تمارين القفز مع تحريك الذراعين والقدمين جانباً. تمارين القفز عالياً. تمرين البلانك. تمرين الجسر. الوقوف على الكتفين. صعود ونزول الدَّرج. تمرين بيربي. تمارين الهولا هوب. أنواع متنوِّعة من الرَّقصات مثل (الزومبا، الرقص الشرقي، الايروبيك). ويجب الأخذ بعين الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضيَّة للوصول إلى أفضل النتائج ممارسة التمارين لمدَّة تتراوح بين(22 دقيقة إلى 45 دقيقة)، ومن(3 إلى 5) مرَّات أسبوعياً. كما يجب التنوُّع والدَّمج بين أنواع الرياضات، حيث يجب ممارسة الرياضات الهوائيَّة والرياضات اللاهوائيَّة وممارسة رياضات المقاومة ورياضات القوَّة والتحمُّل، وذلك لأنَّ ممارسة نوع واحد من الرياضات دون الآخر لا تُعطي النتائج المرجوَّة من التمارين. ويحتاج نحت الجسم باستخدام التمارين الرياضيَّة إلى قرابة الثلاث أشهر للحصول على النتائج المرجوَّة. ويجب أيضاً الأخذ بعين الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضيَّة استشارة الطبيب في حالات وجود أمراض لدى الشَّخص الذي يقوم بممارسة الرياضة، وذلك لأنَّ بعض الرياضات لا تتناسب مع بعض الأمراض ومن الممكن أن تُسبِّب مضاعفات لدى المريض. وكما يجب ممارسة التَّمارين الرياضيَّة تحت إشراف مدرِّب رياضي لديه الخبرة والاختصاص.
- تمارين نحت الجسم للشباب و البنات فى المنزل
- تمارين نحت الجسم للنساء
- تمارين نحت الجسم
- نائب أمير الشرقية: "رؤية العلا" و"ميناء الملك عبدالله" يجمعان بين التنمية المكانية والبشرية
- نائب أمير الشرقية يصل غدًا للمنطقة
- نائب أمير الشرقية يستقبل المدير الإقليمي لبنك التنمية الاجتماعية بالشرقية – مجموعة ريادة للخدمات الاعلامية
تمارين نحت الجسم للشباب و البنات فى المنزل
ومن الأمثلة على تمارين التمدّد والأنحناء: تمدّد عضلات الفخذين. تمدّد عضلات الرُّكبة. تمدّد عضلات الذِّراعين. تمدّد عضلات الصَّدر. تمدّد عضلات الظَّهر. تمدّد عضلات البطن. تمدّد عضلات الكتفين. الانحناء للأمام. الانحناء للخلف. الانحناء للجانبين. وتكون مدَّة التمارين لمدَّة تتراوح بين( 15 ثانية إلى 30 ثانية)، ويكون تكرار التمرين بين(1 إلى 3) مرَّات، وتتمُّ ممارسة التمارين من(3 إلى 5) مرَّات أسبوعياً. 4- ممارسة تمارين القرفصاء(السكوات): حيث تعمل على نحت الجسم كامل، وذلك لأنَّها تقوم بتشغيل جميع عضلات الجسم بنفس الوقت، وتعمل تمارين القرفصاء( السكوات) على تعديل الكتفين والمؤخرة والفخذين والظَّهر والبطن. ويكون الثَّبات على الوضعيات لمدَّة 20 ثانية كحد أدنى قبل تغيُّر الوضعيَّة لوضعيَّة أخرى، ويتم تكرار التمرين مرَّتين قبل أخذ الاستراحة ثمَّ العودة إلى التِّكرار. تمارين السكوات بالوقوف. تمارين السكوات بثني الرُّكبتين. تمارين السكوات بالقفز. تمارين السكوات برفع الأثقال. تمارين السكوات مع البالية. 5- تمارين أخرى لنحت الجسم: تمارين التزلُّج. تمارين نطِّ الحبل. تمارين ميلان الخصر. تمارين الطَّحن. تمارين السَّحق.
