تابعي المزيد: أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
تأكدي من أن الحوض والورك متجهين نحو الأرض. لتتجنبي إصابة رقبتك، اجعلي رأسك مستقيماً ووجهيه لأسفل، وكرري 20 مرة لكل ساق. اقرئي أيضًا: رجيم الديتوكس وكل ما تريدين معرفته عنه
تمارين نحت الخصر زومبا
ستساعدك تمارين الزومبا هذه على نحت الخصر بصورة فعالة:
اقرئي أيضًا: تمارين الزومبا فوائدها وأنواعها وكل شيء عنها.
تمارين نحت الخصر والبطن
9. التقلبات الروسية
يعمل تمرين التقلبات الروسية على تحريك عضلات الخصر، وتقوية عضلات البطن وأسفل ظهرك. كما يساعد على تحسين التوازن والاستقرار والوقفة المثالية. استلقِي على ظهرك، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة مع تحريك القدمين بعيداً عن الأرض، واحملي الوزن بكلتا يديك فوق صدرك. استخدمي عضلات البطن لرفع جذعك بزاوية 45 درجة مع الأرض. لفّي جذعك ببطء إلى الجانب الأيمن، مع الحفاظ على استقامة ورفع ذراعيك. توقفي مؤقتاً ثم اعكسي الالتواء لتكرار ذلك على الجانب الأيسر. 10. لوح الكوع
تعمل هذه النسخة المعدّلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك القلب و تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر بدرجة أكبر. 11. المثلث
يستهدف تمرين المثلث عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشدّ القلب. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. 12. الضغط الجانبي
هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي. تمارين نحت الخصر في عشر دقايق. يساعد تمرين الضغط الجانبي على تحديد الخصر ويمنح جسماً أكثر رشاقة. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
تمارين نحت الخصر وشد البطن
جانب الانحناء بالدمبل DUMBBELL SIDE BEN
من خلال إضافة الانحناءات الجانبية للدمبل إلى روتين التمرين، فإنك تستهدف نحت كل من المنحنيات الخارجية والداخلية
لمس الكعب HEEL TOUCHERS
تساعد لمسات الكعب على شد الجدار الجانبي بالكامل ويمكن أن تساعدك أيضًا على شد الخصر بإحكام وإنشاء شكل الساعة الرملية المثالي. تمرين OBLIQUE V CRUNCH
تعمل هذه الحركة على إشراك جدار البطن والأطراف المائلة بشكل كامل، وتشد القلب، وتقوي الظهر، وتحسن التوازن والمرونة. اللف الروسي RUSSIAN TWIST
اللف الروسي من بين أفضل تمارين الخصر أيضًا، وهو يعمل على تحريك قلبك ويقوي عضلات البطن وكذلك أسفل ظهرك. كما أنه يساعد على تحسين توازنك واستقرارك ووضعيتك. تمارين العضلة النائمة PLANK HIP DIPS
تعمل هذه النسخة المعدلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك قلبك وتقوية عضلات البطن والمائل وأسفل الظهر بدرجة أكبر. تمرين TRIANGLE CRUNCH
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشد الجذع. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. تمارين نحت الخصر والارداف. تمرين SIDE CRUNCH
هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي.
كانت هذه بعضا من التمارين التي تستهدف الخصر لمساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة ، والجميل في هذه التمارين أنها سهلة ولن تحتاج منك وقتا طويلا للقيام بها ولن تحتاجي لمساحة كبيرة لإتمام هذه التمارين. فقط إحرصي على الإنتباه إلى نظامك الغذائي فالتمارين وحدها لن تعطيك أية نتائج إذا لم تتبعي نظام غذائي صحي. اشتركي اليوم بترانسفورم مي واختاري منطقة الخصر كمنطقة تودين التركيز عليها، لنقوم بتزويدك ببرنامج تدريبي وغذائي خاص لتحقيق هدفك
