إنّ اتباع نظام غذائي صحي أمر مهم للغاية خلال جائحة كوفيد-19. فما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على الوقاية من العدوى ومكافحتها والتعافي منها. وعلى الرغم من أنه لا توجد أغذية أو مكمّلات غذائية قادرة على الوقاية من الإصابة بعدوى كوفيد-19 وعلاجها، فإن من المهم اتباع نظم غذائية صحية لدعم الأجهزة المناعية. كما أن التغذية الجيدة من شأنها تقليص احتمالات الإصابة بمشاكل صحية أخرى، بما في ذلك السمنة والأمراض القلبية والسكري وبعض أنواع السرطان. جدول غذائي صحي يومي. وبالنسبة للأطفال الرُضع، فإن اتباع نظام غذائي صحي يعني الرضاعة الطبيعية الخالصة خلال الأشهر الستة الأولى من العمر، مع إعطاء مواد مغذية ومأمونة كمكمّلات حليب الأم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 6 أشهر إلى سنتين وأكثر. وبالنسبة لصغار الأطفال، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمر ضروري لضمان نموهم ونمائهم. أما بالنسبة لكبار السن، فمن شأن ذلك أن يساعد على ضمان حياة أوفر صحة وأكثر نشاطًا. نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي: 1. تناول مجموعة متنوعة من الأغذية تشمل الفواكه والخضروات • تناول يوميا مزيجًا من الحبوب الكاملة مثل القمح والذرة والأرز، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، وكمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة، مع بعض الأغذية الحيوانية المصدر (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب).
- جدول غذائي صحي للرياضيين
- جدول غذائي صحيفة
- جدول نظام غذائي صحي يومي
- حصاد 2019: أجمل إطلالات النجمات بالعباية والقفطان
- قفاطين رؤى الصبان لإطلالات شرقية محافظة وراقية | مجلة سيدتي
- موديلات عبايات وجلابيات باللون الأصفر | مجلة سيدتي
جدول غذائي صحي للرياضيين
ولكي يتبع الفرد نظام غذائي صحي وسليم لابد أن يتم ذلك وفقًا لبعض التعاليم كالسن، والوزن، ونمط الحياة. أهم النصائح لإتباع نظام صحي سليم نظام غذائي صحي أسبوعي لابد أن يفهم المرء أن احتياجات جسده عند تناول الطعام لا تشبه الأخر، ولهذا لابد أن يراعي بعض النصائح والتعاليم. حيثُ أنه لابد عند اتباع أي شخص نظام غذائي معين مراعاة العديد من الأشياء كطوله، ووزنه، والحالة الصحية، وكيفية نشأته، والطريقة التي اعتاد أن يتناول بها الطعام. جدول نظام غذائي صحي يومي. فكل تلك الطرق السابقة ستكون خطوته الأولى في تحقيق الوزن المثالي، وتناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها بشكل دوري. قبل اتباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن ينصح الأطباء الشخص بالقيام ببعض الإجراءات الطبية والتي تتمثل في:. أجراء فحوصات الدم، وهذا للتأكد من أن الشخص الذي سيقوم باتباع النظام الغذائي لا يُعاني من فقر الدم، فقد يتسبب في إصابته بالأنيميا الحادة والعديد من المشاكل. القيام ببعض الإجراءات التي تخص قياس الوزن مع مقارنته بطول وسن الشخص. التأكد من عدم إصابته ببعض الأمراض المزمنة، وهذا لكي يتعامل مع المريض بشفافية ويستطيع أن قدم له كل ما يحتاج.
جدول غذائي صحيفة
توصي إدارة الغذاء والدواء بأن يحصل الناس على 78 غرامًا من الدهون يوميًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، ويجب أن يهدف الناس إلى الحصول على أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة.
جدول نظام غذائي صحي يومي
ينصح باستبدال السكر المصنع بعسل النحل الطبيعي أو التمر. يجب استبدال الزيوت المهدرجة لإعداد الأطعمة بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، بالإضافة إلى ذلك يجب إدراج الأسماك على قائمة الرجيم، لأن المأكولات البحرية تحتوي على أحماض الأوميجا 3. جدول غذائي صحي للرياضيين. تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، لأن ذلك النوع من الأغذية تحتوي على سعرات حرارية بنسبة كبيرة. يجب ألا تخلو الوجبات الرئيسية من الألياف الغذائية، بعبارة أخرى يجب أن يتواجد طبق السلطة الخضراء بشكل دائم، بالإضافة إلى ذلك يجب تناوله أولًا قبل الشروع في تناول الوجبة. أخيرًا، الابتعاد عن تناول الطعام مباشرة قبل النوم، أو تناول العشاء في وقت متأخر، وذلك لكي يتم حرق الطعام بشكل أفضل وفي وقت مناسب. وفي الختام نكون قد قدمنا لكم جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن سهل، علاوة على ذلك استعرضنا عدة جداول يمكن إتباعها لإنقاص الوزن بكل سهولة، كذلك تعرفنا على مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكن إتباعها من أجل إنقاص الوزن الزائد بشكل فعال.
