لا تتخلى عن ممارسة التمارين في رمضان، حيث أن فوائد ممارسة الرياضة في رمضان جدًا هامة للصحة، تابع المقال لمعرفتها. فلنتعرف في ما يأتي على فوائد ممارسة الرياضة في رمضان:
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
أجمع الأطباء والمتخصصين على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم طوال أيام السنة للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، لذا يجب عدم ترك ممارسة الرياضة في رمضان، بل على العكس يجب الاستمرار في ممارستها لما لها من فوائد عديد تمثلت في ما يأتي:
1. حرق الدهون
خلال فترة الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الغلوكوز الموجود في الكبد فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة وأصبحت كمية الغلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر آخر وهو تحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية. كما إذا قلت الأحماض الدهنية يتجه الجهاز العضلي إلى أكسدة الدهون الموجودة في الكبد، وبهذا يكون للرياضة أثناء الصيام دور جدًا فعال في خفض الوزن. 2. إنتاج الطاقة
إنّ النشاط والحركة ينشطان جميع عمليات الأكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم.
ممارسة الرياضة في رمضان
خبرني - يتساءل الكثيرون عن كيفية ممارسة الرياضة في رمضان، نظرًا لأنه لا يُسمح لك بالشرب أو الأكل أثناء النهار ، يمكن أن يشعر الجسم بضعف شديد مما يجعل ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أكثر صعوبة. قد يكون من الصعب التصالح مع اللياقة البدنية لأن رمضان هو الوقت الذي قد تفقد فيه قوة العضلات، ومن المحتمل أن يتعارض هذا مع أهداف اللياقة العامة الخاصة بك ، ولكن من المهم ألا تشعر بالإحباط، ستشهد رحلة لياقتك تقلبات في رمضان، ويجب أن تعطي جسمك البدلات خلال شهر رمضان. نصائح لممارسة الرياضة في رمضان -كن واقعيا بشأن أهدافك أولاً ، يجب أن ندرك أن رمضان ليس الوقت المناسب لبناء لياقتك ، بل هو الوقت المناسب للحفاظ عليها، ليس من المعقول أن تتمرن بكثافة 100٪ ، ولن يكون من المحتمل أنك ستنجح في تحقيق ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تستمر في ممارسة الرياضة بشكل متكرر بكثافة أقل بكثير لمنع زيادة الوزن وفقدان العضلات. ومع ذلك ، إذا لم تكن شخصًا نشطًا بشكل خاص ، فإن رمضان ليس أفضل وقت لممارسة هذا الضغط على جسمك. كم مرة يجب أن تمارس الرياضة في رمضان؟ من المحتمل أن تهدف إلى ممارسة الرياضة ما بين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
أكدت كلية التربية الرياضية بنات بجامعة حلوان، أن ممارسة الرياضة بشكل عام لها دور هام في الحفاظ على وزن الجسم الصحّي ومقاومة الجسم للأمراض، لكن يتوقّف بعض الصائمين عن ممارسة النشاط الرياضي خلال شهر رمضان الكريم، وكشفت الكلية بعض المعلومات الهامة عن أهمية الرياضية خلال شهر رمضان فى ظل حملة توعوية تنظمها إدارة الإعلام بالإدارة العامة للعلاقات العامة والإعلام بالجامعة خلال شهر رمضان الكريم، وذلك تحت رعاية الدكتور ممدوح مهدى القائم بعمل رئيس الجامعة والدكتورة امل عبد الله عميد كلية التربية الرياضية بنات جامعة حلوان. وترى الدكتورة أمل عبد الله عميد الكلية، أن ممارسة الرياضة فى رمضان تساعد فى المحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، بالإضافة إلى أنها تساعد على فقد جسم الصائم الكمّ الأكبر من الدهون نتيجة انخفاض مستويات السكر فى الدم، وهو سرعان ما يستعيد الطاقة اللازمة لتعافيه بعد كسر الصيام. وتشير إلى أن أفضل وقت لممارسة النشاط الرياضى هو قبل ساعة من موعد آذان المغرب ، أو قبل وجبة السحور ، أو بعد انقضاء ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الفطور، وأسوأ وقت لممارسة الرياضة هو فى منتصف النهار، لأن طاقة الصائمين سوف تستنفد، ولن يستطيعوا تناول الطعام لشحن المزيد من الطاقة ، ومع ذلك إذا كان النهار هو الوقت الوحيد المتاح تفضل ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط، والقيام بتمارين خفيفة.
