1- علاج السعال
فائدة أخرى للزعتر الأخضر المسلوق هي أنه يمكن أن يساعد في علاج أنواع مختلفة من السعال. يقول المركز الطبي بجامعة ميريلاند أنه يمكن أن يساعد في علاج التهاب الشعب الهوائية وتخفيف السعال. بالنظر إلى أن شاي الزعتر أظهر تأثيرات جيدة في علاج أمراض الشعب الهوائية، وافقت اللجنة الألمانية E على هذا الاستخدام، الذي قيم سلامة وفعالية الأعشاب الألمانية. 2- علاج عسر الهضم
غالبًا ما يستخدم الزعتر الأخضر المسلوق في الطب الشعبي، لذلك ينصح المعالجون بالأعشاب عادةً بتناول شاي الزعتر الأخضر لتعزيز الهضم الجيد وتخفيف الغازات والانتفاخ. يتمتع زيت الزعتر بخصائص مهدئة للجهاز الهضمي ويمكنه تقليل الغازات، في حين أن الفينول له تأثير مضاد للتشنج ويساعد على تخفيف التشنجات المعوية. فوائد مغلي الزعتر. 3 مصدر للمعادن الأساسية
من فوائد الزعتر الأخضر المسلوق أيضًا أنه يمكن أن يمد الجسم بالعديد من المعادن الأساسية، مثل الحديد. كوبًا من شاي الزعتر يمكن أن يوفر 3. 56 مجم أو 19. 8٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الحديد. شاي الزعتر هو أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين K
فيتامين ك مادة أساسية لتخثر الدم الطبيعي. يوفر شاي الزعتر أيضًا الكثير من المنغنيز المعدني.
- فوائد الزعتر المغلي – لاينز
- اكتشف فوائد الزعتر ومغلي الزعتر وأضراره المحتملة
- افضل المكملات لبناء العضلات الشوكي
- افضل المكملات لبناء العضلات بالعظام عن
- افضل المكملات لبناء العضلات في
فوائد الزعتر المغلي – لاينز
طريقة شرب الزعتر
شاي الزعتر
يمكنكم الاستمتاع بالفوائد الخاصة بالزعتر عن طريق إضافة أوراقه الطازجة أو المجففة إلى الماء المغلي وعمل مشروب الزعتر، وشربه في الصباح أو في المساء كمشروب غني بالفوائد الكثيرة للجسم، وهذا من خلال اتباع الخطوات الآتية:
غلي كمية مناسبة من الماء على النار. يتم إضافة الزعتر إلى الماء ثم يغطى، ويترك ليغلي لمدة دقائق. بعد ذلك يتم رفع الإناء عن النار ويترك جانبًا لعدة دقائق. ثم يتم تحليته وتصفيته من أوراق الزعتر. بذلك نكون انتهينا من إعداد شاي الزعتر ويتم تناوله وهو دافئ. أضرار الزعتر
على الرغم من كثرة الفوائد والاستخدامات الخاصة بالزعتر إلا أنه يحتوي على بعض الأضرار عند تناوله بشكل كبير ومنها:
كثرة تناول الزعتر يسبب حدوث إصابة في الجهاز الهضمي. يؤدي إلى تحسس الجسم خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأعشاب. يساعد على تقوية نوبات الشقيقة. حدوث احمرار والتهاب في الجلد. كما أنه أيضًا يسبب مشاكل في نزيف الدم. يوجد له بعض الآثار الجانبية على الحامل. اكتشف فوائد الزعتر ومغلي الزعتر وأضراره المحتملة. كانت هذه جولة سريعة حول موضوعنا الشيق فوائد الزعتر المغلي الصحية المختلفة والعديدة، ونرجو أن نكون قد وفينا الحديث حول ذلك الموضوع، هذا وقد ذكرنا تفصيليًا الاستخدامات المتنوعة لنبات الزعتر، وكيفية استخدام تلك العُشبة لحل العديد من المشكلات الصحية، ونتمنى لكم شفاء تام ودوام الصحة والعافية بإذن الله.
