تجنب الركض سريعًا في المرات الأولى عند أداء التمرين، والحرص على المشي خطوة خطوة عند صعود الدرج. ممارسة الجري السريع، أو الخطو خطوتين في كل مرة عند الوصول إلى الأسبوع الثالث من ممارسة هذا التمرين. الرجوع إلى أسفل الدرج عند الرغبة إلى أخذ استراحة، أو بدء جولة جديدة من التمرين مرة أخرى. تنفيذ 10 جولات من هذا التمرين لمدة 20 - 30 دقيقة في اليوم المحدد لممارسة هذا التمرين. أداء هذا التمرين لمرتين في الأسبوع لا أكثر. فوائد تمرين صعود الدرج ونزوله
يطرح الخبراء ست فوائد محتملة لتمرين صعود الدرج ونزوله بناءً على دراسات علمية عديدة، وتتضمن هذه الفوائد ما يلي [٥]:
حرق عدد من السعرات الحرارية يفوق ما بالإمكان حرقه أثناء الهرولة أو المشي السريع. يُقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية، ويدعم العمر المتوقع للفرد. تقوية عضلات الساق، وعضلات البطن، وعضلات الظهر، وربما عضلات الذراع أيضًا. مكافحة الخمول الذي يُعاني منه الكثير من الأفراد. تقليل الحاجة إلى استخدام المصاعد الكهربائية، ويُجنب الأفراد الحاجة إلى سماع الموسيقى داخل مصاعد بعض الفنادق. المراجع
↑ Ana Sandoiu (21-1-2019), "Stair-climbing exercise 'snacks' boost health" ، Medical News Today, Retrieved 18-3-2019.
صعود الدرج كم يحرق ديبك
من أجل صحة قلب أفضل، توصي جمعية القلب الأميركية بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. هذا يعني خمس جلسات لمدة 30 دقيقة لصعود الدرج أو على جهاز StairMaster بسرعة معقولة كل أسبوع. وفي غضون أسبوع أو أسبوعين، يجب أن تبدأ أيضا في الشعور بأن ساقيك أصبحتا أقوى وأكثر تناغما. إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام، فجربها لمدة 5 أو 10 دقائق في الأيام القليلة الأولى وانظر كيف تشعر. ثم أضف إلى وقتك وزد السرعة كلما أصبحت التدريبات أسهل. وفي هذا الصدد يمكن الإشارة إلى عدة فوائد لصعود الدرج رصدها الباحثون:
وفقا لدراسة نشرت في الطب الوقائي في عام 2000، يمكن أن يؤدي صعود الدرج إلى زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول الجيد في الدم، وتحسين الدورة الدموية في الجسم. لذا توصي الدراسة باغتنام فوائد صعود الدرج لأنها طريقة جيدة لتحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب. ومن فوائد صعود الدرج في هذا المجال أيضا أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري أو سرطان القولون. أظهرت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن الشابات اللواتي يصعدن الدرج في جلسات تمارين قصيرة لمدة خمسة أيام في الأسبوع تحسّن عندهن VO2 max (وهو الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكن للجسم الاستفادة منه أثناء ممارسة التمارين الهوائية) بمعدل 17%.
صعود الدرج كم يحرق الغذاء
ابدأ في صعود الدرج بسرعة معتدلة وقم بزيادته تدريجياً. قم بزيادة سرعة صعود السلالم بمقدار 20 ثانية ثم تبطئ بمقدار 10 ثوانٍ لزيادة معدل ضربات القلب لحرق الدهون بشكل أفضل. عند نزول الدرج ، تستقر على درابزين الدرج وتنزل ببطء. انتبه لأي ألم قد تشعر به في الكاحل والركبة والحوض والظهر أثناء صعود الدرج. قم بتمديد الجري إلى 30 دقيقة لتحقيق أقصى فائدة. تعليمات الأطباء لصعود السلالم
يشير الأطباء إلى إمكانية السقوط من على الدرج إذا كان هناك أحد الأسباب التالية:
دوخة؛
مشاكل في الرؤية. فقد توازنه. قلة حركة الجسم. فقد التركيز. لا توبخ نفسك عندما يكون لديك تقلص لحماية أوتار ساقك. العوامل المؤدية إلى هبوط السلالم
ترتبط العوامل التي تؤدي إلى سقوط السلالم بعدة عوامل قد تكون مرتبطة بالبيئة وقد تكون سلوكًا غير لائق. نسرد هذه العوامل على النحو التالي:
سلم سيء التصميم لا يكفي لوضع الساق. عدم الامتثال للصيانة الدورية للسلم. لا يوجد درابزين للتمسك به. خافت الإضاءة أو عدم وجودها على الإطلاق. السطح غير المستوي للسلالم. تحريك الأشياء التي تعيق الرؤية. ارتدي الكثير من الأشياء. لا ترتدي أحذية مناسبة. صعود الدرج أو نزوله بسرعة.
