محتويات
١ أهمية العظام
٢ طرق تقوية العظام
٢. ١ تعديل النظام الغذائي
٢. ما الذي يقوي العظام - اكيو. ٢ نصائح أخرى
٣ المراجع
ذات صلة
ما هو الطعام الذي يقوي الأعصاب
ما الطعام المفيد للعظام
');
أهمية العظام
تلعب العظام دوراً هاماً في توفير الدعم للجسم، وحماية الأعضاء الداخلية، وتثبيت العضلات، وتخزين الكالسيوم، وينبغي الاهتمام بتقوية العظام بدءاً من مرحلة الطفولة والمراهقة، إلا أنّ هناك العديد من الخطوات التي من الممكن اتباعها للحفاظ على صحة العظام خلال مرحلة البلوغ. وتتميز العظام بأنّها في حالة تغير مستمر؛ حيث يتكون عظم جديد ليحل محل العظم القديم الذي يتحلل بشكل مستمر، وتجدر الإشارة إلى أنّ تجدد العظام في المراحل المبكرة من العمر يكون أسرع من تحلّلها، ومع تقدم العمر تفوق سرعة تحلّل العظام سرعة تجدده، مما يتسبّب بالفقد التدريجي لكتلة العظام ويعرّض الشخص للإصابة بهشاشة العظام. [١]
طرق تقوية العظام
تعديل النظام الغذائي
هناك العديد من التعديلات التي يمكن إجراؤها على النظام الغذائي للمساعدة على تقوية العظام، ومن هذه التعديلات ما يلي: [٢]
الإكثار من تناول الخضراوات: تساعد الخضراوات على تقوية العظام بعدة طرق، ومن أهمها ما يلي:
تُعدّ الخضراوات من أفضل مصادر فيتامين C الذي يساعد على إنتاج الخلايا المكونة للعظام، كما أنّ له تأثيرات مضادة للأكسدة، ممّا يساعد على تقوية خلايا العظام ومنع تلفها.
مشروب يقوي فيتامين د بشكل عجيب يخلصكم نهائيا من التهاب المفاصل وهشاشة العظام ويقوي العظام - Youtube
و نستطيع الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس ، و من خلال شرب الحلييب ، و تناول البيض ، و السردين ، و تناول الفطر ، و سمك السلمون ، و لحم البقر). 3. اتباع الشخص نظاماً غذائياً صحياً ، يحتوي على الفيتامينات الهامة ، كفيتامين أ ، و فيتامين سي ، و معدن المغنيسيوم: الذي نجده في البقوليات ، و القمح ألاسمر و المكسرات و الخضروات داكنة الأوراق: كالسبانخ، و الحرص على أخذ الجسم لفيتامين ي ؛ الذي له دور كبير في حماية الجسم من فقد كثافته ، نجد فيتامين ي في: الملفوف ، و اللفت ، و الشمندر السويسري ، و السبانخ. 4. اتباع نظام رياضي ، يساهم في الحفاظ على صحة العظام ، فيقوي ذلك العظام ، و يبطئ من مرض الهشاشة ، و يحسن قوة العضلات. 5. الامتناع عن التدخين يفيد في حمياتنا من ضعف العظام و أمراضها. 6. مشروب يقوي فيتامين د بشكل عجيب يخلصكم نهائيا من التهاب المفاصل وهشاشة العظام ويقوي العظام - YouTube. الإمتناع عن شرب الكحوليات. 7. تناول الأدوية التي تساعد في تقوية العظام و حمايتها من الأمراض.