الرياضة في رمضان للتخسيس
مخاطر انخفاض مستويات السكر في الدم
ترتبط هذه المشكلة بعدم الحصول على كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة في السحور، التي تضمن للجسم مصدر للطاقة لعدة ساعات، و عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة، فإن الجسم يقوم بحرق كميات السكر المفترض بها دعمه طوال فترة الصيام في وقت قصير، مما ينتج عنه حدوث انخفاض شديد لإمدادات الطاقة للأعضاء الحيوية، مثل القلب والمخ، مما قد يترتب عليه مشكلات صحية خطيرة. و تتضاعف احتمالات هذه المخاطر مع الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة تؤثر على نسب السكر في الدم، مثل مرض السكري والأدوية المستخدمة لعلاجه. مخاطر فشل عضلة القلب
وترتبط هذه المشكلة بالمصابين بأمراض مزمنة في القلب بشكل أساسي. الشعور بالهبوط و الإرهاق:
ترتبط هذه المشكلة باختيار مواعيد وأيام غير مناسبة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، حيث يقوم الشخص في مثل هذه الحالات بالاندماج الزائد في نشاط عضلي مرهق، يترتب عليه عدم قدرته على الوفاء بالتزاماته الأخرى خلال النهار قبل الإفطار. مشاكل الجهاز الهضمي:
ترتبط هذه المشكلات بنمط تغذية خاطئ يتكون من وجبات رمضانية دسمة عالية الدهون، كما أنه ينتج بنسبة كبيرة عن وضع فواصل زمنية قصيرة بين الطعام، وبين ممارسة الرياضة.
تهدئة الإيقاع إذا كنت مواظبا على أداء "تمارين عالية الكثافة" (HIIT)، فلا مانع من أن تواصل تمرينك المعتاد في رمضان؛ وإن كان الخبراء ينصحون بالتبديل إلى "التمارين منخفضة الشدة" (LISS) التي تتضمن تدريبا فعالا بوزن الجسم 3 مرات في الأسبوع، كالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، مع عدد أقل من التكرارات، ووقت أكبر للراحة، فالمدربة ياز كبة، تُفضل التركيز على الحفاظ على إيقاع التمرين، بدلا من تحسين الأداء أو زيادة الكثافة. أما سعاد غريب، فتخبرنا أنها تُحب أن تتدرب ببطء خلال شهر رمضان؛ لكي لا تتعرق كثيرا وتشعر بالعطش. وتضيف ساليك "أتدرب أقل من المعتاد، مما يجعل تدريباتي سهلة للغاية خلال شهر رمضان"؛ فشهر رمضان لا يحتمل أكثر من الحفاظ على إيقاع التمرين، دون زيادة في أحمال أو مستويات جديدة. كما تضيف المُدربة مريم ناز، أنها تُفضل التدريبات الأقل كثافة، لأن التمارين الأعلى كثافة تجعلك تتعرق، مما يؤدي إلى استنزاف طاقتك، وعليه يبدأ الجسم في طلب مزيد من الطاقة، ومن ثم مزيد من الطعام. رمضان ليس وقتا مناسبا لـ"الريجيم" تشدد المدربة ناظيا خاتون على أن رمضان ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي للحمية، فإذا كنت تأكل باعتدال وتأخذ في الاعتبار كميات جيدة من الوجبات، فستجد نفسك تشعر بتحسن في كل يوم من أيام رمضان؛ وسترتفع مستويات الطاقة لديك طوال فترة الصيام.
