كربوهيدرات صحية لزيادة الوزن
كربوهيدرات صحية لزيادة الوزن.. مقال للكاتبة ليزا ليلين الخبيرة في الوصفات الصحية يجيب على سؤال هل الكربوهيدرات تجعلك تكتسب الوزن؟
ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن؟
بواسطة ليزا ليلين
يمكن للكربوهيدرات (الكربوهيدرات) أن تكون مربكة بصراحة. تدعي بعض المصادر أن تناول الكربوهيدرات يمكن أن يعطل فقدان الوزن ويسبب زيادة الوزن بينما يقول البعض الآخر أن الكربوهيدرات جزء أساسي من كل نظام غذائي. على الرغم من النصائح المتضاربة ، فإن الحقيقة هي أن الكربوهيدرات نفسها لا تجعلك تكتسب وزناً – فالسعرات الزائدة تفعل ذلك. الكربوهيدرات التي تسبب زيادة في الوزن - طبيب دوت كوم. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات وزيادة الوزن ، فإن ما يهم حقًا هو نوع الكربوهيدرات التي تتناولها ، والكمية التي تستهلكها ، وما الذي تستبدله إذا اخترت التخفيض. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الكربوهيدرات وكيفية الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي صحي دون زيادة الوزن. ما هي الكربوهيدرات؟
تلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا في نظامك الغذائي. عندما نأكل الكربوهيدرات ، يحولها الجسم إلى جليكوجين ( سكر) يمد أجسامنا بالطاقة. في الواقع ، الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي لجسمك.
- هل تناول الكربوهيدرات يزيد الوزن؟
- الكربوهيدرات التي تسبب زيادة في الوزن - طبيب دوت كوم
- ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن - موقع محتويات
- النشويات والكربوهيدرات لزيادة الوزن والتسمين
- خواطر قصيره جدا الحلقة
- خواطر قصيره جدا حرمه ورجال
- خواطر قصيره جدا اهداء الى استاذي
هل تناول الكربوهيدرات يزيد الوزن؟
أمثلة على أطعمة تحتوي على كربوهيدرات معقدة:
– الحبوب الكاملة غير المعالجة. – خبز الحبوب الكاملة. – البقوليات (العدس، والفاصوليا، والبازلاء). ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن - موقع محتويات. – الخضراوات النشوية، مثل: البطاطس، والبطاطا، واليقطين، والقرع، واللفت، والجزر الأبيض، والجزر، والبنجر، والبازلاء. وتحتوي هذه الخضراوات النشوية على كميات أعلى من الكربوهيدرات من الخضراوات الورقية الخضراء، كما أن هذه الخضراوات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة؛ لذلك يسمح بتناولها باعتدال. أما الخضراوات الورقية الخضراء فتحتوي على كميات ضئيلة من الكربوهيدرات، ويمكن تناول أي كمية منها حتى تشعر بالشبع، وهذه الخضراوات مفيدة جدًّا للكبد والأمعاء، وبإمكان بعض هذه الخضراوات، مثل الفاصوليا الخضراء والكرنب، أن تُحدث تأثيرًا إيجابيًّا في مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم، فاملأ طبقًا كبيرًا بالبروكلي، والفاصوليا الخضراء، والملفوف، وكرنب بروكسل، والسبانخ، والخضراوات الخضراء، ونبات خضراوات الكرنب، وأية خضراوات ورقية خضراء. الكربوهيدرات البسيطة
هي المركبات السكرية الأحادية والثنائية، مثل: الجلوكوز، والفراكتوز، والجالاكتوز، والسكروز، والمالتوز، واللاكتوز.
الكربوهيدرات التي تسبب زيادة في الوزن - طبيب دوت كوم
إذا كنت جائعًا بشدة بعد التدريب، فستكون المرة القادمة قبل التدريب أقل شعوراً بالجوع لذا حاول أن تتماسك عند الشعور بالجوع هذا ليس صعبا كما يبدو.
ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن - موقع محتويات
أما الكربوهيدات فتنقسم إلى كربوهيدات بسيطة وكربوهيدات معقدة. تتكون الكربوهيدات البسيطة من 3 جزيئات إلى 10 جزيئات وتسمى بسلسلة السكريات قليلة الوحدات، وهي قابلة للذوبان في الماء. وتتكون الكربوهيدات المعقدة من 10 جزيئات وتسمى بسلسلة السكريات المتعددة، وهي غير قابلة للذوبان في الماء. النشويات والكربوهيدرات لزيادة الوزن والتسمين. الآثار الجانبية لعدم تناول الكربوهيدات المعقدة
يعمل بعض الأشخاص الذين يسيرون على نظام غذائي للتخسيس وإنقاص الوزن على عدم تناول أي نوع من أنواع الكربوهيدات المعقدة أو الكربوهيدات البسيطة خشية من زيادة الوزن، وهذا قطعا مفهوم خاطئ عن الكربوهيدات المعقدة، حيث يودي عدم تناولها من خلال النظام الغذائي اليومي يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية الملحقة بجسم الإنسان. يعمل عدم تناول الكربوهيدات المعقدة من خلال النظام الغذائي على حدوث تقلصات في عضلات الجسم ولاسيما عضلات البطن. التقليل من تناول الكربوهيدات المعقدة في النظام الغذائي يعمل على عدم إمداد الجسم بالطاقة اللازمة والشعور بالخمول دائما والإرهاق المزمن. يشعر الشخص الفاقد للكربوهيدات المعقدة في نظامه الغذائي بالعصبية الشديدة في أبسط الأمور. في حالة التقليل من الكربوهيدات المعقدة يصاحب الشخص الشعور بالصداع وعدم القدرة على التركيز.
النشويات والكربوهيدرات لزيادة الوزن والتسمين
[1] [3]
ما هي فوائد الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها في النظام الغذائي ومن أهم فوائد الكربوهيدرات في الجسم ما يلي: [1]
إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة وعمل مخزون للطاقة من أجل استخدامه عند الحاجة. التحكم في نسبة السكر في الدم فالكربوهيدرات تساعد في منع هبوط نسبة السكر في الدم. التحكم في نسبة الكوليسترول ومنع تراكم الكوليسترول في الشرايين. تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من المشاكل التي قد تصيبه مثل الإصابة بالإسهال أو الإمساك وعسر الهضم. شاهد أيضًا: كيف تحمي الكربوهيدرات البروتين من استخدامه في توليد الطاقة
نصائح لزيادة الوزن
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها ومن خلالها يمكن زيادة وزن الجسم بطريقة صحية ومن أهم هذه النصائح ما يلي: [2]
الحرص على تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من بروتينات وكربوهيدرات ودهون وكذلك الفيتامينات والمعادن. تقسيم الوجبات وأكل أكثر من وجبة على مدار اليوم فيمكن تناول خمس أو ست وجبات. تناول الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل الشيكولاتة وزبدة الفول السوداني.
مقالات قد تعجبك:
الفواكه المجففة
تحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية العالية التي تنتج عن تقليل السوائل في الفاكهة وبالتالي مضاعفة تركيز الكربوهيدرات بها، فمثلاً العنب يحوي 60 سعر حراري ولكن الزبيب (العنب مجفف) فيحوي 400 سعر وينطبق المثال على الأنواع الأخرى مثل التين والمشمش وغيرها. المكسرات
هي من أخف الوجبات التي تمد الجسم بالكربوهيدرات المفيدة التي تساعد على زيادة الوزن بأمان وكذلك في المساعدة على التخلص من الوزن سواء وهي نيئة أو محمصة، أو في صورة مستخلص على شكل زبدة المكسرات فهي لا تحتاج إضافة سكر أو دهون خلال استخراجها مما يجعلها أمنة. الألبان ومشتقاتها
الحليب هو أفضل عنصر يجب إضافته للأنظمة الغذائية ومن يمارسون الرياضة حيث يساعد على تقوية العضلات، فهو يحتوي الكربوهيدرات والمعادن التي أهمها الكالسيوم، والفيتامينات أيضًا، ويفضل تناول الحليب كامل الدسم في حالة الرغبة في زيادة الوزن ويفضل كذلك في الزبادي أن تكون كاملة الدسم غير محلاة بطعم فاكهة أو غيرها فهي تحتوي نسبة سكر عالية وليس مفيدة بقدر الزبادي العادي، ولكن في حين الرغبة في زيادة طعم يفضل إضافة فواكه طازجة أو مكسرات. اللحوم
تحتوي اللحوم على البروتينات التي تفيد الجسم وبناء العضلات خاصة، بالإضافة احتواء اللحوم الحمراء على دهون تزيد من فرص الحصول على الكربوهيدرات التي تزيد فرص الحصول على السعرات الحرارية.
