تمارين كروس فيت (بالإنجليزية: Crossfit exercises) ، هي عبارة عن نظام لياقة بدني يحتوي على تدريب وظيفي متقطع عالي الكثافة يستهدف الذين يعانون من تمزق عضلات البطن ، حيث تستخدم هذه التمارين في أغلب برامج الصالات الرياضية، وسوف نتحدث في هذا المقال عن أهم تمارين كروس فيت. [1]
تمارين كروس فيت في المنزل
توجد مجموعة من تمارين يومية لكروس فيت يمكن القيام بها في المنزل، أهمها:[2]
ميني مريف
يمكن أداء هذا التمرين بالطريقة التالية:
ركض 1ميل القيام بتمرين الضغط 100 مرة. القيام بتمرين السكوات الهوائي 200 مرة. ركض 1 ميل. تمرين استراحة القلب
فيما يلي خطوات أداء التمرين:
القفز 100 متر. المشي 100 متر. القيام بأداء بعض من التمارين التي يمكن استخدام الأوزان، كذلك ممارسة حركات الجمباز تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. تمرين سيندي
كيفية أداء التمرين:
القيام بتمرين السحب 5 مرات. أداء 10 تمرين ضغط. القيام بـ15 تمرين سكوات هوائي. تمارين كروس فيت للمبتدئين
على المبتدئ ممارسة تمارين التي تتلاءم معه، ومع عضلات جسمه كونه مبتدئ، كذلك ليس لديه القدرة على أداء تمارين كروس فيت المتطورة، لكن هناك مجموعة من تمارين مروس فيت تساعده في تطوير أدائه للوصول للمراحل المتقدمة للكروس فيت، وهي:[3]
التمرين الأول
يمكن أداء التمرين كما يلي:
البدء بتمرين بيربي لمدة 10 دقائق.
- تمارين كروس فيت للسيدات | مجلة سيدتي
- الكروس فيت وأساسياتها وطرق تأديتها في المنزل | احكي
- ما هو الكروس فيت وما مدى فاعليته للتخسيس وبناء العضلات؟ - Egyfitness
- طريقة رسم دولاب زاويه 2 20 2 20
- خزانات ملابس زاوية | المرسال
- دولاب ملابس زاوية صغير
تمارين كروس فيت للسيدات | مجلة سيدتي
عندما تبدأ ممارسة تمارين كروس فيت قد تخيفك سمعة هذه الرياضة القوية. يمكنك استخدام هذه الـ 15 الأساسية من CrossFit Wods لتسهيل طريقك إلى التمرين. ابدأ مع تمارين كروس فيت للمبتدئين وتقدم بالتدريج. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. تمارين كروس فيت:
15 تمرين كروس فيت من أقوى وأفضل التمارين التي تعمل على زيادة القوة وأيضا اللياقة البدنية. 1- 10 to 1 Countdown WOD
10 each of kettlebell swings بوزن متوسط
10 dumbbell thrusters (امسك دمبل خفيفًا أمام صدرك بكلتا يديك؛ اجلس مع ثقل الدمبل في مكانه، ثم قف بشكل مستقيم أثناء رفع الدمبل فوق الرأس)
وعد نزولا من 10 إلى 1
2- Simple Burpee Workout
قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين بيربي Burpee في ثماني دقائق. 3- Body Weight WOD
قم بإجراء 3 جولات من 10 مما يلي بأكبر قدر ممكن من الشدة:
air squats
Sit-ups
Push-ups
ring rows
burpees
4- Squats, Pull-ups, Presses and a Run
قم بثلاث جولات مما يلي بأسرع ما يمكن:
12 front squats with a barbell
10 pull-ups and 8 push presses
وأنهي المجموعة بالجري مسافة ربع ميل
5- The Running Sandwich
قم بالجري لمسافة ربع ميل متبوعًا بـ
40 air squats
30 sit-ups
20 burpees
10 pull-ups
أنهي المجموعة بالجري مرة أخرى ربع ميل.