فوائد الرياضة في رمضان
وتمنح العضلات الخالية من الدهون أداءً عضلياً أفضل، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة في اليوم. أي ليس فقط خلال فترة التمرين، بل في أوقات الراحة بعد أداء التمرين. وعندما نظرت إحدى الدراسات إلى خلايا ألياف العضلات بالميكروسكوب قبل وبعد التمرين في حالة الصيام، وجدت أن هناك المزيد من حزم الألياف العضلية Muscle Bundles الصحية في بنيتها، والمزيد من الدهون المتوفرة للاستخدام للحصول على الطاقة وليس للخزن. - استشارية في الباطنية
2 البروتين: تصف الاختصاصيّة هذه الفئة من الطعام بـ"المفتاح لإبقاء الجسم ممتلئاً لمدّة زمنيّة طويلة". تشتمل الأطعمة الغنيّة بالبروتين، على: اللحوم (دجاج ولح أحمر وسمك) والبيض والحبوب والبقوليات والحليب ومشتقاته... 3 الدهون: يجب تناول الدهون الصحّية غير المشبّعة والأحماض الدهنية المتوافرة، في: المكسّرات النيئة (لوز وجوز وكاجو... ) وزيت الزيتون والأفوكادو... بالمقابل، يجب الصيام عن الدهون المهدرجة والمشبّعة، كالسمن والدهن والزبدة والمقالي... 4 الفيتامينات والمعادن والماء: تنصح الاختصاصيّة بتناول خمس حصص من الخضروات والفواكه، بصورة يوميّة، لاحتواء الصنوف المذكورة على الألياف والمعادن والفيتامينات والماء. نصائح غذائيّة عامّة تدعو الاختصاصيّة حنين خليل إلى اتّباع طرق الطهي الصحيّة والتنويع في محتويات الفطور والسحور، مع التركيز على الخضروات والفواكه، لاحتواء الصنوف المذكورة على الألياف والفيتامينات والمعادن والمياه. إلى ذلك، تقول الاختصاصيّة إن "ترطيب الجسم يمتلك أهمّية توازي تناول الأكل الصحّي"، داعية إلى شرب الماء وشاي الأعشاب، لا سيّما الزنجبيل مع الكركم والقرفة، وذلك لتقوية جهاز المناعة. كما تعلّق أهمّية على تناول مكمّلات الفيتامين "سي" C. من جهةٍ ثانيةٍ، تدعو الاختصاصيّة إلى تجنّب الأطعمة المملّحة والمصنّعة والمقليّة، لأنها ستشعر الصائم بالعطش الشديد في اليوم التالي، بالإضافة إلى الحد من استهلاك منتجات الكافيين، لا سيما الأشربة منه، لأنّها مدرّة للبول وتتسبّب بجفاف الجسم، كما التقنين في تناول حلويات رمضان.
بين عام 2014 و 2017 لقد شغل عبد الرحمن العطيشان منصب رئيس مجلس إدارة "الغرفة التجارية والصناعية" في المنطقة الشرقية. في عام 1984 أيضا لقد عمل موظفاً في التخليص الجمركي. من هو عبدالرحمن العطيشان ويكيبيديا أحد الشخصيات الناجحة في المملكة العربية لسعودية و الشخصيات ذات الأثر البالغ التي قدمت كثير في مجال الاقتصاد ومجال التجارة، الشخصية التي تنضب بعطائها والذي يعد من أغنى العائلات في المملكة العربية السعودية فهو المدير التنفيذي لشركة ذات رأس مال كبير جدا يصل إلى 350 مليار دولار.