قد يهمك أيضاً: نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان بشكل صحي وسليم تعرفي على افضل انواع الرجيم بالإيجابيات والسلبيات ما هو رجيم البروتين ومراحله وكم ينحف في الأسبوع؟ 😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍
تابعي المزيد: عبايات صيفية للجسم الممتلئ من رؤى الصبان
حصاد 2019: أجمل إطلالات النجمات بالعباية والقفطان
منذ بداية شهر رمضان المبارك، تألقت الإعلامية رؤى الصبان بأجمل الإطلالات الرمضانية المحتشمة من وحي الشهر الفضيل. نستعرض هنا إطلالات رمضانية من وحي رؤى الصبان:
في احدى اطلالاتها اختارت رؤى البدلة الناعمة باللون الأخضر القاتم من التنورة المكسرة والبلايزر. قفاطين رؤى الصبان لإطلالات شرقية محافظة وراقية | مجلة سيدتي. وفي آخر ظهورها ببرنامجها الرمضاني، اعتمدت رؤى اطلالة رمضانية في غاية الأناقة باللون البنفسجي. ومن المعروف عن اطلالات رؤى بأنها تتميز بألوانها الفرحة كهذه الإطلالة الرمضانية باللون الأصفر. كما انها ظهرت خلال شهر رمضان بفستان أسود محتشم ناعم التصميم نسقت معه صندالاً باللون الأحمر. تابعوا المزيد من إطلالات رؤى الصبان الرمضانية:
قفاطين رؤى الصبان لإطلالات شرقية محافظة وراقية | مجلة سيدتي
خلال عام 2019، لم تغب إطلالات النجمات المنكّهة بطابع شرقي عن الساحة، حيث لجأن إلى موديلات جلابيات وقفاطين مميّزة طبعت بذاكرتنا. بلقيس فتحي، هند صبري، سيرين عبد النور، وعد، رؤى الصبان، لجين عمران، مهيرة عبد العزيز وغيرهن كثيرات، تألقن بعبايات جسّدت روح المرأة العربية البحتة. حتى كان لميغان ماركل أيضاً حصّة من هذه التصاميم الشرقية خلال زيارتها للمغرب. قومي معنا بجولة بالصور أدناه على أجمل لوكات النجمات بالعباية والقفطان هذه السنة، لتصوّتي في ما بعد للإطلالة الأفضل بالنسبة لكِ. سيرين عبد النور وأثناء حضورها إحدى السهرات الرمضانية، تألّقت بعباية ناعمة باللون الأزرق، تزيّنت بالشراشيب من تصميم Amal Azhari. موديلات عبايات وجلابيات باللون الأصفر | مجلة سيدتي. نسّقت اللوك مع حقيبة باللون الفضّي وأقراط طويلة. بدورها وخلال إحدى الإفطارات، لجأت مهيرة عبد العزيز الى لوك أنثوي ناعم، معتمدةً عباية من توقيع Selma Benomar باللون الزهري، كما اتسمت بتطريزات الورود والأغصان العاجية. إطلالتها اكتملت مع تسريحة شعرها التي تزيّت بأكسسوار كبير برّاق عند الجانب. ننتقل إلى رؤى الصبان التي لم تمل من الجلابيات والقفاطين هذا العام، إذ اختارتها في أغلب إطلالاتها، خاصة في برنامجها الرمضاني آخر كلام.
موديلات عبايات وجلابيات باللون الأصفر | مجلة سيدتي
من أبرز الإطلالات، لوك بلقيس فتحي التي اختارت جلابية باللون العاجي من توقيع Zeena Zaki. بدورها، أطلت هند صبري بعباية مخملية باللون البنفسجي من تصميم Rafinity. كذلك، ومن بين أجمل الإطلالات بالعباية، لوك الملكة رانيا بعباية باللون الزيتي والذهبي من Esteban Cortazar. حصاد 2019: أجمل إطلالات النجمات بالعباية والقفطان. مهيرة عبد العزيز أطلّت أيضاً بلوك أنثوي في عباية من Selma Benomar. ننهي مع سيرين عبد النور التي تألقت بجلابية زرقاء من Amal Azhari. صوّتي للأجمل.
اقرئي أيضاً:
اختيار القفاطين لرمضان 2020
إن كنت تبحثين عن لمسة مختلفة لإطلالتك اليومية أو المسائية في الشهر الفضيل، فربّما ستجدين ما تريدينه في القفاطين التي تقدّمها إليك مختلف الدور العربية والعالمية منها التي باتت هذه التصاميم جزء لا يتجزأ من مجموعاتها الموسمية. فهذه القفاطين بقصّاتها غير المتناسقة تعطي إطلالتك طابعاً فريداً من نوعه خاصّةً إذا كنت تحبّين قماش الساتان والأقمشة المريحة التي تتمايل مع حركة جسمك وتمنحك الراحة خلال النهار أو المطرزة والمشكوكة في الدعوات المسائية. وستكون إطلالتك محطّ أنظار الكثيرات من السيّدات لما في هذه الموديلات من تفاصيل صغيرة على الكتفين أو على العنق باللون الفضّي أو حتى في الكشكش على الكمّين باللون الذهبي والبرونزي. الألوان التي اختارتها هذه الأنيقة تنوّعت بين الوردي الناعم والأزرق وكذلك اللون الأبيض أو حتى الفضّي الذي يناسب كثيراً اللقاءات الفاخرة، ألقي نظرة عليها بنفسك.