جدول السعرات الحرارية لا غنى عنه عند إتباع النظم الغذائية الصحية وذلك لتجنب زيادة تناول السعرات الحرارية أثناء الريجيم.
جدول السعرات الحرارية لمعظم الاغذية - خسس نفسك
بقلاوة بالفستق: من الحلويات الرمضانية الشهية البقلاوة بالفستق تحتوي على 540 سعرة حرارية لكل 100 غرام. عوامة: تحتوي العوامات على 390 سعرة حرارية لكل 100 غرام. الجلاش: تحتوي قطعة واحدة من الجلاش الحلو على 291 سعرة حرارية.
جدول السعرات الحرارية للرجيم | مجلة سيدتي
السعرات الحرارية اليوميَّة = الوزن الحالي × 24 (ساعات اليوم) × 1 سعرة حرارية. تابعي المزيد: حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية
على سبيل المثال: إذا كان وزن المرأة 70 كيلوجرامًا، فإنَّ السعرات الحرارية التي تحتاج إليها: 70 × 24 × 1 = 1680 سعرة حرارية خلال اليوم. ولكن، في حال الرغبة في خفض الوزن، تحتاج أنثى تبلغ ثلاثين سنة من عمرها (طولها 1. 55 مترًا ووزنها 58 كيلوجرامًا)، ولا تمارس النشاطات البدنية، إلى 1200 سعرة خلال النهار، في حال الرغبة في خسارة 3 كيلوجرامات ليصبح وزنها 55 كيلوجرامًا. وللحفاظ على الوزن، يجب عليها اكتساب نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. عمومًا، ولغرض خسارة الوزن، يجب تقليل السعرات 500 سعرة تقريبًا في اليوم لخسارة نصف كيلوجرام من الوزن في نهاية الأسبوع، أو تقليل السعرات 1000 سعرة في اليوم لخسارة كيلوجرام في الأسبوع. جدول السعرات الحرارية في الاكل | أطيب طبخة. ولكن، ينصح الأطباء بعدم تقليل الوزن أكثر من كيلوجرام خلال الأسبوع، حتَّى لا يفقد الجسم حيويته. السعرة الحراية، وحدة قياس يستعين بها خبراء التغذية لقياس الطاقة في الأطعمة والمشروبات
إشارة إلى أنَّ العوامل المؤثِّرة في الهرمونات، كالنوم والتوتر والتفكير، تؤثِّر أيضًا في نسبة الإحراق بالجسم.
جدول السعرات الحرارية في الحلويات الرمضانية - مجلة هي
الحلويات الرمضانية الشهية و اللذيذة لا يمكننا الإستغناء عنها بسهولة.. و لكن مع افراطنا في تناول الحلويات الرمضانية اللذيذة، يأتي الشعور و الاحساس الكبير بالذنب، فنبحث عن أي طريقة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي اكتسبناها. فيما يلي سنستعرض معك جدول السعرات الحرارية لكل ما نحبه في الحلويات الرمضانية لتناول كل قطعة بشكل متوازن و عدم الإفراط في تناول الحلويات، و معرفة السعرات الحرارية التي تختبئ وراء الحلويات الرمضانية حتى لا تتفاجئي عند انتهاء رمضان بزيادة الوزن بشكل كبير بدلًا من أن تنجحي في إنقاصه. الكنافة: توفّر الكنافة كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وتعادل 350 سعرة في كل 100 غرام منها. العثملية: 370 هي السعرات الحرارية الموجودة في العثملية لكل 100 غرام. القطايف: يوجد في القطايف بالجوز المقلية حوالي 340 سعرة حرارية، فيما تصل السعرات الحرارية في القطايف بالقشطة المقلية الى أكثر من 540 سعرة حرارية لكل 100 غرام. جدول السعرات الحرارية في الحلويات الرمضانية - مجلة هي. حلاوة الجبن: تحتوي على 309 سعرات حرارية، أي ما يعادل 15 ملعقة صغيرة من السكر لكل 100 غرام. زنود الست: تحتوي على 375 سعرة حرارية، أي ما يعادل 19 ملعقة صغيرة من السكر. البسبوسة: تحتوي شريحة واحدة من البسبوسة على 220 سعرة حرارية.