آخر تحديث: مارس 6, 2022
هل الحلبة الحصى تزيد الوزن ؟
الحلبة هي من النباتات التي استخدمت في إضافة النكهة أو الشفاء منذ القدم، وهي عبارة عن حبة حمراء أو صفراء تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. بما في ذلك الأملاح المعدنية والبروتينات والنشا بالإضافة إلى الزيوت، بالإضافة إلى الفيتامينات حيث ظهر دور الحلبة مؤخراً في الجمال. لأنه ثبت أن تناولها بطريقة معينة يساعد على زيادة وزن أجزاء كثيرة من الجسم، وهذا ما سنشرح لك في هذا الموضوع في موقعنا المتميز دوماً مقال
فوائد الحلبة
تساعد حصى الحلبة في زيادة الوزن كما تساعد على فتح الشهية، لأن الأبحاث التي أجراها مركز ماريلاند للأبحاث الطبية. تظهر إن تناول 250 إلى 500 مجم من الحلبة ثلاث مرات في اليوم، سيزيد من الشهية وتناول المزيد من الطعام خلال اليوم. تحفيز تناول الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم، وبالتالي خفض مستوى السكر في الجسم. وزيادة الحاجة إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات. تحتوي الحلبة على مادة ديوسجينين، وهي مادة كيميائية تشبه فيتويستروغنز. والذي سيؤدي إلى زيادة الوزن، خاصةً في منطقة الثدي والفخذين.
و كم تحتاج امنيآتنآ الى مظلة دعآء تحميهآ من امطار اليآس. بسيطآت هن الإنآث تخجلهن وردة يفرحن بسؤآل و يحبن الإهتمآم أليس كذلك ي سيدتي. بعد أن يعرفونك ستصبح مستهلك تقليدي منبوذ غير معترف به بعد أن يعرفونك لن تصبح ذو أهمية لديهم. احيانا لآ نجد منآفذ للتعبير عن مإ بدآخلنآ سوى نإفذة دآخلية تسمى الصمت. لآ تؤذ قلبا رق يوما عليك. بعض ألحروف خأنقة تنطق صمتأ. لآ شي سوى آن آلشيء آلذي آرغب ب بعيد عني جدا. نحن نبآلغ في الصمت أحيانآ لكي لآ نمس الكبريآء ولو بكلمة. و يحدث أن لا يكون الحب ب ذلك الجمال الذي نتوقعه دائما. لا تدري بأي شيء تدخل الجنة بدمعة بإبتسامة بكلمة طيبة بصدقة بتلاوة آية بتسبيحة او بسلامة صدر ولا تحقرن من المعروف شيئا. خاطرة حب قوية – لاينز. احتاج لنوع اخر من المشاعر لا يسمى حبا لا يسمى كرها يضعني في المنتصف لا اقدس أحد لا اظلم احد. صوتك يقلص المسافة إلي. آحيانا اتصنع عدم الفهم لأن المقصد يزعجني جدا. اجمل خواطر قصيره
مؤلمة تلك الكتابة حين نقصد بها شخصا ف يقرأها ألف الا ذلك المقصود. أنا صادق حين أهتم و حين أحب و أنا شديد الصدق حين أهمل و حين أكره ف برودي يقتل. أسرع الإناث بكاء تلك التي لا اتستطيع شرح ما في قلبها.