صعود الدرج كم يحرق اعصابك
هل صعود الدرج مفيد
صعود الدرج كم يحرق حريشك
2-رياضة Kickboxing
رياضة قتالية تحرق حوالي 400-500 سعرة حرارية، كما تحسن من اللياقة البدنية للجسم، وتزيد من القدرة على التحمل والتوازن ، لذا تنصحكِ حُرة بالبحث عن صف ملاكمة قريب منك والالتحاق به لفقدان وزنك الزائد والتمتع بلياقة أكثر. 3- رياضة السباحة
السباحة تمرين ممتاز لحرق الدهون وفقدان الوزن بشكل كامل للجسم.. مثلا إذا كنتِ تزنين 130 رطلاً ، فإن السباحة بوتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة ستحرق حوالي 445 سعرة حرارية، ننصحك بتجربة ضربات أرجل مختلفة أثناء ممارسة تمرين السباحة. 4-رياضة رفع الأثقال
تعد ممارسة تدريبات القوة أمرا ضروريًا لبناء العضلات الخالية من الدهون، فهي تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، استخدمي معدات مثل الدمبل والأجسام وما إلى ذلك لجعل ألياف العضلات تعمل بشكل جيد. 5- رياضة القفز على الحبل
عند ممارسة القفز على الحبل عالي الكثافة لمدة 30 دقيقة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري، احرصي على ارتداء حذاءً مناسبًا واهبطي بهدوء لمنع وقوع إصابات في ركبتك.. احصلي على استراحة لمدة 60 ثانية. رياضة القفز على الحبل تساعد على حرق 500 سعر حراري
6- ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات في الهواء الطلق طريقة رائعة لحرق 500 سعر حراري في 10 دقائق ، حيث يمكن أن يساعد ركوب الدراجات بسرعة 14-15 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة على حرق 460 سعرة حرارية ومع ذلك ، إذا لم يكن قدرتك على التحمل على هذا المستوى ، يمكنك أن تأخذي ثلاث مجموعات من 60 ثانية من الراحة وتلتقطين أنفاسك.. على مدار أسبوعين سوف تكوني قادرة على التحمل وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
[١]
تمرين يحرق 150 سعرًا حراريًا في 10 دقائق
يعدّ هذا التمرين من أفضل التمارين في حال لم يكن لديك وقت أو مكان لممارسة الرياضة؛ فهو لا يحتاج سوى عشر دقائق ويمكن ممارسته في المكان نفسه وتكراره أكثر من مرة في اليوم، ولتنفيذه يجب اتباع ما يأتي مع التأكيد على ممارسة التحمية لمدة 6 دقائق قبل البدء به: [٢]
اقفز في الهواء مع فتح اليدين والقدمين ثم العودة إلى وضعية الوقوف مع ثني القدمين وضعية القرفصاء قليلًا ثم القفز مرة أخرى تكرر 24 مرة ويمكن عمل مجموعتين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن لمدّة 15_ 45 ثانية. االقفز على شكل نجمة مع وضعية اليدين على الجانبين والمباعدة بين القدمين ثم الهبوط مع جعل الركبتين بجانب بعضهما مع المحافظة على الظهر مستيقمًا، ويمكنك عملها على مجموعتين في كل مجموعة من 15_ 24 تكرارًا. وضعية القرفصاء، إذ يجب خفض القدمين مع ثني الركبتين ووضع اليدين على الجانبين إلى الأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيمًا والمحافظة على عدم تجاوز الركبتين مستوى أصابع القدمين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن من 15 _ 45 ثانية. أرجع الساق اليمنى إلى الخلف وادفع الذراعين للأمام، ثم كرر مع الساق المعاكس بحركة إيقاعية مستمرة، ويجب الحفاظ على الوركين والكتفين للأمام، وعدم ترك الركبة الأمامية تمتد على أصابع القدمين وأنت تتراجع، وتكرر التمرينات من 15_24 مرة على مجموعتين.
