ابدأ بالنزول ثم قم بثني مرفقيك. القرفصاء
القرفصاء هي أفضل تمرين لتنمية عضلات الساقين القوية والمتناسقة ، وحتى مع المعدات الرياضية والصالات الرياضية ، لا يمكن الاستغناء عن هذه التمارين الأساسية ، ويتم تنفيذ القرفصاء على النحو التالي:
قف مباشرة مقابل الحائط. اجعل يديك مستقيمة أمامك. أنزل نفسك لأسفل دون ثني ظهرك حتى يصبح الوركين أفقيين. تسلق مرة أخرى مع التكرار. لاحظ أن ساقيك تتساقط مع كتفيك. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين دون الحاجة إلى جدار. تمارين لياقة بدنية للرجال - موضوع. تحفز القرفصاء إفراز هرمون التستوستيرون الذي يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات. كما أنها تساعد على تسهيل عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية عند الإنسان. كما أنها تقوي مفاصل الركبة وتعطي مرونة لأربطة الركبة والكعب. يمكنك أيضًا التحقق من: أفضل التدريبات المنزلية لفقدان الوزن
تمارين لعضلات الربلة
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الربلة وشدها ، مما يتيح سهولة أكبر في الحركة والقدرة على المشي والجري لمسافات طويلة ، وهي تمارين منزلية للرجال بدون معدات على الإطلاق ، ويمكن القيام بها على النحو التالي:
قف مقابل جدار مستقيم. افرد ذراعيك وارح راحتي يديك على الحائط.
- تمارين لياقة بدنية للرجال - موضوع
- ما هو الموضع الذي نقول فيه الشهادتين في الصلاة - أجيب
- أصح صيغ دعاء التشهد في الصلاة
- تأملات في الشهادتين
تمارين لياقة بدنية للرجال - موضوع
افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout) - YouTube
اسحب الذراعين مع الجذع نحو الأعلى مع الحفاظ على الذقن ملاصق لأعلى الصدر, وفي نفس الوقت ارفع الساقين نحو الأعلى أيضاً على استقامة واحدة. استمر بالرفع مع الحفاظ على استقامة الجذع مع الذراعين واستقامة الأرجل (الساق مع الفخذين) حتى تبقى مرتكزاً على أعلى القعدة فقط فيما يشك جذعك مع أرجلك الحرف ( v)
عد إلى وضع الاستلقاء وكرر التمرين 10-20 مرة وأعد التمرين 3 جولات. طحن الدراجة: [3]
استلقي على ظهرك واثني الركبتين قليلاً، وضع اليدين جانبي الرأس. ارفع جذعك مع الدوران باتجاه اليسار قليلاً أثناء الرفع، ارفع ركبتك اليسرى حتى تلاقي كوع اليد اليمنى أثناء دوران الجذع، ثم دور الجذع نحو اليمين مع رفع الركبة اليمنى حتى يلمس كوع اليد اليسرى بالركبة اليمنى. استمر في تدوير الجذع والتدويس بالقدمين حتى دقيقتين. تمارين سويدية للأرداف:
وإليك أهم التمارين السويدية للأرداف: [5]
الصعود البلغاري الخلفي: (القرفصاء البلغارية):
قف فوق مقعد منخفض ( STP). انزل بساقك اليسرى متخذاً خطوة واسعة باتجاه الأمام إلى الأرض. اثني ركبتك اليسرى حتى تشكل زاوية قائمة. حاول لمس الأرض بركبتك اليمنى. ارتفع عن الأرض مرة أخرى واستخدم عضلات الرجلين معاً للعودة إلى وضعية الوقوف.
