نبحث من وقت لأخر عن أبرز الطرق التي يمكنها تخفيض الوزن بشكل طبيعي وأحد هذه الطرق هي استخدام الشوفان للتخسيس.
فوائد تناول الشوفان للرجيم
الشوفان: يعتبر الشوفان نوعا من أنواع الحبوب، ويعد من أفضل الوجبات الغذائية
الصحية والمفيدة للجسم. يستعمل الشوفان كوجبة غذائية رئيسية في فطور الصباح، ويطبخ بعدة وصفات
خاصة مع البيض والحليب. إذ أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، والتي تمد
الجسم بالطاقة الضرورية وكذلك له فوائد صحية أخرى سنتكلم عنها في هذه المقالة. فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف واهم5 خطوات للرشاقه - غذي ذهنك. الفوائد الصحية للشوفان: 1- الشوفان مفيد لصحة الجهاز الهضمي ويحسن عملية الهضم: إن تناول الشوفان وإدراجه ضمن الوجبات الغذائية اليومية مهم جدا، كون
الشوفان يفيد الهضم و الجهاز الهضمي، فهو ينظيف جدار الأمعاء، كما يساهم في تخليص
الجهاز الهضمي من السموم المتراكمة. يقوم الشوفان بزيادة نسبة الماء في الفضلات (البراز) حتى يتم طرحها
بشكل سهل وسلس. وله الدور الفعال كذلك في تسكين آلام البواسير المصاحبة للإمساك. وله
فائدة صحية مهمة تتمثل في تسهيل عملية الهضم وتنظيم الامتصاص في الأمعاء. 2- الشوفان مصدر جيد للطاقة: يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية وهي نوع من أنواع
الكربوهيدرات المعقدة التي من شأنها تنظيم مستويات السكر في الدم. إذ
أن تناول الشوفان في فطور الصباح يعطي الجسم كمية كبيرة من المغذيات اللازمة للجسم،
وبالتالي كمية كافية من الطاقة تستمر مع الإنسان طيلة يومه للقيام بنشاطاته
المرتبطة بعمله اليومي.
من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي في الصباح مثل عصير الخضروات قبل هذا المشروب، حتي يقوم بإعداد المعدة لاستقبال الألياف العالية. متي ينصح باستهلاك مشروب الشوفان
في الصباح، بعد تناول وجبة فطور خفيفة أو بعد عصير الخضروات
بين الوجبات
يمكن استخدامه كبديل للحليب أو يستهلك مع الفاكهة و غيرها
ينصح بشرب كوب كل يوم، أو كوب واحد إلي أربعة أكواب في الأسبوع
ينصح خبراء التغذية بالتنوع في الأطعمة للحصول على أقصي المغذيات و لمساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون، و هناك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن الأعتماد عليها في إنقاص الوزن و حرق المزيد من الدهون مثل:
1- التفاح
للحفاظ على الوزن، يمكنك تناول تفاحة أو اثنين في اليوم الواحد. فطور الشوفان للتنحيف - طريقة. يحتوى التفاح على نسبة عالية من البكتين الذي يحد من كمية الدهون التي تمتصها خلايا الجسم. بالإضافة إلي احتوائه على نسبة عالية من الألياف مما يسرع من عملية الشبع. و قد وجدت العديد من الدراسات العلمية أن تناول تفاحة قبل تناول الوجبة الغذائية لمدة نصف ساعة إلى ساعة يساعد فى خفض السعرات الحرارية للوجبة. كما أن للتفاح فوائد صحية أخرى حيث يحتوى علي مضادات الأكسدة التي تحمى الجسم من الجذور الحرة، وتحمى الجسم ايضاً من ارتفاع مستوي الكوليسترول في الدم و ارتفاع ضغط الدم و تسيطر علي مستوي السكر في الدم لدي مرضي السكر.
فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف واهم5 خطوات للرشاقه - غذي ذهنك
من المعروف أن بذور الكتان محملة بالألياف اللزجة الغير قابلة للذوبان، فهي تقوم بتحويل الماء بعد امتصاصها إلى جل. الألياف الغير قابلة للذوبان الذي يحتوي عليها بذور الكتان فعالة بشكل جيد في إبطاء عملية الهضم، وبالتالي يقلل من الشهية المفتوحة والتقليل في معدل تناول الطعام. يقلل من تناول المزيد من معدلات السعرات الحرارية وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن. تناول كوب صغير من بذور الكتان يملئ البطن ويمنح الشعور بالشبع، بالمقارنة مع المشروبات الأخرى المحلاة بالسكر. يتم تناول بذور الكتان من خلال إضافتها إلى كوب من الماء لتضاعف كمية الألياف. من المكن أيضًا إضافتها إلى الحبوب الذي يتم تناولها في وجبة الإفطار. بذور الشيا وصفات إفطار صحية لإنقاص الوزن بذور الشيا من البذور ذات حجم صغير ولكنها غنية بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة من الوقت، فهي تقوم بمص الماء وتكوين الهلام. تبطئ هذه البذور من إفراغ المعدة فهي غنية بالبروتين، كما أنها تقلل من معدل الهرمون المسئول عن الشعور بالجوع. فوائد تناول الشوفان للرجيم. تناول كل يوم 35 جرام من بذور الشيا تقلل الوزن وخاصة عند منطقة الخصر بشكل ملحوظ. تُنقع بذور الشيا لمدة نصف ساعة في نصف كوب من الماء، ثم يتم تناوله أو يمكن إضافته إلى العصائر.
