تمارين شد الفخذين من الداخل - YouTube
تعرف على عملية شد الفخذين بالصور - ويب طب
يُساعد أداء التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الساقين على شد الفخذ للرجال، وسنوضح في هذا المقال مجموعة من تمارين الساق المختلفة، والتي تساعد على شد الفخذ للرجال. تمارين منزلية لشد الفخذ للرجال فيما يأتي بعض أنواع التمارين المنزلية لشد الفخذ للرجال: تمرين (Transverse lunge) يُعدّ هذا التمرين من أفضل تمارين شد عضلات الفخذ الداخلية للرجال، ولا يحتاج إلى معدات خاصة للقيام به. ويمكن أداؤه باتباع الخطوات الآتية: [١]
الوقوف والقدمان معًا. حرّك رجلك اليُمنى جانبًا اثن الركبة اليُمنى، وادفع جسمك إلى الأسفل من خلال الوركين والكعبين. حافظ على ساقك اليُسرى مستقيمة طوال فترة أداء التمرين على الجهة اليُمنى. تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية. أعد الرجل اليُمنى إلى وضع البداية. تكرار التمرين مع الرجل اليُسرى. أداء 3 جلسات من هذا التمرين، كل جلسة تتضمن 10 - 15 تكرارًا. يساعد أداء هذا التمرين لمدة 10 دقائق على حرق ما يقارب 39 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 79 كيلو غرام. [٢] تمرين (Step Ups) يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وهي العضلة رباعية الرؤوس (Quadriceps)، وعضلات باطن الركبة ( Hamstrings) ، بالإضافة إلى عضلات المؤخرة، [٣] ويحتاج إلى وجود كرسي ثابت أو مقعد تمرين، ويمكن القيام به باتباع الخطوات الآتية: [٤]
الوقوف أمام كرسي أو طاولة أو مقعد تمرين صلب، ارتفاعه يصل إلى الركبة.
تمارين لتقوية عضلات الفخذ ، خاصّة بالنساء، وفعّالة في تفتيت الدهون المخزنة في المنطقة المذكورة، وهي تمنع ترهّل الجلد وتجمّع السيلوليت. تمارين مفيدة
تمارين رياضية لتقوية الفخذ وشدّ عضلاته
يُستحسن البدء في أداء التمارين الآتية لوقت قصير أي لعشر دقائق، بدايةً، مع زيادة الوقت الخاصّ بها بصورة تدريجيّة. تمرين الاندفاع
هذا التمرين فعّال في إحراق دهون الفخذ
تركّز حركات التمرين على باطن الفخذ وظاهره، ويُمكن الاستعانة بأوزان خفيفة (دمبلز) في أدائه على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، والمباعدة بين الساقين، تُمدّ ساق أمام الأخرى، مع ثني الساقين في اتجاه الأرض، والسماح لركبة الساق الخلفية بلمس الأرض، ثم الدفع للأعلى بالساق الأمامية ليرجع الجسم إلى وضعية الوقوف. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة، باستخدام كل ساق. تعرف على عملية شد الفخذين بالصور - ويب طب. تمرين القرفصاء الكلاسيكي
يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الفخذين وأيضًا المؤخرة والساقين
لا تقتصر فوائد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ فحسب، بل هي تُساعد في شدّ عضلات كل من المؤخرة والساقين. ويقضي التمرين بالوقوف باستقامة، مع مباعدة الساقين حسب عرض الكتفين، ومدّ اليدين إلى الأمام أو وضعهما خلف الرأس.
تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية
03:39 PM | الإثنين, 27 نيسان 2020
2020-04-27 03:39:02
اكتشفي أسهل تمارين الفخذ الخلفية
تمارين الفخذ الخلفية من التمارين التي يجب عليك الاهتمام بها، فعضلات الفخذ تعتبر من أكبر العضلات في الجسم، وليس من المعقول أن تحصلي على خصر منحوت من دون أن تسعي للحصول على قوام ممشوق. فالمرأة يجب أن يكون جسدها متناسقاً وقوامها ممشوقاً، وحرصاً مني عليكِ سأقوم بإهدائك بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام بها من المنزل لتحصلي على أفخاذ رائعة. وكلها تمارين رياضية قد تمت تجربتها، وتعطي نتائج مذهلة في أسرع وقت ممكن. تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء
ويمكنكِ أن تقومي في هذا التمرين من خلال أن تستخدمي الكرة أو تقومي به دون استخدامها. وحتى تتضح لك الصورة أكثر دعيني أعرفك على تمرين تقوية عضلات الفخذ الخلفية باستخدام الكرة. تمارين شد الفخذين. قومي أولاً بالاستلقاء على ظهركِ، مع وضع الكرة بجوار قدميك. سوف تكون ذراعيك ملتصقتان بجانبيك، وتقومين بوضع كعب قدميك على الكرة. واحرصي أن يكون جسمك مستقيما أثناء قيامك بهذه الحركة، وعدم ميلانه إلى أي جنب من جوانبك. الآن ستقومين بثني ركبتيكِ إلى الأمام في اتجاه صدركِ، مع محاولة سحب الكرة معك بكعب قدمك.