ما الذي يقوي العظام - اكيو
تناول الحمضيات: إذ يُنصح بتناول الجريب فروت (بالإنجليزية: Grapefruit) أو غيره من الحمضيات، حيث إنّ الحمضيات تحتوي على فيتامين ج، والذي وُجد أنّه يساعد على منع حدوث تحطم العظام، إذ تحتوي الحبة الواحدة من الجريب فروت الوردي أو الأحمر على حوالي 91 ملغ من فيتامين ج، مما يزوّد الجسم بالكمية التي يحتاجها منه طيلة اليوم، وفي حال عدم تحمّل حموضة عصير الجريب فروت أو عدم استساغته، فيُنصح بتناول برتقال السرّة وذلك لأنّ حبة واحدة منه تحتوي على 83 ملغ من فيتامين ج تقريباً. تناول التين: حيث إنّ التين يوجد على رأس قائمة الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام، إذ تجدر الإشارة إلى أنّ تناول خمس حبات متوسطة الحجم من التين يعمل على تزويد الجسم بحوالي 90 ملغ من عنصر الكالسيوم وغيره من المواد الغذائية التي تحافظ على بنية العظام سليمة مثل: عنصري البوتاسيوم والمغنيسيوم، وينمو التين الطازج خلال فصل الصيف والخريف، أمّا التين المجفف فيمكن العثور عليه على مدار العام، حيث إنّ نصف كوب من التين المجفف يحتوي على 121 ملغ من عنصر الكالسيوم تقريباً. تناول اللوز: حيث إنّ تناول اللوز المطحون وزبدة اللوز، يعمل على تزويد الجسم بكميات كافية من عنصر الكالسيوم، إذ يجدر بالذكر أنّ الملعقتين الكبيرتين من زبدة اللوز تحتويان على ما يقارب 112 ملغ من عنصر الكالسيوم، بالإضافة إلى أنّ اللوز يحتوي على عنصر البوتاسيوم، إذ تزوّد ملعقتان منه الجسم بحوالي 240 ملغ من البوتاسيوم، كما أنّه يحتوي على البروتين وغيره من المواد الغذائية التي تعمل على تقوية الجسم وبناء عظام قوية وصحية.
[1]
الغذاء الذي يقوي العظام
يساعد النظام الغذائي السليم على تقوية العظام، إذ يُنصح باتبّاع ما يلي: [2] تناول الخضراوات الداكنة: يُعدّ عنصر الكالسيوم من أكثر العناصر أهمية لتقوية العظام، وبالتأكيد يمكن إيجاده في منتجات الحليب المختلفة، لكنّه يتوافر أيضاً في الخضراوات الورقية غامقة اللون، مثل: الملفوف، واللفت، والكرنب، حيث إنّ كوباً واحداً من الملفوف الأخضر المطبوخ يحتوي على حوالي 200 ملغ من الكالسيوم أي ما يقارب 20٪ من حاجة الجسم اليومية، ومن الجدير بالذكر بأنّ الخضراوات الغامقة تحتوي أيضاً على فيتامين K ، والذي بدوره يعمل على تقليل خطر حدوث هشاشة العظام في المستقبل. تناول الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم: لعنصري المغنيسيوم والبوتاسيوم دور مهم جداً في صحّة العظام، حيث إنّه عند انخفاض مستوى عنصر المغنيسيوم يحدث اختلال في توازن فيتامين د ، الأمر الذي بدوره يؤثر في صحة العظام، كما أنّ عنصر البوتاسيوم يعمل على معادلة الأحماض الموجودة في الجسم والتي يمكن أن يؤدي وجودها إلى خروج الكالسيوم من العظام، ومن الأطعمة التي يُنصح بتناولها للحصول على هذين العنصرين؛ البطاطس الحلوة متوسطة الحجم المخبوزة دون إضافة ملح ، حيث إنّها تحتوي على 31 ملغ من المغنيسيوم و542 ملغ من البوتاسيوم تقريباً.
