Last updated أبريل 30, 2016
افكار فطور صحي
افكار فطور صحي لهذه الوجبة الاساسية لبدء نهار مفعم بالنشاط ، وهي القيم الغذائية الاهم فيما يحصل عيه الإنسان خلال يومه ،فهي أساسية لتحريك عضلات المعدة لعملية الهضم،إليك هنا بعض الوصفات الصحية والمفيدة لتبدأي بها يومك. أولا:
الفول بالطحينة والبندورة
مكونات الفول بالطحينة والبندورة:. علبة فول مدمس. ملعقة كبيرة زبدة. حبة بندوة متوسطة الحجم مقطعه مكعبات صغيرة. ملعقة كبيرة طحينة. ملعقة كبيرة من عصير الليمون. ملعقة صغيرة ملح ورشة فلفل أسود. فنجان صغير ماء (إذا احتاج الأمر). زيت زيتون للوجه
طريقة عمل الفول بالطحينة والبندورة:
1. يتم وضع الفول المدمس في مقلاة على نار هادئة مع الزبدة
2. تضاف مكعبات البندورة للفول وتحرك قليلا
3. تضاف الطحينة وتحرك مع الفول
4. يضاف الفلفل الأسود والملح ويحرك
5. يضاف عصير الليمون لاعطاء نكهة للفول
6. اذا لاحظت ان الفول اصبح جامد اضيفي الماء وحركيه
7. أفكار سريعة لفطور صحي للاطفال - التعليم المرح. ابعدي الفول عن النار وضعيه في طبق
8. صبي زيت الزيتون على وجه الفول
ثانيا:
الجبنة المقلية
مقادير عمل الجبنة المقلية:. جبنة بيضاء غير مملحة (اذا كانت مملحة قومي بنقعها بماء دافي قبل ليلة وغيري الماء عليها في الصباح واغسليها حتى تخف ملوحتها).
- قوى عضلاتك بـ5 أطعمة مهمة تعرف عليها - اليوم السابع - المرأة
- أفكار سريعة لفطور صحي للاطفال - التعليم المرح
- 8 أفكار لفطور صحي | سوبر ماما
- الديك بيصحا بكير
قوى عضلاتك بـ5 أطعمة مهمة تعرف عليها - اليوم السابع - المرأة
وتُضاف عَصْرة ليمون ورشّة فلفل الأسود إلى السلمون بعد ذلك. وجبات أخف
العصير الأخضر
إن العصائر تمهيد رائع لتناول الإفْطار عند من لا يملك الشهية في "وقت الصباح المبكر" لتناول الإفطار، كما أنها خيار سهل التنقل والحمل إذا كنت مستعجلاً. مقارنة مع بعض وصفات العصير الأخضر المتكررة، فإن وصفة العصير الأخضر لدينا هي نسخة أخف وذات طبع حلو جداً وفاكهي، مع الحفاظ على قيمته الغذائية الغنية من الخضار. الحصة: شخص بالغ واحد
وقت الطهي: لا شيء
السعرات الحرارية لكل حِصَّة: 140 كيلو كالوري (586 كيلو جول)
40غ شرائح المانجو المُعَلَّبة (يُرمى السائل). 40غ شرائح الخَوْخ المُعَلَّبة (يُرمى السائل). 40غ سَبَانِخ مجمّدة. موزة متوسطة واحدة. 8 أفكار لفطور صحي | سوبر ماما. 200 ملمتر ماء (أو كما يتطلب). طريقة التحضير
تُخلط جميع المكونات معاً حتى تُصبح ناعمة. ويُضاف المزيد من الماء لتحقيق التَمَاسُك المطلوب. يمكن للشخص أيضاً استخدام الفاكهة المجمدة أو الطازجة بدلاً من الفاكِهَة المُعَلَّبة. يوفر 150 ملمتر من هذا العصير حصّتين للشخص من أصل خمس حصص في اليوم. ويمكن للعصائر أن تُشكل فقط حصتين من الحصص الخمسة اللازمة له من الخضار والفواكه مهما شرب. وصفات أخرى للعصائر الطبيعية المغذية
عصير الموز والشُوفَان.