دعم المناهج
مشرف الاقسام التعليمية
طاقم الإدارة
8/6/21
#1
التقويم الجامعي المعدل في جامعة الملك سعود 1442 هـ / 2021 م
-----
لمشاهدة و تحميل الملفات اضغط هنا
=======
مواضيع ذات صلة - إقرأ أيضاً
اضغط هنا لمتابعة القراءة
رغودة
الاعضاء
#2
الله يعطيك العافية
التقويم الجامعي | عمادة شؤون الطلاب
تخصص دراسات قرآنية. تخصص القراءات. تخصص الحقوق. تخصص العلوم السياسية. تخصص اللغات والترجمة، وذلك في اللغات الآتية:
اللغة الانجليزية. اللغة الفرنسية. اللغة الفارسية. اللغة الصينية. اللغة التركية. اللغة العبرية. اللغة اليابانية. اللغة الأسبانية. اللغة الألمانية. اللغة الروسية. تخصص الآثار. تخصص إدارة موارد التراث والإرشاد السياحي. تخصص الإدارة السياحية والفندقية. تخصص الرياضة والنشاط البدني. كليات المسار الإنساني في جامعة الملك سعود
يُمكن للطلاب الجامعيين في المملكة العربية السعودية الالتحاق بإحدى كليات المسار الإنساني في جامعة الملك سعود والتي تتمثل في الكليات الآتية:
كلية اللغات والترجمة. كلية الآداب. كلية علوم الرياضة والنشاط البدني. كلية الحقوق والعلوم السياسية. التقويم الجامعي جامعة الملك سعود 1443. كلية التربية. كلية السياحة والآثار
معهد اللغويات العربية
شروط القبول في جامعة الملك سعود 1443
تضع جامعة الملك سعود عدداً من الشروط الواجب توافرها في الطلاب الراغبين في الالتحاق بالدراسة فيها، وتتمثل هذه الشروط في:
يُشترط ان يكون الطالب مواطن سعودي الجنسية. يُشترط أن يكون الطالب المتقدم حاصلاً على شهادة الثانوية العامة من المملكة أو ما يعادلها من شهادات تعليمية من داخل أو خارج المملكة.
تُعد جامعة الملك سعود واحدة من أبرز الجامعات الوطنية في المملكة العربية السعودية والتي يرغب الكثير من الطلاب في الالتحاق بدراسة في التخصصات الأدبية المتوافرة بها للعام الدراسي الجديد 1443 هـ حيثُ توفر الجامعة لطلابها إمكانية دراسة العديد من التخصصات التي تمنحهم القدرة مستقبلاً على الدخول إلى سوق العمل السعودي وتلبية متطلباته، وللتعرف على تخصصات المسار الإنساني جامعة الملك سعود 1443 تابعونا في السطور التالية من موقع مخزن المعلومات. تخصصات المسار الإنساني جامعة الملك سعود 1443
توفر جامعة الملك سعودي في المملكة العربية السعودية لطلاب المسار الإنساني عدداً من التخصصات المتنوعة التي تتلاءم مع قدراتهم ومهاراتهم العلمية، حيثُ تُعد السنة الأولى المشتركة لمسار الكليات الإنسانية عبارة عن فصل دراسي واحد فقط يتم بعد إتمامه التخصص تنافسياً في أحد التخصصات التالية:
تخصص اللغة العربية. تخصص علم المعلومات. تخصص اللغة الانجليزية. تخصص الجغرافيا. تخصص الإعلام. تخصص التاريخ. تخصص الدراسات الاجتماعية. التقويم الجامعي | عمادة شؤون الطلاب. تخصص علم الاجتماع. تخصص علم النفس. تخصص دراسات إسلامية. تخصص التربية الفنية. تخصص التربية الخاصة. تخصص التربية البدنية وعلوم الحركة.