الكروس فيت وأساسياتها وطرق تأديتها في المنزل | احكي
تمرين تأرجح الوزن الكروي: ابدأ التمرين بمباعدة القدمين بمقدار عرض الورك مع الحفاظ على استقامة الظهر، وإبقاء الصدر لأعلى والوزن الكروي في الأسفل، ومن ثم ممارسة القرفصاء للنزول إلى أسفل وتحريك الوزن الكروي بين القدمين أثناء الامساك به براحة اليدين دون أن يرتفع إلى أعلى من مستوى الكتفين، ومن ثم العودة لوضعية الوقوف، ومن المهم أثناء ذلك نقل الوزن إلى الكعبين مع ثني الركبتين قليلاً أثناء دفع المؤخرة للخلف. تعرف على فوائد تمارين الكروس فيت لجسمك
تقدم تمارين الكروس فيت العديد من الفوائد الصحية للجسم بما في ذلك: [٢]
تحسين القوة البدنية: تنطوي تمارين الكروس فيت على حركات عالية الكثافة تستهدف العديد من المفاصل ، وتقوي مجموعات مختلفة من العضلات، وتزيد من قدرة التحمل، وقد تزداد البنية العضلية لديك عند استخدام الأوزن في هذه التمارين. تحسين اللياقة: تساعد تمارين الكروس فيت عالية الكثافة بزيادة كمية الأكسجين التي يمكن استخدامها خلال التمرين وهو ما قد يكون له بعض التأثيرات الفسيولوجية على اللياقة البدنية، لكن لابد من المزيد من الأبحاث لإثبات هذه الفوائد. تحسين خفة الحركة والتوازن والمرونة: تحاكي تمارين الكروس فيت الحركات التي يقوم بها الرجل في الحياة اليومية وهو ما يساعد في تحسين الرشاقة والتوازن والمرونة ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة وتحسين نوعية الحياة مع التقدم في العمر.
ما هو الكروس فيت وما مدى فاعليته للتخسيس وبناء العضلات؟ - Egyfitness
من أهم مزايا الكروس فيت هو دورها الفعال والقوي لإنقاص الوزن المكتسب وحرق الدهون المتراكمة كما تقوي اللياقة البدنية وتجعل الجسم أكثر رشاقة ومرونة وتساعد في بناء العضلات وتقوية العظام. تحفز أيضًا الجسم وتمنحه القوة والنشاط والحيوية بشكل كبير هذا بالإضافة لتحسين عملية التنفس وتوازن معدلات عمليات الشهيق والزفير. تكوّن الكتلات العضلية و تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة بجانب أنها تقوم بمحاربة الملل والروتين أثناء ممارستها وذلك لأنها تتكون من العديد من التمارين المتنوعة التي تمارس في وقت واحد. رياضة الكروس فيت أيضًا توفر الإمكانيات اللازمة للنساء لكي يمارسن تمارين رفع الأثقال التي كان من الصعب ممارستها. - اضرار ممارسة رياضة الكروس فيت CrossFit مع وجود فوائد عديدة لممارسة رياضة الكروس فيت، فهناك أيضًا بعض المخاطر والأضرار التي من الممكن أن تصيب بعض الأشخاص ولكن في حالة عدم وجود مدربين مختصين ومحترفين. قد يتعرض الشخص المتدرب للإصابة بالإجهاد والتعب الشديد للمفاصل و تمزق وكسر العضلات وذلك بسبب عدم وجود فترات استراحة أثناء ممارسة التمارين. خاصة التمارين الصعبة مثل تمارين رفع الأثقال وتمارين الجمباز التي تحتاج لبعض الوقت من الراحة.
إذا كان لديك حق الوصول ، فجرّب 1-2 رحلة إلى الأعلى في أول رحلة لك وتهدف إلى إضافتها إلى هذا الرقم كل أسبوع ، أو ابدأ في بنائه في تمارين تكييف أخرى. الحركة: العديد من صالات رياضية ليس لديها حبل تسلق. ولكن إذا كان لك لا ، تأكد من الاستفادة منه! لتمرين الجزء العلوي من الجسم النقي ، لا تستخدم ساقيك. إذا كنت مبتدئًا ، فقد تحتاج إلى استخدام ساقيك لمعرفة نمط الحركة. ما عليك سوى استخدام قبضة اليد التي تسحب اليد أثناء محاولة الصعود إلى الأعلى. تأكد من الحفاظ على قلبك محكم في جميع الأوقات و "استعد" لجسمك. القفازات مفيدة دائمًا لأن الحبل يمكن أن يضرب يديك إذا لم تكن معتادًا عليها. تمرين التجديف ergometer
أعاد CrossFit شعبية Concept 2 Rower بطريقة كبيرة. سيبدو معظم الرياضيين في اللياقة البدنية أمام التجديف لصالح الدرج أو المطحنة أو الإهليلجي. ولكن إذا كنت ترغب في البناء أو التمسك بمزيد من العضلات أثناء إحراق دلاء من bodyfat ، فقد حان الوقت للاستفادة من قوة المجدف. يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، مما يجعلها مثالية للرياضي الرياضي الذي يكره القلب أو ليس لديه وقت. الحركة: قم ببساطة بتعيين منصات القدم لتتكيف مع حجم قدمك ، وتعمق المثبط على المسافة التي ستذهب إليها.