نحت المؤخرة والأرداف
الخطوة الأخيرة في نحت الجسم للحصول على جسم الساعة الرملية هي تصحيح منحنيات المؤخرة والأرداف، بهذه الطرق:
تمارين القوة
وهي نوعين، النوع الأول يحتاج لأجهزة وآلات ولممارسته تحتاجين الاشتراك في الأندية الصحية أو صالات الجيم وهناك نوع ثاني يمكنك القيام بتمريناته في المنزل مثل:
تمرين شد الأرداف وتقوية الحوض
يمكنك الاستلقاء على الأرض، ووضع يديك على الأرض، ثم وضع القدمين على الأرض حتى يكون مفصل الركبة بزاوية 90 درجة، ثم قومي برفع الحوض لأعلى ثم اخفضيه. بهذه الخطوات يمكنك سيدتي نحت قوامك، وعند تجربتها شاركينا رأيك فيها ولأي مدى قد ساعدتك، أما إذا أردت أحد استشارة أحد أطبائنا عن نحت الجسم أو أي مشكلة صحية فمن هنا. اقرأ أيضا:
سلايدشو | 10 أوضاع لممارسة اليوجا.. من أجل طاقة أفضل
خلطات تنحيف الجسم ومشروبات طبيعية لإنقاص الوزن
علاج البشرة بالليزر بكامل التفاصيل والخطوات
تمارين نحت الجسم للنساء
جسم رائع
بعض التمارين التي تساعد في نحت الجسم
التمرين الأول: تثبيت الظهر على الأرض مع محاولة رفع الرأس و الأقدام في مستوي واحد لشد عضلات الفخذين من أسفل و نحت ما به من دهون. التمرين الثاني: تمرين الجلوس على البطن و الاتكاء على الكوع مع رفع الرأس لأعلى لتنحيف منطقة البطن و تضخيم منطقة الصدر. التمرين الثالث: وهو يعتبر من التمارين المكملة للتمرين السابق لأنه يأخذ نفس وضعيته و لكن مع محاولة رفع يديك لأعلى و ذلك لتنحيف أعلى الصدر و الوسط. التمرين الرابع: في هذا التمرين نقوم برفع أجسادنا بداية من منطقة الأرداف إلى الرأس بشكل هرمي مع رفع إحدى قدمين عن مستوى الأرض و من أهم وظائف هذا التمرين تضخيم الأرداف. التمرين الخامس: يقوم هذا التمرين بتضخيم عضلة الصدر و القيام بشد الخصر من خلال الاستلقاء على الأرض و رفع الرأس و سندها من خلال الكفين و القيام برفع القدمين في نفس الوقت. التمرين السادس: و هذا التمرين لتضخيم أعلى الفخذين وهو التمرين الأخير و يعتبر أيضا مكمل للتمرين السابق و ذلك لأن الجسد يكون على نفس وضعية التمرين السابق مع محاولة الإمساك بأحد القدمين و هنا التمرين بغرض تضخيم أعلى الفخذين و سوف تلاحظين النتائج المبهرة في شكل جسمك.
١ نحت الجسم
٢ تمارين لنحت الجسم
٢. ١ تمارين المشي
٢. ٢ تمارين الدراجة
٢. ٣ تمارين التزلج
٢. ٤ تمرين النط بالحبل
٢. ٥ تمرين ميلان الخصر
٢. ٦ تمرين القرفصاء
٢. ٧ تمرين الطحن
نحت الجسم
كما تتوفر التمارين المخصصة بتضخيم الجسم وتكبير عضلاته تتوفر أيضا التمارين المخصصة لنحت الجسم والتقليل من حجم بعض المناطق والتي يتبعها أناس كثيرون بهدف التمتع بجسم منحوت بزوايا جمالية واضحة والتي تعتمد بشكل أساسي على إزالة الدهون من بعض مناطق الجسم وإبرازها بشكل أفضل ويمكن اتباع التمارين التالية في تحقيق ذلك. تمارين لنحت الجسم
تمارين المشي
تساعد تمارين المشي على تحمية الجسم سواء كان من خلال المشي في الأماكن العامة أو باستخدام جهاز المشي المتوفر في صالات الرياضة ويكون ذلك من خلال:
البدء بالمشي المتوسط السرعة في الخمس دقائق الأولى. الإسراع في المشي حتى الوصول إلى حد الهرولة مع استمرار ذلك لعشر دقائق. العودة للمشي المتوسط السرعة مع استمرار ذلك لخمس دقائق أخرى. تمارين الدراجة
تركز تمارين الدراجة على نحت منطقة الأوراك وتخسيسها بحيث تمارس تمارين الدراجة بأحد أنواعها لعشر دقائق يوميا. تمارين التزلج
من تمارين الكارديو السهلة التي تعتمد في أدائها على الأجهزة والتي تساعد في نحت منطقة الأوراك والساقين بالإضافة إلى منطقة الأكتاف والذراعين ومن أشهر أجهزة التزلج وأسرعها تحقيقا لهذه النتائج جهاز الكروس ترينر.