اسم جميلة
يحب الأهل المعاني الجميلة واللطيفة في الأسماء التي يختارونها لأولادهم، ولا سيما في تسمية الفتيات، ومن الأسماء التي يختارها الأهل لتسمية فتياتهم وتحمل معانٍ لطيفة ومستحبة هو اسم جميلة، وإن هذا الاسم مع كثرة عدد حروفه إلا أنه لا يُعد من الأسماء المستهجنة أو غريبة اللفظ، بل على العكس هو من الأسماء الحسنة والمستحبة والقريبة من قلوب الناس، إضافة إلى أن معناه واضح من لفظه، ومع ذلك لا بد من عرض معنى اسم جميلة بالتفصيل وكما ورد في القاموس، وبناء على هذا المعنى يمكن أن تُعرف أبرز السمات الشخصية لحاملة اسم جميلة. معنى اسم جميلة
إنّ اسم جميلة -واستنادًا إلى ما ورد ذكره في قاموس معاني الأسماء- هو اسم عَلَم مؤنث، إضافة إلى أنه اسم عربي أصيل، أما ما ورد ذكره عن شرح معنى اسم جميلة في قاموس معاني الأسماء فهو الآتي: اسم جميلة سمّوا به تفاؤلًا بأن تكون ابنتهم جميلةً حسنةً، وحلوة يسرع إليها الخطّاب، وقد يحرَّفه البعضهم للتدليع أو التحبب فيقولون: جملو وجَمُّولة وجيمي، ومما هو جدير بالذكر أنه اسم مناضلة جزائرية وهي جميلة بو حيرد. [١]
أما معناها فهو ما ورد في "جميل" وعند العودة إلى اسم جميل تبين أنه يعني: صفة مشبهة تدلُّ على صفة محببة بالرجل، وهي: الحسن، الجمال، والبهاء خَلقًا وخُلقًا، والجميل كذلك هو الشحم المذاب، والشيء المجمل، ولا بد أن تكون هذه المعاني منطبقة على اسم جميلة أيضًا، وواضح ما في هذا الاسم من حسن وجمال وبهاء يجعل حاملة الاسم ذات مكانة عالية وقدر عظيم.
ما معنى اسم جميله - مجتمع أراجيك
اسم ميهاف
اسم ميهاف من الأسماء الجديدة والقليل الظهور، ويطلق علي الفتيات ومن المعاني التي يحملها هذا الاسم المكان العالي الشاهق، كما يرمز إلى الأحجار التي توجد بالقرب من الشواطئ.
إسلام: التسليم لله والخضوع له
أضواء: أنوار. بدرية، بدور: أسماء تنسب إلى البدر. بدرة: كيس ممتلئ من النقود. بتول: المرأة الطاهرة، المرأة العذراء التي لم تتزوج. براعم: زهرة غير ملقحة. بديعة: الأصيلة التي ليس لها مثيل. براءة، برء: الشفاء والسلامة من الداء. برجيس: نجم من النجوم. برلنت: أرقى و أغلى أنواع الألماس. بنانه: وتعني الروضة ذات اللون الأخضر، وهي رمز للجنة، وورد ذكرها في القرآن الكريم دلالة عليها. بشرى: خبر سار. بثينة: أرض لينة. بهية: جميلة. بنفسج: نوع من أنواع الزهور ذات الرائحة الجميلة. بلسم: شجر يستخدم في العلاج. اسماء بنات نادرة من القرآن
إن القرآن الكريم هو كتاب الأمة ومصدر التشريع ومن أفضل المصادر التي يمكنك من خلالها اختيار اسم مولودك الصغير، فالقرآن الكريم يضم اسامي بمعاني جميلة ورائعة ومنها ما يلي:
أبرار: يُقصد بها الصادقون المطيعون، والمؤمنون والمتطهرون والمغفور لهم والشهداء. وورد ذكر الاسم في القرآن الكريم في الآيه (إِنَّ الْأَبْرَارَ لَفِي نَعِيمٍ)
إكرام: اسم علم عربي الأصل يُطلق على الإناث، ويعني التكريم والتشريف والتعظيم والتنزيه. آلاء: هو اسم علم مؤنث عربي الأصل، ويعني نعم الله التي لا تُحصى،
وقد ورد في القرآن الكريم في قوله تعالى (فَاذْكُرُوا آلاءَ اللَّهِ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ)، وقوله: (فَبِأَيِّ آلاءِ رَبِّكَ تَتَمَارَى).