وكذلك عليكِ الحرص أن يبقى الجزء العلوي من جسدك ملتصقا بالأرض. بعد أن تتمكني من سحب الكرة باتجاهك، وتصبح ركبتيك مرفوعتين إلى الأعلى. ستقومين بإعادة الكرة إلى الوراء ولكن ببطء شديد حتى تصلى إلى وضع البداية. كل ما عليك فعله الآن هو أن تقومي بتكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة. والآن ماذا تفعلين إذا أردت ممارسة التمرين بدون كرة؟
حسنا الأمر ليس بالصعب يمكنك استبدال الكرة بكرسي، وقومي باتباع الخطوات التالية:
قومي بالاستلقاء على ظهرك كما فعلت منذ قليل، وقومي باتخاذ نفس الوضعية. قومي بوضع الكرسي بالقرب من قدميك حتى يسهل عليك الوصول إليه. تمارين شد الفخذ المترهل. الآن قومي بوضع كعبيك على حافة الكرسي، على ان تكون الركبتان مثنيتان. قومي برفع وركيك ببطء شديد مع شد العضلية الخلفية بالفخذ. عليك الآن أن تقومي بالثبات على هذه الوضعية لمدة ثانيتين أو ثلاثة. ومثل تمرين الكرة يمكنك القيام بتكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة بشكل يومي. تمارين تقوية عضلة الفخذ الخلفية
هناك تمرين آخر مميز يعمل على تقوية عضلة الفخذ الخلفية بسرعة كبيرة، ولتنفيذ التمرين قومي بالآتي:
قومي أولاً بالاستلقاء على جانبكِ الأيمن، وقومي بفرد ساقيك ولكن مع وضع وسادة بينهما.
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
تمرين لنحت الارداف
يوجد تمرين سهل يمكن أدائه عن طريق الوقوف في وضعية مستوية مع فتح الرجل وضم كل من الكف الأيمن والايسر معًا مع عدم شد الذراعين، بل إرخائهم، ثم يتم النزول بالجزء الأسفل من الجسم. يجب النزول حتى يكون الجسم في وضع القرفصاء، مع مراعاة أن تكون القدم اليمنى مفرودة تمامًا، بينما تكون الساق اليسرى مثنية، حاول البقاء لمدة 10 ثوان على هذا الوضع، ثم كرر هذا التمرين لكل قدم عدد لا يقل عن 10 مرات. أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion. تمرين لشد الترهلات
أما بالنسبة لهذا التمرين فيتم عن طريق الاستناد على أحد الجدران الثابتة مع مد اليد إلى الأمام بشكل مستقيم، مع مراعاة أن تكون المسافة الفاصلة بين الرجلين هي حوالي 50 سم، ثم يتم النزول بالجسم كله إلى الأسفل حتى تكون الأرداف في نفس مستوى الركبة، مع الثبات بضع ثواني قبل اكمال الحركة. اقرأ أيضًا: أقوى تمارين عضلات البطن
تمرين لتقوية العضلات الداخلية للفخذ
يعتبر هذا التمرين من أسهل التمرينات التي يمكن اتباعها لشد الفخذين بسهولة، حيث لن يتطلب الأمر منك سوى الوقوف في وضعية تكون القدم فيها جنبًا إلى جنب، مع المحافظة على النفس بشكل دوري، وأثناء الزفير قم بالقفز لأعلى مع رفع كلا الذراعين وفتح الساق.
