عادة ما يتم إجراء اختبارات VO2 مع طبيب أو اختصاصي فسيولوجي في المختبر أو المستشفى أو العيادة، يمكنك إجراء اختبارات دون الحد الأقصى مع مدرب لياقة مؤهل. تُستخدم اختبارات التمرين دون الحد الأقصى لقياس القدرة على التحمل القلبي التنفسي، وإذا كنت تتمتع بلياقة بدنية أو رياضيًا ، فيمكنك قياس لياقتك القلبية والجهاز التنفسي باستخدام:
اختبار جهاز المشي Astrand. اختبار التشغيل 2. 4 كم. تعريف CRF: اللياقة القلبية التنفسية-Cardiorespiratory Fitness. اختبار الصفير متعدد المراحل. اختبار المشي لمسافة 1. 5 ميل من Cooper. اختبار جهاز المشي أو تقدير مستوياتك الخاصة بمقارنة سرعة الجري بمتوسط النتائج من السباقات. يمكن أن تساعد الاختبارات في توفير معلومات حول مدى جودة عمل قلبك و رئتيك لتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك أثناء التمرين، وقد تشير نتائجك إلى خطر الإصابة بأمراض القلب أو الأمراض المزمنة الأخرى، وستشمل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، ويمكن بعد ذلك استخدام النتائج للمساعدة في تحديد نوع التمارين وبرامج إنقاص الوزن التي قد تكون مطلوبة. نصائح صحية للقلب
Cardiorespiratory Fitness2
نشاط اسبوعي
القلب السليم هو الذي يمارس النشاط البدني بشكل دوري، فهو ضروري لصحة القلب، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع لصحة القلب، وسواء كنت تمشي أو تركض أو تمارس الرياضة أو تسبح ، تأكد من تخصيص دقائق نشاط كافية في الأسبوع، وليس بالضرورة أن يكون عملًا روتينيًا – ابحث عن نشاط بدني تستمتع به والتزم به.
- تعريف CRF: اللياقة القلبية التنفسية-Cardiorespiratory Fitness
- تعلم كيفية تحديث شاشات سوني SONY نظام اندرويد | من فيديو شرح قوائم و اعدادات شاشات - تلفزيون سوني - YouTube
- تحديث برنامج التلفزيون
تعريف Crf: اللياقة القلبية التنفسية-Cardiorespiratory Fitness
القلب هو عبارة عن عضو عضلي في جسم الإنسان والحيوان، وهذا العضو هو المسئول عن عملية ضخ الدم عن طريق الدورة الدموية داخل الأوعية الدموية، ومن ذلك يقوم الدم في الجسم على إمداده بالأوكسجين اللازم له، فنقوم من خلال هذا المحتوى بتناول تعريف اللياقة القلبية التنفسية والذي نقدمه لك عزيزي القارئ من خلال الموسوعة ، بالإضافة إلى تناول كافة المعلومات التي تتعلق باللياقة القلبية التنفسية، وكيفية الحفاظ على مرونة العضلة القلبية والنصائح والتمارين التي تساعد على التحسين من اللياقة القلبية التنفسية بالجسم. تعريف اللياقة القلبية التنفسية
إن اللياقة القلبية التنفسية ما هي إلا قدرة وليست عضو أو جهاز من أجهز الجسم، فلعلنا نتعرف على المفهوم الصحيح باللياقة القلبية التنفسية من خلال النقاط التالية. تعريف اللياقة القلبية التنفسية هو قدرة كلا من الجهاز القلبي والجهاز التنفسي من الحصول على كمية مناسبة من الأوكسجين الموجود في الهواء الخارجي، وذلك عن طريق انتقاله إلى الدم واستخلاصه والحصول عليه في عضلات الجسم لكي تنتج الطاقة التي تحفز الجسم على القيام بالوظائف المتعددة للحفاظ على أجهزة الجسم. تنتج إذا من خلال هذه العملية ما تعرف باسم اللياقة القلبية التنفسية من خلال الأنشطة البدنية الهوائية، فيستخدم الأوكسجين في هذه الحالة كمصدر للحصول على الطاقة اللازمة للجسم.
