في ضوء الحديث حول الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ؛ تجدر الإشارة إلى أنّ طعامنا التي نتناوله يتنوع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويحتاج جسمنا كل منها بكمية معينة، ولا يمكن تجنب أي من هذه المكونات، فنحن نحصل منها على سعرات حرارية تساعدنا على القيام بأنشطتنا ومهامنا اليومية، وتحقيق توازن الهرمونات وبناء العضلات، وفي هذا المقال على موقع المرجع سيتم بيان الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون كلً على حدا. تعتمد طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون على كمية السعرات الحرارية التي يتم يتناولها الشخص يوميًا، وفيما يأتي بيانٌ لطرق حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون:
حساب الكربوهيدرات
تعتمد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا، ومن خلال ذلك يتم حساب عدد الجرامات التي يجب أن يأكلها، حيث يمكن حسابها على النحو التالي: [1]
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الإنسان قسمة 2، والنتيجة ستكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها من الكربوهيدرات؛ أي عدد من السعرات الحرارية في اليوم مقسومًا على 2.
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – المنصة
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - جولة نيوز الثقافية
- اليك فهم و حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
- طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – بطولات
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع محتويات
- سحيله وام محمد صلاح
- سحيله وام محمد أوهاب
- سحيله وام محمد أسليم
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – المنصة
تشكل البروتينات والدهون والكربوهيدرات مجموعة المغذيات الكبيرة. دعونا نتوقف لحظة لإلقاء نظرة موجزة على كل من هذه المغذيات الكبيرة. الكربوهيدرات: هي مصدر رئيسي للطاقة لأجسامنا ويتم تخزينها في عضلاتنا وكبدنا لاستخدامها لاحقًا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات الفواكه والحبوب (الأرز والشوفان والشعير وما إلى ذلك) والجذور (البطاطس والبطاطا والجزر وغيرها). توفر الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام. اليك فهم و حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. تحقق من كيفية الحفاظ على عملية حرق الدهون
البروتينات: تستخدم أجسامنا البروتينات لتنمية الأنسجة والعضلات وإصلاح الأعضاء وتكوين الهرمونات والإنزيمات. تستخدم البروتينات أيضًا للحصول على الطاقة عند عدم توفر الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين الدواجن والأسماك والفول والمذكرات والمكسرات والبقوليات. توفر البروتينات 4 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام. الدهون: من أجل امتصاص الفيتامينات ، تحتاج أجسامنا إلى الدهون. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون زيوت الطبخ والزبدة والمكسرات والجبن. من بين المغذيات الكبيرة ، تحتوي الدهون على أكبر عدد من السعرات الحرارية لكل جرام ؛ توفر الدهون 9 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - جولة نيوز الثقافية
الجدول 2. متطلبات البروتينات على أساس مستوى النشاط البدني
مثال للحساب: يحتاج الشخص البالغ الذي يزن 150 رطلاً والذي يمارس الرياضة بشكل ترفيهي ، استنادًا إلى الجدول 2 أعلاه ، إلى 0. 75 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. المدخول اليومي من البروتين (بالجرام) = 0. 75 جرام لكل رطل × 150 رطل = 112. 5 جرام من البروتين
بعد ذلك ، قم بتحويل كمية البروتين التي تتناولها من الجرامات إلى السعرات الحرارية ؛ للقيام بهذا التحويل ، اضرب كمية البروتين التي تتناولها يوميًا (بالجرام) في 4. مثال على الحساب: استخدام النتيجة في المثال السابق
المدخول اليومي من البروتين (بالسعرات الحرارية) = 112. 5 جرام من البروتين × 4 سعرات حرارية لكل جرام = 450 سعرات حرارية من البروتين
الخطوة 3 – الدهون: حدد نسبة الدهون في نظامك الغذائي ؛ حدد نسبة تتراوح بين 15٪ و 35٪. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – المنصة. اضرب هذه النسبة المئوية في TDEE لتحصل على كمية الدهون التي تتناولها في السعرات الحرارية. قم بتحويل هذه القيمة من السعرات الحرارية إلى الجرامات بقسمتها على 9 ؛ 1 غرام من الدهون يوفر 9 سعرات حرارية. مثال للحساب: مع TDEE من 2475 سعرة حرارية وتركيبة دهون مرغوبة بنسبة 20٪
كمية الدهون اليومية (بالسعرات الحرارية) = 20٪ × 2،475 سعرة حرارية = 495 سعرة حرارية من الدهون
المدخول اليومي من الدهون (بالجرام) = 495 سعرة حرارية ÷ 9 سعرات حرارية لكل جرام = 55 جرامًا من الدهون
الخطوة 4 – الكربوهيدرات: اطرح قيم تناول الدهون والبروتين (بالسعرات الحرارية) من TDEE لحساب كمية الكربوهيدرات المطلوبة.