والجدير بالذكر أن عدد ركعات الفجر يبلغ ركعتان، أما الظهر والعصر والعشاء فيبلغ عدد ركعاته أربع ركعات. وفيما يتعلق بالمغرب فيبلغ عدد ركعاته ثلاث ركعات، وتبدأ الصلاة كالتالي:
أولاً الاتجاه للقبلة، وبعد ذلك رفع تكبيرة الإحرام، ثم قراءة الفاتحة، وما تيسر من القرآن. يلي ذلك الركوع، وقول سبحان الله العظيم ثلاث مرات. وبعدها السجود وقول سبحان ربي الأعلى مرة واحدة أو أكثر، وتكرر سجدة أخرى بنفس الطريقة. يليها الاعتدال بعد الركوع وقوفاً وفي هذا النسق نذكر ضرورة السجود على الأعضاء السبعة. وينبغي أن نشير إلى أن الجلوس بين السجدتين يتوسطه دعاء:
(اللهم اغفر لي وارحمني واهدني واجبرني وعافني وارزقني وارفعني). ما هو الموضع الذي نقول فيه الشهادتين في الصلاة - أجيب. ثم بعد الانتهاء من ركعتين كاملتين نتلو التشهد، ثم الانتهاء من الركعتين المتبقيتان أو على حسب الصلاة ونختم بالتسليم. التي تكون على جهتي اليمين واليسار مع العلم أن التسليمة الثانية سنة وليست فرض. أولاً كل التكبيرات عدا تكبيرة الإحرام. وفيها يقال سبحان ربي العظيم في الركوع مرة واحدة، أو أكثر. ثم القيام وقول سمع الله لمن حمده، ربنا ولك الحمد عند القيام من الركوع. بعدها يأتي السجود ونقول سبحان ربي الأعلى في السجود مرة واحدة أو أكثر.
ما هو الموضع الذي نقول فيه الشهادتين في الصلاة - أجيب
كما تستلزم الشهادتان الاعتقاد الراسخ بأنَّ محمداً صلى الله عليه وسلم هو النبي الأمي الذي بعثه الله تعالى إلى البشرية جمعاء رحمة بها، ليُخرِج الناس من الظلمات إلى النور، ويهديهم إلى صراط العزيز الحميد. أسس الشهادتين
تنبني الشهادتان على نقطتين أساسيتين على كل مسلم ومسلمة الانتباه لهما والعمل بهما كي يَصِحَّ إسلامه ويُقبَل عمله. وهاتين النقطتين هما الإخلاص لله سبحانه وتعالى في العبادة والطاعة والخضوع والامتثال، واتباع سُنَّة نبيه صلى الله عليه وسلم من خلال تصديق كلامه وأحاديثه، وطاعة أوامره، واجتناب نواهيه، مصداقا لقوله تعالى في سورة آل عمران: {قل إن كنتم تحبون الله فاتبعوني يحببكم الله ويغفر لكم ذنوبكم والله غفور رحيم}. أركان الشهادتين
تتكون الشهادتان من شِقَّين اثنين؛ شهادة متعلقة بالله، وأخرى بمحمد صلى الله عليه وسلم. أصح صيغ دعاء التشهد في الصلاة. فأما الشهادة المتعلقة بالله فهي (أشهد أن لا إله إلا الله) ولها ركنان أولهما النفي وهو إلغاء الاعتقاد بوجود إله آخر غير الله. وثانيها الإثبات وهو الإقرار باستحقاق الله للعبادة وحده دون سواه. وأما الشهادة المتعلقة بمحمد صلى الله عليه وسلم فهي (أشهد أن محمدا رسول الله) ولها ركنان هي الأخرى؛ أولهما نفي الإفراط في حقه من خلال الاعتقاد بأنه بشر مخلوق مما خلق منه سائر البشر يجري عليه ما يجري على الناس جميعِهم.