جدول السعرات الحرارية في الاكل | أطيب طبخة
ولتحديد الجدول الخاص بك لزيادة الوزن تقوم باستشارة الطبيب وفي الأغلب سيحيلك إلى عملية حسابية تساعدك على تقدير كمية السعرات المطلوبة، يحتاج المرء عموما بين 300 و500 سعر حراري كل يوم فوق حاجته لزيادة وزنه ببطء وبشكل ثابت، بينما الزيادة السريعة تحتاج ما بين 700 و1000 سعر حراري يوميا فوق الحاجة. جدول السعرات الحرارية في الفواكه
هذا هو جدول السعرات الحرارية في الفواكه الشائعة:-
نوع الفاكهة
الكمية
عدد السعرات الحرارية
لتفاح
ثمرة
130
الأفوكادو
50
العنب
كوب
90
البطيخ
قطعتان
الموز
110
الكيوي
حبتان
الأناناس
شريحتان
الكرز
100
الفراولة
حبة
البرتقال
80
المشمش
100 غم
48
الكنتالوب
35
التين
75
البلح
228
المصادر:
1 ، 2 ، 3
جدول السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية | الرجل
يرتكز بعض الحميات الغذائية على تحديد كمية السعرات الحرارية المتناولة، بغية خسارة الوزن. ويُمكن حساب جدول السعرات الحرارية للرجيم في اليوم من خلال معادلة حسابية بسيطة، يطلعك عليها "سيدتي. نت" في الآتي. جدول السعرات الحرارية لمعظم الاغذية - خسس نفسك. حساب السعرات الحرارية في الـ "رجيم" يُحقّق خسارة الوزن
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميًّا، من شخص إلى آخر وفق عوامل عدّة، كالجنس والعمر والطول والوزن، وأيضًا النشاط البدني. وعادًة، يحصل الجسم على السعرات الحراريّة من خلال تناول العناصر الغذائية (البروتينات والكربوهيدات والدهون)، فيقوم الجسم بتحويلها لإنتاج الطاقة. والسعرة الحراية، هي وحدة قياس يستعين بها خبراء التغذية لقياس الطاقة في الأطعمة والمشروبات. ومن المُتَّفق عليه لدى خبراء التغذية، أنَّ جرامًا من الطعام البروتيني يولِّد 4 سعرات حرارية، كما أنَّ جرامًا من الكربوهيدرات يولِّد 4 سعرات حرارية، وأن جرامًا من الدهون يولِّد 9 سعرات حرارية. طريقة احتساب جدول السعرات الحرارية للرجيم
يحقُّ للأنثى استهلاك 1800 سعرة في اليوم
عمومًا، يحقُّ للذكر استهلاك 2500 سعرة حرارية في اليوم، في مُقابل 1800 سعرة للأنثى، بيد أنَّ الرقمين المذكورين قابلان للتغيير، بحسب العمر والطول والوزن وعمليَّة الإحراق وطبيعة النشاط البدنيّ المبذول.
- يحتاج معظم البالغين تقريبا إلى 2000 سعر حراري كحد أدنى للحفاظ على التمثيل الغذائي ونشاط العضلات ووظائف المخ. ومع ذلك، فإن الإكثار من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض. - ولذلك ينصح بأن نرشد استهلاك طعامنا حسب جدول السعرات الحرارية الذي وضحناه أعلاه، وأن نكثر من الأطعمة المفيدة والمشبعة. جدول السعرات الحرارية لزيادة الوزن
حينما نقوم بإعداد جدول السعرات الحرارية لزيادة الوزن، لا بد من مراعاة عدد من العوامل الهامة التي يتوقف عليها هذا الأمر وهي ما يلي:-
العمر: يختلف جدول السعرات الحرارية لزيادة الوزن بحسب العمر حيث يحتاج الأطفال والمراهقون في مراحل النمو إلى سعرات حرارية أكثر كي يزيد وزنهم. الحجم: من العوامل الهامة أيضا الخواص الجسدية للإنسان إذ يؤثر الطول والوزن على جدول السعرات الحرارية لزيادة الوزن. التأثيرات الهرمونية: هناك عدد من العوامل التي تتدخل في حساب جدول السعرات الحرارية لزيادة الوزن، منها تأثير هرمونات الغدة الدرقية إذ يؤدي حدوث أي اختلال أو قصور بها على تحديد الجدول. تأثير الأدوية: تلعب الأدوية التي يتعاطاها كل شخص دورا كبيرا في حساب السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزنه، فبعض الأدوية تجعل الشخص يحتاج سعرات أكثر مما يحتاجه يوميا.