إن القيام بهذه التمارين لن يجعل الفخذين تبدوان أكثر نحافة فحسب، بل إن التدريبات تمنع أيضًا السيلوليت وترهل الجلد والمشاكل الجمالية الأخرى التي يمكن أن تظهر. من من النساء لا تحلم بامتلاك قوام ممشوق وفخذين منحوتتين، الكل يتطلع إلى ذلك. ولسوء الحظ، فإن الدهون المتراكمة في هذا الجزء من الجسم عادةً ما تشكل عائقًا أمام تحقيق هذا الحلم. الخبر الجيد هو أنه يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة بعض تمارين الفخذ الفعالة في المنزل. على الرغم من أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على تنسيق الفخذين، إلا أنه من الضروري اعتماد خطة منتظمة من تمارين الفخذ من أجل تقوية عضلات المنطقة ومكافحة ترهلها. معظم الناس يعتقدون بأنهم لن يحصلوا على أي نتائج جيدة إلا في الصالات الرياضية، ولضيق وقتهم، فإنهم يستبعدون هذه التمارين من روتينهم اليومي. في الحقيقة هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، دون الحاجة لإنفاق مبالغ كبيرة من المال لشراء الآلات الرياضية. جمعنا لكم في هذه المقالة 5 من أفضل تمارين الفخذ على الإطلاق، هيا لنقم بتجربتها! 1- تمرين القرفصاء الكلاسيكي يعد تمرين القرفصاء الكلاسيكي واحد من أفضل تمارين المنطقة السفلية للجسم.
إذا شئت النجاة فزر حسيناً اشارة: رقم الإيداع في دار الكتب والوثائق وزارة الثقافة العراقية لسنة 2011: 1118 الخاتمي، مصطفي. إذا شئت النجاة فزر حسيناً ويليه زيارة عاشوراء – دعاء علقمة – زيارة وارث – زيارة أبي الفضل العباس – زيارة الأربعين / [تأليف] مصطفي الخاتمي. – كربلاء: العتبة الحسينية المقدسة، قسم الشؤون الفكرية والثقافية 1432ق. = 2011م. ص96. – (قسم الشؤون الفكرية والثقافية؛ 55). المصادر في الحاشية. 1. الحسين بن علي (ع)، الإمام الثالث، 4 – 61 ق. – زيارة – فضائل – أحاديث الشيعة. 2. الحسين بن علي (ع)، الإمام الثالث، 4 – 61ق. – خصائص. 3. زيارة. 4. العباس بن علي (ع)، 26 ؟ – 61ق. – زيارة. 5. زيارة عاشوراء. 6. اذا شئت النجاة فزر حسينا مكتوبه وكاملة. زيارة وارث. 7. دعاء علقمة. 8. زيارة الأربعين. ألف. العنوان 4 ألف 2 خ / 5 / 271 BP تمت الفهرسة قبل النشر في مكتبة العتبة الحسينية المقدسة ص: 1 هذا الكتاب …: بيانات الكتاب العنوان اذا شئت النجاه فزر حسينا المؤلف مصطفي الخاتمي اللغة العربیة سنة النشر 1432 الناشر العتبه الحسينيه المقدسه مجلد 1
اذا شئت النجاة فزر حسينا مكتوبه بالعربي
اذا شئت النجاة فزر حسيناً - YouTube
اذا شئت النجاة فزر حسينا مكتوبه بالتشكيل
اذا شئت النجاة فزر حسينآ... مقطوعه جميله للميرزا محمد الخياط - YouTube
اذا شئت النجاة فزر حسينا مكتوبه كامله
24 يوميا
مشاركة رقم: 2
كاتب الموضوع:
سراج الربيعي
بتاريخ: 29-08-2012 الساعة: 08:27 PM
بوركت شاعرنا الكريم
ايها الربيعي الاصيل
لكم مني كل التقدير
عضو برونزي
رقم العضوية: 67828
الإنتساب: Sep 2011
المشاركات: 1, 461
بمعدل: 0. 38 يوميا
مشاركة رقم: 3
بتاريخ: 29-08-2012 الساعة: 09:56 PM
تخميسة رائعة... اذا شئت النجاة فزر حسينا مكتوبه بالعربي. وحس شعري بديع
سلمت أيها الشاعر... وانت تسرج شعرك من ضياء الاطهار
رقم العضوية: 39574
الإنتساب: Aug 2009
المشاركات: 1, 995
بمعدل: 0. 43 يوميا
مشاركة رقم: 4
بتاريخ: 29-08-2012 الساعة: 10:28 PM
رائع انت يا استاذنا العزيز
تخميس موفق و ينعش القلب
شيعي محمدي
رقم العضوية: 47882
الإنتساب: Jan 2010
المشاركات: 3, 203
بمعدل: 0.