أصح صيغ دعاء التشهد في الصلاة
حكم تارك الصلاة، وهل يدخل صاحبه في الكفر حتى لو شهد الشهادتين؟ - YouTube
تأملات في الشهادتين
أما من نطقها وأتى بما يخالفها بقول أو فعل اوإعتقاد اي إرتد لا ينفعه قول أستغفر الله أبدا بل يجب عليه النطق بها مرة أخرى للعودة للإسلام وبعدها يستغفر ويتوب. معنى الشهادتين
والمعنى الذي يقصده الإسلام من هذه الجملة هو: الإقرار بأنه لا إله يستحق أن يعبد سوى الله ،الذي هو الخالق أي أنَّه لا معبود بحق إلا الله. وأنَّ محمداً هو الرسول الذي أرسله الله إلى البشر لينشر بينهم الإسلام ويتبعوا رسالته. وتعد الشهادتان أول أركان الإسلام ولايتم الإسلام لله الا بها. وتتضمن الشهادتان إجمالاً شيئين أساسيين يقوم عليهما دين الإسلام، ألا وهما الإخلاص والاتباع. الإخلاص لله في العقائد والعبادات والأعمال، واتباع سنة رسوله. تأملات في الشهادتين. ومن مقتضيات شهادة أن محمداً رسول الله، طاعته فيما أمر، وتصديقه فيما أخبر، واجتناب ما نهى عنه وزجر، وألا يُعبد الله إلا بما شرع. شروط الشهادة
لا تقبل الشهادتان ممن أتى بها إلا إذا حقق:
العلم بمعناها نفياً وإثباتاً. استيقان القلب بها. الانقياد لها ظاهراً وباطناً. القبول لها فلا يرد شيئا من لوازمها ومقتضياتها. الإخلاص فيها. الصدق من صميم القلب لا باللسان فقط. المحبة ، قال الله عز وجل: " ومن الناس من يتخذ من دون الله أندادا يحبونهم كحب الله والذين آمنوا أشد حبا لله " ( البقرة: 165)
وزاد بعضهم شرطا ثامنا وهو الكفر بما يعبد من دون الله ( الكفر بالطاغوت) ، قال صلى الله عليه وسلم: " من قال لا إله إلا الله وكفر بما يعبد من دون الله حرم ماله ودمه وحسابه على الله عز جل " رواه مسلم.
ثالثاً: اللهم صل على محمد وعلى أزواجه وذريته كما صليت على آل إبراهيم، وبارك على محمد وعلى أزواجه وذريته كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد. رابعاً: اللهم صل على محمد عبدك ورسولك كما صليت على إبراهيم، وبارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد.
إذاً هذه الصلاة متأكدة من حيث مكان فرضيتها، وزمان فرضيتها، وكيفية
وحي الله بها إلى رسوله صلى الله عليه وسلم ، ثم إنها مؤكدة بأن الله
فرضها على رسوله صلى الله عليه وسلم خمسين صلاة في اليوم والليلة،
وهذا دليل على محبة الله لها، وأنها جديرة بأن يفني الإنسان معظم وقته
فيها؛ لأن خمسين صلاة في اليوم والليلة تستوعب منا وقتاً كبيراً، وهذا
دليل على أنها من أهم العبادات بل هي أهم العبادات بعد
الشهادتين. أيها الاخوة المسلمون: هذه الصلاة العظيمة التي فيها هذا الفضل
والقدر، وفيها هذه العناية من ربنا جل ذكره أضاعها كثير من المسلمين
اليوم! فصدق عليهم قول الله عز وجل: { فَخَلَفَ مِنْ بَعْدِهِمْ خَلْفٌ أَضَاعُوا
الصَّلاةَ وَاتَّبَعُوا الشَّهَوَاتِ فَسَوْفَ يَلْقَوْنَ
غَيّاً} [ مريم: 59]. أضاعوها فلم يقوموا بواجبها، ولم يربوا أولادهم وأهلهم عليها، مع أن
الله يقول: { يَا أَيُّهَا الَّذِينَ
آمَنُوا قُوا أَنْفُسَكُمْ وَأَهْلِيكُمْ نَاراً وَقُودُهَا النَّاسُ
وَالْحِجَارَةُ} [التحريم: 6]، ومع أن الرسول صلى الله عليه
وسلم قال: " مروا أولادكم بالصلاة لسبع
واضربوهم عليها لعشر ". ترى الواحد يخرج من بيته للمسجد، وأولاده يلعبون في السوق، لا يأمرهم
بالصلاة وهم لسبع، ولا يضربهم عليها إذا بلغوا عشراً مع أهميتها
وعظمها، حتى إن الصلاة لا تسقط عن الإنسان أبداً ما دام عاقلاً تجب
عليه إذا كان قادراً أن يقيمها بأركانها وشروطها وواجباتها، وبما قدر
عليه منها إن عجز حتى إنها لا تسقط عن المريض ما دام عقله
ثابتاً.