خواطر قصيره جدا الحلقة
ما فيه تفاؤل وسعادة حقيقية بدون قوة.. وما فيه قوة بدون جذور قوية.. وما فيه جذور قوية بدون إيمان حقيقي قوي.. وما في إيمان حقيقي قوي والجذور فاسدة! – وما أفسد جذور العامة في أي مجتمع! – – – – –
الإنسان يردد كلمة ( الحقيقة) ، لأنه يعتبر أنها حل مشاكله ومشاكل الكون!! ولكن المصيبة أن أكثر الناس حقائقهم لا تحل مشاكلهم الشخصية ، بل تجعلها تزداد في حياتهم بصورة جنونية!.. أتعلمون لماذا ؟! خواطر حب قصيره جدا 50 خاطرة ورسالة قصيرة رومانسية. لأنها ليست حقائق توصلوا لها أو يؤمنوا بها بعد عملية بحث حقيقية وتفكير حقيقي ، ولكنها حقائق تم فرضها عليهم بالقوة ( بقوة أفكار المجتمع القديمة وتغيراته الحديثة) أي بدون أدني إرادة منهم. – – – –
الحب حرام ، والحب رقصة جميلة وبالتالي الرقص حرام..
ولكن رقصك كالطير المذبوح من الألم.. فهذا هو عين الحلال والدين والإيمان!! في مصر سن اليأس بيدأ من الـ 18 سنة.. والموت في بداية العشرينات أو منتصفها علي الأكثر.. وتتم عملية دفن الجسد الميت بالفعل منذا عشرات السنوات في سن الـ 70 أو الـ 80 علي الأكثر. الإيمان لم يدخل قلوب أكثر العرب بعد! ، هو في عقولهم المتحجرة لذلك ستجدهم لا يجيدون سوي الصياح.. والقلوب لا تميل للصياح إنما تميل للهدوء والسكينة والإطمئان بما تؤمن.
خواطر قصيره جدا حرمه ورجال
سأحبك حتى تمل مني، وإن مللت اخبرني حتى أحبك من جديد. أشعر بالسعادة الغامرة منذ أن إلتقيت بك وأحببتك، فأنت حبيب العمر وحلم السنين. أنتي ألم قلبي وأنتي الدواء الوحيد له. للعيون لغة لايفهمها الا المحبين يخيم الصمت فيها عندما تبدأ بالكلام. "لا تَغْضَبْ من حماقةِ امرأةٍ تحبُّها، ولا تَغْضَبي من حماقةِ رجلٍ تحبِّيْنَهُ، وإلا فأينَ تَدُسُّ الحياةُ سَمَّها إلا في ألذِّ أطعِمَتِها؟". أروع ما قد يكون أن تشعر بالحب ولكن الأجمل أن يشعر بك من تحب. الحب قوة جامحة حين نحاول السيطرة عليه فإنّهَ يدمّرنا، وحين نحاول سجنه يستعبدنا، وحين نحاول أن نفهمهُ فإنّه يترك لنا الشعور بالضياع والارتباك. ما أنت سوى نبض ينعشني كل يوم. يكفي أن يحبك قلب واحد لكي تعيش، فإذا أحبك مليون فأنا منهم، وإذا أحبّك واحد فهو أنا، وإذا لم يحبّك أحد فاعلم أنّني متّ. 10 خواطر قصيرة روعة:
المتشائم يرى الصعوبة في أي فرصة، لكن المتفائل يرى الفرصة في أي صعوبة. خواطر قصيره جدا ماي سيما. هناك أشخاص هم الأمل بذاته. استعن بالله ولا تعجز. تذكّر يا صديقي، أنّ الأمل شيء جيد، والأشياء الجيّدة لا تموت أبداً. لا تيأس، فدائماً آخر مفتاح يكون هو المناسب لفتح الباب. العقل القوي دائم الأمل، و لديه دائماً ما يبعث على الأمل.
