تمرين الكرة: يستلقي الشخص على ظهره، ويضع كرة بين رجليه، ثم يقرب رجليه نحو يديه ليسلمهما الكرة، ثم يعيد الكرّة مرة من اليدين إلى الرجلين وهكذا، والتسمية جاءت من ضرورة وجود كرة لممارسة هذا التمرين. تمرين الضغط: يستلقي الشخص على ظهره، ويرفع قدميه عن الأرض، ويضع يديه خلف رأسه، ثم يبدأ بتحريك الأكتاف باتجاه الركبتين. تمرين سوبر مان: يستلقي الشخص على بطنه، ويرفع يده اليمنى ورجله اليسرى، ليرتكز جسمه على يده اليسرى ورجله اليمنى، ثم يعكس التمرين. تمارين الخصر و البطن بواسطة الدراجه الثابته. تمرين المعدة: يستلقي الشخص على بطنه، ويرتكز على كفي يديه وأصابع قدميه، ثمّ يرفع جسمه كاملاً عن الأرض ليبقى على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة على الأقل. نصائح مهمة حول تمارين شد البطن
فيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند ممارسة تمارين شد البطن:
تجنب ممارسة أكثر من 4 تمارين لشد البطن في اليوم نفسه. تجنب ممارسة تمارين شد البطن بشكلٍ يومي. ممارسة تمارين المشي السريع أو السباحة في الأيام التي لا تتم فيها ممارسة تمارين شد البطن.
فوائد تمارين الفاكيوم رائعة للتخلص من دهون البطن | مجلة سيدتي
تمرين الدراجة الهوائيّة: يمارَس بالنوم على الظهر، مع رفع الرجلين باتجاه الأعلى وتحريكهما بسرعة كالدراجة. المشي على الكعبين لمدّة خمس دقائق، ثمّ المشي على أصابع القدمين بشكل متواصل. ممارسة رياضة نط الحبل: تحرّك رياضة نط الحبل جميع عضلات الجسم دون استثناء، وبالتالي تؤدّي إلى حرق الدهون والتخلص من السعرات الحراريّة بسرعة. ممارسة تمارين الحديد: تساهم في بناء العضلات، حيث إنّ كل كيلوغرام عضلات يساعد على حرق 50 سعرة حراريّة باليوم، أي أنه كلما زادت الكتلة العضليّة زادت سرعة وكفاءة حرق الدهون، وبالتالي يسهل الحصول على معدة مقسمة، فلذلك لا بد من الالتزام بتمارين الحديد تحت إشراف المختصين. عوامل تمنع ظهور عضلات البطن
ضعف البنية العضليّة والجسميّة. ضعف في تجاوب الجينات الوراثيّة. عدم حصول الجسم على القدر الكافي من النوم. ضعف التغذية، والابتعاد عن تناول الأغذية المفيدة كالنشويات، والبروتينات. التركيز على عضلات البطن والمعدة، وتجاهل عضلات الجسم الأخرى. الإفراط في تناول الحلويات، والتي بدورها تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن. كثرة التدخين، وممارسة العادات السيئة كالنوم بعد تناول الغذاء مباشرة. فوائد تمارين شد البطن | مجلة سيدتي. الإكثار من تناول المشروبات الغازيّة.