صفار البيض من المصادر الغذائية المهمة للكوليسترول، ولكن ليس نوع الكوليسترول الضار الذي يسبب مشاكل ويؤثر على القلب. من الأمور الهامة والجيدة هي تناول صفار بيضة واحدة كل يوم، بالإضافة إلى أن صفار البيض غني بالعديد من المواد الصحية المغذية مثل الزيكسانثين واللوتين، الكالسيوم، ومجموعة مضادات الأكسدة التي تقي العين. تناول كل يوم بياض البيض يساعد على توفير المزيد من السعرات الحرارية فهو من أفضل الخيارات لتناوله على وجبة الإفطار. اقرأ أيضًا 7 وصفات صحية من البيض الموز تعد ثمرة الموز من الخيارات البديلة المفضلة لتناوله على وجبة الإفطار، فهو بديل ممتاز للعناصر السكرية لتناولها أول شيء في الفترة الصباحية. الموز من العناصر الغنية بالألياف بكميات كبيرة، بالرغم من احتوائه على معدل منخفض من السعرات الحرارية. تحتوي ثمرة الموز الواحدة على 3 جرامات من الألياف فهي تمد الجسم بنسبة 12 في المائة من احتاجه للألياف، كما أنها تحتوي على 100 سُعر حراري. يبطئ من هضم الطعام وإفراغ المعدة، ويحد من الجوع والرغبة الشديدة لتناول الطعام لاحتوائه على الألياف. هناك ارتباط قوي أثبتت العديد من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين إنقاص الوزن وبين تناول الألياف المتواجدة في الفواكه والخضروات.
فطور الشوفان للتنحيف - طريقة
يساعد فى خفض الوزن: الشوفان يعتبر من مثبطات الشهية فى الجسم ،و تقليل الشهية هى خطوة اولية فى أى نظام غذائى لإنقاص الوزن ،كوليشيستوكاينين هو الهرمون المسؤل عن محاربة الجوع ،يزداد مع زيادة مركب الشوفان البيتا جلوكان. يعتبر الشوفان غنى جدا بالالياف الذائبة التى تساعد أى شخص على الشعور بالشبع لفترات أطول كما أنه يأخذ وقتا طويلا فى الهضم ،مما يساعد على عدم الشعور بالجوع و يساعد فى تخفيض الوزن
يحارب مرض السكر: الشوفان يحتوى على نسبة قليلة جدا من السكر كما انه له معدل سكرى منخفض يساعد فى التقليل من الإصابة بمرض السكرى. هذا يساعد المعده على افراغ محتوياتها ببطء و الذى بدوره يساعد على زيادة حساسية الانسولين و زيادة حرق السكر فى الدم
يساعد على صحة القلب: يحتوى الشوفان على البوتاسيم و الكالسيوم ،و كلاهما يساعد على موازنة معدل ضغط الدم فى الجسم ،و تناول الشوفان يوميا يساعد على تخفيض ضغط الدم عدة درجات.
كيف يمكن تناول الشوفان للرجيم؟
من أهم أسباب تناول الشوفان للرجيم الرغبة في إنقاص الوزن، إذ يعد مصدراً جيداً للألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، ولذلك يتناوله كثيرون بين الوجبات، أو بجانبها، أو إضافته على الطعام نفسه وتناوله يومياً، فمثلاً يمكن إضافته على عدة أنواع من الشوربة مع القليل من الخضروات مثل البازلاء أو إضافة الطماطم، وخفقهم في الخلاط الكهربائي، كما أن لاعبي بناء الأجسام يمكنهم الاستفادة من الشوفان للرجيم من خلال إضافته إلى الحليب ومكملات البروتين، كذلك يتبع البعض رجيم الشوفان الذي يعتمد على تناول الشوفان وجبة رئيسية عدة مرات في اليوم إلا أن ذلك لا يعد صحياً. كذلك يمكن تلخيص أهم النقاط الواجب اتباعها عند تناول الشوفان للرجيم بالطرق السابقة فيما يلي:
تناول نصف كوب من الشوفان للإفطار والغداء، ويمكن في تلك الحالة إضافة بعض المكونات الأخرى، مثل القليل من الحليب منخفض الدسم، أو القرفة لما لها من خواص وفوائد في إنقاص الوزن بالإضافة إلى القدرة على تقليل مستويات الكوليسترول لمرضى السكري، وهو ما يعد فائدة إضافية. تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات، وينصح بجعل مكوناتها من الخضروات، أو الفواكه، أو المكسرات.