اكتشف فوائد الزعتر ومغلي الزعتر وأضراره المحتملة
مضار الزعتر
في الغالب يكون الزعتر آمنًا عند تناوله بكميات مُعتدلة في الطعام، ومن الممكن أن يكون آمنًا عند تناوله عن طريق الفم كدواء لفترات قصيرة، وقد يتسبب عند بعض الأفراد بحدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي أو صداع أو دوخة، وزيت الزعتر قد يكون آمنًا عند استخدامه على الجلد، لكنه قد يتسبب بتهيجه عند البعض، وهناك مجموعة من التحذيرات حول استخدام الزعتر تبينها النقاط الآتية: [٢]
الحمل والرضاعة: يكون الزعتر آمن للمرضعات والحوامل عند تناوله بكميات معتدلة في الطعام، لكنه غير معروف حتى الآن إذا كان آمن عند استخدامه بكميات كبيرة كعلاج. الحساسية من التوابل أو النباتات المشابهة: الأشخاص الذين لديهم حساسية من التوابل، قد يكون لديهم حساسية من الزعتر. النزيف: يعمل الزعتر على إبطاء تخثُّر الدم، وتناول الزعتر قد يزيد من خطر النزيف، خاصةً عند تناوله بكميات كبيرة. فوائد الزعتر المغلي – لاينز. الأمراض الحساسة للهرمون: مثل: سرطان الثدي وسرطان الرحم وسرطان المبيض، وقد يقوم الزعتر بدور مشابه لدور الأستروجين في الجسم، فإذا كان الفرد يمر بحالة صحية قد تتغير للأسوأ عند التعرض لهرمون الأستروجين، ينصح بتجنب الزعتر. العمليات الجراحية: قد يقلل الزعتر من سرعة تخثُّر الدم، فإذا كان هناك قلق من زيادة النزيف أثناء أو بعد الجراحة، يجب التوقف عن تناول الزعتر على الأقل لمدة أسبوعين قبل الجراحة.
إنقاص الوزن: يساعد على زيادة الطاقة في الجسم ويمكن للجسم الحصول منه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والجيدة ، ولكنه لا يزال يقلل الشهية مما يؤدي إلى عدم الإفراط في الأكل والمركبات الموجودة فيه تسرع عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق الدهون
السعال: يساعد في القضاء على جميع الأسباب التي تسبب السعال ، كما يحاول الشفاء بسرعة نتيجة لخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. طريقة تحضير مسلوق الزعتر
يمكنك تحضير مغلي الزعتر بكوبين من الماء وملعقة صغيرة من أوراق الزعتر المجففة وملعقة صغيرة من العسل وشريحة ليمون واتباع الخطوات التالية:
في قدر ، أضيفي الماء فوق النار حتى تصل لدرجة الغليان ، ثم اتركيه على نار هادئة. ضعي الزعتر في الماء ثم غطي القدر. اترك هذا الخليط على النار لمدة 5 دقائق على الأقل. بعد إطفاء النار ، اترك الخليط يبرد لمدة دقيقتين على الأقل. ثم يوضع الزعتر المسلوق في كوب ثم يضاف إليه شريحة من الليمون والعسل. الآثار الجانبية للزعتر
عادة لا يسبب الزعتر أي ضرر عند تناوله مع الطعام بكميات مناسبة ، كما يمكن تناوله عن طريق الفم لفترة من الوقت وهو آمن كذلك ، وهناك تحذيرات منها:
الرضاعة الطبيعية والحمل: الزعتر غير ضار عند تناوله بمستويات معتدلة أثناء الرضاعة والحمل ، ولكن لم يتم تحديد ما إذا كان آمنًا عند استخدامه بكميات أكبر من المعتاد حتى هذا الوقت.
ما معنى بناء العضلات؟
بناء العضلات هي تضخيم وتكبير حجم العضلات الرئيسية، حيث يعتبر الجسم ذو العضلات المبنية بشكل صحي وصحيح من علامات الجمال ومن دلائل قوته. كيف تبني عضلات الجسم ؟
يعتمد بناء عضلات الجسم على عدة عوامل، نقص أحد هذه العوامل لا يعطي الشكل المرغوب لعضلات الجسم. كما يمكن تشبيه عملية بناء العضلات مثل "بناء المنزل" وضع الأساس هذه الخطوة الاولى، ثم بعد ذلك بناء اللبنات، ثم تأتي المرحلة النهائية ألا وهي اظهار المبنى. اختلال أحد هذه الشروط لن يعطي ما تحلم به. أفضل 3 مكملات غذائية لبناء العضلات في شهر رمضان - Bodybuilding Arabia. وإليك أهم عوامل بناء الجسم:
التدريب البدني
يجب أن يكون التدريب آمن وصحي ومناسب للقدرة البدنية، وقوة تحمل العضلات. الراحة البدنية والنفسية
تلعب الراحة النفسية دورا غاية في الاهمية. في إعادة ترميم وبناء الألياف والأنسجة العضلية التالفة بسبب التدريب، كما أنها تسرع من عملية الاستشفاء للعضلات، وتعمل الراحة النفسية على تنظيم إفراز بعض الهرمونات وتمنع استنزافها، تلك الهرمونات لها تأثير في بناء و استشفاء العضلات، لذلك فان الراحة النفسية أحد أساسيات بناء عضلات الجسم. النظام الغذائي الصحي
كما ذكرنا في المقدمة أن النظام الغذائي الصحي الغني بالبروتين كعنصر أساسي مع الكربوهيدرات والدهون.