فوائد تمارين شد البطن | مجلة سيدتي
يمكنك أيضاً دمج الأوزان لبناء عضلات الساقين والأرداف. تساعد الحركات المنخفضة والعالية الشدّة على تناسق الجسم بالكامل، بينما تكون لطيفة على المفاصل. تابعي المزيد: تمارين شد البطن للمبتدئين
نصائح مفيدة
لتحقيق أقصى استفادة من تمارين زومبا وزيادة فعاليتها، احرصي على اتباع النصائح التالية:
- أداء الحركات بشكل صحيح. - اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون وقليل الكربوهيدرات. - شرب كمية كافية من الماء. - الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنّعة والمشروبات السكرية. - تضمين المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه في نظامك الغذائي. فوائد تمارين الفاكيوم رائعة للتخلص من دهون البطن | مجلة سيدتي. - تناول وجبة خفيفة صحية كل ثلاث إلى أربع ساعات. *المصدر
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمرين بلانك لشد البطن
فوائد تمارين البطن للرجال.. كيف تقوم بها بطريقة صحيحة؟ | الرجل
28/04/2022 04:20:00 م 3 فوائد ستشجعك على ممارسة تمارين القوة.. هتخلصك من دهون البطن فوائد ممارسة تمارين القوة وخلال السطور التالية، نستعرض بعضا من فوائد ممارسة تمارين القوة في الحياة اليومية، وذلك وفق ما عرض موقع healthline العالمي المعني بشؤون الصحة العامة. يجعلك تشعر بالقوة تساعدك تمارين القوة على أن تصبح أقوى، حيث تتيح لك اكتساب القوة عند أداء المهام اليومية بشكل أسهل، وذلك مثل حمل الأشياء الثقيلة، وإنجاز المهام الصعبة سواء داخل أو خارج المنزل، علاوة على ذلك، فهو يساعد على تحسين الأداء الرياضي في الرياضات التي تتطلب السرعة والقوة، وقد يدعم أيضًا التحمل من خلال الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون. حرق السعرات الحرارية بكفاءةعملية التمثيل الغذائي بطريقتين، أولا، تزيد من بناء العضلات من خلال ضبط معدل الأيض، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء فترة الراحة. وثانيًا تظهر الأبحاث أن معدل الأيض الخاص بك يزداد حتى 72 ساعة بعد تمارين القوة، وهذا يعني أنك لا تزال تحرق سعرات حرارية إضافية بعد ساعات وحتى بعد مرور عدة أيام من التمرين.
تمارين الخصر و البطن بواسطة الدراجه الثابته
التمرين الثالث:
الاستلقاء على الأرض بوضعية مستقيمة. فرد الذراعين بمحاذاة الجسد. رفع منطقة الخصر للأعلى، ثم للأسفل مع التكرار. الحفاظ على الذراعين والسّاقين بوضعية ثابتة على الأرض أثناء أداء التمرين. ضرورة تكرار هذا التمرين 16 مرةً، قبل الانتقال للتمرين اللاحق. التمرين الرابع:
الوقوف باستقامة على أرضيّة مستوية. المباعدة بين الساقين بمسافة كبيرة. مد الذراعين للأمام مع ضرورة إبقاء الظهر بوضعية مستقيمة. ثني الركبتين مع مراعاة وضع ثقل الجسم على منطقة الأرداف. تكرار هذا التمرين 16 مرةً. فوائد التمدد قبل تمارين عضلات البطن
أداء التمديد قبل ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة البطن يُساعد العضلات على الإحماء والاستعداد للتمارين، ويُقلل من خطر الإصابات، ومن أهم فوائد التمديد أيضًا [٣]:
يقلل من آلام الظهر: تمديد عضلات البطن تساعد في الوقاية من خطر آلام أسفل الظهر ، فعند التمدد تُصبح العضلات مرنةً، ممّا يُسهل التمرين فيما بعد. يزيد من المرونة: يُساعد تمدد عضلات البطن خاصةً بعد التمرين على تحسين المرونة. يُحسن من التمرين: تمديد عضلات البطن تساعد على عودة العضلات للحركة مرةً أُخرى أسرع ودون ألم. إصابة عضلات البطن
أسباب إصابة عضلات البطن
قد تتعرض عضلات البطن السفلية إلى إصابة تُسبب التهابًا وتورمًا، وشعورًا بألم حاد عند سحب العضلات، وأسباب الإصابة متعددة أهمها [٤]:
رفع الأوزان الثقيلة أثناء القيام بتمارين رياضية معينة أو القيام بنشاط يتضمن تغييرات سريعة في الاتجاه والموضع.