عبد الرحمن العطيشان رئيس غرفة الشرقية | مجلة رواد الأعمال
2- خدمات النقل.. حيث تقوم المجموعة بتقديم خدمات مخصصة لتناسب جميع عملائها مثل شاحنات مسطحة ومنخفضة ، ناقلات الوقود والمياه ، ناقلات وقود و ألومنيوم ، حاملات الاسمنت ، شاحنات الطين ، شاحنات شفط ، خدمات لوجستية وتوزيع. 3- التجارة.. مع أتجاه السوق السعودي لأستيراد العديد من المنتجات كان لابد من وجود مجموعة عبدالرحمن العطيشان للتجارة التي تمكنت من تمثيل عدد من الشركات المختلفة في عدد من القطاعات بالمملكة. 4- العقارات.. تم أنشاء وتأسيس مجموعة عبدالرحمن العطيشان العقارية لإدارة وتطوير المشروعات العقارية بالسوق السعودي و ذلك بهدف إدارة مجموعة من المشروعات الخاصة داخل و خارج المملكة. 5- المقاولات.. تم تأسيس شركة عبدالرحمن العطيشان وأولاده للمقاولات في عام 2007 ميلاديا ، كشركة شقيقة لمجموعة عبدالرحمن العطيشان و قد تمكنت الشركة من أنشاء مجموعة كبيرة المشروعات منها عدة أبراج ومنازل. 6- إيجار المعدات الثقيلة.. توفر مجموعة عبد الرحمن العطيشان إيجار المعدات الثقيلة لفترة طويلة. 7- تنظيف المدينة.. تم أنشاء مجموعة عبد الرحمن العطيشان لتنظيف المدينة كمقاول لأعمال التنظيف التجاري بداية من عام 1987 ميلاديا حيث أختصت المجموعة بتقديم خدمات تنظيف المكاتب و خدمات التنظيف الصناعي والتجاري و تنظيف طرق المدن والمواقع الحكومية والمواقع الأخرى.
من هو عبدالرحمن العطيشان السيرة الذاتية – المنصة
أحمد أبراهيم
صحفي وكاتب مقالات محترف في الاقسام السياسية والفنية خريج كلية الاعلام جامعة طنطا واقوم بدراسة تمهيدي ماجستير اعلام
من هو عبد الرحمن العطيشان ويكيبيديا السيرة الذاتية - منبع الأفكار
* ما القرار الذي اتخذته ثم ندمت عليه؟ **الحمد لله لم أندم على شيء في حياتي، فكل شئ بقدر. ثم إن أي عمل أجتهد فيه وأتقنه؛ لأصل لمرحلة أعلى، ربما يكون طموحي زائدًا ، لكن هذه طبيعتي. *بعد هذه التجربة الطويلة في مجال الأعمال، ما النجاح الحقيقي بوجهة نظرك؟ *النجاح الحقيقي في نظري هو أن أخرج من هذه الدنيا وربي عني راضٍ، وكذلك والدتي، ثم الناس. الشيء الآخر، أن أقدم الخير للناس قدر استطاعتي وأدخل السعادة إلى نفوسهم. وهل يمكنك مساعدة الشباب ليصبحوا رواد أعمال؟ ** أشجع أي مواطن سعودي يأتي ليعمل معنا، وبعد عامين أو ثلاثة من اكتسابه الخبرة المناسبة، نساعده لتأسيس مشروعه الخاص. وهذا الأمر يسعدني فالأرزاق في نهاية الأمر بيد الله. هل أنت راضٍ عما قدمته لوطنك؟ ** أحس أن الانسان في مرحلة من عمره لا بد أن ينتج، فبعد الخبرة والتجارب، لابد أن يستفيد الناس منك، وأن تصير لَبِنة في هذا الوطن، فهو قد أعطانا كل شيء ونحن جميعًا مقصرون تجاهه، وما نقدمه له هو جهد المقل. ما أهم الأعمال التي تفخر بها؟ ** كنا محظوظين في شركتنا بالمساهمة في بناء ساعة مكة المكرمة، والتي أعتبرها من أجل الأعمال بالنسبة لي، لما فيها من قيمة كبيرة وخدمة للمسلمين، وأيضًا ملعب الجوهرة المشعة بجدة.