والداعي أنهم حالوا بيننا وبين الحرمين الشريفين اللذين حرسهما الله ومنحكم بخدمتهما. ولم نر حيلة نتوسل بها لأداء الفرض الذي فرضه الله علينا من حج بيته الحرام، وزيارة نبيه عليه الصلاة والسلام, …». استشهد السلطان علي دينار رحمه الله في 6 نوفمبر 1916م بعد معارك خاضها مع الكفار الإنجليز، استخدم فيها الإنجليز لأول مرة سلاح الطيران. السلطان علي دينار - المصريون. مشكلة دارفور:
أصل مشكلة دارفور أنها أرض يسكنها قبائل من أصول عربية تعمل بالرعي، وقبائل من أصول أفريقية تعمل بالزراعة. وكما هي الحال في العالم أجمع، قد يحدث النزاع بين الزراع والرعاة على المرعى والكلأ، وتتناوش القبائل بعضها مع بعض في نزاع قبلي بسيط، تستطيع أي حكومة أن تنهيه بسرعة، غير أن هذا لم يحدث في دارفور، بل تطور الأمر بتدخل الدول الاستعمارية, وبخاصة أميركا وأوروبا (بريطانيا وفرنسا) في الموضوع, وصراعهما من أجل مصالحهما, وأثر هذا في موقف الدولة وفق موقعها من هذا الصراع, وهكذا تركت الدولة (عبر الأنظمة المتعاقبة على حكم السودان منذ انفصاله عن مصر) الأمر يستعر بين القبائل، بل دعمت بعضها، بالأسلحة حتى تحول الوضع فيها إلى مجازر، قُتل فيها من قتل وتشرد الآلاف. إن السودان يُعد سلة غذاء للعالم، إذ فيه أراضٍ غنية وخصبة للزراعة، وأراضيه الصالحة للزراعة تفوق المائتي مليون فدان، وهي أرض بكر لم يزرع منها إلا خمسها، وفي السودان ثروة مائية هائلة، أنهار وأمطار ومياه جوفية، وفي دارفور وحدها بحيرة مائية جوفية تكفي لسقيها وسقي جيرانها، والسودان اكتشف فيه مؤخراً كميات هائلة من البترول، ومثلها من المعادن الثمينة في دارفور وغيرها، ولهذا لم يرد أعداء الإسلام لهذه المنطقة أن تنعم بالاستقرار، فأهل دارفور المؤمنون صمدوا أمام الاستعمار حتى سنة 1916م، في حين أن بقية السودان كان تحت الاستعمار الفعلي منذ سنة 1898م.
السلطان على دينار اردني
وأصبح هذا القصر مقصداً سياحياً للأجانب خاصة الذين يعملون بالمنظمات، علاوة على منتزه لمواطني الفاشر الذين يقضون فيها أوقاتهم في العطلات، وقبلة للطلاب الذين يراجعون فيه دروسهم تحت أشجاره الظليلة. مصادر [ عدل]
الموسوعة بريتانيكا
منتدى سوداني
رابط من إسلام أون لاين
موسوعة القبائل والأنساب في السودان- عون الشريف قاسم.
السلطان على دينار بحريني
يحظى السلطان علي دينار بمكانة كبيرة لدى الأتراك حيث اختار الوقوف حليفا للدولة العثمانية في الحرب العالمية الأولى (1914-1916) بمواجهة المستعمر البريطاني رغم أن دولته التي كانت عصية على الاحتلال ولم تكن تابعة للدولة العثمانية امتدادا للاهتمام التركي بالإرث التاريخي العثماني في السودان، واصلت أنقرة مد أيادي العرفان لأسرة السلطان علي دينار حليف الخلافة العثمانية، وآخر سلاطين "الفور" الذي عرف بمقاومة الاستعمار الإنجليزي لنحو 18 عاما، واهتم بتأسيس دولة قائمة على تعاليم الإسلام ونشر العدالة وعرفت بسلطنة الفور. وحكمت سلطنة الفور منطقة دارفور الحالية بغرب السودان لقرون وكانت دولة مستقلة، والفور من أكبر الجماعات العرقية بإقليم دارفور واستمد اسمه لاحقا منها. علي دينار سلطان دارفور قبيل الحرب العالمية الأولى – مجلة الوعي. وبحسب المؤرخين فإن السلطان علي دينار ظل يحكم سلطنة الفور من عام 1898 إلى أن استشهد في معركة "برنجيه" ضد الجيش البريطاني في 6 نوفمبر/تشرين الثاني 1916، حين تمكنت طائرات الاستعمار من تشتيت قواته وقتله رفقة عدد من قيادات جيشه ومرافقيه، بعد أن حافظ على استقلال دولته بعد سقوط الدولة المهدية لقرابة 20 عامًا. السلطان علي دينار حكم سلطنة الفور من عام 1898 وحتى عام 1916 (مواقع التواصل)
رجل من نار
ودينار في اللهجة المحلية تعني "هذه نار"، وتطلق على المحارب القوي والشجاع في الثقافات السودانية (رجل من نار)، في حين أكدت مصادر محلية أن والدة السلطان هي أول من أطلقت عليه اللقب لما يمتاز به من شدة وغلظة منذ صغره.