تعتبر كرة التوازن أو كرة التمارين قطعة بسيطة من المعدات الرياضية، ولكن إذا تم استخدامها بشكل صحيح، يمكن أن تكون أداة رائعة لتمرين عضلات البطن، تابع المقال التالي لمعرفة أهم تمارين البطن بالكره بالشرح المفصل. تمارين البطن بالكره
تمارين البطن هامة للحصول على عضلات بطن قوية والتي توفر الحماية للعمود الفقري، وتجعل وضع الجسم أفضل في رفع الأثقال والجري والقفز وأي نشاط يمكنك التفكير فيه، إذا كنت ترغب بطرق جديدة لتمارين البطن، فكرة التمرين أو كرة التوازن هي الحل. وفيما يلي أربعة تمارين ستشكل تحديًا لك من خلال إجبارك على تمرين عضلات البطن وتحقيق الاستقرار على كرة التوازن أثناء تحريك ذراعيك وساقيك. 1- تمرين الحشرة الميتة باستخدام كرة التوازن
استلق على ظهرك مع رفع ساقيك بحيث تكون الركبتان متوازيتين مع الوركين، والساقين متوازيين مع الأرض، ومدد ذراعيك مباشرة نحو الأعلى. امسك كرة التمرين بين ذراعيك وركبتيك، ولا تدع المرفقين ينحنيان، والآن قم بالضغط على الكرة بركبتك وذراعيك، ثم في نفس الوقت حاول الوصول بالذراع اليمنى والساق اليسرى إلى الأرض، وبينما تمد يدك وساقك، استمر في الضغط على الكرة بذراعك اليسرى وساقك اليمنى، ثم بادل بين الذراعين والساقين وكرر التمرين.
ويحذّر الباحث الإسلامي من أن يتحوّل تلاميذ الشيخ رسلان الكثر إلى جماعة وتنظيم جديد في مصر، الأمر الذي قد يكون سبباً في المزيد من الصدامات والمشاكل في البلاد. إظهار التعليقات
الشبكة الليبرالية السعودية الحرة تويتر
في عام 2012 تم اعتقال رائف محمد بدوي الشمري بتهمة الاساءة للاسلام و التطاول عليه ، من خلال طرحه للعديد من القضايا الغير مألوفة للمجتمع السعودي عبر الانترنت ، و قد تم الحُكم عليه بالسجن لمدة سبع سنوات، والجلد 600 جلدة،و قضت المحكمة باغلاق "الشبكة الليبرالية السعودية الحرة" و ذلك عام 2013. و قد قام ايضا بالهجوم على الهيئة والمؤسسة الدينية السلفية في السعودية. و قد قامت المحكمة بتعديل الحكم في 7 مايو 2014 الى 1000 جلدة، والسَجن لمدة 10 سنوات ،بالاضافة الى تغريمه غرامة مالية كبيرة و قد تم تنفيذ الحكم في 9 يناير 2015. مازال الجدل واسع حيث تم تدخل المجتمع الدولي و منظمات حقوق الانسان التي اعتبرت ان الحكم بالجلد و السجن الصادر على رائف الشمري هو اصدار رأي و التعدي على حقوق الانسان المدنية. المنتدى العام ( سياسة و فكر ). مقالات رائف في صحيفة البلد و الجزيرة: كان رائف محمد بدوي الشمري ناشا لافكاره الليبراليه من خلال صحيفة البلد التي تعتبر من اقدم الصحف السعودية ، و ايضا من خلال المجلة الثقافية التابعة لصحيفة "الجزيرة" إحدى أكثر الصحف انتشارًا بالمملكة ، وكانت من اكثر المقالات جرئة هو مقاله "نعم لنموذج ليبرالي سعودي". إنتمائه و الهجوم عليه: ينتمني رائف محمد بدوي الى قبيلة "شمر" و هي احدى قبائل شبه الجزيرة العربية القديمة لذا يسمى بالشمري ، و بالرغم من ذلك يصفه الكثيرين ف المملكة العربية السعودية بالمتجنس ، لحصولة على جنسية اخرى غير السعودية، يرفض العديد من شباب المملكة افكار رائف و يميل اليها البعض ، يشن العديد من الائمة و الدعاه الهجوم نحوه و يتهمونه بالتهجم على الدين الاسلامي.
