يمثّل الخصر النحيف والمنحوت بشكل دقيق عنواناً للياقة البدنية، وحسن القوام. "سيدتي. نت"يطلع القارئات على مجموعة تمارين نحت الخصر في أسبوع:
تمارين فعالة في نحت الخصر خلال أسبوع واحد فقط
لا يمكن لتمرين واحد أن يحقق الهدف المنشود؛ إذ يتطلب الأمر بناء روتين تمارين يقوي العضلات الأساسية، ويساعد على فقدان دهون الجسم، ما يؤدي إلى تغيير شكل الجسم. إليك مجموعة تمارين تستهدف عضلات منطقة الوسط، بالإضافة إلى كيفية القيام بها:
1. بلانك الورك
ابدئي في حالة لوح الساعد. أنزلي الورك الأيسر إلى الأرض، وقومي بلف جذعك مع الحفاظ على ثبات الذراعين والكتفين. من الجانب الأيسر، قومي بعكس الحركة لإسقاط الورك الأيمن. حافظي على حركة جسمك من جانب إلى آخر. 2. كلب الطيور
يُفيد هذا التمرين في شد عضلات الخصر ونحته
اجلسي على الأرض. ارفعي ذراعك اليمنى حتى تصبح بجوار أذنك، مع رفع ساقك اليسرى في نفس الوقت حتى تصبح موازية للأرض. عودي إلى نقطة البداية وكرري مع الذراع اليسرى والساق اليمنى. 3. سحق الدراجة
استلقي مع رفع رأسك وكتفيك ويدك خلف رأسك، ورجليك في وضع سطح الطاولة. اجلبي مرفقك الأيمن ليلتقي بالركبة اليسرى مع فرد ساقك اليمنى بزاوية 45 درجة.
تمارين نحت الخصر والارداف
9. التقلبات الروسية
يعمل تمرين التقلبات الروسية على تحريك عضلات الخصر، وتقوية عضلات البطن وأسفل ظهرك. كما يساعد على تحسين التوازن والاستقرار والوقفة المثالية. استلقِي على ظهرك، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة مع تحريك القدمين بعيداً عن الأرض، واحملي الوزن بكلتا يديك فوق صدرك. استخدمي عضلات البطن لرفع جذعك بزاوية 45 درجة مع الأرض. لفّي جذعك ببطء إلى الجانب الأيمن، مع الحفاظ على استقامة ورفع ذراعيك. توقفي مؤقتاً ثم اعكسي الالتواء لتكرار ذلك على الجانب الأيسر. 10. لوح الكوع
تعمل هذه النسخة المعدّلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك القلب و تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر بدرجة أكبر. 11. المثلث
يستهدف تمرين المثلث عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشدّ القلب. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. 12. الضغط الجانبي
هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي. يساعد تمرين الضغط الجانبي على تحديد الخصر ويمنح جسماً أكثر رشاقة. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
تمارين نحت الخصر بالعصا
جانب الانحناء بالدمبل DUMBBELL SIDE BEN
من خلال إضافة الانحناءات الجانبية للدمبل إلى روتين التمرين، فإنك تستهدف نحت كل من المنحنيات الخارجية والداخلية
لمس الكعب HEEL TOUCHERS
تساعد لمسات الكعب على شد الجدار الجانبي بالكامل ويمكن أن تساعدك أيضًا على شد الخصر بإحكام وإنشاء شكل الساعة الرملية المثالي. تمرين OBLIQUE V CRUNCH
تعمل هذه الحركة على إشراك جدار البطن والأطراف المائلة بشكل كامل، وتشد القلب، وتقوي الظهر، وتحسن التوازن والمرونة. اللف الروسي RUSSIAN TWIST
اللف الروسي من بين أفضل تمارين الخصر أيضًا، وهو يعمل على تحريك قلبك ويقوي عضلات البطن وكذلك أسفل ظهرك. كما أنه يساعد على تحسين توازنك واستقرارك ووضعيتك. تمارين العضلة النائمة PLANK HIP DIPS
تعمل هذه النسخة المعدلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك قلبك وتقوية عضلات البطن والمائل وأسفل الظهر بدرجة أكبر. تمرين TRIANGLE CRUNCH
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشد الجذع. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. تمرين SIDE CRUNCH
هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي.
تمارين نحت الخصر والبطن
ذات صلة تمارين لتنحيف الخصر والجوانب طرق نحت البطن والخصر
تمرين لفّ الجذع
يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب. [١]
تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية
يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً، وجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى، ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما. [٢]
تمرين رفع الورك العمودي
يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.
تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة
تناول السمك الدهني كل أسبوع: فالأسماك الدهنية هي صحية بشكل لا يصدق، فهي غنية بالبروتين كما أنها تحميك من الأمراض، فدهون أوميجا 3 قد تساعد أيضا في تقليل الدهون الحشوية، ومكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من الدهون في البطن، وتشمل الخيارات الجيدة سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأنشوجة. استبدال بعض دهون الطبخ بزيت جوز الهند: فزيت جوز الهند هو أحد أصح الدهون التي يمكنك تناولها، وتشير الدراسات إلى أن الدهون في زيت جوز الهند قد تعزز عملية حرق الدهون، وتقلل من كمية الدهون التي تخزنها استجابةً لنسبة السعرات الحرارية العالية، كما أنه قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون في البطن، وينصح بتناول حوالي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا. التوقف عن شرب عصير الفاكهة: على الرغم من أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات المحلاة الأخرى، وشرب كميات كبيرة قد يحمل نفس خطر زيادة الدهون في البطن، لذا للمساعدة في تقليل الدهون الزائدة في البطن استبدلي عصير الفاكهة بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى أو الماء الفوار مع الليمون.
كانت هذه بعضا من التمارين التي تستهدف الخصر لمساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة ، والجميل في هذه التمارين أنها سهلة ولن تحتاج منك وقتا طويلا للقيام بها ولن تحتاجي لمساحة كبيرة لإتمام هذه التمارين. فقط إحرصي على الإنتباه إلى نظامك الغذائي فالتمارين وحدها لن تعطيك أية نتائج إذا لم تتبعي نظام غذائي صحي. اشتركي اليوم بترانسفورم مي واختاري منطقة الخصر كمنطقة تودين التركيز عليها، لنقوم بتزويدك ببرنامج تدريبي وغذائي خاص لتحقيق هدفك
[٤] فالواجب على جميع المسلمين رجالا ونساءً المحافظة على الصلاة، وإقامتها كما شرع الله في أوقاتها، فرض الله على المسلمين خمس صلوات في اليوم والليلة، وهي صلاة الفجر ركعتين ثم صلاتي الظهر والعصر على الترتيب، وتكونان أربع ركعات، ثم صلاة المغرب وهي ثلاث ركعات ثم صلاة العشاء وتكون أربع ركعات، وقد أعد للمحافظين على هذه الصلوات الخمس، الأجر الكثير فقد صحَّ عن النبي عليه الصلاة والسلام ما يدل على أن المحافظ على هذه الصلوات الخمس في أوقاتها يمحو الله له خطاياه ويكفر عنه سيئاته. [٥]
عدد تكبيرات الصلاة
الصلوات العادية: يُكبّر المسلم في صلاة الركعتين كصلاة الفجر مثلًا إحدى عشرة تكبيرة، ويكبر في صلاة الثلاث ركعات كصلاة المغرب مثلا سبع عشرة تكبيرة، ويكبر في صلاة الأربع ركعات؛ كصلاة الظهر والعصر والعشاء، اثنتين وعشرين تكبيرة، ويبلغ عدد تكبيرات الصلوات الخمس المفروضة يوميًا أربع وتسعون تكبيرة. [٦]
صلاة الاستسقاء وصلاة العيد: صلاة الاستسقاء مثل صلاة العيد يصلي فيها المسلم ركعتين يكبر في الركعة الأولى سبع تكبيرات، يُكبر تكبيرة الإحرام وست تكبيرات بعدها ثم يكمل ركعته وفي الركعة الثانية، يُكبر خمس تكبيرات ثم يكمل الركعة.
ص560 - كتاب فتح ذي الجلال والإكرام بشرح بلوغ المرام ط المكتبة الإسلامية - عدد التكبير في صلاة الجنازة - المكتبة الشاملة
[1]
شاهد أيضًا: كم عدد تكبيرات صلاة الجنازة
كيفية صلاة الجنازة
صلاة الجنازة على الميت تتم بوجود إمام وجماعة من المسلمين في إحدى مساجد الإسلام وتتم كما يلي: [1]
نية الصلاة يتوجب على المسلم أن ينوي الصلاة على الميت مع المسلمين الآخرين. التكبير حيث يكبر المسلم ويرفع يديه للأعلى أثناء التكبير ويتلو سورة الفاتحة. الصلاة التي لا ركوع فيها ولا سجود - موقع محتويات. يكبر المسلم مرة ثانية بعد قراءة الفاتحة مع رفع اليدين أيضًا ثم بعد التكبير يصلي المسلمون الصلاة الإبراهيمية على النبي عليه الصلاة والسلام. يكبر المسلم بعد الصلاة الإبراهيمية مرة ثالثة ثم يلحقها بالدعاء للميت. يكبر المسلم مرة أخيرة ويرفع يديه ويقول بعد التكبير:{ اللهمّ لا تَحرمنا أجره ولا تَفْتِنّا بعَده} [2] ، ثم يلحق التكبيرة الرابعة بالتسليم. دعاء للميت
من الأدعية للميت {اللهمّ اغفر له وارحَمه، وعافِه واعفُ عنه، وأكرم نُزُله، ووسِّع له مُدخله، واغسِله بالماء والثَّلج والبَرَد، ونقِّه من الخَطايا كما نقَّيت الثوبَ الأبيض من الدَّنس، وأبدِلْه داراً خيراً من داره، وأهلاً خيراً من أهله، وزوجاً خيراً من زَوجه، وأدخله الجنَّة، وأعِذْه من عَذاب القَبر ومِن عَذاب النَّار} [3]. وفي الختام تمت معرفة ما هي الصلاة التي لا ركوع فيها ولا سجود، وقد تبين أنها صلاة الجنازة التي تتم على الأموات المسلمين، كما تم التعرف إلى كيفية القيام بصلاة الجنازة والتعرف إلى أحد الأدعية للميت.