السلطان على دينار كويتي
فكر الاستعمار الغربي في الهيمنة عليها ونهب ثرواتها، فانجلت حقيقة الصراع بين أميركا من جهة وأوروبا من جهة أخرى، ومن أجل الاستئثار بالمنطقة قُتل الآلاف وشُرِّد عشرات الآلاف. الاستعمار أشعل النزاعات في أنحاء البلاد ليصل بذلك إلي تقسيم السودان إلى خمس دويلات.. السلطان على دينار اردني. دولة في الغرب (تسمى دارفور) ودولة في الشرق، ودولة في الجنوب ودولة في الشمال (في جنوب مصر)، وأخرى في الوسط. لقد نفذوا خطتهم هذه فعلاً في الجنوب، ودبّ النزاع بين الشمال والجنوب، وأقروا عبر اتفاقية نيفاشا المشؤومة (حق تقرير المصير) انفصال أهل الجنوب الذي سينفذ بعد ثلاث سنوات من الآن. وبعد أن تم لهم ما أرادوا في الجنوب، التفتوا إلى غرب السودان وأشعلوا فيه نار الفتنة والخلاف، سعياً وراء حق تقرير المصير هناك أيضاً. هل عرفتم الآن لماذا يذهب كارتر رئيس مجلس الكنائس العالمي إلى الجنوب دائماً؟ أتدرون أن 13 وزيراً من وزراء أوروبا وأميركا بمن فيهم وزراء خارجية، ذهبوا إلى دارفور حين اندلاع الأزمة بين القبائل وبين الحركات المتمردة والدولة السودانية. تلكم، أيها المسلمون، هي قصة دارفور، الأرض الغالية، صاحبة النسبة العالية من حملة كتاب الله عز وجل، التي تبلغ نسبة المسلمين فيها 100%، أرض كانت في يوم من الأيام سلطنة إسلامية، لها سلطان عظيم اسمه علي دينار، يكسو الكعبة، ويحمي الحجيج…
تلكم، أيها المسلمون، دارفور، فمن لها اليوم؟ ليس لها إلا دولة الخلافة الراشدة الموعودة القادمة قريباً بإذن الله تعالى… اللهم كرمى لهذا الرجل التقي النقي، ولهذا الشعب العظيم المظلوم، هيئ لنا خليفة راشداً مهدياً، هادياً، تجمع به المسلمين على صعيد واحد، يجير أدناهم أقصاهم ويكونون يداً على من سواهم… اللهم آمين.
السلطان على دينار عراقي
وكان في الأزهر الشريف حتى عهد قريب رواق اسمه "رواق دارفور"، كان أهل دارفور لا ينقطعون عن طلب العلم فيه). آبار علي:
المدينة المنورة ميقاتها المكاني للحج والعمرة يسمى بذي الحُليفة، سماها البعض حديثاً (بآبار علي)، سميت بذلك نسبة للسلطان علي دينار بن زكريا بن السلطان محمد الفضل. السلطان على دينار بحريني. علي دينار هذا جاء إلى الميقات أواخر القرن التاسع عشر حاجاً (منذ حوالى أكثر من مائة عام)، فوجد حالة الميقات سيئة، فحفر آباراً إضافية للحجاج ليشربوا منها ويُطعمهم عندها، وجدّد مسجد ذي الحُليفة، الذي صلى فيه النبي (صلى الله عليه وآله وسلم) وهو خارج للحج من المدينة المنورة، وأقام السلطان بالميقات وعمّره، ولذلك سمي المكان بآبار علي نسبة إلى علي دينار بن زكريا رحمه الله، وكثير من الناس يظنون أن التسمية نسبة إلى علي بن أبي طالب (كرم الله وجهه). الاستعمار الإنجليزي
ضيَّق الاستعمار الإنجليزي على السلطان علي دينار كثيراً حتى يُتْبِعوه لهم تماماً، فشكا لخليفة المسلمين وبعث له بهذه الرسالة:
«وقد أحاطت أيدي النصارى الكلاب الكفار بالمسلمين من يميننا وشمالنا وورائنا وأمامنا، وحازوا ديار المسلمين كلها، ممالك البعض سلطانها مقتول، والبعض سلطانها مأسور، والبعض سلطانها مقهور، يلعبون بأيديهم كالعصفور، ما عدا بلادنا دارفور قد حفظها الله من ظلمات الكفار.
المصدر: شبكة الجزيرة
وأصبح هذا القصر مقصداً سياحياً للأجانب خاصة الذين يعملون بالمنظمات، علاوة على منتزه لمواطني الفاشر الذين يقضون فيها أوقاتهم في العطلات، وقبلة للطلاب الذين يراجعون فيه دروسهم تحت أشجاره الظليلة. مصادر
ويكيبيديا
الموسوعة بريتانيكا
منتدى سوداني
رابط من إسلام أون لاين
قالب:بذرة أعلام السودان