اذا شئت النجاة فزر حسينا مكتوبه وكاملة
الموضوع:
الزوار من محركات البحث: 42 المشاهدات: 667 الردود: 0
1/February/2013
#1
صديق جديد
تاريخ التسجيل: February-2013
الجنس: أنثى
المشاركات: 17 المواضيع: 10
التقييم: 5
موبايلي: IPhone 3GS
آخر نشاط: 9/February/2013
إذا شئت النجاة فزر حسيناً... غدا تلقى الاله قرير عـين...
فأن النار ليس تمس جسماً.. إذا شئتَ النَّجاةَ فَزُرْ حُسيناً | ميرزا محمد الخياط - YouTube. عليه غبار زوار الحسين...
قصة تلك الابيات هي لشاعر كان ناصبياً.. ثم أصبح من أكبر شعراء أهل البيت عليهم السلام. هل تعرفون قصة هذه الابيات من الشعر ؟
تلك الابيات كانت للشاعر جمال الدين علي بن عبدالعزيز الخليعي الموصلي المتوفي سنة 580 للهجرة
كان لهذا الشاعر أبوان ناصبيان يبغضان أهل البيت عليهم السلام ، ولم يكن لهما ذكر ، ولم يكن لهما ولد ذكر ، فنذرت أمه إن ولد لها ذكر فإنها ستبعثه على قتل زوار الحسين ابن علي عليه السلام من أهل جبل عامل اللبنانية الذين يعبرون الموصل لزيارة الحسين سلام الله عليه! وبعد فترة من الزمن رزقا بولد ذكر وهو الشاعر الخليعي نفسه الذي قامت أمه تربيه على بغض أهل البيت والعياذ بالله! ولما نشأ وترعرع في أحضانهما وبلغ السعي أرادت الأم ان تفي بنذرها ، فعرّفت إبنهاالبغض و النفور، وشحنته بغضا لزوار الحسين عليه السلام وبعثته على ما نذرت من قطع الطريق السابلة على زواره عليه السلام بل وقتلهم!
اذا شئت النجاة فزر حسينا مكتوبه مؤثرة
2015-07-17
280 زيارة
شاهد أيضاً
قسم الشؤون الفكرية يقيم ندوة علمية عن الذاكرة القرآنية بحث في مفاهيم نفسية واجتماعية وتاريخية
اقامت شعبة الدراسات والبحوث الاسلامية التابعة الى قسم الشؤون الفكرية والثقافية في العتبة الحسينية المقدسة …
وبالفعل ذهب الولد لكي يفي بنذر أمه! وتوجه إلى الطريق الموصلة الى كربلاء وبدأ ينتظر قدوم قوافل الزوار ، وفي أثناء إنتظاره لهم أعياه السفر وأجهده النظر حتى جاءه الكرى واستسلم للنوم في طريق القوافل ، فمرت الى جانبه قافلة كانت تحمل زوار الإمام الحسين عليه السلام ولكنه لم ينتبه من نومه حتى مضت هذه القافلة وترسب غبارها على وجهه ولحيته وبدنه! استيقظ الشاعر الخليعي منزعجا من فوت الفرصة ، وعاد أدراجه خائبا لأنه لم يستطع الوفاء بنذر أمه في ذلك اليوم ، ولكنه كان مصمما على أن يعود في اليوم التالي لإكمال المهمة! لكن الله شاء أن يهديه ويبصره بطريق الحق ليغدوا من أكبر شعراء أهل البيت عليهم السلام الموالين لهم في ذلك العصر. فقد رأى الشاعر الخليعي في عالم الرؤيا والمنام رؤية قد أهالته.. اذا شئت النجاة فزر حسينا مكتوبه مؤثرة. كأن القيامة قد قامت وجاء دوره للحساب وأمر به الى النار لأنه كان من المبغضين لأهل البيت الأطهار ومن الذين أرادوا قطع طريق زيارة سيد الشهداء الإمام الحسين عليه السلام ولكن أمرا حال دون أن يدخل النار ولم يكن الشاعر الخليعي متوقعا له ، إذ رأى أن النار لا تحرقه لأن ما على بدنه من غبار قافلة الزوار تلك كان بمثابة حاجز يمنع النار من لمس بدنه!!