 3 ملاعق خل. ملعقتين مسترة الديجون. فصين ثوم مهروسين. صدر دجاج 900 غرام. كوبين من الفطر. ملعقة زعتر. نحضر مقلاة و نقوم بوضع المكونات معا حتى تنضج يحتوي 1368 سعرة حرارية. وجبة شوربة البروكلي:
معكرونة 200 غرام. بروكلي 200 غرام. رشة ملح.
العشاء: فطائر المربى والعسل محشوة بالمكسرات وكوب زبادي وكوب زبادي كامل الدسم. نصيحة: من أجل زيادة وزنك بمقدار 10 كيلوجرام أسبوعياً ، من الأفضل تناول عصير الفاكهة المحلى بين الوجبات أثناء النهار ، والأفضل تناول الحلويات حسب الحاجة. القسم 6 النظام الغذائي
الإفطار: الخبز الأبيض والبيض المقلي والبيض المسلوق وكوب كبير من الحليب المحلى والقليل من الجبن. الغداء: قطع لحم ضأن مشوية ، مغطاة بطبق أرز مبهر ، مغطى بالمكسرات والزبيب ، أو طبق نودلز الأرز الأبيض مع السلطة الخضراء وبعض الخبز وصلصة الطحينة. العشاء: خبز أبيض أو خبز فرنسي ، سكر قصير ، مربى وكوب حليب كامل الدسم مع عسل أبيض أو لبن زبادي كامل الدسم. القسم السابع من الرجيم
الإفطار: طبق من العسل الأسود مع سمسم أو طحينة الفول السوداني وخبز أبيض وكوب من الحليب ويمكن استبدال الخبز الأبيض بالفطائر. الغداء: طبق كبير من المكرونة ، يقدم مع البطاطس المقلية والسلطة الخضراء ، ويمكن استبدال السلطة الخضراء بأي مقبلات أخرى ، مثل الزيتون ، مثل شرائح الدجاج المقلي أو اللحم المقلي. العشاء: بيض مقلي مع شرائح لحم لانشون أو بسطرمة مع الخبز الأبيض والجبن ويفضل تناول العصير والفواكه والحلويات على مدار اليوم بين الوجبات لزيادة الوزن بمعدل 10 كيلو جرام أسبوعياً.
توجد الهيئة الخيرية في داخل مكة المكرمة التي تقدم المساعدات الخيرية، رقم الهيئة الخيرية هو 025666666
٢. جمعية البر توجد في مكة المكرمة وتقدم كافة المساعدات العينية والمادية، رقم الجمعية هو 025451531
٣. توجد جمعية البغدادي في جدة أمام قصور سبعة، رقم الجَمعية هو 026913774
٤. جمعية البرفي داخل الطائف، توفر الجمعية الدعم للأطفال الأيتام، و للأسر التي لا تحتوي علي عائل، رقم جَمعية البر هو 027462153
5. توجد جمعية خيرية في داخل المدينة المنورة، تقع في شارع أبو بكر الصديق، رقم الجمعية هو04386961
مساعدات مالية فورية بالسعودية
يستطيع من يرغب في الحصول على مساعدات مالية فورية كـ مساعدات مالية للمحتاجين في جدة التقدم بتقديم طلب للحصول على المساعدات المالية بصورة فورية، من خلال خطوات كتابة طلب للحصول على مساعدات مالية فورية، وتتمثل فيما يلي:
يبدأ الطلب بالبسملة "بسم الله الرحمن الرحيم. مساعدات مالية للمحتاجين في قطر. يقوم مقدم الطلب بكتابة اسمه و الجهة التي يطلب منها المواطن المساعدة. بعد ذلك يقدم التحية مثل "تحية طيبة وبعد". يكتب المتقدم بعد ذلك عنوان الطلب بشكل واضح. يكتب بياناته الشخصية من حيث اسم مقدم الطلب، ورقم هويته -إن كان سعودي الجنسية- ورقم إقامته وجواز سفره -إذا كان مواطنًا وافدًا- و رقم هاتفه
يذكر المتقدم مقر عمله ومكان إقامته، يشرح المتقدم المشكلة بالتفصيل للجهة المختصة، يختم المتقدم الطلب بالشكر ويسجل بياناته.
طريقة الحصول على مساعدة مالية من مؤسسة الراجحي للمحتاجين ونموذج الطلب - ثقفني
مساعدات مالية حقيقية بمعروض واحد فقط
نكتب لك اقوى معروض للملك سلمان طلب مساعدة بجميع أنواعه فقط أرسل لي المعلومات التي تخص معروضك على الواتس اب على رقم / (٠٥٣٣٣٩٩٩٨٢), وبإذن الله نأتي لك بمعروض يحقق المراد منه في ساعات قليله ؛ أعرض عليكم الأن معروض كمثال:
بسم الله الرحمن الرحيم السلام وعليكم ورحمة الله وبركاته…وبعد،،، أنا …….. أحتاج مساعدة مالية. لا يخفى عليكم ظروف المعيشة، من غلا وارتفاع في الاسعار وكثرة الطلبات. احتاج المساعدة لظروف ضرورية خارجه عن إرادتي، وأنني لا أملك لتبيه طلبات واحتياجات المعيشة الاساسية. لقد كترة عليا الديون فوق مقدرتي؛ ولم اترك أحد من أهلي أو أصدقائي الا وقد تدينت منه، وانا في حالة لا يعلم بها الا الله. طريقة الحصول على مساعدة مالية من مؤسسة الراجحي للمحتاجين ونموذج الطلب - ثقفني. لذلك أنا لجأت لكم لكي تساعدوني؛ لعدم كفاية دخلي وعدم توفير عمل أفضل للمعيش. حيث أعيش أنا وأسرتي في منزل للإيجار ولقد تعبت من صاحب المنزل ،لأني لم أسدد الإيجار المتراكم لدي لأكثر من سنتين وذلك بسبب الوضع المادي. أنني لجأت لكم بعد الله عندما ضاق بي الحال وتقفل أمامي كل الطرق والسبل، لعدم قدرتي لتوفير المال لدفع لصاحب المنزل الإيجار المتراكم علي وتسديد جميع الديون التي علي.
اإرسال المعاريض والشكاوى والخطابات إلى الجهات المختصّة والموجّه إليها الطلب وتزويدك برقم تتبُع الإرسالية وكيفية متابعتها. راسلني الان علي الرقم /٠٥٣٣٣٩٩٩٨٢