أفكار سريعة لفطور صحي للاطفال - التعليم المرح
وإذا كان وقت الصباح المتاح للإفطار للشخص محدوداً، فعليه التفكير في طرق لكسب الوقت، إما عن طريق الاستيقاظ 10 دقائق قبل الوقت المحدد أو بإنجاز الأعمال الروتينية الأخرى التي قد تستغرق وقتاً مسبقاً. وجبات الإفطار المعزّزة للطاقة
"فطيرة التفاح" السريعة
الحصة: لشخص بالغ واحد
مدة التحضير: 10 دقائق
مدة الطهي: 5 دقائق
السعرات الحرارية لكل حِصَّة: 345 كيلو كالوري (1, 443 كيلوجول)
المُكَوِّنات
50غ بورّيدج (حبوب ناعمة مصنوعة من الشوفان)
200 مل عصير التفاح (بدون إضافة سكر)
100مل حليب شبه منزوع الدسم
تفاحة حلوة متوسطة، مقطعة إلى مُكَعَّبات صغيرة
رَشّة قرفة
طريقة التحضير
تُتبّل البورّيدج (حبوب ناعمة مصنوعة من الشوفان) مع النكهات الكلاسيكية من فطيرة التفاح محلية الصنع. ثم توضع جميع المكونات في مقلاة. وتُسخن سويةً وتُحرك حتى الغليان، ثم تخفض الحرارة ويترك المزيج على نار خفيفة لمدة 5 دقائق، مع التحريك بين الفينة والأخرى. قوى عضلاتك بـ5 أطعمة مهمة تعرف عليها - اليوم السابع - المرأة. يُغرف المزيج ويوضع في وعاء التقديم وتضاف إليه رَشّة من القرفة. وصفات أخرى معززة للطاقة
الموسلي (وجبة إفطار سويسرية مصنوعة من الحبوب الممزوجة مع المكسرات والفواكه المجففة)، الفواكه الطازجة واللَبَن قليل الدسم - تُحسب الفاكهة المضافة إلى الموسلي الخاصة بالشخص لأجل تناولها خمس مرات كل يوم.
8 أفكار لفطور صحي | سوبر ماما
إليكم أفكار لوجبات إفطار سريعة وصحية ستساعدكم على أخذ حاجتكم اليومية من المواد الغذائية الضرورية. محتويات الصفحة
قد لا يستيقظ الشخص جائعاً أول الأمر في الصباح، أو قد يكون مضغوطاً بالوقت، أو أنه يُحاول إنقاص وزنه. ومهما كان حالك مما سبق ذكره، أحضرنا لك في هذا المقال وصفات صحية ولذيذة بسعرات حرارية محسوبة وبدقة، لتصبح شخصاً يحب وجبة الإفطار. فمن وجبات معززة للطاقة مثل "فطيرة التفاح" والتي هي عبارة عن بورّيدج (حبوب حارة ناعمة تصنع من الشوفان) وأخرى غنية بالبروتين مثل البيض المخفوق، إلى وجبة الإفْطار المصنوعة من مزيج الحبوب و الفواكه المجففة والمكسرات الغنية بالمُغَذِّيات والخالية من السكر، سنستعرض معك في هذا المقال مجموعة صحية ومغذية. افكار فطور صحيفة. يقول اختصاصي التغذية أليسون هورنبي: " إن جعل الأكل في الصباح عادة، أمر من الممكن للشخص فعله. ويبدأ تدريجياً مع قضمات خَفِيْفة لقطعة فاكهة أو ملاعق صغيرة من اللَبَن قليل الدسم". ويضف قائلاً:"بعد فترة من الزمن، تزداد شهية الشخص في الصباح بشكل طبيعي وربما يجد نفسه يأكل أقل طَوَالَ اليوم، بما في ذلك الوجبات الخفيفة". هذا وتشير البحوث العلمية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر نحافةً، وذلك لأنهم يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام خلال النهار، لا سيما الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
زيت ذرة للقلي
طريقة عمل الجبنة المقلية:
1. جففي الجبنة من الماء بورق المطبخ
2. سخني الزيت الغزير بمقلاة
3. ضعي الجبة في المقلاة وقلبيها حتى تصبح ذهبية اللون
4. اخرجيها من الزيت وصفيها
5. ضعيها على ورق المطبخ كي يجف الزيت
6. قدميها في طبق
ثالثا:
اللبنة بالزعتر
مقادير عمل اللبنة بالزعتر:. اربع ملاعق كبيرة لبنة. ثلاث ملاعق زعتر. ملعقة زيت زيتون. رشة نعنع ناشف
طريقة عمل اللبنة بالزعتر:
1. اخلطي اللبنة والزعتر في صحن
2. صبي الزيت على وجه اللبنة
3. افركي النعنع الناشف على وجه الصحن
رابعا:
بيض مقلي بالجبنة
مقادير عمل بيض مقلي بالجبنة:. بيضة مخفوقة جيدا مع ملعقة صغيرة فانيليا أو نسكافيه لازالة رائحة الزفر. جبنة شيدر مبشورة. زيت زيتون. ملعقة صغيرة ملح ونصف ملعقة صغيرة فلفل أسود. زعتر أخضر ناشف
طريقة عمل بيض مقلي بالجبنة:
1. ضعي الفلفل والملح على البيض واخفيه جيدا
2. ضعي زيت الزيتون في مقلاة حارة
3. ضعي البيض على الزيت الحار
4. أتركيه حتى ينضج
5. ضعي في منتصف البيضة الشيدر المبشور
6. اثني البيضة من النصف
7. ضعي البيض في طبق وقدميه
*يمكنك رش القليل من الزعتر الأخضر الناشف
*يمكنك اضافة الجرجير فوق الجبنة
طريقة عمل خبز الزيتون للفطور
الديك بيصحا بكير.... طيور الجنه 2 - YouTube
الديك بيصحا بكير
الديك بيصحا بكير طيور الجنة - YouTube - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
الديك بيصحى (بدون إيقاع) - طيور بيبي Toyor Baby - YouTube