اليك فهم و حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
الكربوهيدرات السيئة هي مجرد سكريات ، بما في ذلك الحلويات. من أجل معرفة كمية الكربوهيدرات والعناصر الغذائية في الطعام ، عليك أن تنظر في مكوناتها وتراقب السعرات الحرارية وكمية الكربوهيدرات المستهلكة ومصادرها. وللتحكم في الوزن يجب تناول الكربوهيدرات بعناية ، ويجب تناولها بحذر ، حيث يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن والانتفاخ ، ونقصها يؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق. يجب أن ندرك أن حساب حاجة الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون مهم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. رابط مختصر
طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – بطولات
2)= الوزن بالباوند
كده انت جبت وزنك بالباوند تاخده وتضربه في معدل المجهود من 12 الي 15 بحيث ان 12 بيمثل أن الحركة شبه معدومة و15 بيمثل ان الحركه قويه جدا من عمل شاق الرياضة 7 أيام في الأسبوع
(الوزن بالباوند *12 إلي 15)= احتياجك من السعرات تقريبا
نفترض دلوقتي انك 70 كج نطبق الكلام ده مع بعض هيكون
70*2. 2= 154 الوزن بالباوند
ونكمل 154*13. 5= 2. 079 تقريبا 2000
وده احتياجنا من السعرات الحرارية اليومية ازاي نقسمه
اشهر تقسيمه هي 40% بروتين 40% كارب 20% دهون
هناخد 2000 ونقسمهم
2000 * 0. 40= 800 بروتين
2000* 0. 40= 800 كارب
2000* 0.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع محتويات
– البروتين لزيادة الوزن وعلاج النحافة:
علاج النحافة وزيادة الوزن لايعتمد فقط علي زيادة الكربوهيدرات ولكن ايضا نحتاج الي بروتين لزيادة الكتلة العضلية فلانحتاج الي زيادة دهون الجسم ولكن علاج النحافة وزيادة الوزن يحتاج الي زيادة الكتلة العضلية. لذا اذا كنت ترغب في زيادة الوزن يجب عليك اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يكون مرتفع الكربوهيدرات ومتوسط البروتين ومنخفض الدهون. نجد ان مكملات زيادة الوزن تحتوي علي بروتين وكارب مرتفع وفات قليل. لذا اذا كنت ترغب في افضل نظام غذائي لزيادة الوزن يجب عليك تناول النسب الموصى بها من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. اهمية البروتين للجسم و للشخص العادي:
لاتكمن اهمية البروتين للجسم في بناء العضلات فقط او اهميتها عند لاعبي كمال الاجسام فقط بل يجب علي الشخص العادي الغير ممارس لكمال الاجسام تناول الاحتياج اليومي من البروتين للأهمية الأتيه:
البروتين يساعد الجسم علي النمو. البروتين يساعد في رفع معدل الايض مما يساعد علي حرق الدهون. يساعد علي رفع المناعه. تحفيز البنكرياس والمرارة. رفع مقومات الذكورة والانوثه مثل الرغبة والقوة. دعم وظائف الكبد عن طريق تناول الاحتياج اليومي من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
مشاركة هذه الصفحة
الصفحة 1 من 5
1
2
3
4
5
التالي
Ahmad Hamdy
Knowledgeable Member
إنضم إلينا في:
9 نوفمبر 2016
المشاركات:
890
الإعجابات المتلقاة:
234
نقاط الجائزة:
43
الجنس:
ذكر
الوظيفة:
محام
الإقامة:
فيصل
هل من طريقة سهلة لحساب نسبة البروتين و الكاربوهيدرات والدهون والألياف التي يحتاجها الجسم
آخر تعديل بواسطة المشرف: 13 سبتمبر 2018
بروتين 2 الى 2. 5 جرام لكل كجم LBM
دهون 0. 75 جرام لكل كجم LBM
بقية السعرات من الكاربوهيدرات
الياف 15 جرام لكل 1000 سعر
ال LBM هو وزن جسمك بدون دهون. يمكنك حساب ال LBM, عن طريق حساب نسبة دهونك هنا:
سيظهر لك نسبة الدهون و وزن الكتلة اللادهنية LBM
آخر تعديل: 13 سبتمبر 2018
Ayman nabil
Member
6 فبراير 2017
61
12
8
متى الجسم يحتاج ٢ جرام بروتين أو ٢. ٥
الرياضي أثناء التنشيف يحتاج بروتين عالي. كلما تقل سعراتك كلما تزيد حاجتك للبروتين. هناك دراسات وجدت 2. 4 بروتين أفضل من 1. 2, و هذا لأنهم خفضوا سعراتهم 40% عن أحتياجاتهم. sabir1 ، AmirEssa ، A&Noura و 9آخرون معجبون بهذا. joody
Active Member
13 أكتوبر 2016
269
120
أنثى
السعوديه
كيف احسب وزني بدون الدهون
هناك الحاسبة على الموقع هتفيدك جدا:
Walid AlSayeed
New Member
1 ديسمبر 2016
22
بالمناسبة اظن في غلطه في تلك الحاسبه كلما يقل مقاس الرقبه تزيد نسبه الدهون هل هذا طبيعي!