المنتدى العام ( سياسة و فكر )
فأنا مثلا ابنة قبيلة سعودية كبيرة محافظة، ولكنني جاهرت بالليبرالية وطالبت بالحقوق والإصلاح والعمل تحت اسمي الصريح. أعتقد أننا أخذنا على عاتقنا من أجل توضيح مفهوم الليبرالية، التي لا تتعارض مع دستور الدولة ومع ثوابت الدين. ولكن للأسف دائما ما نتعرض لاتهامات بالخيانة والعمالة، ناهيك عن التكفير والإخراج من الدين. وكيف تردون على مثل هذه الاتهامات بالعمالة؟ في الحقيقة، أنا أقول أحيانا لأصدقائي، على سبيل المزاح، اشتقت لأمريكا وإسرائيل، لأننا دائما نتهم بالعمالة لهم. الشبكة الليبرالية السعودية الحرة تويتر. والآن التهمة الجديدة هي عملاء لإيران. أنا أطالب الحكومة السعودية باستمرار بوضع قانون ضد التطرف وضد خطاب الكراهية وإلا فإن المجتمع سينقسم على نفسه. وبما أنني خريجة شريعة وكنت داعية سابقة، فإنني أناقش الناس بفكرهم. وأود أن أؤكد بأننا لسنا معارضة نعمل من الخارج، بل نعمل من داخل الوطن. لأن كل من يعمل من الخارج وينشط في مجال الدعوة للإصلاح والمطالبة بالحقوق، يلقى ردة فعل عنيفة من الداخل. ففي النهاية السعوديون وطنيون جدا ويحبون مليكهم. أثارت صورة للناشطة السعودية الليبرالية سعاد الشمري وهي ترتدي تنورة قصيرة جداً -لدرجة ان العديد من السعوديين اعتبروها شبه عارية في هذه الصورة - جدلاً واسعا في موقع التواصل الاجتماعي تويتر.
وقال هلال لرصيف22 إن منهج رسلان خطر على الأمة الإسلامية كونه "يرسخ للرضوخ والاستسلام وهذا ما لا تقرّه الشريعة الإسلامية التي تدعو أبناءها لأن يكونوا أصحاب رأي وموقف وخاصة بشأن شريعتهم وأية محاولة للمساس بها". وأبدى هلال استياءه الشديد من الحرب الشرسة التي شنها رسلان على كيان الدعوة السلفية وذراعها السياسي حزب النور معتبراً أنهما يسيران وفق الشريعة الإسلامية، و"كانت مشاركتهم في الحياة السياسية المصرية بهدف خدمة الشريعة الإسلامية والتمسك بها أمام أية اتجاهات فكرية تريد إقصاءها". يعتبر الباحث في شؤون جماعات الإسلام السياسي عمرو عبد المنعم أن فكر الشيخ رسلان "منهج سلفي جيّد وصحيح ولكنه لا يخلو من بعض الأفكار التي لا تناسب العصر الحديث ولا الواقع المعاصر". ويشير إلى أن أهم ما يميّز فكره هو حربه الضروس على الأفكار التكفيرية، وهجومه الذي لا يتوقف على جماعات العنف المسلح وتبيانه أضرارها ومخالفتها للإسلام، الأمر الذي كان سبباً في امتناع آلاف الشباب عن الانضمام إليها. ولكن عبد المنعم يقول لرصيف22 إن ما يعيب فكر رسلان هو رفضه للديمقراطية والمشاركة السياسية بشكل عام واعتراضه على أية معارضة للحكام مهما بلغ فسادهم، معتبراً "أن هذه الأمور أصبحت لا توافق العصر الحديث كما أنها ليست أصولاً في الدعوة الإسلامية التي ترفض فساد الحكام ولا تدعو للرضوخ إلا الله".