الصلاة التي لا ركوع فيها ولا سجود - موقع محتويات
عدد التكبيرات في الصلاة على الميت عند أهل السنة والجماعة من المسلمين، تلك الصلاة التي تكون بمثابة وداع للميت قبل تشييعه إلى مرقده الأخير في الحياة الدنيا وهو قبره ولحده، في هذا المقال يتوقف موقع المرجع مع بيان عدد التكبيرات في تلك الصلاة كما شُرعت في الإسلام، إضافة للوقوف على بعض التفصيلات الدقيقة التي قد يجهلها بعض الناس من حيث الكيفية التي تقوم بها ونحو ذلك. عدد التكبيرات في الصلاة على الميت
إنّ صلاة الجنازة هي الصلاة التي يؤديها المسلمون على الميت منهم وعلى السقط -أي الجنين المكتمل- إذا تجاوز عمره ستة أشهر وظهرت عليه أمارات الحياة والحركة، وعدد التكبيرات في الصلاة على الميت هي:
أربع تكبيرات. شاهد أيضًا: من الصفات التي لابد من تحققها لنيل فضل التوحيد
ماذا يقرأ بعد كل تكبيرة من تكبيرات صلاة الجنازة
لصلاة الجنازة صفة مخصوصة يقرأ فيها المسلم بعد كلّ تكبيرة شيئًا معيّنًا، وتفصيل ذلك فيما يلي:
بعد التكبيرة الأولى
بعد التكبيرة الأولى يقرأ المصلّي سورة الفاتحة ويتعوّذ قبلها، ولا يُسنّ له أن يقرأ دعاء الاستفتاح، ولكن يتعوّذ ويقرأ الفاتحة، ويجوز له أن يقرأ الفاتحة بعد أيّ تكبيرة شاء، ولكن السنّة أن تكون بعد التكبيرة الأولى.
[1]
أدعية مأثورة في صلاة الجنازة
من الأدعية المأثورة التي يُسنّ دعاؤها في صلاة الجنازة بعد التكبيرة الثالثة هو: [2]
"اللهم اغفر لحينا وميتنا، وشاهدنا وغائبنا، وصغيرنا وكبيرنا، وذكرنا وأنثانا، اللهم من أحييته منا فأحيه على الإسلام ومن توفيته منا فتوفه على الإيمان، اللهم اغفر له وارحمه، وعافه واعف عنه، وأكرم نزله ووسع مدخله، واغسله بالماء والثلج والبرد، ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس، اللهم أبدله داراً خيراً من داره، وأهلاً خيراً من أهله، اللهم أدخله الجنة وأعِذه من عذاب القبر ومن عذاب النار، وافسح له في قبره ونوِّر له فيه، اللهم لا تحرمنا أجره ولا تضلنا بعده". حكم صلاة الجنازة
إنّ حكم صلاة الجنازة عند جمهور الفقهاء من المذاهب الثلاثة الحنفي والشافعي والحنبلي هو أنّها فرض كفاية، بمعنى أنّه إن قام بها بعض المسلمين سقط عن الباقين، وأمّا المالكية فلهم في المسألة قولان، وأشهرهما أنّهم مع الجمهور، والله أعلم. [3]
شاهد أيضًا: اسماء الله الحسنى مكتوبة ومعانيها
وإلى هنا يكون قد تم مقال عدد التكبيرات في الصلاة على الميت بعد الوقوف على عدد التكبيرات المفروضة في صلاة الجنازة، وهيئتها وصورتها وكيفيتها وما يُقال بعد كلّ تكبيرة من تلك التكبيرات وغير ذلك.