09 [مكة]
600 ريال سعودي
دولاب ملابس
15:49:40 2021. 10. 22 [مكة]
799 ريال سعودي
دولاب ملابس ماركة IKEA في عجمان بسعر 200 درهم إماراتي
13:55:57 2022. 10 [مكة]
عجمان
200 درهم إماراتي
19:56:44 2021. 14 [مكة]
دولاب ملابس جديددد بالكرتون
21:06:11 2021. 03 [مكة]
23:01:09 2021. 31 [مكة]
دولاب تخزين ملابس واحذية من القماش المنسوج بسعر منافس
23:08:07 2022. 20 [مكة]
200 ريال سعودي
للبيع دولاب ملابس
15:23:55 2021. 06 [مكة]
دولاب خزانة ملابس
23:57:59 2021. دولاب ملابس زاوية صغير. 08 [مكة]
دولاب ملابس من ايكيا
23:27:20 2022. 27 [مكة]
دولاب ملابس من هوم بوكس
01:30:21 2022. 13 [مكة]
350 ريال سعودي
10
دولاب ملابس بتصميم اختيار العميل
08:42:45 2022. 13 [مكة]
دولاب ملابس خشب جديدد بالكرتون مميز وفخم
09:23:43 2022. 29 [مكة]
دولاب ملابس فردي 650﷼
23:19:29 2021. 30 [مكة]
650 ريال سعودي
دولاب تخزين مكتبه ويستخدم تطبيق ملابس
04:48:57 2022. 18 [مكة]
دولاب ملابس 4درف جديد بالكرتون
08:23:15 2022. 31 [مكة]
1, 050 ريال سعودي
دولاب ملابس خشب اصلي 100%
17:56:11 2021. 20 [مكة]
دولاب ملابس استعمال خفيف القصيم
22:53:24 2022. 07 [مكة]
البدائع
ثلاجه مكيف دولاب ملابس
00:49:11 2021.
طريقة رسم دولاب زاويه 2 20 2 20
6480 views TikTok video from ديكور مدينه (@dy66604w85qo): "0555059401 تفصيل على حسب طلبكم خشب تايلندي ١٨ملي اصلي #دولاب_ملابس #اكسبلورر #تفصيل #دولاب_ايكيا". دولاب زاوية تفصيل على حسب طلبكم. الصوت الأصلي. user0598642212hamoelgook HAMO ELGOOKER 1317 views TikTok video from HAMO ELGOOKER (@user0598642212hamoelgook): "الچوگر❤️⚓️. 0598642212احدث دولايب خشب ملابس زاويه". original sound. الچوگر❤️⚓️. 0598642212احدث دولايب خشب ملابس زاويه dy66604w85qo ديكور مدينه 4328 views TikTok video from ديكور مدينه (@dy66604w85qo): "دولاب زاوية تفصيل على حسب طلبكم توصيل وتركيب #دولاب_ملابس #دولاب_ايكيا ##ديكورالمدينة". elfkhama الفخامه للاثاث 21. 9K views 136 Likes, 10 Comments. TikTok video from الفخامه للاثاث (@elfkhama): "#السعودية_الرياض #اثاث_فاخر #تفصيل_غرف #غرفتي_عطوني_رأيكم تفصيل حسب الطلب دولاب زاويه وخزائن ملابس". خزانات ملابس زاوية | المرسال. mafrushat_alzzubydi_ مفروشات الزبيدي نمره 12. 1K views 87 Likes, 23 Comments. TikTok video from مفروشات الزبيدي نمره (@mafrushat_alzzubydi_): "#تفصيل_كنب#كنب جاهز# #تفصيل_مجالس_مغربية_وعربية_وتركية #تفصيل_بالطلب #تفصيل_ستاير #غرف نوم#مطابخ_المنيوم.
خزانات ملابس زاوية | المرسال
ميلان غرفه نوم مكونه من 6 قطع
تنفرد تتفرد غرفة نوم ميلان بتصاميمها الأنيقة التي تخطف الأنظار وتضيف لجمال ديكور الغرفة. ميلان غرفه نوم مكونه من 6 قطع تحتوي على: سرير قاعدة (بمقعد) ولوح رأسي ، ، و 2 جانب سرير، و تسريحه مع مرآة, كرسي تسريحه, أدراج أرفف. المواد المستخدمة: مصنوعة من MDF. تم استخدام مواد التنجيد المصنوعة من القماش ، الارجل مصنوعه من الخشب..