تمارين نحت الجسم
تمرين الطحن
يركز هذا التمرين على جميع مناطق الجسم ويساعد في نحتها وذلك من خلال:
الاستلقاء على إسفنجة. رفع الساقين عن الإسفنجة قليلا نحو الأعلى مع رفع الظهر عن الإسفنجة بالقدر نفسه وبقاء الجسم مرتكزا على المؤخرة فقط. توجيه كل من الذراع اليمنى والساق اليسرى بخط مائل نحو بعضهما البعض ثم إعادة مدهما. تكرار الحركة السابقة مع كل من الذراع اليسرى والساق اليمنى. تكرار الحركتين السابقتين بشكل متتابع لخمس مرات.
مميزات افضل تمرينات لشد الجسم تساعد تمارين شد الجسم على تقوية الجسم، والتخلص من الدهون الزائدة، كما أنها تعمل على الحفاظ على الجسم خالي من أي شكل غير جيد. جداول تمارين شد الجسم اليوم الأول: يتم ممارسة تمرين المشي لمدة خمس دقائق على الأقل، وأيضا ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة الفخد لمدة عشر دقائق، وهذا حتى تتمكن من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، والعمل على شد الجسم والتخلص من الأرداف، والتمكن من شد الأماكن المليئة بالدهون والترهلات، حتى تظل مناطق مستقيمة خالية من أي عوائق تعيق جمالها. اليوم الثاني في التمرين: يتم ممارسة المشي على المشاية لمدة 5دقائق، ومن ثم يتم تكرار التمرين أكثر من مرة، وبعدها يتم ممارسة تمارين القرفصاء، وتمارين السكوات، ويتم ممارسة تمارين الضغط، وأيضا تمرين اليوجا، وتمرينات عضلة المنحرف الخارجية، وتمرينات الطحن، التي تتم من خلال ثني الركبتين إلى أعلى. اليوم الثالث يتم تكرار المشي على المشاية لمدة ربع ساعة، وممارسة تمارين الفخدين والأكتاف، من خلال الجلوس على جهاز التزاج، من أجل تنشيط الجسم كاملا والتخلص من الترهلات، كما يتم ممارسة تمرين القرفصاء، وتمرينات السكوات، من أجل الاحماء، وبعدها اممارسة تمرين اللونجز، وتمرين العضلة المنحرفة من خلال الدامبلز.
بارك توقيع 8 شراكات استراتيجية لجمعية ارتقاء
أكد صاحب السمو الملكي الأمير أحمد بن فهد بن سلمان بن عبدالعزيز نائب أمير المنطقة الشرقية على أهمية برامج التوطين لخلق فرص وظيفية مناسبة لأبناء وبنات الوطن والحرص على التزام شركات القطاع الخاص بنسب التوطين المقررة مؤكداً سموه دعم حكومة خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز "حفظه الله" ومتابعة سمو ولي العهد صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز "حفظه الله" لخلق فرص عمل لأبناء وبنات الوطن، موكداً سموه على ضرورة تكاتف الجهود والتكامل بين جميع الجهات والاستفادة من التجارب الناجحة والبرامج المتميزة التي نفذت في المنطقة. جاء ذلك خلال ترؤس سمو نائب أمير المنطقة الشرقية الاجتماع الأول للجنة التنفيذية لبرنامج التوطين بالمنطقة الشرقية في ديوان الإمارة اليوم الثلاثاء بحضور أعضاء اللجنة وممثلي الجهات المشاركة. وقدم مدير عام فرع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية عبدالرحمن بن فهد المقبل عرضاً تعريفياً عن اللجنة واستعرض مسئوليات اللجنة التنفيذية ومؤشرات التوطين بالمنطقة والأنشطة والمهن ومهام ولجان المتابعة الميدانية وآلية عمل الفرق الميدانية في محافظات المنطقة.