المسمى الوظيفي: مساعد مدير الهندسة، مساعد مدير الصيانة. تحت إدارة: المدير العام أو رئيس المهندسين. ملخص الوظيفة:
كمساعد مدير قسم الهندسة، فمن مهامه الأساسية مساعدة المهندس في أعماله اليومية ومسئولياته والتي تتمثل في تشغيل وصيانة جميع الآلات والمعدات والمرافق الهندسية. أيضا لابد من التأكد أن الأنظمة الهندسية تعمل بشكل كامل ولا تتعرض لأي نوع من الأعطال، لابد من التفتيش على عمل جميع الأجهزة الشهندسية للتأكد أن كل شيء يسير وفقا للمعايير الموضوعة مسبقا. مهام و مسئوليات مساعد مدير الصيانة:
مساعدة رئيس المهندسين في أعماله وأنشطته اليومية والإشراف على الصيانة الوقائية للمعدات. مهام مدير الصيانة والخدمات - السلامة وقاية وحماية. تحمل جميع مسؤليات المهندس الرئيسي في حاله غيابه. الحصول على تدريبات منتظمة من المهندسين والموظفين. مراجعة دفاتر التسجيل اليومية للفندق واتخاذ أي اجراءات تصحيحة لها إن لزم الأمر. إرسال جميع تقارير الأنشطة المختلفة إلى رئيس المهندسين. التنسيق مع الوكالات الخارجية والبائعين لأعمال الصيانة والإصلاح. التحقق من السلع الهندسية التي اشترتها المنظمة. التعرف بشكل كامل وجيد على أجهزة الحرائق. قادر على تمثيل رئيس المهندسين في حاله غيابة في الاجتماعات الكبرى.
الوصف الوظيفي لمهنة مدير الصيانة – E3Arabi – إي عربي
Job Overview
تعلن شركة الاصالة الذهبية لمطاحن الدقيق ومضارب الارز بمدينة ( زليتن) عن رغبتها بتوظيف رئيس قسم الصيانة وذلك حسب التالي:
المهام والمسؤوليات:
الإشراف والرقابة على جميع أنواع الصيانة وتطويرها. إدارة وتنظيم جميع انشطة وعمليات الصيانة ومتابعة إصلاح الأعطال الفنية ( الميكانيكية والكهربائية) لُمختلف الالات والمعدات والأجهزة بالمصنع. حساب نفقات الصيانة وتقدير التكاليف. التأكد من التزام جميع موظفين الصيانة بقواعد السلامة الصناعية. إعداد وكتابة التقاريرالدورية لعمليات الصيانة. تنظيم وجدولة مهام عمال وموظفي الصيانة مع المتابعة الدورية. تسجيل وتوثيق وارشفة جميع اجراءات الصيانة الروتينية واليومية. المشاركة في شراء معدات وأدوات الصيانة والمحافظة عليها. المتابعة والاشراف على ادارة ومحتويات مخازن الصيانة. الحرص على سلامة العاملين والالات ومقتنيات المصنع من الايذاء والتلف. إدارة الصيانة والتشغيل - الصفحة الرئيسية. الاستعداد التام للقيام ببعض اعمال الصيانة الطارئة عند الحاجة. القيام بأية مهام أخرى يكلف بها ضمن اختصاصه. المؤهلات المطلوبة:
كحد ادنى حاصل على شهادة جامعية درجة بكالوريس او دبلوم عالي في مجال هندسة الميكانيكا او الكهربائية او التحكم الالي أو ما يعادلها.