ميزات التسريحة: تتكون من 5 أدراج ومرآة. الأقدام مصنوعة من الخشب. طريقة رسم دولاب زاويه 2 20 2 20. يتم استخدام مادة MDF في الوجه والجسم الأمامي. مقاس السرير أو القاعدة: 180 × 200 سم. (تحتوي على تخزين. ) صنع في الامارات
الضمان سنه ضد عيوب التصنيع
ميلان دولاب غرفه
أضفي لمسة ترتيب وأناقة لأثاث غرفتك باقتناء دولاب ميلان. مصمم باب زجاجي عاكس 4 مم أنيق، يوجد 2 أرفف يمكن سحبها للخارج يمنحك مساحة توفير أوفر و عملي أكثر
المقاس: الطول 302 سم, العرض 61 سم, الارتفاع 230 سم
اللون بيج
نوع الخامه:MDF + زجاج تمبرد
الضمان: سنة ضد عيوب التصنيع
دولاب ملابس زاوية صغير
11. 14 [مكة]
حائل
دولاب تخزين 4 ادوار ماركة دولاب تخزين في جدة بسعر 160 ريال سعودي
18:28:16 2022. 05 [مكة]
160 ريال سعودي
3
كنب يكفي6 اشخاص دولاب صغير و دولاب كبير و سرير ماركة لا شي في جدة بسعر 0 ريال سعودي قابل للتفاوض
17:39:42 2022. 21 [مكة]
100 ريال سعودي
دولاب ماركة دولاب من محل سيتي دبليو في الخبر بسعر 1500 ريال سعودي قابل للتفاوض
01:59:25 2022. 20 [مكة]
الخبر
2
دولاب تعلييق دولاب في الرياض بسعر 500 ريال سعودي
17:01:39 2022. دولاب ملابس زاوية. 16 [مكة]
الرياض
500 ريال سعودي
دولاب ملكه ماركة دولاب ملكه في ابو عريش بسعر 900 ريال سعودي قابل للتفاوض
03:21:43 2022. 17 [مكة]
ابو عريش
900 ريال سعودي
دولاب اكسسوارات مستعمل ماركة دولاب اكسسوارات في جدة بسعر 280 ريال سعودي
13:09:33 2022. 17 [مكة]
دولاب ملكة ماركة دولاب ملكة في جزان بسعر 500 ريال سعودي
12:01:19 2022. 07 [مكة]
دولاب مترين ون ماركة دولاب في الرياض بسعر ألف ريال سعودي
21:12:25 2022. 17 [مكة]
دولاب ماركة دولاب عبايات في الرياض بسعر 500 ريال سعودي بداية السوم
18:33:30 2022. 25 [مكة]
دولاب بني عبايات ماركة دولاب عبايات في الرياض بسعر 500 ريال سعودي قابل للتفاوض
19:46:39 2022.
21 [مكة]
60 شده = 3. 5 ريال - 325شده = 17 ريال ~~~~~~~~~~~~~~~~ 660 شده = 34 ريال 985 شده = 51 ريال ~~~~~~~~~~~~~~~~ 1800 شده = 83 ريال 2125 شده = 100 ريال ~~~~~~~~~~~~~~~~ 2460 شده = 117 ريال
19:03:01 2022. 19 [مكة]
الرس
مجلس رجالي شبه جديد ماركة تفصيل 1800 ريال في حفر الباطن بسعر 700 ريال سعودي قابل للتفاوض
23:13:06 2022. 12 [مكة]
حفر الباطن
حساب فري فاير للبيع بقيمة 750 ريال سعودي قابل للتفاوض ماركة فري فاير في جدة بسعر 700 ريال سعودي قابل للتفاوض
03:27:48 2022. 15 [مكة]
للبيع كنب زاوية لون كحلي في مكة المكرمة بسعر 1000 ريال سعودي
14:29:58 2022. 04 [مكة]
كنب زاوية في النماص بسعر 1500 ريال سعودي بداية السوم
02:05:45 2022. 16 [مكة]
النماص
كنب زاوية في جدة بسعر 250 ريال سعودي بداية السوم
12:14:12 2022. 07 [مكة]
250 ريال سعودي
أرض لقطه زاوية للبيع في الشراع - الخبر بسعر 1150000 ريال سعودي قابل للتفاوض
11:15:03 2022. 16 [مكة]
1, 150, 000 ريال سعودي
كنب زاوية ماركة هوم سنتر في الرياض بسعر ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
09:22:17 2022. 14 [مكة]
أرض زاوية لقطه للبيع في الشراع - الخبر بسعر 1150000 ريال سعودي قابل للتفاوض
23:15:03 2022.