ومن أهم الأنشطة التي تنمي اللياقة القلبية التنفسية هي المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات بالإضافة إلى الجري. [2]
أسس اللياقة القلبية التنفسية
هناك مجموعة من الأسس تعتمد عليها اللياقة القلبية التنفسية وهي كما يلي:-
العوامل الوراثية. العمر. الجنس. [1]
أهمية اللياقة القلبية التنفسية
تشير اللياقة القلبية التنفسية إلى مستويات اللياقة البدنية وكذلك الصحة التنفسية للإنسان بصفة عامة وليست الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار فقط ، فتحمل قلب الإنسان المشاق والمجهود الكبير يدل أن هذا الشخص يمكنه تحمل ممارسة تمارين شاقة لفترة طويلة. وفي بعض الأحيان يرغب معظم الأشخاص تطوير وتحسين اللياقة البدنية والياقة القلبية التنفسية وذلك حتى يتمكنوا من إنقاص وزنهم وذلك لأن الممارسة المنتظمة للتمارين البدنية تسهم بشكل كبير في حرق نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. قد يرغب الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن في التركيز على زيادة قدرتهم على التحمل القلبي التنفسي لأن ممارسة الأنشطة الهوائية عالية الكثافة يمكن أن تساعد الشخص على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهناك الكثير من الأبحاث والدراسات التي توضح كيف تقاس اللياقة القلبية التنفسية وفوائد وأهمية تحسين اللياقة القلبية والتنفسية ومنها ما يلي:-
أشارت دراسة تم إجرائها في عام 2017 أن مجموعة الأشخاص الذين يقومون بمجهود أكبر ولديهم قدرات عالية من اللياقة القلبية التنفسية هؤلاء الأشخاص هم أقل الأشخاص المعرضين لارتفاع ضغط الدم على عكس الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة قلبية تنفسية منخفضة.
شكل التصميم الخارجي لشاشة سونى X7500H و X8000H
أما تصميم الشاشتين فشكلهم من الأمام متشابهين ولا يوجد أى إختلافات و هما أيضا نفس تصميم السنه الماضيه الخاص بي X8000G لكن سمك الشاشه أقل من X8000G و البيزيلز أو حواف الشاشه رفيعه جدا لكنها أ:ثر سمكاً من موديلات الفئه الأعلي و الأغلي سعرا مثل X900H و الإستاند الخاص بهم مصنوع من البلاستيك و يمكن أن تشعر أن شكلهم فقير بعض الشئ لاكن يأتي معهم مشبكين لتنظيم الكابلات أما ظهر الشاشتين لا يوجد به وسيله لتنظيم الكابلات مثل شاشات سامسونج مثلا. أما ظهر الشاشتين فستجد إختلاف كبير فى تصميمهم و خاماتهم مثل إن X7500H الجزء الأعلي من الظهر مصنوع من المعدن و الجزء الأسفل من البلاستيك علي عكس X8000H فكل ظهرها مصنوع من البلاستيك و شكله إنسيابى و أبسط أكثر و في كل الأحوال فالشاشتين خاماتهم و تقفيلهم متين و جيد جدا وأفضل من منافسين كثير و ستجد مكان مداخل و مخارج الوصلات به بعض الإختلافات مثل إن X8000H مداخل الوصلات بها كلها مداخل جانبيه لا توجد مداخل في الظهر و هو ما بيسهل إستخدامهم أكثر بالأخص لو الشاشه معلقة علي الحائط علي عكس X7500H ستجد بها بعض الوصلات فى ظهر الشاشه مما يصعب إستخدامهم إذا الشاشه معلقه على الحائط.