وكنت أقول لها: "سأبني لك بيتًا وتعيشين فيه معي". وبالرغم من أن ذلك كان شيئًا بعيدًا بحكم صغر سني، إلا أنني أخذته مأخذ الجد وبدأت أخطط له، واضطررت لترك الدراسة لأعمل وأنفذ خطتي ببناء بيت لأمي. ولم أكن أعرف أي عمل في تلك السن، سوى قدرتي على قيادة السيارة، فاشتغلت لدى خالي البازعي، على أمل شراء سيارة لنفسي. ولكن لظروف معينة، لم أتمكن من ذلك، فتركت العمل لديه واتجهت للمنطقة الشرقية، وأخذت سيارة من محل لأحد أقربائي بعد أن دفعت له مقدمًا، وساعدني في ذلك بعض أهلي؛ منهم العم تركي رحمة الله عليه، الذي وقف معي بقوة، واشتريت أول سيارة، وكانت مرسيدس جديدة موديل 1976، وعملت في مجال الأسفلت، وكان هناك ما يعرف بفورة الأسفلت في ذلك الوقت، وعملت في رأس تنورة ونجران وتبوك وجيزان، وعرفت كل مناطق المملكة، وكنت جادًا في عملي، فكسبت أموالًا معقولة في ذلك العمر؛ إذ حصلت في خلال عامين على ثلاثمائة ألف ريال. مفاجأة لم تكن بالحسبان *هل نفذت خطتك ببناء بيت لوالدتك بعد عودتك إليها؟ * بعد عودتي فوجئت بأنها تزوجت، خاصة وأنها كانت صغيرة في السن. أحسست أن شيئًا أُخذ مني، فلم أستوعب الأمر بالرغم من أن الزواج شيء مبارك، وبحمد لله أنجبت لي أخًا، أصبح سندًا لي في الحياة، ثم حقق الله املي بأن بنيت لها بيتًا.
* بعد امتلاكك "شاحنة" ، عدت للدراسة مرة أخرى وسافرت إلى أمريكا، حدثنا عن ذلك؟ *اقتنعت بأن العامل في مجال التجارة، لابد أن يكون مؤهلًا، وملمًا بعدة لغات. لم يكن هدفي منذ بداية المسيرة امتلاك شاحنة، بل جمع بعض المال، ليعينني في مسيرتي. عندما بلغت السادسة عشر عامًا قررت بيع سيارتي والسفر لأمريكا، وبعد عامين من الدراسة هناك، عدت في عام 1980، وأنا أتحدث الإنجليزية بطلاقة. كانت الحرب الإيرانية العراقية مشتعلة في تلك الفترة ، وكان العراق يستورد كل معوناته من المملكة عن طريق الميناء، فسمعت أن هناك فرص عمل بالميناء، وتفاجأت أن كل العاملين به من الأجانب؛ ما دفعني لشراء شاحنة، والعمل بها بين الدمام وبغداد. ومع كثرة الطلبات، زدت في عدد شاحناتي؛ حتى استقر بي الأمر ببغداد، ووظفت عددًا من السائقين، لأتابع بنفسي سير العمل. العودة للوظيفة *بعد كل تلك النجاحات، تعثرت مسيرتك، وعملت موظفًا، كيف تجاوزت ذلك التحدي؟ ساهمت ظروف معينة في تلك الانتكاسة، منها شح سوق العمل في هذا القطاع، وكذلك الديون، فكان أهم شيء بالنسبة لي هو الوفاء بحقوق العمال. بعدها عدت موظفًا بالتخليص الجمركي براتب 2500 ريال، وبدأت مرة أخرى من الصفر؛ حتى إنني عرضت منزلي للبيع.