نائب أمير الشرقية: &Quot;رؤية العلا&Quot; و&Quot;ميناء الملك عبدالله&Quot; يجمعان بين التنمية المكانية والبشرية
استقبل الزياني ومدير وأعضاء هيئة الصحفيين بحاضرة الدمام
استقبل صاحب السمو الملكي الأمير أحمد بن فهد بن سلمان بن عبدالعزيز نائب أمير المنطقة الشرقية بمكتب سموه بديوان الإمارة اليوم الأحد مدير عام فرع وزارة البيئة والمياه والزراعة بالمنطقة الشرقية المهندس عامر بن علي المطيري والذي قدم لسموه تقريراً عن إنجازات فرع الوزارة خلال العام الماضي 2021. وأكد سمو نائب أمير المنطقة الشرقية على أهمية الحفاظ على البيئة والدور الحيوي والهام الذي تقوم به الوزارة للقيام بمهامها واختصاصاتها في المنطقة ودعم المستفيدين من خدماتها من المزارعين والصيادين.
نائب أمير الشرقية يصل غدًا للمنطقة
وعبر مدير فرع هيئة الصحفيين السعوديين بحاضرة الدمام عن شكره وتقديره لسمو نائب أمير المنطقة الشرقية على دعمه للمبادرات والبرامج التي تعمل الهيئة على تنفيذها، والتي تسعى من خلالها الى المساهمة في تطوير وتنمية القطاع الإعلامي في المنطقة الشرقية، مشيراً إلى أن الهيئة تسعى إلى تقديم الدعم للإعلامين بالمنطقة الشرقية من خلال إيجاد مظلة موحدة لممارسي المهنة تساهم في تطوير مهاراتهم، وتقديم الدعم والتدريب عبر البرامج التي تواكب التطور السريع للمهارات الاعلامية سواء عبر الدورات التدريبية او الندوات والمحاضرات التي تقيمها الهيئة. كما استقبل صاحب السمو الملكي الأمير أحمد بن فهد بن سلمان بن عبدالعزيز نائب أمير المنطقة الشرقية بمكتب سموه بديوان الإمارة اليوم الأحد خليل بن إبراهيم الزياني. واطمأن سمو نائب أمير المنطقة الشرقية صحة الزياني وتمنى له دوام الصحة والعافية. نائب أمير الشرقية: "رؤية العلا" و"ميناء الملك عبدالله" يجمعان بين التنمية المكانية والبشرية. ورفع الزياني الشكر لسموه الكريم على اهتمامه ومتابعته لحالته الصحية خلال الفترة الماضية.
نائب أمير الشرقية يستقبل المدير الإقليمي لبنك التنمية الاجتماعية بالشرقية – مجموعة ريادة للخدمات الاعلامية
الدمام – سميرة القطان
استقبل صاحب السمو الملكي الأمير أحمد بن فهد بن سلمان بن عبدالعزيز نائب أمير المنطقة الشرقية بمكتب سموه بديوان الإمارة اليوم الأحد المدير الإقليمي لبنك التنمية الاجتماعية بالمنطقة الشرقية الأستاذ محمد بن سامي الموسى بمناسبة تعيينه. وهنأ سمو نائب أمير المنطقة الشرقية الموسى بمناسبة تعيينه متمنياً له التوفيق لخدمة المستفيدين من خدمات البنك في المنطقة الشرقية ، وأشاد سموه بما يقدمه البنك من برامج وتمويل للأسر وتوفير منتجات تناسب جميع أفراد المجتمع. وقدم الموسى شكره لسموه الكريم على دعمه لفروع البنك في المنطقة الشرقية وتوجيهاته السديدة التي تصب في مصلحة المستفيدين من خدمات البنك. حضر الاستقبال مدير عام فرع البنك بالدمام الأستاذ حسن بن عبدالله آل سنه.