خواطر قصيره جدا اهداء الى استاذي
الإنسان كائن اجتماعي بطبعه.. يحتاج إلى التفاعل مع الآخرين للشعور بالحبّ والأمان والدعم والتقدير الذي يحتاج إليه.. اعتمادنا بشكل مفرط ومتطرف على الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قد يتسبب في شعورنا بالعزلة والوحدة.. يا صديقي: اخرج من سجن العالم الافتراضي، وعِش حياتك علي حقيقتها. الحياة أقصر من أن تمضيها في الشكوى والندم، جرب أن تحبّ من يعاملك باحترام ولا تعطِ اهتماماً لمن يعاملك دون ذلك، كل شيء في الحياة يحدث لسبب.. لا تفوت فرصة يمكن أن تغير بها حياتك للأفضل. في كل مرحلة من مراحل حياتنا تتغير علاقاتنا وأفكارنا وقناعاتنا، ما نحب وما لا نحب، تتغير اهتماماتنا.. حتى طريقة تصفيف شعرنا واختيار ملابسنا.. خواطر قصيره جدا حرمه ورجال. حتى نوعية طعامنا.. ودرجة ارتباطنا بمن حولنا. ليس السعيد في هذا العالم من ليس لديه مشاكل.. ولكن السعداء حقيقة هم أولئك الذين تعلموا كيف يعيشوا مع تلك الأشياء البسيطه التي لديهم ويقتنعوا بها. كن فخوراً بما قدّمت وبما أنجزت وبما أفدت به الناس، ولكن كلّ ذلك لا يعني أنّك قد قدمت كلّ ما عندك، لا زال هناك الكثير منّا مِمن يحتاج إلى المساعده، ومن يحتاج إلى شمعه لتضيء له الطريق، ومن يحتاج إلى أخ يشد أزره في وقت الضيق، ودائماً حاول أن تكون ذلك الشخص الذي في نهاية اليوم لا شيء يريحك أكثر مثل رؤيته، ولو تحطم لك أمل فاعلم بأنّ الله يحبّك وابتسم، ولا تقل الحظ عمره ما كمل، ولكن قل أنّي حاولت ولكن الله ما قسم.
خواطر حب راقية:
كنت أظن أن الحب ما هو إلا عذاب وحزن فكنت أخاف منه، ولكن بعد أن أحببتك فقد تمنيت من الله أن يجعل كل عذاب المحبين عندي ولكن تكون معي دائمًا. خواطر عن الحياه قصيره جدا. هنّاك حُب يفوق آلوصف يفوق الخَيال لا يعرفُه آحد ولا يخطُر على بال تشتاقُ فيهِ آلروحُ في آلبُعد وآلوصِال يخطفُ نبضَ آلقلبِ يتشبثُ بآلجسدِ وآلروحِ متينُّ شجاعُّ لا يهزمهُ مُحال قوي ثائر آبدي٠ يحتلُ آلحواس وآلانفاس صلب ك آلجبال ناعم ك آلرمالْ سَاطِع ك آلشمس فائِق آلجمال
مهما طال العمر، ومهما قامت الأيام بكسري، ومهما جرحني الحب، وقامت الحياة بتعذيبي، فأعلم أني سأظل هائمة في حبك ولن يتغير أو يقل من قلبي. أكتب إليك هآته الكلمآت ؛ و أنآ منهك بألف مسآفة ؛ أكتب إليك و دآئمآ صورتك لآ تفآرق خيآلي ؛ أكتب إليك لتكوني أنت مصدر إلهآآمي ؛ و إن كآن قدري البحر فأنت أموآآجه ؛ و إن كآن سبيلي القمر فأنت ضيآؤه ؛ و إن كآن لصمتي حب فأنت معنآه.. ❞
لا تجعل قلبي يعيش في وحدة، فإذا كانت العين لا تراك فأنت لا تفارق قلبي وعقلي وروحي، فقد جمعتنا ذكريات رائعة لن أنساها أبدًا. لقد كبرنا في السن و ذهب كل منا في طريق؛ لكن أمتلكت معاكِ ذكريات مليئة جميعها بالفرح والسرور والبهجة مضيت معاكِ شبابي، وأسعد أيامي مازالت اذكر أول رقصة لنا سويًا و أول نظرة فَلِمّٰ لا تعودِ، لنصنع ذكريات جديدة ومختلفة عن سبق.