ميتو الشامسي تيك توك ام محمد وسحيله جديد 😂 - YouTube
سحيله وام محمد صلاح
جبل ظلم معروف بهذا الاسم منذ القدم وقد ذكره المؤرخون والجغرافيون في مجموعة من الكتب والمعاجم ومنها معجم العالية، نظراً لوقوعه على مقربة من طريق الحجاج ودرب زبيدة التاريخي.
سحيله وام محمد أوهاب
تيك توك أم محمد وسحيله 😂😂😂 أفضل مقاطع ميوزكلي المضحكه لا تفوتكم 👍❤️ - YouTube
سحيله وام محمد أسليم
معاناة الأختبارات | ام محمد | سحيله - YouTube
الكاتبة ساندرا 08-03-2013, 03:47 PM رد: رواية العقد / الكاتبة ساندرا رواية العقد / الكاتبة ساندرا كاملة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اجمل ابتسامة
مش عارفة أحكي إييه >> أذبحكك ب المصري
شميسه جعل شمس ربي تحرقك ي ي ي الخاينه ي ي ي الوصخة ي ي ي النذلة
واهه رفعت ضغطي فقعت مرارتي ياعل ربي يخسف بها.. حيوانهه رفعت ضغطي
من أللي مسك كتف محمد.. ؟
سحيلة أم الخلاقين.. أ أ أ أقصد شمس
وهل سلطان بيخضع لشمس, وبيكون عدو وخائن للمنظمة..! No No.. My heart does not assume small {قلبي الصغير لا يتحممل}
شمس وكلامها لسلطان ان الرئيس ابوها, هل صحيح أم مجرد سوء فهم.. ؟
لا حجت البقر على قرونها صار أبوها.. والله ياهي رافعة ضغطي ب شككل
من هي الفتاة أللي بالصورة ألتي يتطلع لها الرئيس عبد الكريم.. ؟
سحيلةة أم الخلاقين {غنية عن التعريف}
وش بيصير بالحانه يا ترى.. ؟؟
عقلي إنعصر وهو ماهوب قادر يعرف..! وش بيكون حال زينه بعد ما تعرف عن شمس..!! تيك توك أم محمد وسحيله 😂😂😂 أفضل مقاطع ميوزكلي المضحكه لا تفوتكم 👍❤️ Musical.ly - YouTube. تقلب يومها {دمووع ونواحح}
من اللي كان يراقب محمد.. ؟
الخبيلة شمس
يعطيكك العافية سوسو.. وتكفين لا ترفعين ضغطي ب سبب شمس مرة ثانية فديتكك
وبثث
هههههههههههههههههههههه الله يسعدك يارب, من جد ضحكتيني,
يعتمد والله على تسلسل الأحداث والفكرة والسرد وهيك ياملاكي,
وبعون الله تصيب توقعاتك أللي كلها قهر وشتم هههههههه
منورة ياروحي | الكاتبة ساندرا 08-03-2013, 03:49 PM رد: رواية العقد / الكاتبة ساندرا رواية العقد / الكاتبة ساندرا كاملة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاء ~
من أللي مسك كتف محمد.. ؟ أممم يمككن سلططان أو ففارس..
___________________
وهل سلطان بيخضع لشمس, وبيكون عدو وخائن للمنظمة..!
العين الحارة (عين الماء الحار) [ عدل]
توجد بغميقة نبع للماء الحار يرتاده المصطافون و الزوار و يقع حوالي 17 كم شمال شرق غميقة و مياهه كبريتية لها فوائد صحية جمة و تعتبر هذه العين من أشد العيون حرارة في المملكة العربية السعودية و تنبع مياهه من صخرة على حافة وادي الليث و تصب في وادي غميقة. الأملاح الكلية الذائبة g/l 3. 69 وملوحتها 1. 5 SAL والرقم الهيدروجيني 7. 22 PH والتوصيل الكهربائي 3. 69 mS/cm. ظلم (مكة المكرمة) - ويكيبيديا. السكان [ عدل]
تتبع مركز غميقة عدد من القرى والهجر ولا تسكن القبائل في المركز فقط وإنما تسكن بمركز غميقة الرئيسي وبالقرى والهجر التابعة له بين غميقة والليث. وصلات خارجية [ عدل]
موقع إمارة منطقة مكة المكرمة.