افضل المكملات لبناء العضلات الشوكي
تحفيز انتاج هرمون النمو والأنسولين. تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال ورفع كفائتها. تقوية جهاز المناعة من خلال انتاج اكسيد النيتريك. خفض كمية الكوليسترول في الدم. معادلة نسبة الامونيا بالدم مما يخلص الكبد من السموم. الآثار الجانبية للارجنين:
قد يسبب تناول ال ارجنين بعض الاعراض الجانبية، منها:
الغثيان. عسر الهضم. الانتفاخ. الإسهال. الصداع. وعند الإفراط في استخدام ال ارجنين تظهر أعراض خطيرة مثل:
التهاب المسالك الهوائية. تشوهات الدم. زيادة أعراض مرض الربو. انخفاض ضغط الدم. الحساسية. زيادة حمض المعدة. الاصابة بالقرحة الهضمية. أفضل المكملات لبناء العضلات - حياتكَ. الكرياتين
يستخدم بعض الرياضيين مكمل الكرياتين لزيادة حجم العضلات، وخاصة رياضيو لعبة كمال الأجسام. الكرياتين هو مادة كيميائية ينتجها الجسم بشكل طبيعي لتوفير الطاقة للعضلات. بيتا ألانين
هو من الأحماض الامينية التي تنتج داخل الجسم. يعمل بيتا الانين على اعادة تأهيل العضلات بشكل سريع، حيث يقلل الشعور بالتعب. حمض hmb
هو بيتا ميثيل بيوتريك أو (hmb)، أو حمض حمض بيتا هيدروكسي، وهو جزئ يتم انتاجه في الجسم، وهو مهم في الاستفادة من البروتين الموجود في الطعام. جدول نظام غذائي لبناء العضلات
يجب أن يتبع الرياضيون جدول نظام غذائي غني بالبروتين، كما أن الاعتماد على المكملات بشكل كلي شئ غير صحي ولن يأتي بثماره المرجوة.
افضل المكملات لبناء العضلات بالعظام عن
للمزيد من التفاصيل حول كيف تبني عضلات الجسم تفضل بزيارة مدونة يشفي. ما هو الكارنتين لكمال الاجسام ال كارنتين هو مشتق من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي كما أنه مادة تشبه الأحماض الامينية، والفيتامينات. ويحصل الجسم على كميات صغيرة منه عن طريق الطعام. ما اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصحة وآمان. للمزيد من المعلومات حول الكارنتين لكمال الاجسام تفضل بزيارة مدونة يشفي. ما هو مكمل الارجنين ال ارجنين هو من أحد أنواع الأحماض الامينية. للمزيد من المعلومات حول مكمل الارجنين تفضل بزيارة مدونة يشفي.
افضل المكملات لبناء العضلات في
مثل: الحد من الالتهاب, دعم جهاز المناعة, تقوية العظام, والتحكم في مستويات التوتر في الجسم. يجب عليك ألا تتعدي الجرعة الصحيحة الموضحة علي علبة المنتج الذي ستختاره. ذلك لأن الحرعات الزائدة من الفيتامينات فوق الحاجة قد تكون سامة. الجدير بالذكر هنا أنه يجب عليك تجنب مكمل الكرياتين بشكل كامل في شهر رمضان, لمعرفة السبب إقرأ هذه المقالة.
[٣]
مصادر البروتين الغذائية
يحتاج الرياضي لتناول المزيد من البروتين، وتُحدد الكمية المناسبة لكل شخص حسب وزنه، وفيما يأتي أهم مصادر البروتين الغذائية: [٤]
صدر الدجاج: 33 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. سمك القد: 18 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. بروتين مصل اللبن: 80 إلى 90 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. جبنة البارميزان منخفضة الصوديوم: 42 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. التوفو: 17 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. الحمل: 25 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام. بروتين الصويا المعزول: 88 غرامًا من بروتين لكل 100 غرام. المراجع
↑ Ansley Hill، RD، LD (16-8-2019)، "Are Pre-Workout Supplements Good or Bad for You? " ، healthline ، Retrieved 20-11-2019. Edited. ↑ Krissy Kendall، PhD (15-7-2019)، "The 8 Best Supplements For Strength Athletes And Bodybuilders" ، bodybuilding ، Retrieved 20-11-2019. افضل المكملات لبناء العضلات بالعظام عن. Edited. ↑ Tia Ghose - Assistant Managing Editor (15-12-2015)، "The Truth about Pre-Workout Supplements" ، livescience ، Retrieved 20-11-2019. Edited. ↑ CHRISTIAN FINN (17-7-2019)، "How Much Protein Do You Need to Build Muscle? "