تعلم كيفية تحديث شاشات سوني Sony نظام اندرويد | من فيديو شرح قوائم و اعدادات شاشات - تلفزيون سوني - Youtube
عروض إكسترا على الهواتف المحمول
تقدم العروض هاتف سامسونج جالكسي إس 22 ألترا 5G بسعة تخزين 256 جيجا بايت والمتوفر باللون الأخضر المميز والذي يتوفر بسعر 5499 ريال سعودي بتسهيلات في السداد. كما تحتوي العروض على هاتف أبل أيفون 13 بروماكس 5G بسعة تخزين 256 جيجا بايت متوفر بلونه الذهبي المذهل بخصم 5. 26% ليصبح سعره بعد الخصم 5399 ريال سعودي بدلا من 5699 ريال سعودي. تصم التخفيضات أيضا هاتف شاومي ريدمي نوت 11، 4 جي، بسعة تخزين 128 جيجا بايت، متوفر باللون الرمادي. كما تقدم العروض أيضا هاتف سامسونج جالكسي آيه 22، 5 جي، بسعة تخزين 64 جيجا بايت، متوفر باللون الوردي. تحديث برنامج التلفزيون. تحتوي العروض على هاتف سامسونج إيه 32، 4 جي، بسعة تخزين 128 جيجا بايت، متوفر باللون الأبيض. عروض إكسترا على الشاشات
تمنحك شاشات التلفزيون الذكية الأندرويد مشاهدة فائقة الوضوح والدقة لكل البرامج المفضلة لديك وكذلك يمكنك من خلاله الدخول إلي مواقع التواصل الإجتماعي بكل أنواعها والإستمتاع بها على شاشات كبيرة ومتابعة مباريات الكرة المفضلة لدى الجميع وخاصة الرجال بكل دقة ووضوح. توافر العروض تي سي إل تلفزيون بحجم 65 بوصة فائق الوضوح والدقة ذكي ومتوفر عليه خصم 28.
تحديث برنامج التلفزيون
كل جهاز ذكي يحتاج إلى تحديثات. ستحصل الهواتف الذكية مثل Android و iOS على تحديثات جديدة مرتين على الأقل في السنة. هذا ينطبق أيضًا على أجهزة التلفزيون الذكية. ستعمل هذه التحديثات الجديدة على إصلاح المشكلات الثانوية وإزالة بعض الأخطاء في التحديث القديم. يعد تحديث الأجهزة الذكية أحد الأشياء المهمة التي يجب القيام بها. لتحديث Sony Smart TV ، عليك اتباع بعض الخطوات البسيطة. في Sony TV ، يمكنك تحديث التلفزيون بدون الإنترنت. اقرأ باقي المقالة لمعرفة كيفية إجراء التحديث. لدى Sony ثلاثة طرز في قسم Smart TV. كل نموذج ، تحتاج إلى اتباع إجراءات مختلفة. لموديلات Android TV
لنماذج التلفزيون الأخرى
باستخدام محرك أقراص فلاش USB
كيفية تحديث طرازات تلفزيون Sony Android TV؟
(1) اضغط على الصفحة الرئيسية زر على جهاز التحكم عن بعد الخاص بتلفزيون Sony Android TV. (2) اضغط على يساعد اختيار. (لنظام التشغيل Android 8 والإصدارات الأحدث ، انقر فوق تطبيقات ثم اختر يساعد). إذا كان جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون يحتوي على ملف يساعد زر ، يمكنك استخدام ذلك أيضًا. (3) في شاشة التعليمات ، حدد ملف تحديث برمجيات النظام اختيار.
بشكل عام ، إذا كنت تبحث عن تلفزيون LED ، فهو أحد أفضل تلفزيونات سوني. 3. تلفزيون سوني 4K
يعد سوني X750H أفضل تلفزيون سوني يمكنك الحصول عليه بتكلفة منخفضة. تميل سوني إلى الابتعاد عن صنع نماذج مناسبة للميزانية ولا تتنافس مع شركات الميزانية الأخرى ، لذلك إذا كنت حقًا في نطاق سعري ضيق وترغب في الحصول على أفضل تجربة ممكنة ، فمن الأفضل أن تفحص أجهزة التلفزيون من العلامات التجارية الأخرى التي تقدم قيمة أفضل. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على سوني، فإن هذا التلفزيون لائق بشكل عام. إنه موديل 2020 لم يتم استبداله في عام 2021 ، لذلك لا يزال من السهل العثور عليه. إنه متوفر من 55 إلى 75 بوصة ، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء أصغر ، فإن سوني X85J يعد اختيارًا جيدًا. تتميز لوحة VA في X750H بتباين أصلي مرتفع مع توحيد أسود مذهل ، ولكن لا توجد ميزة تعتيم محلية لتحسين جودة الصورة في المشاهد المظلمة. الجانب السلبي الرئيسي هو أنه تم تجريده من الميزات مقارنة بالموديلات المتطورة ، وهو أمر متوقع ، ولكن حتى تلفزيون Android المضمن مبسط بدون بعض الميزات. يبدو الأمر أكثر بطئًا من أجهزة تلفزيون سوني الأخرى ويستغرق وقتًا أطول لفتح التطبيقات.