وأود التأكيد هنا ان كل شخص يتمتع بالعديد من نقاط القوة والقدرات ولكن يوجد لدية نقاط قوة رئيسية وهي التي تشكل الموهبة ، وان كل شخص يمتلك موهبة واحدة.. قد يمتلك الكثير من نقاط القوة والقدرات والمهارات ولكن الموهبة تكون واحدة وتتكون من مجموعة من القدرات والمهارات التي في مجملها تشكل هذه الموهبة. لنعد الى موضوعنا ، كيف اعرف موهبتي وكيف اميزها ؟
هنا اضع لكم علامات الموهبة ، المعايير التي تمكنك من تحديد موهبتك بالضبك ، هي عشر علامات لا بد من وجودها في الموهبة ولا يمكن ان تجتمع في قدرة او نقطة قوة الا وكانت هي الموهبة ( العشر العلامات حسب أمين صبري - مؤسس علم الديناتولجي)
العشر العلامات كما يذكرها امين صبري هي كالتالي:
1- الموهبة فطرية وليست مكتسبة. 2- الموهبة غير طارئة، موجودة معك من زمان. 3- الموهبة اكثر شيء تحبة وتعشقة ، اكثر شيء تستمع به وانت تمارسها. كيف أعرف ما هي موهبتي الروحية؟. 4- مهما كنت في اكتئاب ، موهبتك تخرجك من الاكتئاب الذي انت فيه. 5- الموهبة تعمل فيها انجازات تسبق سنك / عمرك. 6- الموهبة تعرف تعمل بها انجاز كبير بتكاليف مادية قليلة. 7- العلم في الموهبة يأتي بعد الممارسة ، والعلم في المهارة يأتي قبل الممارسة.
كيف أجد موهبتي وقدراتي - أجيب
اختر عين وشاهد ما تقوله عن شخصيتك هذا الاختبار المسلي يطلب منك اختيار رقم العين التي تناسبك من الصورة ومن ثم ستذهل مما ستكشفه من حقائق عن شخصيتك اختبر نسبة ذكائك هذا الاختبار يحدد لك نسبة الذكاء التي تتمتع بها, جاوب عن جميع الاسئلة بكل دقة وتركيز حتى تحصل على اعلى نتيجة.
كيف أعرف ما هي موهبتي الروحية؟
المصممة منى
كل شخص منا خُلق و خُلقت معه موهبتة أهدائة اياها الله لسبب و حكمة, ولا يوجد بيننا من لم تخلق معه هذة الموهبة لكن بالتأكيد يوجد من لم يكتشف موهبتة بعد و قد يمضي حياتة كاملة بدون معرفة هذة الموهبة ناهيك عن أستثمارها. قبل ان اخبرك كيف تكتشف موهبتك دعني أوضح لك أولاً ماهي الموهبة؟
الموهبة هي ميزة خلقت معك و تكون موجودة بوجودك هي شيء خاص فيك انت ولا يمكن لأحد سلبها منك هي تخلق معك و تنتهي معك قد يخلط الكثير مابين الموهبة و المهارة و القدرة, و في الجدول أدناة وضحت الفروق بينهم.
وإذا كنت تواجه أي قدر من التدفق في مشروعك فمن الأرجح أنك تستخدم أيضًا واحدة أو أكثر من مواهبك الطبيعية. 3- ماذا تتمنى أن تفعل؟ وما الشيء الذي تفكر به في هذه اللحظة بالذات وتتمنى لو أنك أنجزته ؟
لم تملك وقت للبدء في تحقيق حلم حياتك، فلم لا تبدأ من الآن، فاذا كنت تحب الكتابة لم لا تبدأ بمدونة. او مثلا اذا كان عملك بالكروشيه أفضل من أي شخص أخر في منطقتك؟ لمَ لا تبدأ بصنع بعض الأوشحة و بيعها على موقع أمازون. او اذا كان الاجتماع والتواصل مع أشخاص جدد يسعدك بشكل كبير؟
إن إطلاق حملة للقاء المسؤولين التنفيذيين المحليين في مدينتك تعتبر كفكرة جيدة
أما اذا كنت تستمع بالأشياء الثلاثة السابقة فمن الافضلأن ترتب لقاء شهري للمدونين خبراء الكروشيه. حيث سيستفيد الجميع من نقاط قوتهم في العمل. كيف أجد موهبتي وقدراتي - أجيب. لسوء الحظ إن هذا لا ينطبق على معظم الناس، فإن 63 ٪ من العمال في جميع أنحاء العالم لا يشاركو في أعمالهم و هذا لا يشمل ال 24 ٪ الذين يتم فصلهم. توجد العديد من الأسباب التي تؤثر بذلك ، فإن أحد العوامل الرئيسية هو أن معظم العمال لا يمكنهم استخدام مواهبهم في العمل. فكر بأنه في يمكن للنسر الطيران ما بين 75 و 125 ميل يوميا بينما تتجول الفيلة البرية بما يقارب 50 ميل يومياً.