أكد الأمير أحمد بن فهد بن سلمان بن عبدالعزيز، نائب أمير المنطقة الشرقية، أن تدشين سيدي صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز، ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الدفاع، يحفظه الله، رؤية العلا يشكّل بداية مرحلة مهمة من مراحل الاستثمار النوعي الذي يجمع بين التنمية المكانية والبشرية وحماية التراث الطبيعي للمنطقة وتحقيق جانب مهم من رؤية المملكة 2030 التي تركز على تفعيل دور القطاع السياحي وتعزيز البرامج البيئية واستثمار المقومات الطبيعية التي منحها الله عز وجل لهذا الوطن الغالي. وفي التفاصيل، أوضح نائب أمير الشرقية أن القيادة الحكيمة ممثلة في سيدي خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز أيده الله وسمو سيدي ولي العهد يحفظه الله تسعى لتطوير كافة المناطق وخلق شراكات عالمية مع خبراء ومختصين وشركات قادرة على الاستثمار وفق أفضل المعايير العالمية. وبيّن الأمير أحمد بن فهد أن مشاريع التنمية والخير تتوالى في بلادنا ولله الحمد برعاية كريمة من سمو سيدي ولي العهد حفظه الله الذي دشن ميناء الملك عبدالله على البحر الأحمر والذي يعتبر من أهم أدوات تمكين المملكة في قطاع الشحن البحري والخدمات اللوجستية بالإضافة إلى أنه يشكل أحد الأدوات الفاعلة في تحفيز الاقتصاد من خلال توفير البنية التحتية المعززة للتدفقات التجارية وتعزيز الصناعة.
ورفع المطيري شكره لسمو نائب أمير المنطقة الشرقية على دعمه ومتابعته لأعمال وبرامج الفرع لخدمة المواطنين والمستفيدين من خدمات الوزارة. كما استقبل صاحب السمو الملكي الأمير احمد بن فهد بن سلمان بن عبد العزيز نائب أمير المنطقة الشرقية بمكتب سموه بديوان الامارة اليوم الاحد مدير فرع هيئة الصحفيين السعوديين بحاضرة الدمام علي بن حسن مشنوي يرافقه عدد من أعضاء الفرع. واكد سمو نائب أمير المنطقة الشرقية خلال اللقاء على اهمية الدور الذي تلعبه وسائل الاعلام في ابراز ودعم قضايا الوطن ومقدراته، ونبه الى أن دور وسائل الاعلام في هذه المرحلة يعد في غاية الأهمية كونها مسؤولة عن رسم صورة مشرقة للوطن في الخارج ومواجهة الحملات الاعلامية العدائية التي تتعرض لها المملكة، وقال سموه " الالتزام بأخلاقيات المهنة اصبح ضرورة ملحة عبر البحث عن الحقيقة وايضاحها والتدقيق في مصادر المعلومات والتأكد منها". واطلع سموه على شرح عن ابرز الاعمال والانجازات التي نفذها فرع الهيئة والخدمات المقدمة للصحفيين في مدينة الدمام ومحافظات الخُبر، والقطيف، ورأس تنورة، وبقيق، والعديد، والخفجي، والنعيرية، وما تضطلع به رؤية هيئة الصحفيين السعوديين من أدوار في أن تكون الصحافة السعودية رائدة في محتواها وتعزيز مهارات وأخلاقيات القائمين عليها، والأهداف المرجوة منها في رفع مستوى مهنة الصحافة والعمل على تقدمها وتطورها وترسيخ مفاهيمها، وصقل ذلك من خلال إقامة الندوات والمؤتمرات والدورات التدريبية.