مهام مدير الصيانة والخدمات - السلامة وقاية وحماية
سيستفيد من وجود مدير صيانة في منشأه أو مجمع سكني الذي يحتوي على العديد من مواقع أو مباني متعددة. يمكن لمديري الصيانة العمل مع كبار المسؤولين التنفيذيين لفهم استراتيجية العمل الشاملة ثم تطوير رؤية داعمة وملهمه لقسم الصيانة. وقد يتضمن ذلك التركيز على تجاوز معايير إدارة الصحة والسلامة أو غيرها من اللوائح، الأمر الذي يقلل من وقت التوقف عن العمل لزيادة كفاءة الماكينة، أو الحصول على درجات أعلى من رضا العملاء. ما هي الأنواع المختلفة لمديري الصيانة؟ تتطلب الشركات المختلفة أنواعًا مختلفة من مديري الصيانة. فيما يلي بعض الأمثلة. الوصف الوظيفي لمهنة مدير الصيانة – e3arabi – إي عربي. مدير صيانة المنشأة: يضمن بقاء عمليات أنظمة ومعدات المنشأة في حالة عمل ممتازة من خلال إدارة مشرفي الصيانة عبر نوبات العمل المختلفة مدراء صيانة المباني المعقدة: يشرف على المشرفين المسؤولين عن الصيانة والعمليات اليومية لمبني معين موجود في مبني مركب سكني. كما انهم أيضا يضعون اهداف لصوره اكبر و يديرون عمليات و اجراءات في كل مبني. مديرين صيانه المرافق: يديرون مهام الصيانه و الهندسه التي تشمل مشاريع مكانيكيه و كهربائيه و صرف علي كل مرفق يفوض مهام مخصوصه الي مشرفين الصيانه في نوبات العمل المختلفه مدير صيانه الاعمال العامه: يقود مشرفين نوبات العمل المختلفه في اقسام متعدده متعلقه بالمحافظات التي تشمل صيانه الطرق، صيانه الحدائق و المنتجعات.
إدارة الصيانة والتشغيل - الصفحة الرئيسية
توثيق أنشطة الصيانة. في بعض الأوقات يتطلب العمل بنظام المناوبة، أو العمل عند الطلب، خاصة عندما يكون هناك استمرارية في معدات التصنيع على مدار 24 ساعة، يتم تسريع التقدم الوظيفي، حيث أن مهندس الصيانة لديه فرص الانتقال إلى المناصب الإدارية أو هندسة المصنع والإنتاج.
7. العمل على تطبيق إجراءات الجودة المعمول بها في الشركة بالتنسيق مع إدارة الجودة والسلامة المهنية. 8. عقد الاجتماعات الدورية لموظفي مديرية الصيانة لمناقشة إجراءات العمل، ومدى تنفيذ الخطة المتفق عليها، واستخلاص الصعوبات التي تواجههم في أداء واجباتهم، والعمل على حلها. 9. تدريب الأفراد العاملين بمديرية الصيانة على أعمالهم ونقل خبرته إليهم. 10. إعداد التقارير الدورية عن عمل مديرية الصيانة، متضمنة كافة الإنجازات والمعوقات والحلول المقترحة لتطوير العمل والأداء ورفعها للمدير العام. 11. المشاركة في الاجتماعات التي يدعى إليها، وإبداء الرأي في النتائج والقرارات. 12. الاشراف على مراعاة السلامة الفردية والصناعية عند تنفيذ أعمال الصيانة. 13. العمل على نقل الخبرات والمهارات إلى باقي عناصر فريق العمل. المؤهلات والخبرات
المؤهلات الدراسية: إجازة جامعية تخصص هندسة كهربائية أو هندسة ميكانيكية أو ما يعادلهما. الدورات التدريبية: – دورات إشراف ومتابعة. – دورات PMP. مهام مدير الصيانة والتشغيل. – دورات حاسب آلي فيما يخص العمل. – ودرة مهارات تواصل. – دورة إدارة الوقت. الخــبرات: يجب أن لا تقل الخبرة عن 10 سنوات في مجال الصيانة منها 3 سنوات على الأقل في نفس المنصب.